చతికిలబడిన "స్మిత్" (స్మిత్ యొక్క శిక్షకుడు): టెక్నాలజీ వివరణ, సలహా

చతికిలబడిన "స్మిత్" - తొడల మరియు పిరుదులపై కోసం ఒక మంచి శిక్షణ వ్యాయామం. ఇది అనుభవం మరియు అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు రెండు వర్గాలలో చాలా సాధారణంగా ఉంటుంది. ఏ ఇతర వ్యాయామం మాదిరిగా వద్ద squats, స్మిత్ సిమ్యులేటర్ దాని సొంత ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. వారితో మరియు వ్యాయామం తో డేటింగ్ మొదలు.

గౌరవం

మొదటి ప్రయోజనం - మీరు సులభంగా ఒంటరిగా అది ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక అనుబంధం సిమ్యులేటర్. రెండవ - వెన్నెముక మరియు మోకాలు పై ఒక అధిక బరువున్న, ఒక ఉచిత బరువు చతికిలబడిన లో కాదు. మూడవ - ఒక లక్ష్యం కండరాల సమూహం పై లోడ్ ఏకాగ్రత. ఈ గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ముఖ్యంగా మంచిది.

లోపాలను

మిగిలిన స్టెబిలైజర్ కండరాలు - ఈ వ్యాయామం మాత్రమే ఒక లో తక్కువ. మీరు అనుకరణ అటువంటి చాలా నిమగ్నం ఉంటే, స్టెబిలైజర్లు ప్రధాన కండరాల సమూహాల నుండి వృద్ధి తగ్గిపోయాయి. అందువలన, ఇతర తో "స్మిత్" చతికిలబడిన మిళితం కోరబడుతుంది కాళ్లు వ్యాయామాలు మరియు పిరుదులపై.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఏ ఇతర రకం మాదిరిగా సిట్ అప్స్, చతికిలబడిన "స్మిత్" లో ఒక ప్రాథమిక కసరత్తు. దానితోపాటే, తీవ్రమైన బరువులు తో పని ఉంటుంది. ఈ ప్రత్యేక శ్రద్ధ టెక్నిక్ చెల్లించిన ఉండాలని అర్థం. లేకపోతే, సరైన ఫలితం సాధించవచ్చు లేదు, మరియు గాయం ప్రమాదం ఉంది. టెక్నిక్ కాబట్టి మీరు సమస్యలు లేదు, ఒక తక్కువ బరువు తో ప్రాధాన్యంగా మెరుగుపరచుకోవడం.

కాబట్టి పాయింట్లు వ్యాయామం విశ్లేషించడానికి:

1. సరైన బరువు ఎంచుకోండి మరియు బార్ రేపింది. అందువలన అది ఖాతాలోకి బార్ బరువు తీసుకోవాలని అవసరం.

2. భుజం స్థాయిలో, ట్రాపెజె మెడలోని ఉంచండి. అతని కుడి క్లోజ్డ్ పట్టు పట్టు.

3. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా తో స్టాండ్. తిరిగి నడుము, నేరుగా ఉండాలి - కొద్దిగా వంపు మరియు అతని కళ్ళు ఎదురు ఆదేశించారు.

4. మీరు తిరగటం మొదలు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక లాక్ తో మెడ తొలగించండి.

5. మోకాలు వంచటం, ఉచ్ఛ్వాస స్క్రోల్ డౌన్. ఇది తిరిగి ఒక స్థాయి స్థానం నిర్వహించడానికి ముఖ్యం.

పండ్లు ఒక సమాంతర స్థానంలో లేదు వరకు 6. వరకు విలువ తగ్గుతుందని. అప్పుడు పైకి నిర్వహించారు పెరుగుదల ఆవిరైపో.

7. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, క్లుప్తంగా విరామం మరియు సార్లు ఉద్యమం సంఖ్య పునరావృతం.

ఏ కండరాలు పని

చతికిలబడిన "స్మిత్" మీరు ఈ కండరాల్లో పనిచెయ్యటానికి అనుమతిస్తుంది:

1. హిప్ కండరాలు: పార్శ్వ, మధ్యస్థ, ప్రత్యక్ష, ఇంటర్మీడియట్, విస్తృతమైన, semitendinosus, semimembranous, కండలు.

2. చాలా పిరుదు కండరాలు.

