8 ఆచరణాత్మక సలహా: ఎలా ప్రారంభ రైసర్ మారింది

మీరు ప్రారంభ నిలపడానికి ఇష్టపడిన ఉంటే ఎప్పుడూ, కానీ ప్రతిదీ మార్చడానికి సమయం ఆ నా కోసం నిర్ణయించుకుంది, మీరు జ్ఞానం చూపించు. నిజానికి, చాలా కష్టం కాదు తన ఉదయం గంటల లభిస్తుంది ఒక వ్యక్తి, కావాలని. మా సలహా అనుసరించండి మరియు ఓపికపట్టండి. ఒక కొత్త దిశలో పునర్నిర్మాణానికి క్రమంలో ఎందుకంటే, శరీరం కొంత సమయం పడుతుంది. అక్కడ "ప్రారంభ పతా" మరియు రాత్రి జీవితం యొక్క ప్రేమికులకు మధ్య అనేక విభేదాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజువారీ అలవాట్లలో, కానీ కూడా మనస్తత్వశాస్త్రంలో మాత్రమే స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అందువలన, అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని కారకాలు వారి సెట్ పునరాకృతి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. 8 మీరు ముందు ఆచరణాత్మక సలహా.

కల ఒక కర్మ మారింది లెట్

మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి తన కళ్ళు మూసుకుని మరియు మార్ఫియస్ తన చేతుల్లో మీరు పడుతుంది ఆ వేచి. అయితే, ఈ సాధారణ చర్యల అన్ని తక్షణ నిద్ర ఇవ్వలేము. మీరు ఒక గంట లేదా రెండు విశ్రాంతి చేయవచ్చు, కానీ నిద్ర లేదు. మీరు అర్ధరాత్రి ముందు మంచం ఎప్పుడూ ఉంటే ఈ వాస్తవం. ఈ పని సరైన ఆచారాలు ముందే ఉంటుంది ప్రారంభమవుతుంది సహాయపడే సులభతరం. విందు తర్వాత మీరు టీ ఒక కప్పు సిప్ చేయవచ్చు, కానీ సాయంత్రం కెఫిన్ కావాల్సిన కాదు. అన్ని సాయంత్రం విధానం రోజువారీ ఉత్సాహం, ఒత్తిడి గురించి మర్చిపోతే సహాయపడుతుంది మరియు తీవ్రమైన ఆలోచనలు దూరంగా పడుతుంది ఇది సడలింపు వద్ద లక్ష్యంగా ఉండాలి. మీ పళ్ళు బ్రష్, ఒక వెచ్చని స్నాన టేక్ మరియు పైజామా ధరించరాదని. ముందుగానే పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటు. థర్మామీటర్ న కాలమ్ 20 డిగ్రీల మార్క్ మించరాదు. ఉష్ణోగ్రత లో స్వల్ప తగ్గుదల నిద్రమత్తుగా దారితీస్తుంది గుర్తుంచుకోండి.

ప్రేరణ అందించండి

ఖచ్చితంగా మీరు డాన్ ముందు లేచి మీరు అసూయ అతనికి మంచి అని చాలా విషయాలు మార్చటానికి నిర్వహిస్తున్న ఒక స్నేహితుడు, "పక్షి", కలిగి. జానపద జ్ఞానం మీరు ఉదయాన్నే వేకింగ్ అప్ యొక్క ప్రయోజనాలు నొక్కి ఆ పది సూక్తులు ఇస్తుంది. మీరు పదేపదే మనస్తత్వవేత్తలు మరియు జీవితం లో గొప్ప విజయాన్ని సాధించిన ప్రముఖ వ్యక్తులు దాన్ని విన్న. కానీ మీరు ఒక నూతన పాలనను ఇస్తుంది? మీరు తమను ఖర్చు చేయడానికి ఒక స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో మీరు ఇది భాగంగా సమయం పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది.

