ఆహారం బరువు నష్టం కోసం "కార్బోహైడ్రేట్లు" కాదు: మెను మరియు పట్టిక ఉత్పత్తులు

అధిక బరువు ఉన్న చాలామంది బరువు కోల్పోతారు. వాస్తవానికి, ఈ లేదా ఆ ఆహారం యొక్క రుచి ఏమిటంటే, మీరు మీ ఇష్టమైన, కానీ హానికరమైన ఆహారంలో మీరే పరిమితం చేయాలి మరియు భాగాలు తగ్గించవచ్చు. మరియు "నిషిద్ధ పండు" ఆలోచన మెదడు నింపడానికి లేదు, అది కూర్చుని ఒక పరిమిత సమయం సిఫార్సు.

అనేక ప్రతిపాదిత ఆహారాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు మరియు తర్వాత కూడా కిలోగ్రాముల సంఖ్య రెండుసార్లు ఇవ్వబడుతుంది. బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, నిరూపితమైన పద్ధతులను విశ్వసిస్తే మంచిది, ఇది డీటీటీషియన్లచే అధ్యయనం చేయబడుతుంది. ఒక ఉదాహరణ "కార్బోహైడ్రేట్స్" ఆహారం కాదు, మరియు ఎందుకు - వివరణలు క్రింద జోడించబడ్డాయి.

జనరల్ పరిచయము. మానవ ఫిజియాలజీ పరంగా ఆహారం

ఏదైనా ఆహారాన్ని ఆహారాన్ని నిషిద్ధమైనది మరియు అనుమతులతో విభజిస్తుంది. కానీ చాలా మంది ప్రేరణ కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ఇది అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులలో పాల్గొనడానికి నిషేధించబడింది. ఈ నిజంగా సమస్యాత్మకం, కానీ ఆహారం "కాదు కార్బోహైడ్రేట్లు" (సమీక్షలు అది నిరూపించడానికి) మీ ఇష్టం ఎక్కువ తీసుకుంటుంది కార్బోహైడ్రేట్ FOODS కోసం గో ముందుకు. పోషణ ఆధారంగా, ప్రోటీన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వుల ఉత్పత్తులు తీసుకోబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తితో శరీరం యొక్క సంతృప్తతకు బాధ్యత వహిస్తాయనే వాస్తవం నుండి, మేము కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని చాలా కెలారిక్గా భావించవచ్చు. వారు తక్కువగా ఉంటే, జీవితం మద్దతు కోసం శక్తి ఒక వ్యక్తి విడిపోవడానికి కలలు, అలాగే ప్రోటీన్లు జీర్ణం సమయంలో అదనపు కొవ్వు నుండి సేకరించిన చేయబడుతుంది. తెలిసినట్లుగా, ప్రోటీన్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా చాలాకాలం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, అందువల్ల, అది నిరాటంకంగా ఉంటుందని భావిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అతను కండరాల వాల్యూమ్లో తగ్గుదలని అనుమతించడు, ఎందుకంటే తన జీవసంబంధ విధి వాటిని నిర్మించటం. ఆ ఆహారం "కార్బోహైడ్రేట్లు" లేవు మొత్తం రహస్యమే. సమీక్షలు మరియు వైద్య సిఫారసులను చదివిన తరువాత, మనం ముగించవచ్చు: ఆహారం రెండు వారాల గరిష్టంగా రూపొందించబడింది మరియు మీరు 3 నుండి 8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. సమతుల్య ఆహారాన్ని తరలించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ఆకలితో ఫీలింగ్ లేకుండా ఆహారం! కార్బ్ రహిత శక్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు

అన్నిటిలో మొదటిది, "కార్బోహైడ్రేట్ కాదు" - బరువు నష్టం మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి సమాంతరంగా ఉన్న ఆహారం, ఇది కూడా కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క వినియోగం గురించి సూచిస్తుంది, కానీ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటుంది. మరియు వారి ఎంపిక కాబట్టి పరిమిత కాదు, కాబట్టి కడుపు గాస్ట్రోనమిక్ మార్పు లేకుండా అలసిపోతుంది కాదు. కండరాల లోతైన డ్రాయింగ్ కోసం అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి - "అరుపోయి" అని చెప్పినట్టే, ప్రదర్శనల ముందు కొంతకాలం ముందుగా అథ్లెటిక్స్ (కానీ కొంచెం శిక్షణనిచ్చే శిక్షణలో) ఇది కూడా ఆచరణలో ఉంది. మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి కోరుకుంటే, కానీ ఆకలి లేకుండా, ఆహారం రెస్క్యూకు వస్తాయి "కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు." వైద్యులు 'వ్యాఖ్యలు ఆమెకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి. నిపుణులు సబ్కటానియోస్ కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళి ప్రారంభమవుతుంది నిర్ధారించండి, మరియు కండరాల కణజాలం శరీరం వదలము. మార్గం ద్వారా, ఈ ఆహారం సోమరితనం ప్రజలు లేదా భౌతిక చర్య నుండి నిషేధించిన వారికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు కేలరీలు స్కోర్ అవసరం లేదు, మరియు మీరు మీ పల్స్ కోల్పోయే వరకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది బరువు కోల్పోయే సింహం యొక్క భాగాన్ని సంతోషించదు.

