త్వరిత బరువు నష్టం కోసం "రచన": సమీక్షలు, ఫోటోలు. ఎలా బార్ బొడ్డు slimming లేదు?

మొదటి చూపులో, ప్రతిదీ చాలా సులభం అని తెలుస్తోంది, కానీ వ్యాయామం "స్ట్రిప్" ఉంది slimming ఉదరం - ఈ బెరడు యొక్క కండరాలపై భారీ లోడ్ ఒకటి, తిరిగి మరియు చేతులు ఉంది. అదనంగా, ఈ స్థానం యోగా ప్రాథమిక భంగిమలు ఒకటి. బార్ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం వంటి చేయవచ్చు, మరియు శక్తి లోడ్ ఏ కలిపి.

ప్రారంభించి

జాగ్రత్తగా సూచనలు సరఫరా మరియు దృష్టాంతాలు చదివి అది కనిపిస్తుంది మరియు సరైన భంగిమ "స్ట్రిప్" అనిపిస్తుంది ఏమి ఊహించే చేరుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు యోగ సాధన ఉంటే, ఈ స్థానం మీరు సులభంగా పరిస్థితి మార్చడానికి మరియు అనేక ఇతర asanas ఏ అయ్యేలా చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బార్ మాత్రమే చేతులు, భుజాలు, తిరిగి మరియు కండరాల బెరడు బలపడుతూ చేస్తుంది - అది కూడా భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం బార్ చేసే ముందు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఖచ్చితంగా వ్యవహరించండిః అన్ని వ్యాయామాలు సమాన రూపొందించినవారు, మరియు క్లిష్టమైన వారి సొంత భౌతిక పరిస్థితి మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయి ఆధారంగా ప్రధానంగా ఎంపిక చేయాలి. మీరు ఒక వెన్నునొప్పి, ఉదర లేదా భుజం కలిగి ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.

శిక్షణ మొదటి స్థాయి

మీరు క్రీడలు ఆడలేదు ఉంటే లేదా మంచి వశ్యత ఉన్నాయి, "అన్ని ఫోర్లు న" భంగిమలు యొక్క స్వీకరణ బార్ సిద్ధమవుతున్న ప్రారంభించండి. సంబంధం లేకుండా వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ప్రతి వ్యక్తి కోరుకుంటాను అని ఈ ప్రాథమిక స్థానం. మీరు బరువు నష్టం కోసం సాధారణ పట్టీ షెడ్యూల్ ఉంటే, బరువు మరియు వెనక్కి సిల్హౌట్ కోల్పోవడం కలిగి ఎవరు నిజమైన ప్రజలు, ఒక పిడికిలి లోకి సేకరించడానికి మరియు వ్యాయామం కోసం సన్నాహాలు అధికారం ఉంటుంది.

• కేవలం పిరుదుల క్రింద - చేతులు మీ భుజాలు మరియు మోకాలు కింద నేరుగా ఉంటాయి నిర్ధారించుకోండి.
• అడుగుల పూర్తిగా మీరు ఇష్టపడతారు ఉంటే, ఫ్లోర్ మీద వాలు లేదా కాలి వంచు, స్ట్రెయిట్ చేయవచ్చు.
• ఒక మృదువైన శ్వాస చేయండి, అప్పుడు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో. మీకు, సర్ఫ్ యొక్క శబ్దాలు అనుకరించటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ asanas ప్రభావాన్ని పెంచే యోగా ఈ ప్రత్యేక పద్ధతి.

శిక్షణలో రెండవ స్థాయి

పీల్చే మరియు heels మీ పిరుదులు లాగండి. చేతులు అసలు స్థానం నిలబెట్టుకున్నాడు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చునేందుకు - ఒక శిశువు పేరు "Balasan" కలిగి యోగా, భంగిమలో పొందండి. Podozhmite కాలి, మీరు చేసి ఉండకపోతే. తన మోకాలు వ్యతిరేకంగా రొమ్ము ప్రయత్నించండి మరియు నిరంతరం ముందుకు చూస్తూ. మీరు క్రమపద్ధతిలో ఈ సిఫార్సులు అనుసరించండి ఉంటే, బరువు నష్టం సమీక్షలు బార్ అనేక వనరులు సులభమైన మరియు రిలాక్స్డ్ ఉంటుంది వరదలు గురించి. సమయం ఒక సరైన కాలానికి ఈ స్థానం నిర్వహించడానికి - సందర్భంలో చిన్న ఉంది.

