అసహ్యించుకున్న కొవ్వు వదిలించుకోవటం: 44 సమర్థవంతమైన మార్గాలు

కుడి పరిమాణంలో కొవ్వు లో మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ అది అదనపు బరువు విషయానికి వస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా సాధ్యమైనంత త్వరలో అది వదిలించుకోవటం కావలసిన. ఇది కేవలం సౌందర్యం విషయం, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్య ప్రమాదంగా కాదు. సమర్థవంతంగా క్రింద వివరించిన పద్ధతులు ఉపయోగించి, అదనపు కిలోగ్రాముల బర్న్!

ఒక చెడ్డ భోజనం వదిలివేయి

మీరు అదనపు కొవ్వు బర్న్ అనుకుంటున్నారా చేసినప్పుడు, మీరు తినడానికి ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. ప్రధానంగా, స్టార్చ్ పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర, మద్య పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి.

టీ కోసం సమయాన్ని

అందరూ గ్రీన్ టీ తాగే యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి విని, కానీ ఆట ఇప్పటికీ ఉపయోగకరమైన చేసింది. అక్కడ నిరాహార నియంత్రించడానికి మరియు కూడా శిక్షణ సమయంలో కొవ్వు బర్నింగ్ సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయం ఇది అనామ్లజనకాలు చాలా ఉంది.

జనపనార ఆహారాలు ఈట్

జనపనార విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉంటాయి. వారు కూడా అడవి సాల్మొన్, అక్రోట్లను, చియా విత్తనాలు ఉన్నాయి. దానికి బదులుగా ఇవి సంచయనం, బరువు కోల్పోవడం సహాయం.

మీ thermogenesis Podstegnite

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు క్యాబేజీ వివిధ రకాల జీర్ణం మరింత కేలరీలు బర్నింగ్ UEFI - వారి అనుకూలంగా thermogenesis ఉపయోగించండి. ఈ మెనూ శరీర బరువు తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

నీరు త్రాగడానికి

నీరు - ఇది బరువు నష్టం కోసం ఒక మేజిక్ అమృతం ఉంది. వెంటనే మీరు మేల్కొలపడానికి వంటి, ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి. పానీయం మరియు తినడం ముందు. మీరు త్రాగడానికి ఎక్కువ నీరు, వేగంగా మీరు పోవడం ఆస్వాదించడానికి, మరియు సులభంగా అది కేలరీలు కట్ ఉంది.

శిక్షణ తర్వాత ప్రధాన భోజనం తినడానికి

బరువులు తో ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తయారు మరియు కండరాల బ్రేక్డౌన్ నిరోధించే పిండిపదార్ధాలు మరియు పిండిపదార్ధాలు అవసరం. ఒక వ్యాయామ తర్వాత భోజనం ఆనందించండి, మరియు మిగిలిన సమయంలో తక్కువ తినడానికి.

మీ ఆహారం ఉల్లంఘనలు ప్లాన్

మీరు ఒక రెస్టారెంట్ లేదా ఒక బార్ కు వెళ్తే, సాధారణంగా ముందుగానే దాని ప్లాన్. ఈ సందర్భంలో, వారం మిగిలిన రోజుల్లో మీరు మరింత సరిగ్గా తినడానికి చేయగలరు, మరియు లెక్కింపు కేలరీలు లేకుండా ఒక భోజనం మీ ఫలితాలు పాడు కాదు.

ఆరోగ్య ఆహార తొలగిస్తుంది

overeat ఒక వ్యక్తి కలిగించే ఉంది స్వీటెనర్లను - మీరు ఒక nice ఒత్తిడి పొందడానికి అనుకుంటే, మీరు అటువంటి కార్బోనేటేడ్ నీటి ఆహారం ఆహారాలు, తినడానికి కాదు.

సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రయత్నించండి

మాత్రమే కార్డియో పరిష్కరించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి Burpee, squats వంటి అధిక తీవ్రత సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలు మరియు పుష్-అప్స్ అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మరింత తరలించడానికి

మీరు బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, మరింత కార్డియో చేయండి - అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి కాదు, మీరు తరచుగా, నడిచే దీర్ఘకాలం పాటు ఇప్పటికీ కూర్చుని లేదు, మెట్లు ఎక్కి.

