బాడీబిల్డింగ్ గురించి ఒక చిన్న. డ్రాప్ సెట్

చాలాకాలం బాడీబిల్డింగ్ అభివృద్ధి భిన్నంగా పద్ధతులు చాలా పొందింది, కానీ వాటిలో ఉత్తమ డ్రాప్ సమితి. డ్రాప్-సెట్ ఏమిటి? వ్యాసంలో ఈ భావన వద్ద ఒక సమీప వీక్షణ. వారు కూడా కొన్ని వ్యాయామాలు ఇవ్వబడుతుంది మరియు పటాలు ప్రారంభ కోసం చిట్కాలు ఉన్నాయి.

అవలోకనం

బాడీబిల్డింగ్ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది ఎందుకు? అన్ని ఈ విధానం కలిగి? డ్రాప్ నిజానికి సెట్ - పూర్తి లేదా అసంపూర్ణ అలసట, అప్పుడు మీరు బరువు ఒక చిన్న మొత్తం తొలగించాలనుకుంటున్నారా మరియు ఒక చిన్న లోడ్ విధానాలు నిర్వహించడానికి కొనసాగుతుంది వరకు వ్యాయామం జరుగుతుంది ఇది ఒక టెక్నిక్. ఇది చాలా భిన్నంగా కండరాలు పెరుగుదల ఉద్దీపన. ఈ ప్రక్రియ మొదటి ఒక విలేఖరి మరియు "బాడీ కల్చర్" హెన్రీ అత్కిన్సన్ 1947 లో తిరిగి సంపాదకుడు గుర్తించారు. వెంటనే ఆ తర్వాత, రిసెప్షన్ భిన్నంగా అని పిలిచేవారు. ఉదాహరణకు, "ఒక అవరోహణ సెట్", "ట్రిపుల్ డ్రాప్ సెట్ చేయడం" కోసం "స్ట్రిప్-సెట్."

పనులు

ఒక దేహదారుడ్యకుడు మాత్రమే తాము "కాస్మెటిక్ అందంగా" లక్ష్యంతో, కానీ అదే సమయంలో సామర్థ్యం మరియు ఉత్పాదకత వద్ద అభివృద్ధి లేదు వాస్తవం కారణంగా, అది ఒక ఏకైక అథ్లెట్గా అంటారు. బాడీ బిల్డర్లు ఒక డ్రాప్ సెట్లు చాలా ఇష్టం ఎందుకు ఈ ఉంది. వారికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి. క్రీడాకారులు, పరుగు పందెగాళ్లు మరియు ఇతర క్రీడాకారులు ఎప్పుడూ డ్రాప్ సెట్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతిని బలం, శక్తి మరియు వేగం అభివృద్ధి లేదు వాస్తవం కారణంగా ఉంది. కానీ మీ లక్ష్యం ఉంటే - అప్పుడు సెట్ డ్రాప్ లీన్ మాస్ సమితి సంపూర్ణ మీరు అనుకూలంగా ఉంటుంది!

ఎలా టెక్నాలజీ చేస్తుంది?

సో, మీరు ఒక "కండలు మీద లిఫ్టింగ్" బార్ పై 40 కిలోల బరువు చేస్తూ ఊహించుకోండి. మీరు 10 సార్లు పునరావృతం, కానీ గడచిన సమయం చాలా కష్టం. తదుపరి ఒక కూడా మోసం ఉపయోగం తో, కూడా కష్టం ఉంది. చివరకు మీరు కోసం 12 వ మారింది. మరియు మీరు ప్రయత్నించండి ఎలా ఉన్నా, మీరు 13 వ పునరావృతం చెయ్యలేరు. మీరు తిరస్కరించే నిర్ణయం పాయింట్ చేరుకున్నారు, కానీ మీరు బరువు పావు తీసివేస్తే, మీరు కొనసాగించవచ్చు. మీరు భౌతికంగా సాధారణ బరువు కంటే ఎక్కువ 12 పునరావృత్తులు ఇవ్వలేకపోతే, మేము ఈ ఒక సంపూర్ణ వైఫల్యం అని ఆలోచించక. ఈ "సానుకూల తిరస్కరణ" అని పిలుస్తారు మరియు మీ శరీరం పని కొనసాగుతుంది, కానీ తక్కువ బరువు తో సిద్ధంగా ఉంది. అలసటకు నిర్వహిస్తారు ఇది సాంప్రదాయిక విధానాన్ని, అన్ని కండరము ఫైబర్స్ సక్రియం లేదు ఎందుకంటే ఈ ఉంది. మాత్రమే కావలసిన బరువు, సమయం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం ఉంటాయి. మీరు కిలోగ్రాముల సంఖ్య తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, మీరు ఇతర, మరింత కండరాల ఫైబర్స్ ఎనేబుల్. డ్రాప్ సెట్ 6-12 పునరావృత్తులు యొక్క సంప్రదాయ వ్యాయామం ద్వారా సాధించవచ్చు కాదు ఇవి పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది "మొండి పట్టుదలగల" కండరము ఫైబర్స్ యొక్క క్రియాశీలతను దోహదం.

