ప్రదర్శన సాంకేతికత, లక్షణాలు మరియు సిఫార్సులను: dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్

బిగ్ చేతులు - ఏ వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యం. కానీ నిజంగా పెద్ద ఉండాలి, మీరు ప్రయత్నించాలి. సాధారణంగా ప్రారంభ కండలు చాలా శ్రద్ధ ఉంటాయి మరియు బాహు చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి. బాహు ఊహిస్తుంది ఎందుకంటే చేతులు కంటే ఎక్కువ 60% ఈ తప్పు విధానం. అంతేకాకుండా, కూడా చాలా పంప్ కండలు నిలబడి అది కాదు "అభ్యాస" ఉంటే బాహు ఉంటుంది. కాబట్టి యొక్క శాంతియుతంగా అభివృద్ధి మరియు అన్ని కండరాలు పని తెలపండి! ఈ రోజు మనం అత్యంత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన గురించి మాట్లాడటానికి బాహు కోసం వ్యాయామాలు.

జనరల్ లక్షణాలు

ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ, ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ dumbbells తో, బాహు అన్ని మూడు తలలు పని నాణ్యత అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామం సంలగ్న సంబంధించినది మోషన్ ఒకే ఉమ్మడి (మోచేతి) మరియు సహాయక కండరాలు కనీస పాల్గొన్నారు. ఇది ఉపయోగకరమైన మరియు ఏ స్థాయి క్రీడాకారులకు సమర్థవంతంగా, కానీ ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు కీలుని చేతిపనిని అనుభవించడానికి అనుకుంటే, dumbbells అబద్ధం ఒక ఫ్రెంచ్ పత్రికా ఎంచుకోండి.

బాహు కోసం బేస్ ఇటువంటి ఇరుకైన పట్టును పడి ముంచటం మరియు పత్రికా రాడ్స్ గా ప్రాతినిధ్యం వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామాలు బహుళ కీళ్ళు మరియు వివిధ కండరాల ఫైబర్స్ పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి.

ఎప్పుడు ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ dumbbells తో

వ్యాయామం నిరోధక కాబట్టి, అది అతని లేదా ప్రారంభ తరగతులు నిర్వహించడానికి లేదా చివరిలో అవసరం. ఇది అన్ని శిక్షణ మీ పద్ధతి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ముందు కష్టాలతో పద్ధతి ద్వారా మీరు నిశ్చితార్థం ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీరు పునాది చేయాలి. మరియు మీ శిక్షణ సాధారణ ప్రణాళిక వద్ద జరుగుతుంది, మొత్తం డేటాబేస్ చేయబడుతుంది ఉన్నప్పుడు తరగతి, చివరిలో dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ ఉంచడం ఉత్తమం.

అనలాగ్ బార్బెల్ను తేడాలు

ఇలాంటి విరుద్ధంగా బార్ బెల్ తో వ్యాయామాలు dumbbells travmoopasen కాదు బెంచ్ ప్రెస్. Dumbbells మీరు చేతులు ఉద్యమం వ్యాప్తి పెరుగుతుంది మరియు మోచేతుల ఉపాధి మరింత సురక్షితమైన చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, భుజం నడికట్టు మరియు ఛాతీ కండరాలు కనెక్ట్ పని కొంత లో. కానీ ప్రధాన భారం కీలుని చేతులు లాంగ్ హెడ్ వస్తుంది. dumbbells తో మరో ప్లస్ బెంచ్ ప్రెస్ - ఏ మెడ, ఆపై, కేవలం డౌన్ వస్తాయి లేదు.

కానీ కూడా ప్రతిబంధకాలు లేకుండా. ఏ వ్యాయామం మాదిరిగా, ఇదే బరువు పోల్ కంటే భారమైనవి బరువులు తో పని. పాయింట్ dumbbells పనిచేసేటప్పుడు నిరంతరం సమన్వయం మరియు సరైన వ్యాప్తి చేతులు మానిటర్ అవసరం ఉంది. మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి ఉంటే, వారు వైపు దారి ఖచ్చితంగా, మరియు అది కీళ్ళు చాలా ప్రమాదకరమైన ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం చేసే సమయంలో అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన పని - ప్రతి ఇతర స్థితిలో సమాంతరంగా మోచేతులు ఉంచండి. ఈ కండరాలు అలసిపోయినట్లు మరియు ఛాతీ మరియు భుజం యొక్క పని కనెక్ట్ పోరాడాలి, ముఖ్యంగా చేయాలని కష్టం. కానీ మీరు ఉద్యమం నియంత్రణలో సాధ్యమైనంత చేయవచ్చు ఉంటే, మాత్రమే కీళ్ళు, కానీ కూడా సంపూర్ణ పని బాహు సేవ్ చేస్తుంది.

dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్: లీడ్ టెక్నిక్

1. కాబట్టి, మొదటి రెండు dumbbells సిద్ధం మరియు బెంచ్ చుట్టూ వాటిని ఉంచండి. బెంచ్ అంచున కూర్చుని, dumbbells తీసుకొని తన మోకాళ్లపై వాటిని ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు పడుకుని సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది. ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని dumbbells అప్ ఎత్తండి. చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా మరియు శరీరం సరైన కోణంలో ఉండాలి. పామ్ ప్రతి ఇతర వద్ద చూస్తున్న సమయంలో. అది సోర్స్ నుండి, ఈ స్థానం గుర్తుంచుకోవాలి.

