తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ లింక్: వివరణ మరియు వ్యాయామం పరికరాలు

తక్కువ బ్లాక్ లింక్ బెల్ట్ ఒక ప్రాథమిక కసరత్తు. ఇది కండరాల సమూహాల చాలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, లక్ష్యం ఉంది ఛాతీ కండరము. ప్రాతినిధ్యం ఒక చిన్న సమూహం: ఛాతీ కండరాలు, కండలు భుజం, తక్కువ తిరిగి కండరాలు, తోడ మరియు హిప్ extensors మరియు ముంజేయి.

ఈ వ్యాయామం ఉత్తమ మీ తిరిగి విస్తృత చేయడానికి కావలసిన వారికి సరిపోయే నమ్మకం. మార్పు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి ఇది ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా బ్రష్ ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది ముక్కలు చేయి ఉపయోగించి వ్యాయామం భావిస్తారు. శరీరశాస్త్రం దృక్పథంలో, వ్యాయామం ఒక సూచిస్తుంది సమాంతర టై రాడ్లు. ఇది ఒక కూర్చొని స్థానంలో ప్రదర్శించారు మరియు ఉద్యమం యొక్క స్వభావం రోయింగ్ పోలి ఉంది.

ఇప్పుడు తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ ట్రాక్షన్ అని ఒక వ్యాయామ తో ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం.

శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం కొన్ని పరిస్థితులు నెరవేర్చుట అవసరం:

• బెంచీలు లేదా సీట్ల ఎత్తు తాడు రాడ్ నేల సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు అలాంటి ఉండాలి.
• శరీరం అడుగుల ఒక సౌకర్యవంతమైన మద్దతు ఉండాలి అంటే, ముందుకు స్లిప్ కాదు ఏ విషయంలో ఉంది.
• హ్యాండిల్స్ గాని ఒక సాధారణ స్థావరంపై స్థిర మరియు ప్రతి ఇతర నుండి వేరు చేయవచ్చు.
• ఏమైనా, ఇది పీడనాన్ని అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా ఉన్నప్పుడు ఆ కోరబడుతుంది.

తక్కువ యూనిట్ వ్యామోహ బెల్ట్ కూర్చోవడం ఎలా: లీడ్ టెక్నిక్

కాబట్టి, మొదటి మీరు బెంచ్ మీద కూర్చుని ఆయుధాలు చేపట్టి అవసరం. అప్పుడు తిరిగి బ్లేడ్లు ప్రాంతంలో దాని సహజ బెండింగ్ అఫ్ సంరక్షణతో, ఒక నిలువు స్థానం తీసుకోదు ఉన్నంత అతనికి వాటిని తీసి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ఫ్లాట్ ఉండాలి. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

ఇప్పుడు మీరు పీల్చే మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు కోరిక ప్రారంభించడానికి అవసరం:

1. మోచేతి శరీరం మరియు మోచేతి కీలు వంచి కోణం తో వరుసలో ఉండవల్సిన ఎప్పుడు దర్శకత్వం దగ్గరగా ఉంటుంది ఉద్యమం (అదే మార్గం) మొదటి దశ ముగుస్తుంది.
2. అప్పుడు హ్యాండిల్ బెల్ట్ కొద్దిగా దగ్గరగా మోచేతులు శరీరం వెలుపల వెనుదిరిగాడు కాబట్టి విస్తరించింది. ఇక్కడ రెండవ దశ మొదలవుతుంది.
3. ఈ స్థానం నుండి, మీరు తిరిగి చాలా తీవ్రంగా భుజాలు తీసుకొని భుజం బ్లేడ్లు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. బలమైన తగ్గింపు లాటిట్యూడ్ మీరు ఈ దశలో పొందుతారు, మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.
4. అప్పుడు మీరు త్వరగా నేరుగా మరియు కదలిక మీ తిరిగి ఉంచడం ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం హ్యాండిల్ తిరిగి అవసరం.

పెద్ద బరువు పనిచేసేటప్పుడు కార్పల్ బెల్ట్ ఉపయోగించవచ్చు.

