వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం: లక్షణాలు మరియు నిపుణుల సిఫార్సులు

జీవితం లో మరియు క్రీడలో రెండు అన్ని మీ కాలక్రమేణా ఉండాలి. వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం సాధించే ఫలితాలు పరంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు తప్పు ఎంచుకుంటే, ఆ శిక్షణ కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయం లేదు. ఉత్తమ సమయం అంటే ఏమిటి వ్యాయామం? బరువు నష్టం కోసం? బరువు ఆకర్షించేందుకు? అది హాల్లోకి వెళ్లి, ఉన్నప్పుడు ఉత్తమం ఏరోబిక్ వ్యాయామం?

ఇది అన్ని అనుసరించారు లక్ష్యాలను ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ మనిషి కోరుకుంటున్నారు:, ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి బరువు, లేదా, దానికి కోల్పోవడం, పొందేందుకు? ఇది ఈ లక్ష్యాలు మరియు వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం గుర్తించేందుకు ఉంది.

శాస్త్రీయ పరిశోధన

వివిధ దేశాల నుండి శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరం క్రీడలలో సన్నిహితంగా ఎక్కువ సమయం తగిన కాలవ్యవధిని గుర్తింపు సంబంధించిన వివిధ అధ్యయనాలు తనపై ఉంటాయి. మరియు ఎందుకు వారు ఎవరిది?

సంయుక్త పరిశోధకులు శరీర వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం దాని అదనంగా రకం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది చెప్పాను. : ప్రజలకు మూడు ప్రధాన రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు ectomorph, mesomorph, అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము. ఒక వ్యక్తి మూడవ రకం చెందిన ఉంటే, అది చాలా నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు అదనపు కిలోల సమితి మరింత సంబంధించినది. క్రీడలు ఈ రకం ఎక్కువ ఉదయం సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. ఈ సుమారు 7 నుంచి 10 గంటలు. శరీరం చాలా కొద్దిగా గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్, మరియు అతను కొవ్వులు ఆక్సీకరణ ద్వారా ఇంధనం బలవంతంగా ఈ సమయంలో.

ఒక వ్యక్తి ectomorph ఉన్నప్పుడు, దాని జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది మరియు సన్నమైన ఒక సిద్ధత ఉంది. ఈ రకం కోసం వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం శరీరం తగినంత శక్తి మరియు శక్తి కలిగి, సాయంకాలం ఉంది. మరియు వారు శిక్షణలో అతని కలిగి చాలా అవసరం.

సగటు శరీర రకం చెందిన ప్రజలు, mesomorph అని. వారు పదార్థాల ఒక సాధారణ మార్పిడి కలిగి. బరువు మరియు సన్నని హాజరు పొందే శైలిని. ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం: వాటిని ఉత్తమ శిక్షణ సమయం ఏదైనా కావచ్చు ఎందుకంటే, అన్ని భాగ్యశాలి ఉన్నాయి. అంతా అంగీకారం మీద ఆధారపడి క్రీడలలో సన్నిహితంగా మరియు శ్రేయస్సు.

8, 12, 16, 20 గంటలు: Williamsburg నుండి ఇతర శాస్త్రవేత్తలు మరి నాలుగు కాలాల రోజు బద్దలు ప్రయోగాలు వరుస చేసింది. అనేక పాల్గొనే కొన్ని సమయాల్లో భారీ బరువులు తో వ్యాయామాలు ప్రదర్శించారు. ఇది గతంలో ఈ ప్రజలు క్రీడలలో నిమగ్నం లేదు అని గమనించాలి.

ప్రయోగం సాయంత్రం తేలింది యోగా వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన. ఈ తగ్గింపు కారణంగా మరియు ఫాస్ట్ కండరాల ఫైబర్స్ పని. వారు సాయంత్రం బరువు శిక్షణను శరీర ఉష్ణోగ్రత కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది సమయంలో మరింత ఉత్పాదక ఉన్నాయి. ఇది అధ్యయనం సమయంలో బహిర్గతమైంది మరో ముఖ్యమైన కారణం, - టెస్టోస్టెరోన్ మరియు కర్టిసోల్ స్థాయి. కండరాల పెరుగుదలకు బాధ్యురాలిగా మూలం. రెండవ - విధ్వంసం.

విశ్రాంతి చేసినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని ఉదయం అత్యధిక ఉంది. శిక్షణ ఉన్నప్పుడు, దాని స్థాయి కేవలం సాయంత్రం తరగతులను తర్వాత గణనీయంగా బలమైన పెరుగుతుంది. తీర్మానం: లక్ష్యం కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి ఉంటే, అది సాయంత్రం శిక్షణ ఉత్తమం.

కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో వంటి ఉదయం, - వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం కొవ్వు బర్న్ మరియు ప్రోత్సహించడానికి బరువు తగ్గడం. కానీ ఈ కాబట్టి సాధారణ కాదు. అది పక్కన మరింత వివరంగా చర్చించారు ఉంటుంది.

ప్రారంభ పక్షులు కోసం శిక్షణ

ఒక వ్యక్తి, చాలా ప్రారంభ, 5 ఉదాహరణకు మేల్కొన్నప్పుడు శక్తి యొక్క పూర్తి అదే సమయంలో ఫీలింగ్, అది ప్రారంభ శిక్షణ సరిపోయే ఉంటుంది. ఈ సమయంలో తగ్గింది, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. ఉదయం స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు చాలా సరళమైన కాదు, కాబట్టి అత్యంత చురుకైన వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. Well, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా - ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. తక్కువ శక్తి గడుపుతారు, మరియు శరీరం రోజుకు శక్తి అభియోగాలు.

సి 7 9 బర్న్ కొవ్వు

ఇది ఈ ప్రారంభ ఉదయం గంటల కొవ్వు కాలుతున్న మరియు కార్డియో అనుకూలంగా ఉంటాయి ఉంది. ఈ సమయంలో కార్టిసోల్ స్థాయిలు, అధిక కొద్దిగా గ్లైకోజెన్ మరియు శరీరం కొవ్వు కణజాలం నుండి శక్తి అవసరమవుతుంది. ఇది ఖర్చు ఉత్తమ ఉంది ఉదయం శిక్షణ ఒక మోస్తరు తీవ్రత వద్ద కంటే 40 నిమిషాల కంటే. ఒక వ్యక్తి రక్తపోటు మరియు గుండె తో ఏ సమస్యలు కలిగి ఉంటే, మీరు పేస్ పెరుగుతుంది మరియు సగం సమయం తగ్గిస్తుంది. మేము ఉదయం ఒక్కరికీ చేయవచ్చు వంటి, ఆరోగ్యంపై దృష్టి అవసరం.

ఏరోబిక్ తరగతులు - 15 16 గంటల నుండి

ఈ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు చురుకుగా ఐదవ సగానికి ఇప్పటికే దాని చేరుకుంది ఉంది. ఈ గంటల కోసం సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు జాగింగ్ వీటిలో ఫిట్నెస్ యొక్క పరిపూర్ణ క్రియాశీల రకాల ఉన్నాయి. వారు అలాగే కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి, శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం సహాయం.

మరియు అధిక తీవ్రత నిరోధక శిక్షణ - 17 నుండి 18 గంటల నుండి

ఈ భారీ బరువులు తో శిక్షణ కోసం చాలా సరిఅయిన సమయం. ఈ గంటల జిమ్ వెళ్ళండి లేదా విరామం మరియు అధిక తీవ్రత శిక్షణ నిమగ్నం అవసరం. వాటి కొరకు, చాలా గొప్ప ఓర్పు అవసరం. సాయంత్రం, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా, అలాగే హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని ఉంది. ఈ కారకాలు శక్తి మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి. శిక్షణ ఈ పెరిగిన సామర్థ్యం నుండి.

19 గంటల తర్వాత శిక్షణ

ఈ సమయంలో, అది శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి, మరియు శరీరం ఈ సరిపోయే ప్రారంభమవుతుంది శిక్షణ రకాల, శరీర వంచు, యోగా, తాయ్ చి, సాగతీత వంటి. వారు లోతైన కండరము పొరలు బలోపేతం ఓర్పు మరియు వశ్యత అభివృద్ధి, కానీ కూడా విశ్వములో మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి, ఒక calming పునరుత్తేజితం ప్రభావం, సరైన మరియు అందమైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం.

నిర్ధారణకు

అన్ని పైన చూస్తే, మేము వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం మానవ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అలాగే దాని లక్ష్యాలను ఆధారపడి చెప్పగలరు. సాయంత్రం - బరువు నష్టం కోసం ఉదయం యొక్క ఉత్తమ గంటల, మరియు కండరములు పెంచి కోసం. మీరు శిక్షణ మొదలు ముందు, మీరు శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి మీ డాక్టర్ సందర్శించండి అవసరం. మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఇది ఫలితంగా మూడు భాగాలకు సరైన పద్ధతి ఉంటుంది ఎందుకంటే, ఆహారం మరియు నిద్ర అనుసరించండి ముఖ్యం. కారకాలు ఒకటి కనీసం వద్ద కూడా వ్యాయామం రోజు ఉత్తమ సమయం ఎంచుకోవడం, శ్రద్ధ లేకుండా వదిలి ఉంటుంది, మీరు హింసించారు కాలం వ్యాయామం, కానీ కంటే ఎక్కువ లేదా, దానికి బరువు ఉంటుంది ఎప్పుడూ.