బార్ బెల్ ఉపయోగించి ఎక్సర్సైజేస్

సామ్ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ కండరపుష్టి కోసం సెట్ ఒక డ్రాప్ ఉపయోగిస్తారు. కానీ ఈ పద్ధతిని బార్ యాక్టివేట్ చేయబడతాయి ఏ ఇతర వ్యాయామంలో ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు భుజాలపై డ్రాప్ సెట్లు ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి మాత్రమే పరిస్థితి మీరు కష్టకాలాన్ని చేరుకున్న చక్రాలు తొలగించడానికి అవసరం ఉంటుంది. మీరు 50 కిలోల తో బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తున్న ఆ ఇమాజిన్, 10 పునరావృత్తులు ద్వారా తిరస్కారం పొందండి. 20% మరియు పార్టీలు ప్రతి నుండి అందుకున్న 5 కిలోల బరువు తగ్గించడం, మీరు తదుపరి వైఫల్యం బెజ్జం వెయ్యి కొనసాగుతుంది. మళ్ళీ ఆ 20% కిలోగ్రాముల తగ్గించేందుకు తర్వాత (మీరు తగ్గిస్తాయని బరువు అదే ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి), మరియు గత వైఫల్యం తరలించడానికి. కాబట్టి మీరు 30-పౌండ్ బరువు పొందండి. బాటమ్ లైన్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు డిస్కులు డ్రాప్ సెట్ ఉంటే దరఖాస్తు వెళుతున్న ఉంటుంది ఎంపిక చేయాలి అని. రెండు 15 కిలోల పడుతుంది లేదు, అది సమయం బరువు తగ్గించేందుకు గాను, మూడు 5 కిలోల తీసుకోవాలని ఉత్తమం.

సగం లో బరువు తగ్గించే పద్ధతులు, లేదా 6-20

బరువు సెట్ ఈ డ్రాప్ మీరు రెండు వేర్వేరు పునరావృతం విభజనకు అనుమతిస్తాయి. వారు కండరాలు ప్రభావితం వారి స్వంత విధంగా ఉన్నాయి. ఇది కండర అభివృద్ధి, అలాగే ఒక అద్భుతమైన పంపింగ్ ప్రచారం చేస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు స్వావలంబన ఉండకపోతే ఇది కంటే ఎక్కువ 6 రెప్స్ బరువు ఎంచుకోండి ఉంటుంది. వాటిని మేకింగ్, సగం లో కిలోగ్రాముల సంఖ్య తగ్గించడానికి మరియు 20 పునరావృత్తులు చెయ్యాలి. అంటే ఇది ఒక తగ్గింపు ఒక్కసారి మాత్రమే జరుగుతుంది సెట్ ఈ డ్రాప్ ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు ఇతర సందర్భాలలో - సెట్లో రెండు సార్లు. ఇది 3 వివిధ బరువులు ఉపయోగిస్తుంది.

రీన్ఫోర్స్డ్ పద్ధతులు

డ్రాప్ సెట్ చేస్తే - ఈ ఇంటెన్సివ్ దేహదారుడ్య అత్యుత్తమ ప్రక్రియను ఉంది, అప్పుడు దాని వెనుక వెళ్ళే ఒక ప్రశ్న. తదుపరి మెరుగైన శిక్షణ వస్తుంది. రెండవ స్థానంలో సూపర్ సెట్లు. మరియు రెండు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు మిళితం కంటే మెరుగైన ఏమీ లేదు. ఫలితంగా, మేము ఒక డ్రాప్ సూపర్సెట్గా టెక్నిక్ పొందండి. నేను వ్యాయామాలు ఎలా చెయ్యాలి? ఉదాహరణకు, ఒక కూర్చొని స్థానంలో పార్శ్వ ట్రైనింగ్ dumbbells మరియు పత్రికా dumbbells పడుతుంది. 8-12 పునరావృత్తులు తో నిలబడి ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు గరిష్ట బరువు ఉపయోగించాలి. తర్వాత, dumbbells త్వరగా కదలాలని. వారి బరువు సాధారణంగా ఉపయోగించే కంటే తక్కువ ఉండాలి. వ్యాయామాలు మధ్య విశ్రాంతి అవసరం లేదు. ప్రధాన పని చేస్తూ ఉంటుంది - కేవలం విధానం సమయంలో బరువు తగ్గించేందుకు. ఈ టెక్నిక్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని మోసుకెళ్ళే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. soberly వారి బలం మరియు శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంచనా ఉండాలి.

నిర్ధారణకు

ఇది అటువంటి పద్ధతుల బాడీబిల్డర్లు మధ్య చాలా ప్రసిద్ధమైన పేర్కొన్నారు. వారు వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి సమయం చాలా చిన్న కాలంలో అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక పద్ధతి ప్రతి కండర సమూహాన్ని కోసం 9-12 పునరావృత్తులు కలిగి, కానీ ఒక డ్రాప్ సమితిని ఉపయోగించి అథ్లెట్ మొత్తం 6. చేస్తుంది కానీ అది ఖచ్చితంగా ఇది వారి కార్యక్రమం సౌకర్యాలు మరియు ఫలితాలు చితికి అని కాదు. మీరు పునరావృత్తులు యొక్క ఒక చిన్న సంఖ్యలో అన్ని కండరాలు సక్రియం చేయవచ్చు, కానీ అది ఒక చిన్న బిట్ తప్పు చేసినందుకు ఉంటే, అది అన్ని వద్ద చెడు కాదు. ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యాయామం అలసట ఇస్తుంది. కానీ కండరాలు తక్కువ బరువు, ఎక్కువ ఉంది మరియు మీరు తాజా మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి పెంచింది గత నిష్పత్తిలో ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇప్పటికీ, గరిష్ట లోడ్ అందుకుంటారు అలసిపోయినట్లు.