బంగాళ దుంపలు - ఫిగర్ కాదు ఒక శత్రువు: 9 రకాలు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

బంగాళ దుంపలు పూర్తిగా అన్యాయం అనేక కేవలం సరిగా ఉడికించాలి ఎలా తెలియదు ఎందుకంటే, హాని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, బంగాళాదుంపలు వేయించడానికి, చక్కెర లేదా కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ పూర్తి కెచప్ వడ్డిస్తారు నిజంగా ఆరోగ్య బెదిరిస్తాడు. అయితే, బంగాళాదుంప చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది పొటాషియం, ఇనుము, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి, మీరు కేవలం అతని కుడి ఆహార చేయడానికి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి!

కాల్చిన బంగాళాదుంప సూప్ యొక్క

కాలీఫ్లవర్ మరియు కాల్చిన బంగాళదుంపలు వెల్లుల్లి, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు పుల్లని క్రీమ్ తో వండిన సూప్ చేయవచ్చు. ఇది బెదిరించే లేదు చాలా రుచికరమైన మరియు అనుకూలత డిష్ ఆరోగ్య మరియు మీరు హృదయపూర్వక మరియు వేడి ఏదో కావలసినప్పుడు, చల్లని వాతావరణం బాగా సరిపోతుంది.

scalloped బంగాళాదుంపలు

ఈ సాకే మరియు ఆకలి పుట్టించే డిష్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. జస్ట్ భారీ క్రీమ్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు జోడించడానికి లేదు, మరియు సన్నని క్రస్ట్ చీజ్ క్రింద ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, భాగం కాదు రెండు వందలకు పైగా కేలరీలు ఉంది. ఈ ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు ఒక అలంకరించు మరియు ఒక ప్రత్యేక వంటకం.

తక్కువ కాలరీలు స్మూతీ

సాంప్రదాయ గుజ్జు బంగాళదుంపలు లో కేలరీలు సంఖ్య తగ్గించేందుకు, బంగాళాదుంపలు మరియు కాలీఫ్లవర్ సమాన పరిమాణంలో కలపండి. బదులుగా, ఒక పూర్తి పాల ప్రొటీన్ గ్రీక్ పెరుగు ఉపయోగించడానికి - నమ్మశక్యం ఆకలి పుట్టించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పొందండి. ఈ బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నిస్తున్నారు వారికి ఒక గొప్ప ఎంపిక: మీరు కేలరీలు సంఖ్య తగ్గించేందుకు వీలు ఉంటుంది, కానీ మీ భాగాలు తిరిగి కట్ మరియు ఆకలితో బాధపడే లేదు.

ఆస్పరాగస్, బంగాళాదుంపలు మరియు చెద్దార్ తో ఫ్రిటాటా

మీరు అల్పాహారం కోసం బంగాళాదుంపలు తినడానికి చేయవచ్చు. కాల్షియం పెద్ద మొత్తంలో కలిగి డిష్ కారపు పొడి మరియు ఆకలి పుట్టించే చెద్దార్ జున్ను, జోడించడం ద్వారా Podstegnite జీవక్రియ. ఈ పోషకాలతో నిండిన అని చాలా గొప్ప వంటకం.

మయోన్నైస్ లేకుండా బంగాళాదుంప సలాడ్

ఒక సలాడ్ లో mayonnaise యొక్క తిరస్కృతి రుచి ఇవ్వడం కాదు. సలాడ్ పొటాటో-వేస్తూ ఆవాలు, వెనిగర్, బేకన్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి, చాలా సువాసన ఉంటుంది. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు అది ఖచ్చితంగా గణాంకాలు హాని భరించలేదని లేదు.

సాల్మన్ తో పొటాటో వేఫర్లు

క్లాసిక్ బంగాళాదుంప పాన్కేక్లు సంపూర్ణ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా మూడు పూర్తి, సాల్మన్ తో కలుపుతారు. పుల్లని క్రీమ్ ఒక బిట్ జోడించండి - మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారం పూర్తి చేసే ఒక రుచికరమైన వంటకం కలిగి.

మెత్తని వైట్ బీన్స్

మీరు బదులుగా డిష్ లో వెన్న గుజ్జు తెలుపు బీన్స్ జోడిస్తే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, మరియు మీరు నివారించేందుకు అదనపు కొవ్వు చాలా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు సమతుల్య మొత్తాన్ని ఒక అద్భుతమైన వేగన్ సైడ్ డిష్ ఉంది.

ఆవాలు వేయించిన బంగాళదుంపలు

సువాసనా ఓవెన్ కాల్చిన మరియు వేయించిన బంగాళాదుంప ముక్కలు సంపూర్ణ ఆవాలు, మిరియాలు, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె తో కలుపుతారు. ఈ సువాసన ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కేలరీలు తక్కువగా ఉంది.

ఉల్లిపాయ సాస్ తో చిప్స్

బంగాళాదుంప చిప్స్ కావాలనుకుంటే, మీరు సులభంగా ఇంట్లో వాటిని ఉడికించాలి చేయవచ్చు. అధిక కొవ్వు మరియు కృత్రిమమైన నిల్వ, సంప్రదాయ చిప్స్ లో ప్రస్తుతం నివారించేందుకు, ఓవెన్లో సన్నని బంగాళాదుంప ముక్కలు రొట్టెలుకాల్చు. ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి ఒక విల్లు తో గ్రీక్ పెరుగు ఆధారంగా సాస్, కాబట్టి మీరు త్వరగా పోవడం అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు ఇకపై చిరుతిండి షాప్ కోసం కోరిక హింసిస్తూ ఉంటుంది!