శిక్షణలోని మూడవ స్థాయి

ఆవిరైపో మరియు భంగిమలో పెరుగుతుంది "ఒక కుక్క, డౌన్ చూస్తున్న." ఆవిరైపో మరియు Balasan లేదా శిశువు నుండి భంగిమలో, లిఫ్ట్ అప్ పండ్లు. ఒక తిరగబడిన "వి" పోలి ఒక స్థానం కావాలి - యోగా లో, ఆమె అంటారు "ఒక కుక్క చూచుచున్నారు" లేదా "కుక్క మజిల్."

• అరచేతులు నేలపై పూర్తిగా పడుకుని ఉండాలి. ఉదర కండరాలను వదులు మర్చిపోవద్దు.
• భుజాలు తిరిగి లాగండి మరియు "పల్లములు" మోచేయి ప్రతి ఇతర చూశారు కాబట్టి చేతులు లోపల వైపు అంత అవసరం.
• ఐచ్ఛికంగా, ముఖ్య విషయంగా నేల తాకిన: ఇది తిరిగి కండరాలు, hamstrings మరియు మోకాళ్లు వశ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ మరింత వేగంగా నేలపై అతని ముఖ్య విషయంగా ఆధారపడి సామర్థ్యం ఉంటుంది.
• పైకప్పు వైపు పెల్విస్ తీసి కొనసాగుతుంది.
• సైట్ వంటి నాభి తొలగించిన చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యక్ష, కానీ తల ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో ఉంది నిర్ధారించుకోండి.
• తదుపరి కదలికలో ఒక ప్రత్యక్ష పట్టీ slimming ఉంటుంది, వీటిలో సమీక్షలు ఈ పదార్థాలు అధ్యయనం ప్రేరణ. మీరు ఒక పురాణ స్థాయి అంగీకరించదు ముందు, "కుక్క చూచుచున్నారు" యొక్క భంగిమలో ఉండడానికి అవసరమైన కాబట్టి మృదువైన శ్వాసల చేయండి.

పూర్తి ప్లాంక్

భంగిమలో "ఒక కుక్క ముఖం," ఒక లోతైన శ్వాస మరియు ఫెడ్ ఎదురు పొత్తికడుపు పడుతుంది కాబట్టి భుజాలు కేవలం మణికట్టు, heels పైన మరియు బాహాటంగా ఒక పొడవైన పోలి, తిరిగి పూర్తి కుట్లు యొక్క క్లాసిక్ స్థానం వెళ్లిన తాటి pushups.

మీ ఉదర కండరాలు కాలం అని, మరియు వెన్నెముక స్ట్రెయిట్ నిర్ధారించుకోండి. సరిగ్గా వ్యాయామం "బరువు నష్టం కోసం బార్" నిర్వహించడానికి (దాని గురించి వ్యాఖ్యలు ఫోరంలలో స్త్రీ పురుష చదవవచ్చు) గాను, అది నడుము పరిస్థితి మానిటర్ అవసరం: అతను వెళ్ళి కాదు. ఆదర్శవంతంగా, శరీరం ఒక సరళ రేఖ యొక్క రూపంలో ఉంటుంది.

