మీరు పత్రికా అప్ పంపు ఎంతసేపు? బాలికలకు మరియు బాలురకు గత నెలలో పత్రికా పంపు గా

అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు పెంచిన కడుపు కండరాలు కల. ఆ మరియు ఇతర జిమ్ మరియు మీరు పత్రికా పంపు ఎంతకాలం కోసం అద్భుతం. కానీ వారి ప్రతిష్టాత్మకమైన గోల్స్ మాత్రం గణనీయమైన తేడా ఉంది. అద్భుతమైన ఫలితం అమ్మాయిలు ఉంటుంది అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు. ఒక వ్యక్తి శిక్షణ అర్ధవంతం లేదు ఇది లేకుండా ఆరు ప్రతిష్టాత్మకమైన ఘనాల, అవసరం. కానీ అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఒక వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం లేకుండా, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఒక నెల కోసం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చెయ్యగలరు.

ఎలా ఒక వ్యక్తి గత నెలలో నొక్కండి పంపు చేయగలరు?

మీ కడుపు అద్భుతమైన స్వాగతం ఘనాల తెలుసుకుంటారు, కనీసం ఒకసారి మంచి ఇప్పటికీ ఒక వారం వ్యాయామశాలలో బరువులు తో పని. బరువు వర్కింగ్ గణనీయంగా కండరాల బలపరిచేటటువంటి పెంచుతాయి. అయితే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని మరియు ఇంటిలో పొందవచ్చు. ఇది గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం అప్ పంప్ పత్రికా , ఎగువ మధ్య మరియు దిగువ స్థిర పని యొక్క ఫలితం -. మీరు అప్ పంపు ఎంతసేపు ఇంట్లో పత్రికా ఒక సమాంతర బార్ సమక్షంలో? నిపుణులు సమాధానం: రోజువారీ శిక్షణ ఒక నెల.

మీ ప్రోగ్రామ్ మాత్రమే మూడు తప్పనిసరిగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మొదటి వ్యాయామం పత్రికా మధ్యలో కండరాలు శక్తివంతం. ఒక సమాంతర బార్ ఉరి, ఒక లంబ కోణం వద్ద లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు మీరు వీలయ్యే ఉంచండి. వాస్తవానికి, కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి, కానీ మీరు ఇంకా సాధ్యం కాదు ఉంటే, మీరే కొద్దిగా మోకాలు వంచు అనుమతిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మీరు చాలా సులభంగా కనిపిస్తుంది, మీ కాళ్ళు సూటిగా 90 డిగ్రీల పెంచుతాయి. సంబంధం లేకుండా మీ శిక్షణ, ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 20 సార్లు నిర్వహించడానికి. మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం శిక్షణ ఈ ఇరవై సార్లు విరిగిపోతాయి. మీ ఉంటే భౌతిక పరిస్థితి మీరు ఈ 50 సార్లు ఒక రోజు ఏమి అనుమతిస్తుంది - అలా 50. ప్రధాన విషయం - దాని మీడియం ఉదర కండరాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కలిసే.

రెండవ వ్యాయామం పొత్తి కడుపు కండరాలు శక్తివంతం. 30-40 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ పెరిగిన స్థితిలో వాటిని పరిష్కరించడానికి మీ తిరిగి మీద పడి. చేతులు శరీరం పాటు ఉంటాయి ఉండవచ్చు, కానీ అది తన తల కింద వాటిని ఉంచాలి మంచిది. ఈ వ్యాయామం గతంలో వంటి, మీరు రోజుకు కనీసం 20 సార్లు చేయాలి.

మరియు చివరి వ్యాయామం ఎగువ ఉదర కండరాలు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక బల్లపై కూర్చొని, సోఫా కింద తన అడుగుల చాలు మరియు వాలియుండు మొదలు. రోజుకు ఇరవై పునరావృత్తులు తగినంత కాకపోవచ్చు. అందువలన, మీ శిక్షణ అనుమతిస్తుంది ఉంటే, ఈ వ్యాయామం 50 రెట్లు ప్రతి రోజు చేయండి.

