వర్కౌట్ కండలు. కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells

ఆర్మ్ కండరాలు అత్యంత దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు అత్యంత అంగాంగ ఉన్నాయి. రెండు ప్రారంభ మరియు రుచికోసం క్రీడాకారులు వారి రూపం పని ప్రత్యేక శ్రద్ద ఎందుకు అంటే. కండలు ట్రైనింగ్ ఏ ప్రత్యేక విధానం అవసరం. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి చేయడానికి, మీరు కండరాలు అభివృద్ధి కోసం కుడి వ్యాయామాలు కనుగొనేందుకు అవసరం. ఇది వ్యాయామాలు సరి ధ్రువీకరించడం చెయ్యగలరు ఒక కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో తన శరీరం పని ఉత్తమం.

బాడీబిల్డర్లు అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కోసం నిపుణులు వ్యాయామాలు వివిధ అందిస్తున్నాయి. ప్రతి అథ్లెట్ అతనికి అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణ వీధి వ్యాయామం తెలుసుకోవాలి. చేతులు కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రత్యామ్నాయ ఉన్నాయి కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells, స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక భారం వ్యాయామం తో మోచేతి వంగుట. ఈ వర్గం కూడా జిమ్ మరియు సముదాయాలకు ప్రెస్సెస్ అన్ని రకాల కలిగి.

మేము ఒక భారం తో పని

బరువు కండలు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ ఫలితాల్లో ఇచ్చింది, కోచ్లు ఇప్పటికే ఒక క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ మారాయి ఇది ప్రాథమిక వీధి వ్యాయామం ఉపయోగం సిఫార్సు. వాటిలో - శిక్షణ కార్యక్రమాలు ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులు రెండు కోసం. ఈ వ్యాయామాలు ట్రైనింగ్ barbells చెందిన. ఈ క్రీడ తో చేతులు కండరాలపై గరిష్ట లోడ్ సాధించడానికి మరియు మోషన్ విస్తృత పొందడానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్సర్గ కీవర్డ్ సమర్పణ చాలా సులభంగా నిర్వహిస్తారు.

దిగువన షెల్ పట్టు తీసుకోండి. అదే సమయంలో చేతులు భుజం స్థాయిలో అంతరం చేయాలి. Grif రాడ్ ప్రారంభంలో సరసన తొడ ఉంది. కటినంగా తగులుకున్న, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి, ఛాతీ గాలి పట్టుకోండి అప్పుడు భుజాలు లోడ్ ట్రైనింగ్, మీ elbows వంచు.

మేము కుడి దీన్ని

మణికట్టు తగిన స్థాయిలో ఉంటుంది, ఫ్రీజ్ మరియు కాలము కండరాలు. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా, త్వర లేకుండా ప్రారంభ స్థానం బార్ తక్కువ. మీరు బరువు చాలా ఉపయోగించడానికి అవసరం, కానీ అది ఓవర్ ఉత్సాహపూరిత అవసరం లేదు. నిజానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరము దెబ్బతింటుంది.

ఇది పూర్తిగా ప్రక్షేపకం డౌన్ త్రో నిషేధించబడింది. తగ్గించడం వేగం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉద్యమంలో కూడా చివరి దశకు శ్రద్ద. మీరు "మోసం" వెలుగులోకి సెట్ యొక్క తాజా మళ్ళా లో కోరుకుంటాను.

ఒక సమయంలో dumbbell రైజ్

ద్విశిరంపై శిక్షణ కార్యక్రమం ఈ వ్యాయామం లేకుండా సాధ్యం కాదు. దాన్ని సరిగ్గా జరుపుటకు, మీరు ఉత్తాననము ఉపయోగించాలి. ఈ పరికరం దాని మొత్తం వాల్యూమ్ యాక్టివేట్ కండలు చేస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు ఈ మోచేతి కీలు వంగుట బాధ్యత కండరాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని వాదిస్తారు.

