మూల జీవక్రియ సూచి లెక్కించడానికి హారిస్ బెనెడిక్ట్ సూత్రం

ఆధునిక ప్రపంచంలో ప్రజలు చాలా ఇబ్బందుల్లో అదనపు బరువు సమస్య. ఒక అద్భుతాలు: "? ఆహార నియంత్రణ మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఎలా" సమాధానం దీర్ఘ ప్రతీతి: అది దాదాపు అసాధ్యం. ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఏదో మార్చడానికి అక్కరలేదు ఉంటే, అప్పుడు ఏమీ జరగలేదు. కానీ ఆహార నియంత్రణ మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సహాయం లేదు ప్రతిదీ కేవలం తిరిగి కిలోలు కురిపించింది మరియు మరింత బరువు పెరుగుట దారి తీస్తుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు - అవుట్పుట్ చాలా సులభం చురుకైన జీవనశైలి.

కెలోరీలను

మా శరీరం ప్రవేశిస్తుంది ఏ ఆహారం, అతనికి శక్తి వనరుగా ఉంది. దీని మొత్తం సాధారణంగా కిలోజౌల్స్ల లేదా kilocalories కొలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి చాలా ఆహార తింటుంది, అందుకున్న అదనపు శక్తి లోకి మార్చబడుతుంది కొవ్వు కణజాలం మరియు అది అవసరమైనప్పుడు సమయం వరకు శరీరం మీద సమానంగా నిక్షిప్తమవుతుంది. , విరుద్దంగా, ఆకలి జరిగితే, ఈ కొవ్వు కణజాలం సాధారణ మానవ సూచించే కోసం భుజిస్తుంది. అందువలన, ప్రతి వ్యక్తి రోజు క్రమంలో ఖర్చు సమానంగా ఉంటుంది నుండి ఆహార శక్తి మొత్తం తినే ఉండాలి. అటువంటి సందర్భంలో సంభవించే లేదా కాదు బరువు సెట్, లేదా దాని క్షయం. అందువలన, కేలరీల ప్రమాణం లెక్కించడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు దాని లోటు సెట్ చేస్తే, అది సురక్షితంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం మీద ప్రతికూల ప్రభావం చూపడం సాధ్యం కాదు.

ఎలా శక్తి వినియోగం లెక్కించేందుకు?

నేడు, ఖచ్చితంగా మీరు వ్యక్తిగత తినే అవసరం ఎంత శక్తి చూపవచ్చు సూత్రాలు ఉన్నాయి. క్యాలరీ కట్టుబాటు యొక్క గణన వంటి బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సు సాధారణ పారామితులు న జరుగుతుంది. అలాగే ఇక్కడ భౌతిక సూచించే స్థాయి జోడించడం. ఫార్ములా మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora - మీరు అవసరం ఖచ్చితంగా ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించేందుకు చేయడానికి, మీరు అటువంటి తరువాత హారిస్ బెనెడిక్ట్ సూత్రం లేదా సమీకరణాలను ఉపయోగించవచ్చు.

బాసల్ జీవక్రియ యొక్క భావన

ప్రధాన మార్పిడి మిగిలిన ఒక వ్యక్తి సహజమని శరీరం లో శక్తి ఖర్చు స్థాయి అంటారు. అన్ని తరువాత, మీరు అయినా ఉదాహరణకు తరలించడానికి లేదు, కానీ, కేవలం నిద్ర, నిరంతరంగా మేము కూడా లేదు మా శరీరం లో భావించడం లేదు అనేక ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. ఈ శ్వాస, గుండె రక్తనాళాల వ్యవస్థ, ఉత్పత్తి ఉన్నాయి జఠర రసము, కొత్త చర్మం కణాల పునరుత్పత్తి, రక్తం మరియు, ఇతర రసాయన ప్రతిచర్యలు మిలియన్ల గోర్లు మరియు జుట్టు పెరుగుదల, అలాగే వాటిని భర్తీ. ఈ ప్రతి మీ జీవితాంతం శక్తి యొక్క ఒక స్థిరమైన ప్రవాహం అవసరం. లెక్కిస్తోంది కేలరీలు నియమాలు అతను ఒక పూర్తి ఉనికి కోసం అవసరం ఏమి మానవ అర్థం. పలు అంశాలపై ఆధార జీవక్రియ ప్రభావితం. పిల్లలలో, ఉదాహరణకు, అది అధిక, వారు స్థిరమైన వృద్ధి లో ఎందుకంటే ఉంది. వృద్ధులకు వారి ఎందుకంటే తక్కువ ఉంది జీవక్రియ తగ్గిపోయాయి. అలాగే, సెక్స్ మరియు ఈ ఇండికేటర్ పై ప్రభావం భౌతిక పరిస్థితి. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ తల్లిపాలను ఉంటే, ఆమె సాధారణ జీవితం కంటే చాలా కేలరీలు గడుపుతాడు.