2. కాలం వారి దిగువ భాగాన్ని చెవులతో అదే స్థాయిలో కనిపించవు వంటి తలపై dumbbells తగ్గిస్తుంది నెమ్మదిగా పీల్చడం న. elbows మరియు భుజాలు తగ్గించడం చేసినప్పుడు స్థిరంగా ఉండాలి. వారు మాత్రమే elbows మరియు ముంజేతులు పని.

3. కేవలం ఒక స్ప్లిట్ సెకండ్ లో, దిగువన పాజ్ ప్రారంభ స్థానం ఒక మృదువైన ట్రైనింగ్ dumbbells చేయడానికి ఆవిరైపో. చేతులు బాహు సాధ్యమైనంత మేరకు తగ్గించవచ్చని డౌన్ మార్గం నిఠారుగా ఉండాలి.

4. ఇది వ్యాయామం 8-12 సార్లు మాత్రమే ఉంది. బాగా అలసిన కీలుని చేతులు ముగింపు చేరుకోవటానికి మీరు dumbbells బరువు తెలివిగా ఎంచుకోండి అవసరం. విధానాలు ఒక జంట ఖర్చు సోమరితనం ఉంటుంది లేదు.

గమనికలు

1. చాంప్ కొంచం ఎక్కువ. చాలా భారీ గుండ్లు తీసుకోవాలని కోరవద్దు. సరైన ప్రక్రియ తగినంత ఉంటుంది మరియు ఒక చిన్న బరువు. సాగే స్నాయువు మరియు స్నాయువు గాయంతో - ఒక చాలా అధిక బరువు చెడు పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

2. మీరు మోచేయి ఉమ్మడి ఒక సమస్య ఉంటే, ఆ పెద్ద కాదు మోచేతి పై లోడ్ మరొక వ్యాయామం, న dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ స్థానంలో ఉత్తమం. ఉదాహరణగా ఈ కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం ఉంటుంది బెంచ్ ప్రెస్ సన్నని పట్టు.

3. మీరు రెండు చేతులతో దానిని పర్యవేక్షించటానికి కష్టం కనుగొంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్యమం నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. norovyaschie పక్కన అడుగు తన చేతులతో భరించవలసి సహాయపడే మరొక ఎంపికను - ఒక dumbbell ఉపయోగం. ఈ సందర్భంలో, dumbbell ఒక చేతి కంటే కష్టం ఉండాలి. ఫోటో చూపబడింది గా, అందువలన నిలుస్తుంది తీసుకోండి.

4. మీరు మరింత సమర్ధవంతంగా బాహు కట్ అనుకుంటే - ఏ ప్రశ్న. కేవలం అరచేతులు ముందుకు ఉండడం తద్వారా బయట ఎగువన బ్రష్ రొటేట్. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం బ్రష్ తిరిగి మరియు కొనసాగుతుంది.

5. ప్రధాన ప్రాధాన్యత - భుజాలు మరియు elbows మీద దగ్గరగా కంట్రోల్. కేవలం మోచేతి పనిచేస్తుంది!

6. ఇది ఉద్యమాన్ని వ్యాప్తి మరియు కండరాల బాగా టాప్ కట్ మరియు దిగువ విస్తరించి వాస్తవం మానిటర్ ముఖ్యం.

7. కొద్దిగా కదలిక శ్రేణి పెంచడానికి మరియు డౌన్ స్థానంలో బాహు ఒక మంచి కధనాన్ని సహాయం చేయడానికి, మీరు కొద్దిగా చేతి తల వంచి చేయవచ్చు.

పడిపోవడం dumbbell నుండి పట్టీలు ఉపయోగించవచ్చు 8. తమను తాము రక్షించుకోవడానికి. ఈ కొలత కూడా బాధ్యత ముంజేయి కండరాలు, ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది శక్తి పట్టు , మరియు ఒక మంచి వ్యాయామం తర్వాత నిరంతరం లక్ష్యం కండరాల నుండి అపసవ్య, మీరే గుర్తు.

Home శిక్షణ

మీరు ఇంట్లో మరియు మీరు ఒక బెంచ్ లేకపోతే, చింతించకండి. ఈ వ్యాయామం నేలపై చేయొచ్చు. అంతేకాక, ఫ్లోర్ బెంచ్ మీద కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన న dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్.

ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ పాటు, మీరు ఒక సాధారణ బెంచ్ ప్రెస్ బాహు చేయవచ్చు. ఇది మాత్రమే ముంజేయి యొక్క స్థానం లో ఉంటుంది - శరీరానికి లంబముగా చెయ్యబడింది. ఈ వ్యాయామం ప్రతి చేతి చేసిన విడిగా, మరియు కూడా నేలపై ఒక మంచి వ్యాప్తి సాధించింది.

నిర్ధారణకు

నేడు, మేము ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ సహాయంతో బాహు కండర పని ఎలా అర్థం. మా శరీరం లో అన్ని ముఖ్యమైన కండరాలు, మరియు బాహు లేకుండా కూడా చాలా అందమైన కండలు మంచి చూడండి లేదు ఎందుకంటే, బాహు విస్మరించడాన్ని లేదు! బాలికలకు dumbbells తో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ ఇది పురుషులు వంటి సంబంధిత ఉంది. టెక్నిక్ ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. మాత్రమే ఇక్కడ అమ్మాయిలు సాధారణంగా బాహు పంపు చేయటం లేదు. మరియు కేవలం తన చేతులు తీసి.

చివరకు, మరోసారి భద్రతా పారామౌంట్ ఉంది, మరియు ఆరోగ్య అందం కంటే మరింత ముఖ్యం గుర్తు!