మేము బెంచ్ ప్రెస్ వేసాయి

రొమ్ము పెంచడానికి, మీరు కోర్సు యొక్క, బాల్యంలో బోధించాడు వంటి, మరింత క్యాబేజీ ఉంది, కానీ ఒక మార్గం మరింత నమ్మకమైన ఉంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కానీ చాలా శక్తి-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ఒకటి ఛాతీ మీద పడి బెంచ్ ప్రెస్. ఈ వ్యాయామం సాంకేతికంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది సరిగ్గా అమలు చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే తుది ఫలితం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అథ్లెటిక్స్ అత్యంత సాధారణ తప్పు ప్రారంభ, మరియు ప్రారంభ మాత్రమే, బార్ యొక్క బరువు యొక్క తప్పు ఎంపిక. ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షణతో మౌలిక నియమాన్ని మర్చిపోతారు: "ఇది మంచిది, కానీ మంచిది." కోర్సు యొక్క, ప్రారంభ యొక్క ఆశించిన వారి సామర్ధ్యాలు చూపించడానికి ఇప్పటికే బాగా తయారు అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు చూడటం, పూర్తిగా అర్థం. కాబట్టి వారు ఈ వ్యాయామం తప్పు అని వాస్తవం పూర్తిగా విస్మరిస్తూ ఛాతీ అస్థిర బరువు మీద పడుతుంది.

ఈ విధంగా, బెంచ్ ప్రెస్ శిక్షణ యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

మీ వెనుకభాగంలో బెంచ్పై వేయండి మరియు మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద నేలపై మీ అడుగుల వేసుకోండి. బల్లలు తల, భుజం బ్లేడులు మరియు పిరుదులను మాత్రమే తాకే ఉండాలి. మరియు అంతే! నడుము అదే సమయంలో బెంట్ ఉంది, మీరు ఆమె బచ్ తాకే వీలు కాదు, ఇది చాలా ముఖ్యం. మేము బార్ని తీసుకొని, మీరు సౌర వల యొక్క ప్రాంతంలోకి తగ్గించేటప్పుడు , మీ చేతులు కుడి కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటుంది. రాడ్ పైకి లాగినప్పుడు ఉద్భవించడం జరుగుతుంది. ప్రక్షేపను ఛాతీకి తగ్గించేటప్పుడు మీరు ఒక ప్రేరణ చేయవలసి ఉంటుంది. పాయింట్ మీరు మీ కండరాలు ఆక్సిజన్ చాలా గ్రహించి వక్రీకరించే మరియు ప్రయత్నంలో అది ఊపిరితిత్తులలో గరిష్ట మొత్తం ఉండాలి. మీరు స్వాప్ మరియు పీల్చేస్తే, అంటే, వ్యతిరేకత చేయండి, అప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులలో ఉద్రిక్తత సమయంలో చాలా మంచిది కార్బన్ డయాక్సైడ్, ఇది మంచిది కాదు. అయితే, గుర్తుంచుకో, బెంచ్ ప్రెస్ అబద్ధం, అయితే, ఏ ఇతర వ్యాయామం వంటి, మీరు కుడి శ్వాస తో నిర్వహించడానికి అవసరం.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పని చేస్తున్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. వారి పని అనుభూతి ప్రయత్నించండి, సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత అన్ని దశల్లో. మీరు మీ నుండి షెల్ను గట్టిగా దూరి చేసినప్పుడు, ఛాతీని "విఫలం" చేయవద్దు. పైకప్పుకు అది పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, దాన్ని బయటికి లాగండి. ప్రదర్శనలో మీరు కూడా చూడవచ్చు. ఈ విషయాన్ని నియంత్రించండి, ప్రత్యేకంగా చివరి దశలో, బార్ ఎగువ భాగంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని అధికం చేయాలని కోరుకుంటున్నారు, ఛాతీ వైఫల్యం మరియు మీ చేతులతో ముగించడం వలన మీరు దీన్ని చేస్తారు.

బరువులు ఏ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు ఉన్నాయి. మొదటి పద్ధతి ఒక సన్నాహక విధానం, అనగా, మీ కండరాలు చాలా బరువుతో పనిచేయడానికి కట్టుబడి ఉంటాయి. ఈ పద్ధతిని స్టాంప్తో మాత్రమే ఉంచుతారు, దానిపై పాన్కేక్లు వేయకుండా. కండరాలు వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే, బెంచ్ ప్రెస్ మీ పని బరువుతో పడుకుంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, బాధాకరమైనదిగా భావించబడినందున, ఒక బోధకుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన క్రీడాకారిణి సమక్షంలో ఈ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది, మరియు మీకు బీమా చేయగల వ్యక్తి అవసరం.

మునుపటి వ్రాసిన ప్రధాన తప్పు - బార్ యొక్క బరువు యొక్క తప్పు ఎంపిక. ఫలితంగా వ్యాయామం సరైన అమలు ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. మీరు ప్రెస్ మరియు సరైన శ్వాస ప్రక్రియను నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత మాత్రమే , మీరు ప్రక్షేపకం యొక్క బరువును పెంచవచ్చు.

మీరు ఏటవాలు బెంచ్పై బెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క టెక్నిక్ ప్రత్యక్ష బెంచ్ మీద సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంది, కానీ ఛాతీ కండరాల ఎగువ పుష్పగుచ్ఛాలు బాగా చికిత్స చేయబడతాయి. ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం అమ్మాయిలు మరియు మహిళలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రొమ్ము చాలా మంచి ఆకారం ఇస్తుంది . ఇది పుల్, కోర్సు యొక్క, ఈ విధంగా వాస్తవిక కాదు, కానీ ఛాతీ మరింత అందమైన చేయడానికి, మీరు.

అనేకమంది అథ్లెట్లు ఈ వ్యాయామం వివిధ భ్రష్టులతో నిర్వహిస్తారు. ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బార్బెల్ బెంచ్ పత్రికా పెక్టోరల్ కండరాల అంతర్గత fascicles పని చాలా మంచి, కానీ ఈ వ్యాయామం లో ఒక మైనస్ ఉంది - మీరు లోడ్ మరియు చాలా హార్డ్ కండరాలు పంక్. రొమ్ము యొక్క అంతర్గత భాగంలో పని చేయడానికి, డంబెల్స్ను వైపులా ఏర్పరుస్తుంది మరియు అలాంటి ప్రయోజనాల కోసం ఒక ప్రత్యేక బ్లాక్లో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.