లోపాలు మరియు స్వల్ప

తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ దాహం, ఈ వ్యాయామం తనపై లో, మీరు మీ elbows శరీరం దగ్గరగా ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి అవసరం. వారు ఏ మంచి, సైడ్ లో ఉంచుతారు ఉంటే అది లేదు. ఇది శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మోచేతులు మరియు అత్యంత మధురంగానూ భుజం బ్లేడ్ కృతజ్ఞతలు, ఈ వ్యాయామం మంచి లోడ్ ఛాతీ కండరము వారి దిగువ భాగంలో అనుమతిస్తుంది, లేదా కాకుండా.

వైపులా మోచేతులు విలీన ఉంటే, లోడ్ వీపు, మధ్య కిరణాలు మారుతుంది .ట్రెపీజియస్ కండరాలు మరియు rhomboid కండరాలు. అందువలన, వ్యాయామం కేవలం దాని ప్రధాన పని కాదు.

మొండెం, వంటి ఇప్పటికే పేర్కొన్నారు, మొత్తం ఉద్యమం అంతా నిలువు ఉండాలి. అయితే, ప్రారంభం మరియు ఉద్యమం చివర కొంచెం విచలనాలు అనుమతించబడతాయి. వారు 10 డిగ్రీల మించకూడదు ఉండాలి. లిమిటెడ్ ట్రంక్ వ్యాప్తి వెన్నెముక గాయాలు దిగువ నుండి ఒక భద్రతా వలయం అవసరం కలుగుతుంది.

వ్యాయామం ఒక సరళ బార్ తో చేయవచ్చు, తాటి కాదు ప్రతి ఇతర వద్ద క్రిందికి చూడండి ఉంటుంది. హోల్డింగ్ బార్ ఉంటే, ప్రత్యక్ష మోచేతులు వైపు పైకి, అది .ట్రెపీజియస్ కండరాల, వెనుక త్రిభుజాకారము మరియు rhomboid కండరాలు మధ్యలో భాగం పనిలో చేరి ఉంటుంది.

పుంజం ఒక బెండ్ మధ్యలో ఉంది, మరియు ముగుస్తుంది వెనుదిరిగి ఉంటే, వారు, మోచేతులు డౌన్ గురిపెట్టి మరియు శరీరానికి, దాదాపు పూర్తిగా డెల్టా పని నుండి మినహాయించవచ్చు. కానీ మీరు పైకి మరియు బాహ్య మీ elbows పంపితే, డెల్టా ఉద్యమంలో చేరి ఉంటుంది చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. రెండు ఎంపికలు బాగా అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం మరియు rhomboid కండరాల తో లోడ్ చేయబడతాయి.

ఇది మోచేతులు వివిధ స్థానాల వద్ద తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్ మరియు వివిధ కిరణాలు ఉపయోగించి థ్రస్ట్ తిరిగి లో ప్రతి కండర మీద ఖచ్చితమైన నియంత్రణ సాధ్యం అని అవుతుంది: లాట్స్, rhomboids, .ట్రెపీజియస్, రౌండ్, మరియు, చివరకు, వెనుక పుంజం త్రిభుజాకారము భుజం కండరాలు.

నిర్ధారణకు

చూడవచ్చు, చేతితో బెల్ట్ తక్కువ యూనిట్ పుల్, లేదా కాకుండా, చేతులు, దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, అది ముఖ్యమైన స్వల్ప ఉన్నాయి. మాత్రమే సరైన కిటుకుల గురించి వారికి మరియు పని చేసుకుంటూ మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక ఉంది నడుము రాడ్ వంపు వాలు ఒక స్థానాన్ని. క్రీడలు సాహిత్యంలో తరచూ పదబంధం మరియు ఈ వ్యాయామాలు వీక్షణ యొక్క శరీర నిర్మాణ పాయింట్ పోలి ఉంటాయి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ "బెల్ట్ తక్కువ యూనిట్ / రాడ్ తీసి" వెదుక్కోవచ్చు, వారు టెక్నాలజీ పరంగా ప్రతి ఇతర నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.