ఎలా అద్భుతమైన అది ఒత్తిడి మరియు పని కోసం చివరిలో ఉండటం భయం అనుభవించే లేకుండా మేల్కొలపడానికి ఉంది! మీరు ధ్యానం చేయటానికి సిద్ధం మరియు అల్పాహారం తినడానికి, ఒక ఉదయం జాగ్ పట్టవచ్చు. ఈ విషయాలు అన్ని మీ ఆనందకరమైన ఉదయం చేస్తుంది, మరియు మీరు బెడ్ లో చివరి నిమిషంలో రికవరీ ఆలస్యం వరకు ఉండే తెలివితక్కువదని అలవాటు గురించి మర్చిపోతే. అదనపు ప్రేరణ, ముందస్తు ప్రణాళిక మీ ఉదయం రొటీన్ పొందడానికి. షవర్ లేదా బేకన్ మరియు గుడ్లు ఎలా రుచికరమైన వాసనా గురించి ఆలోచించడం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇవి మరియు ఇతర చిన్న ఆనందాల మేల్కొలుపు సులభతరం.

నిత్యకృత్యాలను అంటుకుని

ఏకైక మార్గం ముందు నిలపడానికి ప్రారంభించడానికి - బెడ్ గ్రహిస్తుంది ఉదయం కొద్దిగా ఎక్కువ టెంప్టేషన్స్ నివారించడానికి ఉంది. మీరే మీరు టోన్ వెంటనే అప్ వెళ్తుంది ఒక వాగ్దానం ఇస్తుంది. సంఖ్య రీప్లే బటన్లు మరియు అసంతృప్తి పదబంధాలు అలారం ప్రసంగించారు. మనస్తత్వవేత్తలు ఏదైనా అలవాటును కొన్ని రోజుల్లో ఏర్పడుతుంది చెప్తారు. నాకు బిలీవ్, అది మొదటి ఐదు రోజుల్లో కష్టం అవుతుంది. ఆరవ ఉదయం మీరు ఏమీ జరిగిందో ఉంటే కాల్ నడిచి. మీ శరీరం అంతర్గత గడియారం పునర్నిర్మాణానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు సిర్కాడియన్ లయలను అనేక కారకాల పై ఆధారపడి ఉంటాయి తెలుసా? మీ అంతర్గత జీవ గడియారం యొక్క పార్ట్ భాగంలో, పర్యావరణం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది - అంతర్గత సంకేతాలు, మరియు పాక్షికంగా - రోజువారీ అలవాట్లు. శరీర నియమిత ఉపయోగిస్తారు మరియు దానికి కర్ర ప్రయత్నించండి కావాలి అని గుర్తుంచుకోండి.

జీవనశైలి reassess

శాస్త్రవేత్తలు "భరతపక్షులు" మరియు "గుడ్లగూబలు" మధ్య లోతైన లోయ నమ్మారు. వారు వ్యక్తిగత లక్షణాలు, జీవనవిధానంలో మరియు కూడా జీవశాస్త్రంలో తేడాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, extroverts, ప్రమాదం బట్టి ఉంటాయి వ్యక్తులు, థ్రిల్ ఉద్యోగార్ధులు కంటే ఎక్కువ రాత్రి జీవితం యొక్క ప్రేమికులకు మధ్య. వారు, ఒక సామాజిక వాతావరణంలో కమ్యూనికేట్ స్నేహితులు చాలా ఉన్నాయి మరియు వినోదం ఈవెంట్స్ సందర్శించడం ఆనందించండి చేయాలని. మీరు ఒక పార్టీ ఇష్టం ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ జీవనశైలి మార్చడం కష్టం ఉంటుందని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఇది నెమ్మదిగా మరియు అద్భుతమైన ఒంటరిగా సాయంత్రం గడిపాడు ఒక మానవుడిగా కష్టం. అయితే, ఈ పరివర్తన మీరు మరింత వ్యవస్థీకృత జీవించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

సాయంత్రం ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల తో సంప్రదించండి నివారించండి