ఇది కూడా నిలబడి, మరియు బెంచ్ అంచున కూర్చొని, అడ్డంగా కను చేయొచ్చు. కానీ ఉత్తమ ఎంపిక కోచ్లు (ప్రామాణిక కంటే తక్కువ 30) 60 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది దీనిలో backrest కు ప్రక్షేపకం ఆరోహణను కనుగొనేందుకు. ఈ సందర్భంలో, కండలు దిగువన పైగా విస్తరించి ఉంది, మరియు దాని పొడిగించబడిన తల ఒక భారీ లోడ్ గెట్స్. బెంచ్ వెనుక ఒక లంబ కోణం వద్ద నిలబడినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం చాలా ఒక నిలబడి స్థానం బరువు పని అయిపోతుంది.

పని రెండు మార్గాలు

ప్రత్యామ్నాయ మరియు సింక్రనైజ్డ్ రీతులు లో రెండు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు dumbbells కండలు ట్రైనింగ్. వారి స్వంత విధంగా వాటిని ప్రతి సమర్థవంతమైన. మీరు మీ శరీరం కోసం కుడి అని ఒకటి ఎంచుకోండి అవసరం. మాత్రమే ఈ విధంగా మీరు సరైన రూపంలో వారి చేతులు తీసుకుని చేయగలరు.

మొదటి ఎంపిక - ఇది ఒక శక్తివంతమైన శిక్షణ కండలు ఉంది. శక్తి శిక్షణ ఈ క్షిపణులు పని చేయవద్దు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రధాన విషయం - మాత్రమే ప్రతి బెంచ్ వద్ద సార్లు dumbbell నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పెంచడానికి, మరియు కూడా సరిగ్గా ఉత్తాననము నిర్వహించడానికి. మోచేతులు శరీర వైపులా ఖచ్చితంగా ఉండాలి. వారు ముందుకు గా, వ్యాయామం సులభంగా, కానీ దాని ప్రభావం కోల్పోతుంది.

మేము స్కాట్ బెంచ్ ఉపయోగించడానికి

శిక్షణ కార్యక్రమం "కండలు, బాహు" కూడా స్కాట్ బెంచ్ మీద పని కలిగి ఉంది. ఇది ఒక భారం రకం EZ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఒక పదునైన నొప్పి ఎందుకంటే వీటిలో అసహజ తిరగబడటం నుంచి సురక్షితంగా దాని ప్రత్యక్ష fingerboard చేతులు, ధన్యవాదాలు. అదనంగా, ముంజేయి మరియు మణికట్టు చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది పొందుటకు మరియు స్వయంచాలకంగా విస్తరించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ షెల్ తో, మీరు శిక్షణ కండలు అప్ చేసే అద్భుతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

చేతులు కోసం ప్రతిపాదిత వ్యాయామం ప్రధానంగా కండలు దిగువ ప్రాంతానికి ఆధారితమైనది. ఇది బెంచీలు ఎగువ మూడవ లీన్ మోచేతులు నడుస్తున్న, ఆమె రొమ్ము మీద భూమికి లేనప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. మాత్రమే ఈ విధంగా మీరు ఉద్యోగం కోసం విశాల వ్యాప్తి సాధించడానికి ఉంటుంది.

ప్రక్షేపకం యొక్క ఛాతీ మరియు కండలు శిక్షణ స్కాట్ dumbbells తో చేపట్టారు చేయవచ్చు. దిగువన స్థానం మీ చేతుల్లో మీరు 100 శాతం నిఠారుగా తప్పక. అప్పుడు మీరు గడ్డం స్థాయిలో వాటిని తీయటానికి అవసరం మరియు కండలు తగ్గించేందుకు కష్టపడుతూ ఉంటాయి. ఈ అదనపు భారం ప్రతి రిపీట్ అవసరం. ఏ సందర్భంలో చాలా బరువు ఉపయోగించలేరు. హ్యాండ్ అది చాలా దెబ్బతింది మరియు అది బాధిస్తుందని సులభం ఈ వ్యాయామం "మోసం" ఎందుకంటే - ఒక నిషిద్ధ.