గింజలు తీసుకునే

వారు పోవడం నిర్ధారించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన వనరు ఎందుకంటే పిస్తాలు వంటి నట్స్, బరువు కోల్పోవడం సహాయం.

సూప్ ఉడికించాలి

కూరగాయల రసం తో సూప్ ఒక కప్పు మీరు మీ ఆకలి తగ్గించడానికి మరియు కేలరీలు మీరు వినియోగం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయోగం

మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా, అది వివిధ శిక్షణ ప్లాన్ అవసరం. మీ షెడ్యూల్ను మరియు ప్రస్తుత శక్తి మరియు కార్డియో లెట్.

రసం త్రాగడానికి లేదు

కూడా సహజ రసం చక్కెర చాలా కలిగి, కాకుండా, ఖచ్చితంగా ఫైబర్.

ఒక డైరీ ఉంచండి

మీరు అవ్యక్తంగా ఉత్పత్తులు సూచించడానికి తిని మూర్ఖంగా మంచ్ లేదు ప్రతిదీ వ్రాసి. ఈ మీరు వంటలలో విజయం నుండి మీరు నిరోధించడం ఏమి అర్థం సహాయం చేస్తుంది.

ప్లగ్ విస్మరించు

అయితే, మీరు ఫోర్క్ స్టిక్లు స్థానంలో ప్రయత్నించవచ్చు, ఒక అసాధారణ మార్గం - ఇది మీరు తక్కువ మరియు మరింత శ్రద్ద తింటారు అంటే దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రక్రియ, డౌన్ తగ్గిస్తుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి

మీరు పరిపూర్ణ శరీరం నిర్మించడానికి కావలసిన నిద్రకు, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం సమానంగా ముఖ్యమైనవి. ఉన్నా మీరు మెను నుండి కత్తిరించిన ఎన్ని కేలరీలు, మీరు సరిగా ప్రారంభం లేకపోతే నిద్ర ఏదైనా అందదు.

బెడ్ వెళుతున్న ముందు తినడానికి

మీరు సాయంత్రం ప్రోటీన్ ముప్పై గ్రాముల వరకు తిని బరువు శిక్షణ తో ఈ ఆహార మిళితం, మీరు మరింత కండరాల ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది.

మరింత తరచుగా తినడానికి

మీరు బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్న ఉన్నప్పుడు ప్రతి రెండు మూడు గంటలు తినడానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది రోజంతా మీ జీవక్రియ బాగా మెరుగుపడుతుంది.

లియూసిన్ తో ఆహారాలు ఈట్

లియూసిన్ సమృద్ధిగా ఆహారాలు, ఎమినో ఆమ్లం, కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధం గొడ్డు మాంసం, చికెన్, ట్యూనా, వేరుశెనగ, పప్పులు మరియు గుడ్లు కనబడుతుంది.

అప్ ఇస్తాయి లేదు

slimming ప్రక్రియ చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు మాత్రమే నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత ఫలితాలను పొందవచ్చు. , అప్ ఇస్తాయి లేదు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు కదులుతున్న వస్తున్నాను.

మరింత ఫైబర్ తినడానికి

ఏ పౌష్టికాహార ఇత్సెల్ఫ్ కణజాలం అని - బరువు నష్టం అవసరం. అధ్యయనాల ప్రకారం, కరిగే ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారాలు వినియోగాన్ని, ఉదరం మీద కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముమ్మరంగా శిక్షణ

కొవ్వు బర్న్ మంచి, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం - పల్స్ పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రొవ్వు ఆమ్లాలు కోసం చూడవలసిన

క్రొవ్వు ఆమ్లాలు లో గొప్ప ఒక ఆహారం, అధిక బరువు కారణమవుతుంది. ఆ విధమైన పదార్ధాల ఒక కూరగాయల నూనె, పేస్ట్రీ దుకాణాలు మరియు సారూప్య ఉత్పత్తులను ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ ఈట్

పుచ్చకాయ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది - అది కొవ్వు తక్కువ చేరడం దోహదం ఒక ఉత్పత్తి.