ఫీచర్స్ వ్యాయామాలు

ఇది చతికిలబడిన సమయంలో మీ మోకాలు కాలి దాటి వెళ్లరు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం. లేకపోతే, మోకాలి బలమైన లోడ్ పెరిగిపోతుంది. మీరు అసహ్యంగా ఉండాలి లేదా, దానికి వంపు చాలా మీ దిగువ తిరిగి. శరీర స్థానం మృదువైన మరియు సహజ ఉండాలి. అంతా నియంత్రణ మరియు సంరక్షణలో చేయాలి. ఈ మాత్రమే గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే కానీ కూడా వ్యాయామం ప్రభావం విస్తరించేందుకు.

ఫుట్ అవతారం చాలా వరకూ లోడ్ ఏమి కండరాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాళ్లు సంకుచితమైన ఉంటే, మరింత తోడ (పార్శ్వ తల) వెలుపల పని ఉంటుంది. చేసినప్పుడు లోడ్ లోపలి తొడల కంటే సాధారణ ప్రకటన మరింత. కానీ పని చాలా కూర్చబడింది పిరుదుల చేయడానికి, మీరు ముందుకు ఒక సగం అడుగు మీ అడుగుల చాలు, ఇవి, బార్ తన బ్యాక్ అవసరం.

ఈ వ్యాయామం ఫైరర్ సెక్స్ కోసం మంచి ఉంది. చతికిలబడిన బాలికలకు "స్మిత్" వ్యాయామం పురుషుడు వెర్షన్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. లక్ష్యం కండరాల సమూహం సంబంధించి బరువు మరియు అభిరుచులలో మాత్రమే తేడా. బాలికల మనుష్యులు అతని అడుగుల ఉండగా, పిరుదులకు "పంపు" అతనికి ఇష్టపడతారు.

లోతు squats natrenirovannosti కండరాలు ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు నడుము మీరు కూడా సేవ్ అనుమతిస్తుంది, కొద్దిగా ఉద్యమం అంతటా భంగిమ తిరిగి ఆర్చ్. తక్కువ అథ్లెట్ కూర్చుని, కష్టం సరైన విక్షేపం ఉంచుకోవడం. తిరిగి తొడ సమాంతర స్థానం తీసుకునే ముందు ఆఫ్ రౌండ్ మొదలవుతుంది ఉంటే, అది గాయం తో నిండి ఎందుకంటే, డౌన్ వెళ్ళడానికి కొనసాగుతుంది లేదు.

మీరు ఎంత మృదువుగా మరియు ఆకస్మికంగా పొందవచ్చు, కానీ సజావుగా మరియు గరిష్టంగా సాంద్రీకృత అయిపోవాలని. పత్రికా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఉండకూడదు, కానీ విశ్రాంతి ఇది చాలా పూర్తిగా అవసరం లేదు.

పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ లక్ష్యాలను ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఉపశమనం పని ఉంటే, ఏదో తక్కువ మరియు సగటు బరువు 20 పునరావృత్తులు వరకు జరగాలి. మీ లక్ష్యం ఉంటే - బరువు, గరిష్ట మరియు సగటు బరువు పడుతుంది మరియు 8-10 రెప్స్ చేయాలని ప్రయత్నించండి.

మొత్తం ఉద్యమం అంతా ముఖ్య విషయంగా నేల ఒత్తిడి చేయాలి. లేకపోతే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు కాదు. మడమ ఆఫ్ వచ్చి ఉంటే, ముందుకు అడుగు పుష్ ప్రయత్నించండి.

ఎగువన మాత్రమే జాప్యం జరగవచ్చు, తక్కువ స్థానంలో విరామం శిక్షణ ప్రభావం నష్టం కలిగిస్తాయి.

ఫ్రంట్ చతికిలబడిన

ఫ్రంట్ చతికిలబడిన సిమ్యులేటర్ స్మిత్ ఫీచర్లు కలిగి ఉంది. బూమ్ ఆమె తలపై మరియు గడ్డం కింద కాదు - తన భుజాల మీద. పిరుదుల మీద - కారణంగా భారాన్ని ఎలా తోడ మరియు పాక్షికంగా పై దృష్టి. ఉచిత బరువులు ముందు squats కొన్ని అసౌకర్యం ఉన్నాయి - రాడ్ నిరంతరం డౌన్ శక్తి దాదాపు పారిపోయిన ముఖ్యంగా సెట్ ముగింపులో, భుజాల నుండి తరలించడానికి కృషి. సిమ్యులేటర్ స్మిత్ ఈ సమస్య మార్గదర్శకాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిలువు విమానం లో మెడ ఉంచేందుకు వంటి, కలగదు.

