ఇంట్లో ప్రెస్. సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

అప్ పత్రికా పంపు ఇతివృత్తం అత్యంత క్లిష్టమైన - తన కండరాలను చిత్రం నుండి, ఇంటి చాలా సులభం. ఈ సందర్భంలో, పత్రికా - దాదాపు ఏ వాతావరణంలో సాధ్యమే మరియు ప్రత్యేక టూల్స్ అవసరం లేని అభివృద్ధి కొన్ని కండరము సమూహాలు ఒకటి.

పత్రికా పెంచి ఇంట్లో ఆహారం సర్దుబాట్లు మొదలవ్వాలి. పరిపూర్ణ పొందడానికి అందమైన పత్రికా, మీరు బొడ్డు కొవ్వు అదనపు పొర తొలగించాలి, మాత్రమే కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అన్ని కండరాలు తెలియాల్సి abdominals, ఇది 7-9% శరీర కొవ్వు స్థాయి మరియు మీ కడుపు న కొవ్వు వళుల మందం ఒక సెంటీమీటర్ మించకూడదు ఉండాలి తగ్గించడానికి అవసరం. అందువలన, మీరు కుడి తినడానికి ఉంటే, ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. ఒక శిక్ష శిక్షణ వేధించడానికి అవసరం లేదు.

మీడియా పంపింగ్ ఉత్తమ వ్యాయామాలు

వాస్తవంలో, ఉదర కండరాలు లోకి ఎగువ మరియు దిగువ విభజించబడింది లేదు. ఈ ఒత్తిడిని ఆ ఒంటరిగా విభాగాలు ఒక కండరము. ఏ నిర్వహించేటపుడు కడుపు వ్యాయామాలు ప్రత్యక్ష ఉదర కండరాల పూర్తిగా పాల్గొంటుంది. మలుపులను మరియు మలుపులు మరియు మలుపులను అన్ని రకాల ఈ కండరాల పని చేయడానికి. సంప్రదాయ ట్విస్టింగ్ చేస్తూ ఉంటే, ప్రధాన లోడ్ సగటు చిన్న భాగస్వామ్య పత్రికా ఎగువ భాగంగా దరఖాస్తు మరియు.

సరఫరా చేయడానికి గాను ఆదర్శ పత్రికా ఇంట్లో మీరు ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి రివర్స్ ట్విస్ట్ పండ్లు నిర్వహించడానికి మరియు లిఫ్ట్ అవసరం. తక్కువ abdominals లో కండరాల పంప్ అప్, మీరు కదిలే నుండి ఛాతీ ఉంచడం, తన శరీర మాత్రమే తక్కువ భాగం ట్విస్ట్ ఉండాలి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు పని కలుపరాదు సులభతరం సహాయం ఇతర కండరాలు. ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన, మరియు వ్యాయామాలు వ్యాప్తి చేయాలి - చిన్న. రివర్స్ క్రంచ్ - ఈ ఇంట్లో పత్రికా పంపు పరిపూర్ణ వ్యాయామం. దాని అమలు కోసం మీరు పొందే పండ్లు పైకెత్తి నేలపై, మోకాలు బెంట్ ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా అవసరం. ఇది వానెస్ నియంత్రించడానికి ముఖ్యం, వారు నేలపై జరుగుట లేదు. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది.

వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా

వ్యాయామాలు నేరుగా కొనసాగే ముందు, మీరు వేడెక్కేలా అవసరం. మీరు ఒక పరుగు కోసం వెళ్ళే ఆరుబయట లేదా హవాయి ద్వీపము హోప్ ట్విస్ట్. మాత్రమే అసమర్థ, కానీ కూడా ప్రమాదకరమైన కండరాలను సిద్ధం లేకుండా ఇంట్లో ప్రెస్, పంపు. ఈ నొప్పి మరియు పాఠశాల తర్వాత బెణుకులు చూపించవచ్చు.

మీకు ఆసక్తి లేని పత్రికా సాధారణ సెషన్స్, అప్పుడు ఇల్లు కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం చేస్తే - హార్డ్ హౌస్ శుభ్రం. కేవలం కడగడం అంతస్తులు మీ మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా రాగ్ వాలు, ఒక తుడుపుకర్ర మరియు చేతి అవసరం లేదు. ప్రతి మ్యాచ్లోనూ విడిగా నేరు కాళ్ళు మీకు అపార్ట్మెంట్ మ్యాచ్లు (రెండు పెట్టెలు) చుట్టూ త్రో మరియు వాటిని తీసుకోవచ్చు - అక్కడ మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఉన్నాయి. రెండవ బాక్స్ లో మీరు పత్రికా బలమైన పుల్ అనుభూతి ఉంటుంది.

పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కోసం చిట్కాలు

పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు మధ్య విరామం రెండు లేదా మూడు నిమిషాల గరిష్ట పాటు ఉండాలి. ఈ కాలంలో, కండరాలు విశ్రాంతి సమయం, కానీ చల్లగా సమయం లేదు. వ్యాయామం క్రింది ఉంటే ఈ గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది. నడుము చుట్టూ శరీర కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుంది, అది termopoyasov లేదా termoshortah చేయటం అవసరం ఉంది.