హారిస్ బెనెడిక్ట్ సమీకరణము మూల జీవక్రియ

మీరు మీ ఆధార జీవక్రియ రేటు లెక్కించేందుకు సహాయపడే రెండు సర్వసాధారణ సమీకరణాలలో ఒకటిగా హారిస్ బెనెడిక్ట్ సూత్రం. ఇది బరువు నష్టం కోసం కాదు ఆహారం కేలరీల కంటెంట్ చూపిస్తుంది, కానీ క్షణం వద్ద అందుబాటులో ఇది బరువు, నిర్వహించడానికి మాత్రమే. ఈ ఫార్ములా, క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేయాలని లేని కారణంగా బాడీబిల్డర్లు, ఉదాహరణకు, చాలా వివిధ అవసరాలను కలిగి ప్రజలు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, కేలరీల అవసరం వేర్వేరు లింగాలు కోసం భిన్నంగా ఉంటుంది, అందువలన వారి కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపెట్టారు.

మహిళలకు ఫార్ములా హారిస్ బెనెడిక్ట్ క్రింది రూపంలో ఉంటుంది: 655,1 + (కేజీల 9,6 × బరువు) + (సెం.మీ. లో 1,85 × ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4,68 × వయస్సు). ఈ ఎన్ని తెలుసు, చురుకైన జీవితం దారి లేదు ఎవరు ఏ స్త్రీ సహాయం చేస్తుంది , కేలరీలు ఒక రోజు అది ఇప్పటికే బరువు నిర్వహించడానికి తినే అవసరం.

ఫార్ములా హారిస్ బెనెడిక్ట్ పురుషులకు కనిపిస్తోంది: 66,47 + (కేజీల 13,75 × బరువు) + (సెం.మీ. 5 × ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 6,74 × వయస్సు).

మూల జీవక్రియ రేటు సూత్రాన్ని మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora

మీరు మీ ఆధార జీవక్రియ రేటు లెక్కించేందుకు సహాయపడే రెండవ సమీకరణం, సూత్రం మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora ఉంది. సూత్రం హారిస్ బెనెడిక్ట్ 1919 ఉపసంహరించారు కావున, మరింత ఆధారపడదగిన భావిస్తారు, కానీ పేస్ మరియు నుండి సాధారణ ప్రజల జీవన లయ మార్చబడ్డాయి. ఇది సుమారు 5% లోపం ఉంది వాస్తవం దారితీసింది. సమీకరణం మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora లో అది 2005 లో అభివృద్ధి మరియు సమకాలీన మనిషి మీద మరింత దృష్టి నుంచి, ఉనికిలో లేదు. ఇది కూడా లింగ ద్వారా విభజించబడింది.

- (సంవత్సరాలలో 5 × వయస్సు) + 5 (కేజీల 10 × బరువు) + (సెం.మీ. లో 6,25 × ఎత్తు): పురుషులకు.

(5 × సంవత్సరాల వయస్సు) - - 161 (10 × బరువు కిలో) + (సెం.మీ. లో 6,25 × ఎత్తు): మహిళలకు.

ఈ గుణకం లెక్కిస్తారు ఒకసారి, మేము కూడా శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఉండాలి. నిర్దిష్ట కార్యాచరణ 1.2 నుండి 1.9 ఒక సంఖ్యను సూచిస్తుంది. అందువలన, ఇప్పటికే లెక్కిస్తారు ఇది బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు, సూచించే డిగ్రీ గుణించి. ఈ మరింత ఖచ్చితంగా ఎంత శక్తి మీ శరీరం అవసరమవుతుంది గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

సూత్రాలు ఉపయోగం

హారిస్ బెనెడిక్ట్ లేదా మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora ఒక వ్యక్తి వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన ఉంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో కూడా నిర్వహించడానికి అనుకుంటే, సూత్రం అతనికి మంచి సహాయక ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, మీరు మీ బాసల్ జీవక్రియ రేటు తెలిసిన ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఎలా అనేక కేలరీలు నిర్ణయించవచ్చు. మీ బరువు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు బరువు ఆకర్షించేందుకు వద్దు, కేవలం అదనపు శక్తి తినే లేదు. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, మీరు కేవలం కేలరీలు లోటు సృష్టించడానికి, మరియు మీ శరీరం అంతర్గత నిల్వలు నుండి పరిహారం ప్రారంభమౌతుంది.

అందువలన, ప్రాథమిక మార్పిడి యొక్క జ్ఞానం బాగా dieters సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఒకటి లేదా రెండు ఐచ్చికములు ఎంచుకోండి ఉంటే, కేవలం అది లెక్కించేందుకు. గుర్తుంచుకోండి పాత మరియు తక్కువ ఉపయోగకరంగా హారిస్ బెనెడిక్ట్ సూత్రం అని. కాలిక్యులేటర్, ఎంపికలలో ఏది చాలా, మరియు వారు మీరు కోసం క్లిష్టమైన గణనలను చేస్తాను, అందుబాటులో ఉన్నాయి.