అందమైన పిరుదులు మరియు కాళ్లు: మహిళలకు హోమ్ సెంటర్

అందమైన పిరుదుల కఠినతరం - ఈ ఎల్లప్పుడూ తల్లి ప్రకృతి యొక్క ఒక బహుమతి కాదు. తరచుగా ఈ అందం యొక్క యజమానులు ఫలితాలు సాధించడానికి మేమే హార్డ్ పని ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, జిమ్ మరియు కోచ్ సిఫార్సుల అతి త్వరగా ప్రతిష్టాత్మకమైన రూపం కొనుగోలు అనుమతిస్తుంది, కానీ ఫలితం హోమ్ క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలు దీర్ఘ వేచి కాదు. క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రదర్శించడం మీరు గత నెల లో అందమైన పిరుదులు మరియు కాళ్లు "తయారు" ఇప్పటికే.

తరగతులకు సిద్ధమౌతోంది

మీరు తీవ్రంగా తనకు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, మొదటి అన్ని యొక్క మానసికంగా సిద్ధం చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, సరైన మూడ్ గత ఉంది. క్రీడలు మహిళలు, ఒక కొత్త స్నానం దావా, లఘు చిత్రాలు యొక్క ఫోటోలు ఉదాహరణకు చాలామంది మహిళలు ఒక ఉద్దీపన అవసరం. అప్పుడు మాత్రమే అది అందమైన పిరుదుల పొందుటకు హార్డ్ పని ఉంటుంది. సంబంధించి భౌతిక తయారీ, సాధ్యం కాంతి బార్ లేదా కేవలం మెడ, ఒక రగ్గు (మీరు ఒక దుప్పటి లేదా దుప్పటి పడుతుంది) ఉంటే బాగా విస్తరించింది ఆ సౌకర్యవంతమైన క్రీడా, బరువులు లేదా dumbbells: మీరు చాలా ఒక బిట్ అవసరం.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు సమితి

మానసికంగా సిద్ధం మరియు క్రీడా పరికరాలు సాయుధమయ్యాయి, అత్యంత అందమైన పురుషుడు పిరుదులు "తయారు" ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఆ చేయడం ఉన్నాయి, మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. సూత్రం లో, వారు ఒక క్లాసిక్. ఇది కాలక్రమేణా ఫిట్నెస్ శిక్షకులు వంటి దశల ప్లాట్ fitball ఉపకరణాలు, సహాయంతో వాటిని వివిధ కలిగి ఉంది.

squats

squats కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇంకా కనుగొన్నారు లేదు. మీరు సరిగ్గా చతికిలబడిన ఉంటే, మీరు ఒక నెల లో అక్షరాలా అందమైన పిరుదుల ఉంటుంది. ఫోటో వ్యాయామాలు సరైన అమలు demnstriruyut. భుజం వెడల్పు కంటే అడుగుల కొంచం వెడల్పుగా, నేరుగా స్టాండ్ అప్ కాలి ముందుకు ఉండడం. డౌన్ కూర్చుని నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ఉండాలి నిలపడానికి. పూర్తి squats అవసరం లేదు: స్థితిలో కొన్ని సెకన్లు ఆలస్యమైంది నేల తొడ సమాంతర. మేము కుర్చీపై కూర్చో ఉంటే కనిపిస్తోంది బయట నుండి, ఉంది. ఎందుకు అది పూర్తిగా చతికిలబడిన కావాల్సిన కాదు? నిజానికి మీరు దాదాపు అంతస్తు వరకు డౌన్ తక్కువ వెళ్ళేటప్పుడు, అంటే పిరుదులు మాక్సిమస్ కండరం సేదతీరి, మరియు ఈ మేము అది నిరంతరం కాలం ఉండాలి చేతితో ఏమీ లేదు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, బెల్ట్ మీద చేతులు చాలు లేదు: వారు భుజాలు మీద ఉంచిన, ముందుకు విస్తరించింది, లేదా ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ పై ఉంటాయి. మహిళలు అధికంగా స్టాంప్ లేదా రాడ్ (పర్యవేక్షణలో) తో భౌతికంగా చతికిలబడిన ద్వారా తయారు చేయవచ్చు.

lunges

Lunges కూడా పిరుదులు మరియు కాళ్లు యొక్క కండరములు బలోపేతం సహాయం. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, అది అద్దంలో మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమం. 90 డిగ్రీల వద్ద బెంట్ కాళ్లు పొడుచుకు మరియు మోకాలు ముందుకు వదలదు కాబట్టి ఇది చతికిలబడిన ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం సూత్రం చాలా సులభం: నేరుగా స్టాండ్ అప్, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఈ స్థానం నుండి ముందుకు ఒక అడుగు, మీ మోకాలు (సుమారు 90 డిగ్రీల గుర్తుంచుకోవాలి) వంచి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తయారు. డూయింగ్ lunges, ఇతర ఎంపికను, నడుము పై మీ చేతులు ఉంచేందుకు - దిగువకు ఉండే dumbbells తో. Lunges , ఆన్ సైట్ చేయవచ్చు, లేదా ట్రాక్ కాకుండా, దాని అసలు స్థానం తిరిగి, మరియు ముందుకు అడుగు. మీరు కూడా వైపులా మరియు తిరిగి ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు.

బహిష్కరణ

సమర్థవంతంగా ఈ వ్యాయామం. దాని సరళత్వం ఉన్నప్పటికీ, అది మీరు లోతైన కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది, ఒక అందమైన పిరుదుల ఏర్పరుస్తుంది. నిలబడి లేదా అబద్ధం: వ్యాయామం రెండు వేరియంట్లలో నిర్వహిస్తారు.

పాపింగ్ నిలబడి. నేరుగా స్టాండ్ అప్, భుజం వెడల్పు కంటే తన అడుగుల విస్తృత చాలు. మోకాలు కొద్దిగా ఆమె నడుము మీద తన చేతులు ముందుకు వంగి. ఇప్పుడు ముందుకు పెల్విస్ పుష్ మరియు సాధ్యమైనంత మీ పిరుదులు బిగించి. అప్పుడు వాటిని సడలించడం, తిరిగి పెల్విస్ దూసుకెళ్లాడు.

పాపింగ్ అబద్ధం. తన వెనుక నేలపై లై, కాళ్లు శరీరం పాటు, మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు కొద్దిగా వేరుగా చేతులు. ఇప్పుడు పిరుదుల నొక్కడం, అప్ పెల్విస్ తోస్తాయి. అనేక సెకన్ల మరియు పడుట కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

మేము ఈ క్లిష్టమైన 4-5 సార్లు ఒక వారం మద్దతిస్తుంది నిర్వహించడానికి, మరియు వెంటనే మీరు మొదటి ఫలితాలు చూస్తారు: సాగే అందమైన పిరుదులు మరియు కాళ్లు.