స్మిత్ యొక్క అనుకరణ యంత్రం యొక్క మరో ప్రయోజనం - పేలుడు రెప్స్ పద్ధతులు ఉపయోగించి అవకాశం. ఇది మీరు వేగంగా పట్టేయడం లెగ్ కండరాలు అని పిలవబడే ద్వారా పని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఉచిత బరువులు ముందు squats చేస్తే, అది బార్ స్థిరీకరణ అవసరం నిరంతరం ఎందుకంటే, ఈ పద్ధతి దరఖాస్తు ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. అందువలన, పేలుడు పునరావృతం సిమ్యులేటర్ స్మిత్ లో చేయడానికి ఉత్తమం.

"స్మిత్" లో ఫ్రంట్ చతికిలబడిన టెక్నిక్ సాధారణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక సౌలభ్యం కోసం చేతి, మీరు అతని ఛాతీ మీద క్రాస్ మరియు కాళ్లు స్టాంప్ చేయాలి గమనించండి మాత్రమే ఉంది. ఆ కాళ్లు ఇక్కడ ప్రతిపాదిస్తే అసాధ్యం దీనిలో పంపింగ్ పిరుదులు, ఒక ఆప్షన్ ఉంది.

ఒక కాలిపై "స్మిత్" లో ఒక భారం తో చతికిలబడిన

మీ అడుగుల పైన పద్ధతులు అన్ని పని లేదు కనుక హార్డీ ఉంటే, విడిగా ప్రతి పాదంలో కోసం squats చేయాలని ప్రయత్నించండి. ఒక కాలిపై squats సమయంలో ట్రాఫిక్ ఇంజనీరింగ్ మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి తన సంతులనం ఉంచడానికి. మేము మరింత జోడిస్తుంది మరియు సరైన టెక్నిక్ లో పోస్ట్ ఉంటే మరియు మరియు అన్ని మర్చిపోయి చేయవచ్చు. అందువలన, ఒక మంచి బరువు ఒక కాలిపై చతికిలబడిన కావలసిన వారికి, ఒక అనివార్య సహాయక శిక్షకుడు స్మిత్ మారింది.

ఈ శిక్షణ మీరు విలక్షణత తోడ పని అనుమతిస్తుంది. సరైన సాంకేతికత ఉంచడానికి, చాలా బరువు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి లేదు. లోతు squats క్లాసిక్ వెర్షన్ కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. చతికిలబడిన చాలా లోతైన ఉంటే, మోకాలు ఉమ్మడి లోడ్, మరియు ఈ అవాంఛనీయ ఉంది.

"స్మిత్" తన మోకాళ్లపై గొంతు కూర్చొనుట

ఈ సవరణ squats కనీసం సాధారణ, ఇంకా అది ఉనికిలో హక్కు ఉంది. మామూలుగా, ఈ హెచ్చు పవర్లిప్టర్స్ lifters రాడ్ తో నిమ్న దశ చతికిలబడిన మరింత వివరించాలని ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా దృష్టిని కోల్పోయింది ఉంటాయి చిన్న కండరాల సమూహాలు, టచ్ - తన మోకాళ్లపై అసాధారణ కోణం వద్ద పెద్ద కండరాలు లోడ్, మరియు రెండవది, మొదటి, గొంతు కూర్చొనుట అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం semimembranous మరియు semitendinosus అలాగే పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు పని చేస్తుంది. ఈ కండరాల మాస్ సమితి గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం వారికి అనుకూలంగా లేదు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం, ఉంది.

ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ చాలా సులభం, కానీ అది జాగ్రత్త అవసరం. ప్రారంభ స్థానం: మోకాలు భుజాలు, మోకాళ్లు నేలపై నిలబడి ప్రతి ఇతర, గట్టి సాక్స్, తన వెనుక కొద్దిగా ముంపు సమాంతరంగా కంటే కొంచం వెడల్పుగా, మెడ కొద్దిగా మెడలోని క్రింద ఉంది .ట్రెపీజియస్ కండరాల. పిరుదుల వరకు తగ్గించింది ఖర్చులు దూడ టాప్ చేరలేదు. తక్కువ స్థానంలో, మీరు ఒక కధనాన్ని పిరుదు కండరాలు భావించరు. అప్పుడు పెరుగుదల వస్తుంది. అప్ స్థానం లో, మీరు ఒక చిన్న విరామం చేయవచ్చు.

నిర్ధారణకు

వీటిలో చతికిలబడిన "స్మిత్" టెక్నిక్ అది ఒక బహుముఖ కసరత్తు, చాలా సంక్లిష్టమైనది. ఇది ఒక శిక్షణ బేస్ గా అనుభవం లేని మరియు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు రెండు అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా మంచి ఈ వ్యాయామం గాయాలు స్వస్థత పొందుతున్న వారికి సహాయపడుతుంది.