మీరు విధేయతతో ఈ మూడు సాధారణ వ్యాయామం ఆచరిస్తే, ఒక నెల తరువాత మీ కడుపు సాగే మరియు ఉపశమనం అవుతుంది. సాకులు మరియు వ్యాయామం తిరస్కరించే మీరే అనుమతించవద్దు! మీ ఫిగర్ మీరు వరకు ఉంది!

మీరు పత్రికా స్నేహితురాలు పంప్ అప్ చేయవచ్చు ఎంతసేపు?

మంచి ఫలితాలు అమ్మాయి ఒక తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం కోరుకుంటాను సాధించడానికి. ఆమె వారి అధ్యయనాలు మరింత సాధారణ వ్యాయామాలు చేర్చవచ్చును.

ఈ వ్యాయామాలు ఒకటి - మీ వైపు అబద్ధం బెంట్ మీ మోకాలు తో మీ చేతులు మరియు తల ఉంచడం, ఎగువ మొండెం లిఫ్ట్ మొదలు. రెండు వైపులా ఈ పునరావృతం మరిచిపోకండి. లెగ్ కర్ల్ - ప్రెస్లో పని రెండవ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ తిరిగి మీద పడి, ఒక లంబ కోణం వద్ద మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఎత్తండి అప్పుడు నిఠారుగా మరియు నేలపై ఉంచాలి. గత నెలలో పత్రికా పంపు తదుపరి కార్యక్రమం కోసం మీ ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి.

నెల మొదటి రోజున ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది. రెండవ రోజున - ముప్పై నిమిషాల, చాలా శరీర ఓవర్లోడింగ్ కాదు. యాభై నిమిషాల - మూడవ లో. నాల్గవ నుండి పత్రికా వ్యాయామం కోసం గంట వ్యర్థాలను పదవ రోజు. మీరే ఒక రిలాక్స్డ్ మోడ్ లో కొద్దిగా వ్యాయామం అనుమతించు. శరీర ఓవర్లోడ్ లేదు. విసిగిపోయారా - ఒక క్షణం విశ్రాంతి మరియు తరువాత కొనసాగుతుంది.

పేస్ ప్రారంభం ఇరువదియవ రోజు పదవ నుండి, రెండు గంటల వరకు శిక్షణ సమయం పెరుగుతుంది. ఈ కాలంలో, మీరు ఒక అద్భుతమైన ఫలితంగా గమనించే ఉంది. అవును, రెండు గంటల రోజువారీ నిమగ్నమై - ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ పునరావృత్తులు మధ్య కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వాలని చేయవచ్చు. మరియు పాటు, ఈ కోర్సు ఒక నెల కోసం రూపొందించబడింది గుర్తుంచుకోవాలి. వారి సోమరితనం మరియు బలహీనత అధిగమించడానికి వలన, మీరు పత్రికా స్నేహితురాలు పంప్ అప్ చేయవచ్చు ఎంత అన్ని నా స్నేహితులు, గొప్పగా చెప్పండి. బీచ్ సీజన్ - వారి బలం పరీక్షించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం!

శిక్షణ ముప్పయ్యవ రోజు ఇరవయ్యో న గ్రాఫిక్స్ మీరే సృష్టించడానికి. ఆదర్శవంతంగా జీవి యొక్క ప్రతిచర్య మరొక అర్ధ గంట కోసం మీ సమయం పెంచడానికి, కానీ చూడటానికి కోరుకుంటున్నారో. గుర్తుంచుకో, ఈ ఉంది - మీరు ఒక కొత్త స్విమ్సూట్ను లో బీచ్ నడిచిన చెయ్యలేరు గర్వంగా ఇవి తర్వాత ఫైనల్ దశలో.

మీరు ఎంత కోసం పత్రికా పంపు - మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు కోసం శిక్షణ ప్రాథమికంగా భిన్నమైనవని. మొదటి మీ శరీరం ఒక చిన్న సమయం కోసం గరిష్ట లోడ్ ఇవ్వాలి, మరియు రెండవ 1-2 గంటల సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటం ఉండాలి. ఈ పద్ధతి అనుసరించి, అబ్బాయిలు త్వరగా కండరము నిర్మించడానికి, మరియు అమ్మాయిలు - ఆ అదనపు కేలరీలు కోల్పోతారు మరియు ఒక nice ఫ్లాట్ కడుపు పొందుటకు.