ఏం నిద్ర సమయంలో జనాభాలో మెజారిటీ నిరోధిస్తుంది? కాంతిని విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు - restful నిద్ర ప్రధాన శత్రువులు స్మార్ట్ఫోన్లు, మాత్రలు, ల్యాప్టాప్లు మరియు TV స్ ఉన్నాయి. భౌతిక విషయాలను దృక్కోణం నుండి, విడుదలైన గాడ్జెట్లు నీలం సందీప్త, విద్యుదయస్కాంత వికిరణం యొక్క ఒక రకం ఉంది. ఇది ప్రకాశించే తెరలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఉల్లంఘించే మరియు నిద్ర నిరోధించే అంటారు. ఈ అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు ద్వారా తెలిసింది సాయంత్రం ఒక స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ వినియోగం, నిరాశ మరియు ఆతురత యొక్క లక్షణాలు ప్రేరేపించే అలాగే గణనీయంగా నిద్ర యొక్క నాణ్యత ప్రభావితం నిరూపించబడ్డాయి. మెదడు నిద్రించే చీకటి ప్రతిస్పందిస్తుంది. కానీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది ఉన్నప్పుడు, శరీరం తప్పుదోవ పట్టించారని ఉంది. ఈ కనెక్షన్ లో అది నిద్రలోకి పడిపోవడం సదుపాయాన్ని మంచి పాత సూచించే గుర్తు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది పుస్తకాలు చదవడం గురించి.

సాయంత్రం శారీరక శ్రమ

వైద్యులు రోగులకు క్రీడలు సాధన నిద్రలేమి, రాత్రి తరగతులకు బాధపడుతున్న సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఫాస్ట్ నిద్రలోకి పోయినా, శారీరక శ్రమ కేటాయించిన కొన్ని నిమిషాలు, మీరు బాధించింది కాదు. చాలా మంది ఉదయం నిలపడానికి లేదు, అలసిపోయి మరియు అలసిపోయిన అనుభూతి. వారు అన్ని నిద్ర యొక్క నాణ్యత దోషం ఇవ్వరు. శరీరం పూర్తిగా వారి విధులు పునరుద్ధరించడానికి సమయం లేదు. సాయంత్రం నిర్వహిస్తారు ఎక్సర్సైజేస్, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు దాని వ్యవధి మెరుగు చేస్తుంది. ఈ ఎగరవేసినప్పుడు మరియు లేదా గురక, రాత్రి మేల్కొలపడానికి ఉపయోగిస్తారు వారికి వర్తిస్తుంది.

పగటి నిద్ర మానుకోండి

రాత్రి మిగిలిన సమయంలో శాంతియుత ముట్టడిస్తుంది ఇది రోజూ 20 నిమిషాల నిద్ర అలవాటు మానుకోండి. మాత్రమే కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక ఎన్ఎపి సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. మేము తగినంత నిద్ర పొందడానికి అవసరమైన మార్పులు పని ప్రజలు గురించి మాట్లాడుతున్నారు. బాగా, కోర్సు యొక్క, ఎన్ఎపి ఎక్కువ మానసిక ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటోంది పిల్లలు మరియు కౌమార చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. కానీ మీరు 9 నుండి 5 వారానికి ఐదు రోజుల పని వారికి పెద్దలు ఒకటి ఉంటే, అప్పుడు lunchtime ఒక ఎన్ఎపి విస్మరించడానికి.

తన అపార్ట్మెంట్ లో సూర్యుడు లెట్

రాత్రి కృష్ణ దళాలు మీ మెదడు నిద్రపోవడం ఒక సిగ్నల్ ఇవ్వాలని ఉంటే, ఉదయం సూర్యకాంతి మేల్కొలపడానికి ఒక ఆదేశం ఇస్తుంది. చల్లటి వాతావరణం లో, సహజ నిద్రమేల్కోలుపు ఫంక్షన్ ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లు పని చేయవచ్చు. వెంటనే బెల్ సిగ్నల్ ఎత్తివేసిన తరువాత, కర్టన్లు మరియు blinds తెరిచి తన ఇంటికి సూర్యుని వీలు. మెలటోనిన్ స్రావం తగ్గుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల. అందువలన, సూర్యకాంతి మీ శరీరం కదిలే ప్రారంభించడానికి ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం ఇస్తుంది.