జిమ్ లో వ్యాయామాలు సమితి. ప్రధాన విషయం నిబంధనలతో, పట్టుదల మరియు సమర్థ విధానం

నేను మీ ప్రదర్శన యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు కొన్ని అదనపు కిలోల కోల్పోతారు చేయాలనుకుంటున్న? ఈ మీరు శీతాకాలంలో చాలా చురుకుగా ఉంది, ముఖ్యంగా, ఒక అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వారు తమను మరింత సమయం మంచం మీద (ఉదయం వ్యాయామాలు నష్టము) ముఖ్యంగా అర్థరాత్రి తినడానికి ఖర్చు లేక అనుమతించింది. అయితే, ఈ లో మీ దృఢ నిశ్చయం ఆధారపడేవారు ఉండకూడదు - ఒక సహజ మానవ బద్ధకం తన బాధాకరమైన శరీర వెక్కిరించడానికి అనుమతించదు. ఇది వ్యాయామశాలలో అత్యంత రాణిస్తారు కోసం ఎవరు వ్యాయామాలు కార్యక్రమం నిర్ణయిస్తాయి నిపుణుల నుంచి సహాయం కోరుకుంటారు ఉత్తమం.

సరళమైన వ్యవస్థను రెండు నెలల రూపొందించబడింది మరియు వారి బరువు తీసుకుని మరియు తిరిగి సాధారణ ఆకృతిలో ఎవరెవరిని ప్రారంభ కోసం రూపొందించబడింది, కానీ ఎక్కడ మరియు ఎలా ప్రారంభించడానికి తెలియదు. మొదటి దశ (1 వారంలో) ప్రతి వ్యాయామం ఒకటి విధానం కావొచ్చు, రెండవ ఇప్పటికే అప్పుడు రెండు విధానాలు చేయాల్సిందల్లా, మరియు - మూడు - కోర్సు యొక్క ముగింపు ముందు. వ్యాయామం కంటే తక్కువ 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉత్తమ కాదు, ఇతర విషయాలతోపాటు, సమ్మతి అన్ని ఇతర రోజులు ఒక ప్రత్యేక మోడ్ మరిచిపోకండి.

జిమ్ లో వ్యాయామం ఒక స్థిర బైక్ వంటి కార్డియో, శిక్షణ తో ప్రారంభం కావాలి దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ లేదా ట్రెడ్మిల్. నెమ్మదిగా, కానీ ఒకవిధమైన కాదు - మొదటి తరగతులు కొలుస్తారు మరియు హడావుడి ఉంటుంది. మీరు మొదటి సారి 20 నిమిషాల విధానం యొక్క పొడవు తీసుకురావడం, 3-5 నిమిషాలు శిక్షణ ఉండాలి. ఏదిఏమైనప్పటికీ వ్యాయామం సమయంలో మాట్లాడటానికి అసాధ్యం - బరువు నష్టం శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు అభివృద్ధి - ఈ పని ఒక సానుకూల ప్రభావం ఉంటుందని అంటే పూర్తి బలం వద్ద చేపట్టారు అని చూపిస్తుంది. సంక్లిష్ట వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో కార్డియో "వెచ్చని" యొక్క సామర్థ్యం మరియు మరింత వ్యాయామాలు కోసం జీవి సిద్ధం.

శిక్షణ దశకు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగడం చేయాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద వెళ్ళి తిరిగి మొగ్గు మరియు చేయి మోచేతులు వద్ద వంగి న మొగ్గు ఉండాలి. నేను యాక్ట్ - లిఫ్ట్ స్ట్రెయిట్, పొట్టి కాళ్ళు కలిసి వాటిని సస్పెండ్ ఉంచడానికి కొంత సమయం కోసం. చట్టం II - నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా రెండు మోకాలు బెండింగ్, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి. ఈ స్థితిలో సురక్షితం ఉండాలి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో 60-100 సార్లు చేరుకోవడానికి ఉండాలి.

అధ్యయనాలు కొనసాగించడం ఆయన పాదములను మరింత సరుకు పై ఫిక్సింగ్, జిమ్ లో సంక్లిష్టంగా వ్యాయామాలు అమర్చవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలో వేడెక్కేలా గొప్ప తొడల కండరాలు శిక్షణ, ఉదరం యొక్క నేరుగా మరియు ఏటవాలు కండరాలు బరువును పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది సరైన శ్వాస గురించి గుర్తు చాలా ముఖ్యం: ప్రతి సమయం ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వస్తుండగా ఒక పదునైన ఊపిరివిడిచే చేయడానికి మోకాలు లాగడం - ఒక లోతైన శ్వాస.

జిమ్ లో వ్యాయామాలు యొక్క పూర్తి సెట్ కలిగి ముఖ్యమైన పద్ధతులు ఒకటి, squats. ఉపయోగించి నిర్వహించడానికి అవసరం శక్తి రాక్ లేదా రాడ్ కేవలం భుజాలు క్రింద ఉన్న దీనిలో ప్రత్యేక అరలు. వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం మొదలవ్వాలి - అరలు నుండి బార్ యొక్క తొలగింపు ఉంది .ట్రెపీజియస్ కండరాల. యాక్షన్: అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, నిరుత్సాహపరుచు అప్పుడు నెమ్మదిగా సంతులనం కోల్పోకుండా, వీలైనంత తక్కువ డ్రాప్ ప్రయత్నిస్తున్న, కూర్చో. నిపుణులు తొడ ఫ్లోర్ సంబంధించి ఒక సమాంతర స్థానంలో ఆక్రమిస్తాయి చోట చతికిలబడిన పూర్తి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధ్యం "ల్యాండింగ్" కనిష్టంగా చేసిన వ్యతిరేక దిశలో ఒక శక్తివంతమైన ఉద్యమం వెంటనే ప్రారంభం కావాలి. ఒక జరుపుము జిమ్ లో వ్యాయామాలు సమితి , ఏ సందర్భంలో 6-8 సార్లు శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి ఆధ్వర్యంలో నవీకరణలు సంఖ్య ఉండాలి కానీ, కంటే ఎక్కువ 1-2 సార్లు ఒక వారం.

శిక్షణ పూర్తిచేసి కోచ్ లేదా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను సలహా వివిధ కండరాల సమూహాలు ఉత్తమ అనుకరణ, ఉంది. ప్రధాన విషయం - లేకపోతే క్రింది బలం లేదా కోరిక లేదా ఆరోగ్య ఎవరికీ ఉంటుంది, మొదటి 2-3 అంశాలు కాదు peretruzhdaetsya శరీరం.