పెంచిన పిరుదుల: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

పెంచిన పిరుదులు చాలా ఆకలి పుట్టించే అందమైన, సొగసైన చూడండి. ప్రాక్టీసు మొదలు, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. వారు చర్మం బిగించి మరియు ఫలితాలు ఒక మంచి ముద్ర పొందుటకు, కుడి ప్రదేశాల్లో అప్ పంపు సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - ఇది విశ్వాసం మరియు పని. అవి లేకుండా, ఏమీ మంచి ఆశించబడింది.

పెంచిన పిరుదుల: వ్యాయామం

శిక్షణ ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు మీ చేయవలసి పని షెడ్యూల్ను. ఉదాహరణకు, త్వరగా ఫలితం చూడటానికి, ఉచిత సమయం ప్రతి రోజు హార్డ్ శిక్షణ అరగంట ఖర్చు. ఇరవై లేదా ముప్పై సార్లు కనీసం ఐదు వ్యాయామాలు చేయటం ప్రతి రోజు ప్రయత్నించండి. క్రమంగా బరువును పెంచడానికి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శ్వాస ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించటానికి మర్చిపోతే లేదు. ఇది మృదువైన మరియు నిశ్శబ్ద ఉండాలి.

ఇది సాధ్యమేనా పిరుదుల పంప్ అప్ చతికిలబడిన?

ఒక సందేహం లేకుండా, ఈ అవకాశం ఉంది. సిట్ అప్స్ "వంటి" నిజంగా పిరుదు! ఈ వ్యాయామం సమయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - కాదు అసహ్యంగా నిలబడు, అసహ్యంగా లేదు లేదు, చేతులు మాట్లాడటానికి రాని. కాకుండా, కలిసి లేదా భుజం వెడల్పు మీ సంతులనం ఉంచడానికి - మీ బెల్ట్, కాలినడకన - ఎల్లప్పుడూ మీ తిరిగి నేరుగా, చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడిన లోతైన - మీరు పూర్తిగా మోకాలు వంచు ఉంటుంది. మీరు వారి సామర్థ్యాల్లో నమ్మకంగా మరియు బరువును పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, డౌన్ కూర్చుని సగం ఒక నిమిషం వంటి ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కేవలం ప్రారంభ స్థానం స్టాండ్. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్.

నేరుగా తిరిగి నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు - సార్లు. తరువాత మోకాలి వద్ద వంగి మరియు ఈ స్థానంలో కూర్చుని, వీలైనంతవరకూ వైపు ఒక అడుగు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి. కేవలం పది సెంటీమీటర్ల కూర్చునేందుకు, ఉత్తమ సాధ్యమైనంత దీన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు పూర్తిగా కాలు మీద కూర్చుని. ప్రతి పాదంలో ఇరవై సార్లు ప్రతి వ్యాయామం చేయటం.

ఎలా హాల్ లో పిరుదులు నిర్మించడానికి? అనేక వ్యాయామాలు

1. తదుపరి ఆమె చేతులు పెట్టి, ఒక మత్ టేక్ మరియు ఆమె మోకాళ్లపై నిలబడి. మోకాలు వద్ద ఒక కాలు బెండ్, మరియు విరుద్దంగా, ఇతర - నిఠారుగా. అధిక అధిరోహణ లెగ్, పిరుదులు కండరాలు, బలమైన ఉంటుంది. ప్రభావం కోసం ప్రతి కాలు మీద నలభై సార్లు ఈ వ్యాయామం రిపీట్.

2. అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఒక లంబ కోణం (90 డిగ్రీల) ఏర్పాటు చేసే విధంగా ఇప్పుడు మేము ఒక కాలు వంచు ఉంటుంది. ఈ మీరు మడమ సీలింగ్ వైపు త్రిప్పి తద్వారా తన లెగ్ లిఫ్ట్ కలిగి అర్థం. ఈ వ్యాయామం ప్రతి పాదంలో ముప్పై సార్లు రిపీట్. గుణాత్మకంగా అన్ని వ్యాయామాలు చేయటం, అందమైన పిరుదుల నుండి ఉత్సాహాన్ని పొందుతాం.
3. మీ మత్ లై. మీ తిరిగి నేరుగా, చేతులు తన బెల్ట్ మీద, పొడవు లాగండి ఉంచండి. ముఖ్య విషయంగా పిరుదుల టచ్ తద్వారా ఆ విధంగా తన అడుగుల పెట్టటం, పొత్తికడుపు అప్ అధిరోహించిన ప్రారంభమవుతుంది. సస్పెన్స్ లో మీ పిరుదులు ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు, అది కండరాలు అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు సులభమవుతుంది భావిస్తుంటే, అది కొద్దిగా కష్టం. ఇప్పుడు మాత్రమే పొత్తికడుపు అప్ లిఫ్ట్, కానీ లెగ్. లెగ్ వీలైనంత ఎక్కువ పెంచింది ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

పెంచిన పిరుదులపై - ఇది అందమైన స్టైలిష్ మరియు ఆకలి పుట్టించే ఉంది. వారి సమయం చేయడం వ్యాయామాలు ఇంకొక లేదు. రోజూ అర్ధ గంట సెషన్స్ ఆకారం మరియు చక్కదనం మీ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. - అనేక సంవత్సరాలు వారి ఆరోగ్య మరియు అందం ప్రిజర్వ్ విజయం యొక్క చిహ్నంగా!