• స్టాప్స్ బెంట్ మరియు బెల్ట్ వెడల్పు ఉన్నాయి.
• Elbows ప్రక్కటెముకల దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఉంచవలెను. భుజాలు మరియు దిగువ మెడ మీద అనవసరమైన భారం నివారించేందుకు, తల వాటిని నొక్కండి లేదు ప్రయత్నించండి.
• సాధ్యమైనంత రొమ్ము చదును. భుజాలు దిగువకు ఉండే ఛాతీ నిఠారుగా సహాయపడుతుంది.
• ఖచ్చితంగా మడమ తిరిగి చూపారు చేయండి - కాబట్టి మీరు అదనపు సమతౌల్య కనుగొంటారు.
• ఖచ్చితంగా పాల్గొన్నాడని తొడ కండరాలు చేయండి. ఈ అధిక లిఫ్ట్ kneecaps కోసం.
• పామ్స్ మరియు కాలి మీద అదే శక్తి మిగిలిన వ్యాయామశాలలో మత్.
• భంగిమ ఒక సాధారణ (క్లాసికల్) బార్లో "కుక్క చూస్తున్న" తో స్థానం మార్పు ఎక్కువ కృషి మరియు ప్రదేశంలో శరీర స్థానం లో గణనీయమైన మార్పులు అవసరం లేదు.

తరువాత ఏమిటి?

ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు తిరిగి స్థానానికి వెళ్ళి "చూచుచున్నారు ఒక కుక్క." ఈ బార్ లో మూడు లేదా ఐదు తర్వాతే శ్వాసల చేయవచ్చు. మీ శరీరం వివిధ asanas వెళ్ళేముందు విశ్రాంతి అవకాశం ఇవ్వండి.

• పామ్ పూర్తిగా పెల్విస్ సీలింగ్ వద్ద దర్శకత్వం, నేలపై పడుకుని కడుపు కండరాలు కాలం ఉంటాయి.
• తిరిగి మీ భుజాలు లాగి, కాబట్టి మోచేతులు ముందు బోలు ప్రతి ఇతర వద్ద "చూసారు" మీ చేతులు స్థానం.
• కాలం అవసరం వంటి కూడా ఊపిరి లయ నిర్వహిస్తాయి.

పునరావృతం

ప్లాంక్ ఆహారం, సమీక్షలు అత్యంత అనుకూలమైన ఇవి, ఒక కలయిక అవసరం భంగిమలో "కుక్క మజిల్." లేదా మీరు నిలవదు అంత - ఈ కలయిక అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. ఇది కుట్లు ఏ సెట్ తర్వాత "కుక్క చూచుచున్నారు" యొక్క భంగిమలో మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

మెరుగైన పట్టీ

బరువు నష్టం కోసం, మీరు జరపటంతో మార్పులపై అనేక రకాల ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మేము మాత్రమే వ్యాయామం శరీరం అంతటా నిటారుగా మరియు చలనం లేకుండా తగినంత బలమైన వారికి చూపించిన స్టాటిక్ వోల్టేజ్ మెరుగుపర్చిన సంస్కరణను గుర్తుంచుకోవాలి.

• మీరు ఒక కాలిపై బార్ తయారు చేయవచ్చు. ఈ క్రమంలో, ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ ప్రతి పాదం లిఫ్ట్.
• ఒకవైపు వ్యాయామం చేయటం, నెమ్మదిగా ముందుకు ఆర్మ్ లాగండి అప్పుడు మళ్ళీ నేలపై అతని చేతిని. మరోవైపు తో రిపీట్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ కొనసాగుతుంది. పండ్లు పరిపూర్ణ సంతులనం ఉన్నాయి, మరియు శరీరం వైపు నుండి వైపు చలించు లేదు నిర్ధారించుకోండి.

శిక్షణ ముగింపు

బరువు నష్టం (సమీక్షలు లేదు అబద్ధం కాదు: అది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది) కోసం వ్యాయామం "స్ట్రిప్" కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం ఒక సడలింపు దశలో అంతం చేయాలి, శరీరం మీద చాలా భారీ లోడ్ ఉంది. జరపటంతో కొన్ని రౌండ్లు "ఒక కుక్క చూచుచున్నారు" భంగిమలో చెందడంతో, అప్పుడు నెమ్మదిగా నేల మీ మోకాలు తగ్గుతాయని. అన్ని ఫోర్లు న మీరు వ్యాయామం కోసం తయారీ మొదలు నుండి అదే స్థానంలో మీరే కనుగొంటారు.

మీరు కొంతకాలం అదనపు మిగిలిన అవసరం ఉంటే శిశువు భంగిమలో ( "Balasan") పడుతుంది.

