మహిళలు మరియు పురుషులకు రోజువారీ కేలరీలు నియమావళిని ఏమిటి?

ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మరియు శక్తివంతమైన వ్యక్తి ఇంధన అవసరాలకు. ఈ, కోర్సు యొక్క, ఆహార కాకుండా పెట్రోల్ లేదా బొగ్గు గురించి మాట్లాడటం. ఇది చెప్పినది విలువ ఈ సందర్భంలో, మరింత ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన కాదు అని ఉంది, మరియు పురుషులు మరియు మహిళలు రోజువారీ కేలరీలు కూడా ఒక కట్టుబాటు ఉంది.

ఒక క్యాలరీ ఏమిటి?

భౌతిక శాస్త్రంలో, పదం "క్యాలరీ" హీట్ యూనిట్ అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇతర మాటలలో, ఇది చాలా శక్తి ఎలా మరొక శరీర తరలిస్తారు ఒక సూచిక. ఆహార అన్ని చాలా సారూప్య విషయంలో - ప్రతి ఉత్పత్తి ఒక నిర్దిష్ట కూర్పు మరియు ఇదే శక్తి విలువ ఉంది. నిష్పత్తి కింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ 1 గ్రామ సమానం 4 కేలరీలు, కొవ్వు ఒక గ్రాము - 9 కేలరీలు.

హోమో సేపియన్స్ సంతృప్తి, తన ఆహారం తర్వాత వెంట ఏ పెట్టవలసిన అవసరం ఉంది. చాలా మంది, విరుద్ధంగా, "సిట్-డౌన్" స్థానం, ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ప్రముఖ పని, మరియు ఆహార హౌస్ నుండి దూరం వాకింగ్ లోపల ఉన్న ఇది ఒక సూపర్ మార్కెట్ లో కొనుగోలు చేశారు. అధిక బరువు ఉండటం సంబంధం ఆరోగ్య సమస్యలు, ఇప్పుడు వెలుగులోకి వచ్చి ఎందుకు అంటే, మరియు మీరు అలంకారంగా వ్యక్తం కొనసాగితే, మీరు ఒక ఇంధన పూరించడానికి అవసరం ఎంత ప్రశ్న, అత్యంత వత్తిడి కలింగించే ఒకటిగా మారింది.

రోజువారీ కేలరీలు నియమావళిని

పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం, శక్తి మొత్తం కొంతవరకు భిన్నంగా, ఆహార నుండి వచ్చి ఉండాలి. ఈ మానసిక లక్షణాలు ప్రధానంగా కారణం. ఎల్లప్పుడూ వేటగాడు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో పాత్రలో ఉన్నారు పురుషుల, ఒక నియమం, ఎక్కువ కండరము మాస్ కలిగి, మరియు దాని నిర్వహణ కోసం శక్తి చాలా అవసరం.

అదనంగా, ప్రజలు గ్రహించగలదని కేలరీలు సంఖ్య, తన వయస్సు మరియు జన్యు ప్రవర్తన పూర్వం ఆధారపడి అధిక బరువును లేదా పలుచటి (అని పిలవబడే "సోమాటిక్") అని. ఇంధన ఆహార నుండి పొందిన మరియు జీవితం కోసం అవసరమైన సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారకం, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క చిత్రం. రోజు సమయంలో మేము భౌతిక శ్రమ కలిగి ఉంటే, జీవక్రియ తెరుచుకోదు, మరియు శరీరం చాలా శక్తి కావాలి.

లెక్కించు రోజువారీ క్యాలరీ కట్టుబాటు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి కోసం చాలా కష్టం, కానీ అని పిలవబడే "సగటు" విలువ ఉన్నాయి. వారు చాలా మంది అవసరాలను, మరియు ఈ సంఖ్య మీద ఆధారపడకూడదు.

అందువలన, అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ప్రకారం, కేలరీలు యొక్క రోజువారీ రేటు పురుషులకు స్థాయిలో ఉండాలి:

• 2000-2400 రోజుకు కేలరీలు నిశ్చల జీవనశైలి అయితే;
• మధ్యస్తంగా చురుకైన జీవనశైలి వద్ద రోజుకు 2400-2600 కేలరీలు;
• 2600-3200 కేలరీలు క్రియాశీల జీవనశైలి ఒక రోజు.

మహిళలకు, ఈ సంఖ్యలు వరుసగా ఉంటాయి:

• 1600-1800 కేలరీలు;
• 1800-2200 కేలరీలు;
• 2200-2500 కేలరీలు.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కుడి సంతులనం

ఒకసారి పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజువారీ కేలరీలు నియమావళిని ఇన్స్టాల్, nutritionists ఖచ్చితంగా దానికి కట్టుబడి నడుచుకున్నారు కొందరు ప్రజలు, ఇప్పటికీ బరువు పెరిగింది లేదా చెడు అనుభూతి గమనించాలి. నిజానికి, ఈ ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రతి పోషక తరువాత, అది ప్రొటీన్, కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొన్ని విధులు ఉంటుంది. కాబట్టి, కొవ్వు యొక్క ప్రధాన విధి - ఎంజైములు, హార్మోన్లు ఉత్పత్తి మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణం - శక్తి సదుపాయం, మాంసకృత్తులు - పోషకాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు స్టాక్స్ నిర్ధారించడం.

అందువలన ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు రోజువారీ కేలరీలు నియమావళిని, కానీ కూడా ఆహారం తీసుకోవటం యొక్క గుణాత్మక కూర్పు మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది. ఆహారం తరువాత సంబంధాలకు ఉంచాలని కావాల్సిన ఉంది: 10-15% ప్రోటీన్, 25-30% కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు యొక్క మిగిలిన ఆక్రమిస్తాయి ఉండాలి. అందువలన, లేదో లక్ష్యం సెట్ మీద ఆధారపడి (బరువు నష్టం, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మాస్ సెట్) వినిమయ వస్తువుల యొక్క సంఖ్య మారుతుంది.