మనసు అంతట విలాసమైన

మీరు కేలరీలు లెక్కింపు గురించి మర్చిపోతే నిర్ణయించుకుంటే, పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక మోస్తరు మొత్తంలో అధిక ఆహారాలు తినడానికి. meatballs తో ఉదాహరణ, సుషీ, pancakes లేదా ఆమ్లెట్లు స్పఘెట్టి కోసం.

చీయతంతో ఫైట్

చాలా మంది వాపు గురవుతూ ఉంటాయి: - పాల ఉత్పత్తులు నుండి వాటిని భరించవలసి, ఎవరైనా బంక, మరియు ఎవరైనా ఓటమిని అవసరం.

ట్రాక్ లో అమలు

ఒక ట్రెడ్మిల్ పై అధిక తీవ్రత వ్యాయామం - ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి పటిష్టమైన మారింది. నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పేస్ మరియు ఇంక్లైన్ పెంచడానికి.

చేపలు తినడానికి

ప్రోటీన్ కండరాల అభివృద్ధి అవసరమవుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం వంటి అడవి సాల్మొన్, చేప.

కృత్రిమ సంకలితం తినవద్దు

కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు విస్మరించు. వారు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ చాలా హానికరమైనవి.

రిలాక్స్

మీరు కుడి మరియు వ్యాయామం తినడానికి కూడా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు కోల్పోవడం నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు.

కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు విస్మరించు

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మానుకోండి. ఉపయోగకరమైన ఆహారంలో కొవ్వు యాంటి-ఇన్ఫ్లమేటరీ కొవ్వు ఆమ్లం కలిగి నుండి.

గుడ్లు తినడానికి

ఎగ్ - విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని ఒక అద్భుతమైన మూలం, కొవ్వు బర్న్ మరియు ఒక మంచి ఆకారం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక పదార్ధం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

స్థిరమైన అల్పాహారం అదనపు బరువు దారితీస్తుంది. మీరు పండ్లు మరియు ఫైబర్ లో గొప్ప కూరగాయలు తినడానికి అయితే భోజనం ఉపయోగపడుతుంది.

శిక్షణ పరిమితం లేదు

మీరు వ్యాయామం, కానీ ఫలితాలు, మీ ఆహారంలో బహుశా కారణం చూడకపోతే. మీ ఆహారం మార్చండి.

ఉండండి మరింత నిర్వహించారు

ఎల్లప్పుడూ ఒక సమతుల్య భోజనం హోమ్ సిద్ధం మరియు ముందుగానే భోజనం ప్లాన్.

ఎరుపు కూరగాయలు ఈట్

సహాయం ఇది flavonoids కంటే ఎక్కువ ఎర్ర పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొవ్వు చేరడం తగ్గించేందుకు.

సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈట్

వేడి మిరియాలు క్యాప్సైసిన్, అదనపు కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది ఒక పదార్ధం చాలా.

చిందించు దాల్చిన ఆహార

దాల్చిన polyphenols అని పిలుస్తారు శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు కలిగి, వారు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించేందుకు సహాయం.

చెర్రీస్ ఈట్

చెర్రీ గుండె యొక్క ఆరోగ్య మాత్రమే బలపడుతూ, కానీ కూడా కారణంగా అనామ్లజనకాలు బరువు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.

బీర్ త్రాగడానికి లేదు

చల్లని బీరు మరియు పత్రికా చెప్పడం భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మద్యం అప్ ఇస్తాయి.

ఆపిల్ పళ్లరసం వెనీగర్ ప్రయత్నించండి

ఆపిల్ పళ్లరసం వెనీగర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు ఇది తక్కువ కొవ్వు నిల్వ అంటే ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

తాజా మూలికలు ఉపయోగించండి

మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడకం వాపు కలిగించే, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

విండో వద్ద ఈట్

అధ్యయనాల ప్రకారం, నీడలు లో కూర్చున్న వ్యక్తుల, తరచుగా డెసెర్ట్లకు కొనుగోలు.