ఇంట్లో పూజారులు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఏ స్త్రీ ఒక అందమైన మరియు గట్టి-అమర్చడంలో పోప్ కావాలని కలలుకంటున్న లేదు? చిన్న మరియు, మరియు సాగే, మరియు రౌండ్, మొదలైనవి అన్ని తరువాత, నేను thongs లో బీచ్ లో ఆఫ్ చూపించడానికి కావలసిన, మరియు నా అమ్మమ్మ స్వీకరించారు ఉంటే కఠిన మూసి స్విమ్సూట్ను లో. మరియు అది మా ఐదవ స్థానం పురుషుడు కన్ను మెచ్చుకున్నారు చాలా ముఖ్యం.

దాని గురించి కావాలని కలలుకండి - అది అర్ధం కాదు, మీరు పని చేయాలి! పూజారులు సరైన వ్యాయామాలు రియాలిటీ లోకి అన్ని క్రూరమైన కలలు చేస్తుంది.

తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క అన్ని కండరాలను సరఫరా చేయడానికి, వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడం అవసరం లేదు. ఆశించిన ఫలితం సాధించడానికి, తగినంత గృహ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది పూజారులు కోసం వ్యాయామాలు మీరు పట్టుదలతో మరియు మీరు నమ్మకం అవసరం, మరియు అప్పుడు ప్రతిదీ తప్పనిసరిగా జరిగే అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం! మీరు కొన్నిరోజులు మిస్ చేస్తే క్రమ 0 గా శిక్షణనివ్వాలి, మీరే కొ 0 తకాల 0 విశ్రాంతి తీసుకోవాల 0 టే మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు.

ప్రతి కండరాల సమూహానికి, వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఏకకాలంలో శిక్షణ పొందుతాయి. మీరు మహిళలకు పిరుదులపై వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగా కండరాలను చాచి, లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయాలి. దీని కోసం, మీరు అనేక సాధారణ కదలికలను నిర్వహించవచ్చు.

మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, వీలైనంత తక్కువగా మొగ్గు మరియు నేల మీ చేతులను చాచు (మీ మోకాలు వంగవద్దు). 20 అలాంటి వాలులను తయారు చేయడం అవసరం.

20 సార్లు డౌన్ కూర్చుని, శరీర ముందుకు కొద్దిగా టిల్టింగ్ (నేల నుండి అడుగుల కూల్చివేసి లేదు).

ఇప్పుడు మీరు పూజారులకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

1. తాడు ద్వారా కాలి నడక 15 నిమిషాలు ప్రతి రోజు.

2. నిలకడగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను కలిపి, ఊపిరితిత్తులను తిరిగి ముందుకు తీసుకెళ్లండి, ఆపై ఎడమ పాదం తర్వాత కుడి పాదం ప్రారంభించండి.

3. మీరు outstretched కాళ్ళు తో నేలపై కూర్చుని అవసరం. వెనుకకు నేరుగా ఉంచాలి, కానీ పిరుదులు తో, నెమ్మదిగా, ముందుకు సాగి ఉంటే, ముందుకు మరియు వెనక్కి కదులుతుంది.

4. మీ వెనుక పడుకుని, మీ అడుగుల పైకి లేచండి మరియు సైకిల్ పెడల్స్ యొక్క భ్రమణ లాగా ఉద్యమాలు చేయండి.

5. అప్పుడు ఒత్తిడి, అప్పుడు పిరుదులు యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం సులభం, మరియు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని, మరియు స్టవ్ వద్ద నిలబడి తన పెద్ద ప్లస్ ఉంది.

అందమైన పూజారులు అత్యంత భయంకరమైన శత్రువు cellulite ఉంది. పోప్ సులభం కాదు, కానీ, ప్రతి రోజు పోప్ మీద cellulite నుండి వ్యాయామాలు చేయడం , మీరు ఈ సమస్య పరిష్కరించే.

1. అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు, Squats తో కనెక్ట్. Cellulite వ్యతిరేకంగా పోరాటం లో, పని సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది - చతికలబడు, మీ చేతుల్లో dumbbells పట్టుకొని. కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉంచుతారు, తిరిగి నిఠారుగా ఉంచాలి, పూజారి అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంచాలి. క్రమంగా సిట్-అప్లను సంఖ్య పెంచండి.

2. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్ మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్, వైపు మీ అడుగు లిఫ్ట్. ఈ స్థానంలో కొంచెం మీ కాలు పట్టుకొని చాలా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు, బెంట్ అని ఒక వ్యాయామం చేయడం, అప్పుడు లెగ్ స్ట్రెయిట్.

3. బాగా స్థానంలో cellulite నడుస్తున్న పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ పిరుదులను పిరుదులకు తీసుకురావాలి.

4. మీ వెనుక పడుట, మీ మోకాలు వంగి, మీ భుజాల వెడల్పు వాటిని ఉంచండి, మరియు శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచు. గాడిద సాధ్యమైనంతవరకు మరియు మీ పిరుదులను పెంచుకోండి. హోల్డ్ మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అనేక సార్లు రిపీట్.

5. అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, గరిష్టంగా మీ వెనుకభాగాలను అమర్చండి, నేల మీ తల సమాంతరంగా ఉంచండి. ప్రతిగా, మరొక కాలిని బయటకు లాగి, వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.

మీరు కొన్ని రుచికరమైన వాటిని వదిలేస్తే, యాజకులకు వ్యాయామాలు చాలా వేగంగా పని చేస్తాయి. కానీ మీ అందమైన "వెనుక వీక్షణ" కోసం మీరు ఏమి చేయవచ్చు? తీపి, చాక్లెట్లు, వివిధ కేకులు మరియు పిరోజెన్కి, నిస్సందేహంగా, ఉత్సాహంగా నిలబడు . కానీ cellulite పెరుగుతోంది మరియు బలమైన పెరుగుతోంది. మూడ్ పడిపోయింది? మేము ముగింపులు డ్రా. వేయించిన, సాల్టెడ్, పొగబెట్టిన, కొవ్వు కూడా సెల్యులాైట్ తో స్నేహితులు.

పైన చెప్పిన ఫలితం:

- స్థిర శిక్షణ గురించి మర్చిపోతే లేదు;

- మరింత పండ్లు తినడం, తక్కువ హానికరమైన ఉత్పత్తులు (వేయించిన, వేడి, కాఫీ మొదలైనవి)

- పూజారి అందంగా ఉంది, మేము కుర్చీ నుండి ఆమె ముక్కలు మరియు మరింత తరలించడానికి.

మరియు - ముందుకు, చిన్న లఘు చిత్రాలు మరియు ఓపెన్ స్విమ్సూట్లకు, వెంటనే వేసవి!