కొవ్వు పొందకుండానే నేను ఏమి తినగలను?

ఇప్పుడు, సారాంశం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నేను ఆశ్చర్యానికి, అతను ఏమిటి, అనుమతుల జాబితా ఏమిటి? ఇది "కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" ను వ్రాస్తే, మెనూ మరియు దాని ఉత్పత్తుల పట్టిక తగినదిగా ఉంటుందని తార్కికంగా ఉంది. కూర్పు లో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉంటే, సులభంగా ఉత్పత్తి మీద లేబుల్ మీద నిర్ణయిస్తాయి. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ కంటెంట్ చాలా బాగా ఉంటుంది. ఉత్పత్తుల సంఖ్యను అనుమతించే డైటర్ల కోసం శోధనను సులభతరం చేయడానికి, ఇకపై మేము చిన్న చీట్ షీట్ను ఇస్తాము.

ఈ అత్యంత ప్రాధమిక సరైన ఆహారం ఉంది, ఇది నుండి తదుపరి 2 వారాల మీరు పాక కళాఖండాలు సిద్ధం చేయవచ్చు.

ఉత్పత్తులు-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క శత్రువులను : నివారించండి మరియు కొనుగోలు లేదు!

ఏదైనా ఆహారంలో అత్యంత నాటకీయ ఆహారం ఆహారం మరియు దాని నుండి బయట పడుతున్న ఉత్పత్తుల ద్వారా శోదించబడినది కాదు. అటువంటి కాలాల్లో, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించి, పైన ఉన్న పట్టిక నుండి ఏదో ఒకదానిని త్రోసిపుచ్చాలి. స్వీట్లు, కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన వస్తువులు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మాకరోనీ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, రసం, బెర్రీలు, సోడాలు మరియు ఇతర విషయాల ఉనికి గురించి మీరు మూడు వారాల గురించి మర్చిపోవాలి. వాస్తవానికి, శరీర ఒత్తిడిని అనుభవించదు, ఎందుకంటే అనుమతి పొందిన ఆహారాలు సంతృప్తమవుతాయి. ఆహారం "కార్బోహైడ్రేట్ కాదు" ఉంటే, సమీక్షలు మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను ఆకట్టుకుంటాయి, ప్రత్యేకంగా సగం మార్గం విరిగిపోతుంది, నిషిద్ధం ఎందుకంటే నిషేధించబడిన ఆహారం కిలోగ్రాముల నుండి విసిరిన జంటగా చాలా ఆనందం తీసుకురాదు.

ప్రతిపాదిత నియమాలను అనుసరిస్తూ కావలసిన లక్ష్యాలను స్పష్టంగా గుర్తించడానికి మరియు బాధ్యతాయుతంగా ట్యూన్ చేయడానికి ఆహారం ప్రారంభంలో ఇది హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది.

డైట్ "కార్బోహైడ్రేట్లు" కాదు: ప్రత్యామ్నాయాలతో ప్రతిరోజూ ఒక మెనూ

కొందరు nutritionists వారు "కార్బోహైడ్రేట్ బాంబులు" లోకి విచ్ఛిన్నం లేదు సిఫార్సు, వారి భోజనం ప్లాన్ మరియు కూడా వాటిని వ్రాసి. ఈ ఆక్రమణ చాలా మంది ప్రజల బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, అనేకమంది తమ ఆహారపు డైరీలను ప్రారంభించి, ప్రతి ఒక్కరితో కూడా పంచుకుంటారు, ఉదాహరణకు, instagram లో. బ్రేక్ఫాస్ట్లు, భోజనాలు, విందులు తయారుచేసే ప్రారంభకులకు నేను ఒక శ్రేష్టమైన మెనూని తీసుకొచ్చాను, దానితో ఆహారం "కార్బోహైడ్రేట్లు" ఆహారంగా కనిపించవు.