సైడ్ పట్టీ

ఉదరం slimming సంగీతం, కానీ కూడా యోగా asanas ఒకటి ఇది ఒక వైపు బార్, మాత్రమే నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది.

మీ శరీరం అనువైన లేకపోతే, "అన్ని ఫోర్లు న" భంగిమలు స్వీకరణ వైపు బార్ సిద్ధమవుతున్న ప్రారంభించండి. ఈ దశ వ్యాయామం సంప్రదాయ సంస్కరణ కోసం తయారీలో మొదటి స్థాయి పోలి ఉంటుంది. "అన్ని ఫోర్లు న" భంగిమ కోసం "Balasan" మరియు "కుక్క చూస్తున్న." అప్పుడు ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం కోణం పడుతుంది. అప్పుడు మీరు వైపు బార్ వెళ్లండి.

ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు అధిక నిలబడి స్టాప్ అబద్ధం కుడి చేతి వైపు శరీరం మొత్తం బరువు తరలించడానికి. 3-5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి. మీరు కుడి సమర్థవంతంగా కండరాలు శిక్షణ మరియు క్రీడలు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రమంలో ప్రతిదీ నిర్ధారించుకోండి.

• హిప్స్ ఒకరికొకరు కలిసి సమాంతరంగా ఉంచవలెను. అదే పద్ధతిలో, కుడి ఎడమ పాదం పైన ముంచాలి.
• సహాయ చేయి (ఈ ఉదాహరణలో - కుడి) భుజం లైన్ ముందు నేరుగా మరియు కొద్దిగా ఉండాలి. తాటి నేలపై పూర్తిగా ప్రతిష్టించారు. బాహు వక్రీకరించు, అది సంతులనం ఉంచడం సులభతరం అవుతుంది.
• ఎడమ చేతి మణికట్టు మరియు వేళ్లు సహా పూర్తిగా విస్తరించింది మరియు పైకప్పు తెలపబడుతుంది.
• (, సమీక్షలు గమనించవచ్చు ప్రతికూల లేవు) బరువు నష్టం కోసం "రచన" పోజ్ అనేక కండరాల సమూహాల ఏకకాలంలో ఆపరేషన్ అంటే, అలా సదుపాయం తిరిగి మరియు బెరడు యొక్క కండరాలను వదులు చేయాలి.
• క్రింది పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది: ఊహించుకోండి వెనుక మీరు ఒక గోడ ఉంది, మరియు ప్రక్క పట్టీలు స్థానంలోనే మీరు అన్ని పైగా గోడ పై మొగ్గు అవసరం.

ఇతర వైపున

ఎలా గరిష్ట ప్రభావం కోసం బార్ తో బరువు కోల్పోతారు ఎలా? మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం ప్రక్క పట్టీలు స్థానం ఉంచండి, అప్పుడు ఒక భంగిమలో సంప్రదాయ వ్యాయామాలు అచ్చమైన తిరిగి. పీల్చే మరియు కొన్ని సార్లు ఆవిరైపో, ఆపై ఎడమ వైపు వైపు బార్ చేయండి.

అధునాతన ఎంపికలు

వైపు కుట్లు యొక్క మెరుగైన వెర్షన్లు ఉన్నాయి. బరువు నష్టం కోసం సాధారణ సైడ్ బార్ మీరు ప్రత్యేక క్లిష్టతకు ఇకపై (సమీక్షలు, ఫోటోలు మరియు నిజమైన ఫలితాలు గురించి నివేదికలను ఆన్లైన్ ఫోరంలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి) ఉంటే, "అధిక స్థాయి" వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

• వాలుగా ఉదర కండరాలు ఎనేబుల్ ఒక సాధారణ సైడ్ బార్ యొక్క స్థానం లో తక్కువ తొడ లిఫ్ట్.
• మరియు ఈ వైవిధ్యం ఒక కాలు మీద బరువు నష్టం కోసం వైపు బార్స్ అని అంటారు. అది చేయుటకు, కొద్దిగా పైనుంచి లెగ్ లిఫ్ట్. 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి.