ఇంట్లో కండలు ఎలా నిర్మించాలో

ప్రతి ప్రయాణిస్తున్న రోజు క్రీడ యొక్క అభిమానుల సంఖ్య పెరగడం కొనసాగుతుంది. ఎవరో ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి, ఎవరైనా రోజువారీ జాగింగ్ మరియు చేయడం చేసుకుంటాడు వ్యాయామాలు ఉదయం, సాధారణంగా, ప్రతి ఆరోగ్య రాబోతుంది మేకింగ్.

ఇది అందరూ జిమ్లు వెళ్ళగలిగినప్పుడు అని గమనించాలి, కానీ మీరు ఒక ప్రతిష్టాత్మకమైన ఫిగర్, బిగువు కండరాలు మరియు ఉపశమనం ఒత్తిడి ఉండకూడదు ఎందుకు కారణం మారింది కాదు ఏ సందర్భంలో.

దేహదారుడ్యకుడు కండరపుష్టి కోసం వారు సమయం చాలా చెల్లించవలసి ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్య భాగాలు ఒకటి. ఇదికాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక పురుషుడు, వారు ఒక ఉపశమనం చేతిలో ఎదుర్కొంటారు అభిరుచి తెలుసు.

ఎలా మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఇంట్లో? ఈ ప్రశ్న తరచుగా ఒక బలమైన మరియు అందమైన చేతులు కలిగి ఎవరెవరిని అనేక పురుషులు అడుగుతారు. క్లిష్టమైన శిక్షణ పథకాలు - కండరపుష్టి వాల్యూమ్ పెరుగుతున్న లక్ష్యంగా కార్యక్రమాలు ఇంట్లోనే హార్డ్ పనిచేసిన ప్రధాన తప్పు అనేక మంది. సాధారణ, కానీ సరైన ప్రక్రియ అవసరం కండలు శిక్షణ.

ఒక గోల్ సెట్ వ్యక్తి ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి వెయ్యి మార్గాలు కనుగొనేందుకు చేయగలరు.

మొదటి మీరు ఇంటిలో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు చేయటం సహాయపడే అవసరమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు, కొనుగోలు అవసరం. ముందుగా, మీరు రెండు dumbbells, మరియు ఆదర్శంగా కూడా ఒక బార్ ఉంటుంది. రెండవది, మీ కోరిక మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలు కనికరంలేని అమలు.

గుర్తుంచుకోండి పెంచుకోవడానికి కండరపుష్టి వాల్యూమ్, రెండు రోజుల్లో ఒకసారి నిమగ్నం సరిపోతుంది. మీరు మరింత ముమ్మరంగా శిక్షణ ఉంటే, అది బలం, బరువు పెరుగుదల సాధించడానికి ఉంటుంది. కండలు ఓవర్లోడ్ మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి లేదు, ఇది తరచుగా చాలా చురుకుగా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ మొదలవుతుంది వారికి నిజం.

కాబట్టి మీరు మొదటి ఒక చిన్న వేడెక్కేలా అవసరం, వ్యాయామం కోసం అన్ని కండరాలు సిద్ధం అవసరం వ్యాయామాలు మొదలు ముందు, భుజాలు మరియు కల్లోలం చేతులు వృత్తాకార కదలికను.

కండరాలు అప్పటికే వేడెక్కే ఒకసారి, మీరు మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell తీసుకోవాలని మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు మరియు మీ మోచేతులు శరీర వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి, ఒక సరళ ఉండాలి. ప్రతి ఆర్మ్ ప్రత్యామ్నాయంగా భుజం అప్ ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించింది. రిపీట్ వ్యాయామం నలుగురు విధానాలు ఒక్కో చేతితో 12 సార్లు ఉండాలి. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి చేతి లోడ్ సాధ్యం ఉండాలి.

ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి విజయానికి కీ - ఆ పునరావృతం మరియు పరిపూర్ణమైన వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకోండి.

తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక రాడ్ చేయాలి. మోచేతులు శరీర వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మరియు గడ్డం బార్ పెంచడానికి చేయాలి. ఈ వ్యాయామం, గరిష్ట ప్రభావం అవసరం అందువల్ల, ప్రతి వ్యాయామం కోసం సెట్లు సంఖ్య పెరుగుతుంది. ప్రతి లీపు చేతులు వేగం కూడా ముఖ్యం, కనుక వీలైనంత త్వరగా ఈ వ్యాయామం చేయటం.

ఈ వ్యాయామం రకాలుగా చేయవచ్చు fretboard న పట్టు వైపు ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి ఎంపిక: సాధ్యమైనంత, సాధ్యమైనంత ఇరుకైన రెండవ పట్టు, అందువలన అనేక కండరాలు మరియు గరిష్ట ప్రభావం పాల్గొన్న.

ఆ, అనేక ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్లు ప్రకారం, గరిష్ట ప్రభావం ఇస్తుంది మరో వ్యాయామం, కూర్చొని ప్రదర్శించారు. ముఖ్యంగా ఈ వ్యాయామం త్వరగా ఇంట్లో కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి విజ్ఞప్తి. ఆధారంగా బాహు లోపలి తొడ, త్వరగా భుజం dumbbell ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం కండరపుష్టి వైఫల్యం ముందు ప్రదర్శించారు చేయాలి, అప్పుడు మీరు dumbbell తో చేతి మార్చవచ్చు. ఐదు పునరావృత్తులు డు.

భుజం యొక్క పొడవు వద్ద మీరు ముందు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఒక dumbbell మరియు లిఫ్ట్ అప్ ఎంచుకోండి. అప్పుడు అదే వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ వైపు చేతులు విడాకులు తీసుకున్నారు.

అందువలన, ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం, మీరు కొన్ని కీలక వ్యాయామాలు కలిగి నిరాడంబర సర్క్యూట్ వెలువడింది గమనించే.