"సుత్తి"

కండరపుష్టి కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం dumbbells తో పని మరొక సమర్థవంతమైన మార్గం అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం గుండె వద్ద మీరు అన్ని రంగాల్లో భుజం కండరాలపై దాడి అనుమతిస్తుంది ప్రత్యామ్నాయ పెంకుల పెరుగుదల. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు ఉత్తాననము ఒక బ్రష్ అవసరం లేదు. మీరు పూర్తి మొదలు నుండి (తమను ఉంచేందుకు అరచేతులు) ఒక సాధారణ పట్టు నిర్వహించడానికి ఉండాలి. అదే సమయంలో లోడ్ అత్యంత శిక్షణ కండలు మరియు భుజం కండరాలు పడుతుంది. మీరు విధానాలు నిర్వహించడానికి మరియు నిలబడి స్థానం మరియు ఒక కూర్చొని స్థానంలో చేయవచ్చు.

వాటిని ఉంచుతూ చేతి యొక్క ప్రారంభంలో సాధన కేవలం తొడల తాకడం, డౌన్ dumbbells సంగ్రహ బలంగా లేదు. ఈ స్థానం లో, మీరు వారి కార్యకలాపాలు నియంత్రణ మరియు supiniruete పొదల్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు భుజాలు స్థాయిలో బరువును ఎత్తివేసేందుకు ఉండాలి. అప్పుడు కండలు బిగించి, ప్రారంభ స్థానంలో సజావుగా పడుట. బ్రష్ చేయబడవని గమనించండి. తగ్గింపులు మరియు ముంజేయి మరియు భుజం మధ్య కండరాలు బెణుకులు ఆచరణలోకి ఫీల్. మరోవైపు అదే దశలను రిపీట్.

పనులు ప్రదర్శన లో "చీటింగ్" నిషేధించబడింది. వారి పని యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మరియు సాంకేతికత ఉద్ఘాటన చాలా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఒక కేబుల్ మరియు ఒక ముంజేయి యూనిట్ ఉపయోగించి కూడా సాధ్యమే. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ ఒక గొప్ప వ్యాయామం కండలు మరియు తిరిగి ఉంది.

నిశ్చితార్థం బాహు

ఒక ఇరుకైన నిర్బంధంతో ఒత్తడం రాడ్ బాహు, ఛాతీ కండరాలు మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో మధ్య అధికార లోడ్ పంపిణీ. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఒత్తిడి వైపు ఉంది దృష్టి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

ఎలా ఈ వ్యాయామం సరిగా చేయటం ఎలా? సగటు బరువు తో ఒక భారం ఉపయోగించండి. కాకుండా తృటిలో కంటే దాని మీడియం క్యాప్చర్. ఒక స్థిర సమతుల్యతా నడపటానికి ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి సురక్షితంగా - ఈ వెనుక బెంచ్ మరియు మీ పాదాలకు హాయిగా కూర్చుని ఉండాలి. ఒడిసెల తో మీ చేతులు నిఠారుగా. మెడ భుజం స్థాయిలో అని జాగ్రత్తగా ఉండు. బార్ వంటి సమయం మీ ఛాతీ పైన తాకినా వరకు ఇప్పుడు మీ elbows వంచు.

మోచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా అమలు కాదు: ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి. వారు శరీరం గురించి 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు దీనిని నీటిలో కలపాలి. విస్తృత పట్టును కలిసి, వారు ప్రత్యేక శక్తి లోడ్ బాహు దృష్టి చేయగలరు.

విస్తృత పట్టును మరియు elbows ప్రయోగాలు ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ స్థానం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సమాంతర బార్ లో పని అసౌకర్యంగా ఉంటుంది కనుగొనవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అధినేత దాని అంచు, డ్రాప్ అవసరం. ఈ స్థానం లో, మీరు భారీగా బాహు లోడ్ చేయవచ్చు. మేము మర్చిపోతే ఉండకూడదు శరీర రాజ్యాంగం యొక్క లక్షణాలు, మరియు వాటిని క్రింద వ్యాయామం సర్దుబాటు అవసరం ప్రతి అథ్లెట్ అని. మీరు స్వీకరించే మాత్రమే, మీరు సౌకర్యం మరియు శిక్షణ ప్రభావం అత్యధిక స్థాయి సాధించడానికి చెయ్యగలరు.

మేము బోర్డులు ఉపయోగించడానికి

ఈ ఉపకరణం న నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బాహు, ఛాతీ మరియు ముందు delts పంపు. ప్రారంభ స్థానం - ఆమె చేతులు బార్లు పట్టుకొను మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా.

లోతుగా బ్రీత్ మరియు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా క్రిందికి పడిపోతున్నప్పుడు మీ elbows వంచు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, భుజం కీలు మధ్యస్తంగా విస్తరించి చేయాలి. బాహు తో పనిచేస్తున్నప్పుడు గరిష్టంగా "లోతు" దించాలి సాధ్యం కాదు. ఒకసారి ప్రారంభ స్థానం, నిఠారుగా మోచేతులు పైకి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ టెక్నిక్ ఛాతీ మరియు తిరిగి ఉద్ఘాటన బాహు తో బరువును క్రమానుగతంగా మారుతూ ఉండవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ అవసరం. ఇది దాని రకమైన విశిష్టమైనది మరియు స్పష్టంగా బాహు గుండె శ్రమను నిర్దేశిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఛాతీ మరియు డెల్టా సహజమైన పరిస్థితిలో ఉంటాయి.

బెంచ్ మీద తిరిగి మరియు దిగువ EZ-రాబందు చేతిలో కుడి పట్టు పరిష్కరించడానికి. మీరు బాహు దిగువ స్థానంలో కధనాన్ని భావించరు. లంబ కోణాల్లో చేయి నొక్కి, ఆపై క్రమంగా అదే బరువు మరియు ప్రారంభ స్థానం కొలుస్తారు తిరిగి కలిసి వాటిని పెంచడానికి.

మీరు కుడి కండరాలు యొక్క ప్రాంతంలో భారం అనుభూతి లేకపోతే, అది మోచేతులు స్థిరంగా సూచిస్తుంది. వాటిని తరలించడానికి అవసరం! కాబట్టి మీరు అమలు వ్యాయామం మరింత సాధారణ, అయితే సున్నా దాని ప్రభావం తగ్గిస్తుంది. ఆ విధంగా శరీరం ఒక సురక్షిత సరిపోతుందని కోల్పోతుంది, మరియు అది ప్రక్షేపకం కోణం ఉంచడానికి చాలా కష్టం ఉంటుంది.

ఫీచర్స్ benching

శిక్షణ కండలు మరియు బాహు చివరి వ్యాయామం పూర్తి - ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్. ఇది రెండువైపుల నుండి కండరాలు దాడి: మీరు ఆర్మ్, ఆపై శరీరం దానిని తీసుకుని స్ట్రెయిట్. మీరు అధిక బ్లాక్ అవసరం వ్యాయామం చేయండి. మోచేతులు గృహ సంబంధిత స్థిరంగా ఉంటే పట్టును కొంచెం పొడవుగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి లేదా ఉండాలి.

వ్యాయామం అవసరం ఎందుకంటే ఎగువ పాయింట్ ప్రారంభించండి. అందువలన మోచేతులు నిఠారుగా మరియు ఆఫ్ దూరి హ్యాండిల్ డౌన్ బ్లాక్ ఉండాలి. చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. సజావుగా ఒక చిన్న విరామం తరువాత, ఉద్యమ ప్రతి మిల్లీ నియంత్రించటం ప్రారంభించడానికి ఇది నుండి ఒక పాయింట్ మోచేతుల తిరిగి.