నియమం సంఖ్య 1 - అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం ఎప్పుడూ. ఈ ఉదయం భోజనం సమయంలో, మీరు సాధారణమైన పంది మాంసం లేదా పంది మాంసం యొక్క తేలికగా వేయించిన ముక్కలతో ఏవిధమైన పనితీరులో గుడ్లు తినవచ్చు, ఇది కంటే ఎక్కువ 50 గ్రాముల జున్ను. కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి, ఏ చక్కెర! కావాలనుకుంటే, ఒక చిన్న పాలు, నిమ్మకాయ యొక్క స్లైస్, కుడి పానీయం లో సిన్నమోన్ జోడించండి. ముందుగా తింటారు అల్పాహారం తెలంగాణ సగం ద్రాక్షపండు సగం లో సరిపోతుంది. భోజన సమయంలో, మాంసం మరియు చేప వంటకాలు మొదటి స్థానంలో ఉండాలి. ఒక ఎంపికగా, ఉడికించిన గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు, క్యారట్లు మరియు క్యాబేజీతో మాంసం లేదా చేపల స్టీక్ కలయిక, ప్రత్యేకమైన మసాలా దినుసులలో ముందుగానే marinated, చాలా రుచికరమైనదిగా ఉంటుంది. ఉడికిస్తారు కూరగాయలు ఒక ప్రత్యామ్నాయ టమోటా మరియు ఆకుకూరలు లేదా shirataki నూడుల్స్ తో అందంగా ముక్కలు దోసకాయ ఉంది, తేలికగా జున్ను అనుమతి రకాల తో పొడి. సూప్ కూడా స్వాగతం, మీరు అలవాటు బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తా త్రో కాదు దీనిలో. అల్పాహారం లో, కరువు ఆదర్శంగా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా సహజ పెరుగు మరియు బ్లూబెర్రీస్ కొన్ని తో కాటేజ్ చీజ్ మిశ్రమం quenches. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ రెండు సార్లు మీరు అదే కాటేజ్ చీజ్ మరియు గింజలు ఒక ఆపిల్ రొట్టెలుకాల్చు చేయవచ్చు. డిన్నర్ కూడా వేరియబుల్: వారు కాంతి మయోన్నైస్ లేదా ఆలివ్ నూనె ధరించి అవోకాడో ఒక సీఫుడ్ సలాడ్ కావచ్చు. మరొక ఎంపిక మాంసం లేదా అడవి బియ్యం చేప . రాత్రిలో కడుపుని నింపాల్సిన అవసరం లేదు, కాని విపరీతమైన కేసుల్లో ఊక యొక్క స్పూన్లు జతగా ఉంటాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు: వాటి కనీస, కానీ మీరు విస్మరించలేరు!

ఎవరూ ఇంకా ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని కూర్చారు, కాబట్టి ఆహారం "కార్బోహైడ్రేట్లు" పాపం లేకుండా లేదు. ఇది సమయంలో మూత్రపిండాలు అనేక సార్లు పని ఉంటుంది వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది సిద్ధంగా ఉంది, అనగా, వారు నిర్వీర్యం చేయవచ్చు. అదనంగా, కొందరు ఆహారం జీర్ణించే ఆహారం కలిగి ఉన్నారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది పోషకాహార నిపుణులతో ఒక ప్రాథమిక సంప్రదింపును కలిగి ఉండదు, అది బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియను ఎలా సులభంగా తేరుతుందో మీకు తెలియజేస్తుంది. అదనంగా, కడుపు మరియు మెదడు ప్రతి ఆహారం తో బహిర్గతం ఇది ఒత్తిడి వెంటనే తినడం విలువ కాదు. "మృదువైన నిష్క్రమణ" భావన రద్దు చేయబడలేదు మరియు దాని ఫలితాన్ని సంరక్షించడానికి అది తదుపరి భోజనాన్ని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక ఆహారం తర్వాత ఏమి చేయాలి?

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ముగిసినప్పుడు , దాని కోసం మెను మరియు ఉత్పత్తుల పట్టిక రిమోట్ బాక్స్కు పంపబడకూడదు. మాకు ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క మరొక వారం అవసరం, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల శాతంలో చిన్న పెరుగుదల. ప్రతి తరువాతి రోజు, మీరు మానసిక అన్లోడ్ కోసం కొద్దిగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని పూర్తిగా ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు, తర్వాత క్యారోహైడ్రేట్లు 5-10 గ్రాముల వారానికి బరువు పెరుగుతుంది, ఈ నియమం కిలోగ్రాముకు 3-4 గ్రాముల వరకు తిరిగి వస్తుంది.

మీరు ఎంత తరచుగా ఈ ఆహారం తీసుకోవచ్చు?

శరీర ద్రవ్యరాశి యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం కోల్పోయిన ఆహారం, మొత్తం శరీరాన్ని, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యం బలహీనపడటం లేదు కాబట్టి, వైద్యులు సంవత్సరానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ స్వల్ప-కాలిక ఆహారంలో కూర్చుని నిషేధించారు. నాడీ వ్యవస్థ ఇతర విషయాలతోపాటు, తప్పు పడాలి.