ఎలా డెల్టా నిర్మించడానికి?

డెల్టాయిడ్ భుజాలు విస్తృత తయారు మరియు దృష్టి మొండెము V-ఆకారం ఇవ్వాలని. డెల్టాలు శిక్షణ ఒక ఇరుకైన తో క్రీడాకారులకు ముఖ్యంగా ముఖ్యం , భుజం బెల్ట్ భుజం వెడల్పు పెరుగుదల కారణంగా ఈ కండరాల సమూహాల ద్రవ్యోల్బణం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది ఎందుకంటే. అందువలన, అన్ని ప్రారంభ డెల్టా పంప్ అప్ ఎలా ప్రశ్న ఆసక్తి.

డెల్టా మూడు కిరణాలు ఉంటాయి: ముందు (జత్రుక), ద్వితీయ (భుజం) మరియు వెనుక (తెడ్డు). ఒక సామరస్యపూర్వకమైన శరీరాకృతి సృష్టించడానికి అన్ని deltoids పూర్తి లోడ్ అనుభవించడానికి ఉండాలి. భుజాల యొక్క వాల్యూమ్ మరియు వెడల్పు సుశిక్షితులైన ద్వితీయ కిరణాలు వ్యయంతో ప్రధానంగా ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా, తల ముందు అత్యంత జరుపుతున్నప్పుడు అలాగే లోడ్ అభివృద్ధి చెయ్యబడతాయి బాహు కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఛాతీ కండరాలు. మధ్య మరియు వెనుక delts తరచూ వెనుకడుగు అభివృద్ధిలో, అందువలన, బలోపేతం శిక్షణ అవసరం. వివిధ క్రీడాకారులు భిన్నంగా బరువును వివిధ అంశాల స్పందిస్తారు, కాబట్టి శిక్షణ కార్యక్రమాలు వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి అవసరం.

ఎలా డెల్టా నిర్మించడానికి? రైలు ఇచ్చిన కండరాల సమూహం - చాలా కష్టం ప్రక్రియ, అవసరమైన వంటి తగినంతగా అన్ని కండరము ఫైబర్స్ ఉపయోగించుకున్న. ప్రధాన తప్పు అనుభవం లేని అథ్లెట్లు - ఇది ఓవర్లోడ్ మాధ్యమం అభివృద్ధి చెందని కలియు భాగము తలలు మరియు ముఖ్యంగా వెనుక deltoids.

శిక్షణ డెల్టాలు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బెంచ్ గానుగలు మరియు వివిధ హెచ్చు dumbbells తో పలుచన ప్రత్యక్ష చేతులు ఉన్నాయి.

ఒక జత్రుక డెల్టా అభివృద్ధి dumbbells తో నేరుగా చేతులు పైకి వెళ్తాడు. భుజం దూలాలు dumbbell ప్రభావంతో చేతిలో ప్రత్యక్ష చేతి సంతానోత్పత్తి. వాలు రైలు బ్లేడ్ తల dumbbells తో ప్రత్యక్ష చేతులు పెంపకం. వివిధ యంత్రాలపై dumbbell మరియు బార్బెల్ను లోడ్ ముందు మరియు మధ్య deltoids. ఒత్తడం, లిఫ్టులు మరియు చేతులు పెంపకం కూర్చొని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.

ఎలా dumbbells తో చేతులు పెంచడం మరియు సంతానోత్పత్తి ద్వారా డెల్టా నిర్మించడానికి? నవీకరణలు వైపు, ముందుకు, తల దృష్టికి, వాలు లో సంతానోత్పత్తి: ఉన్నాయి లిఫ్టులు అనేక రకాల మరియు చేతులు విలీనీకరణాలను dumbbells తో ఉన్నాయి.

నేరుగా స్టాండ్ లో dumbbells తగ్గించింది మరియు elbows వద్ద కొద్దిగా బెంట్ చేతులు, చేతులు శరీరానికి మారింది. కొద్దిగా పైన భుజం స్థాయి లేదా మీ చేతులు పెంచడానికి. అసలు స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం డెల్టా ఆపరేషన్ ద్వారా మాత్రమే నిర్వహిస్తారు ఉంది నిర్ధారించుకోండి.

చేతి పైగా ఎక్కడానికి చేతి జరుపుటకు, మీరు చేతులు కొద్దిగా బెంట్, నేరుగా స్టాండ్ వరకు dumbbell తీసుకోవాలని అవసరం. కొద్దిగా పైన భుజం స్థాయి లేదా వైపులా తమ చేతులు పెంచడానికి. ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు దిగువ.

వెనుక కిరణాలు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం - వాలు dumbbells తో చేతులు ప్రజననం. స్టాండ్ అప్, ముందుకు వంగి శరీరం, మోకాలు బెంట్ కాళ్లు కాకుండా, చేతిలో dumbbells మోచేతులు కొంచెం బెంట్, డౌన్ వారసులు భుజం వెడల్పు ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా కలిసి భుజం బ్లేడ్లు అనుసంధానానికి ప్రయత్నిస్తున్న, వైపు చేతులు పెంచడానికి.

ఎలా ప్రెస్సెస్ ఉపయోగించి డెల్టా నిర్మించడానికి? ఈ వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కూర్చొని స్థానంలో dumbbells లేదా బార్బెల్ను తో చేయవచ్చు.

ప్రసిద్ధ ఆటగాళ్లుగా వ్యాయామం "బెంచ్ ఆర్నాల్డ్" నిలబడి స్థానం, dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. elbows మరియు భుజాలు వద్ద dumbbells బెండ్ తో చేతులు లోపల బ్రష్లు ఎత్తివేసేందుకు, స్టాండ్ అప్. జెంట్లి ఉద్యమం అరచేతులు వంగాడు చేశారు చివర మణికట్టు తిరగడం, అప్ dumbbells పిండి వేయు. లాక్ స్థానం, అప్పుడు బ్రష్లు తాము ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తిరిగి.

యొక్క భారం వ్యాయామాలు "సైనిక పత్రికా" మరియు ఎందుకంటే తల బెంచ్ సిఫార్సు.

"సైనిక పద్దతిలో" భుజం నడికట్టు అభివృద్ధికి ప్రధాన వ్యాయామం మరియు ఎక్కువగా కూర్చొని ప్రదర్శించారు పరిగణించబడుతుంది. భుజం స్థాయిలో భారం విస్తృత పట్టు ఉంచడానికి. బార్ అన్ని మార్గం అప్ పెంచడానికి, మరియు అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

ఎందుకంటే తల బార్ దూరి నిలబడి లేదా కూర్చుని ఉంటుంది. ఒక ప్రారంభ స్థానం, మీ తల వెనుక మీ భుజాలు బార్ తీసుకోండి. షెల్, చేతిని నిలువుగా గరిష్ట పెంచుతాయి. జెంట్లి బార్, మధురంగానూ అదే సమయంలో తన మోచేతులు తక్కువ.

మీరు కొన్ని సందర్భాలలో ఒక బెల్ట్ లిఫ్టర్ ఉపయోగించడానికి వారి అమలు దగ్గరగా సాంకేతికతకు మానిటర్ చేయాలి కాబట్టి డెల్టా అన్ని వ్యాయామాలు, బాధాకరమైన అని తెలుసు, మరియు ఉండాలి.