ఇంట్లో గర్భిణీ కోసం క్రీడలు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్రీడలు

"చాలా అందమైన వ్యక్తిగా - ఒక గర్భవతి!" తెలిసిన సామెత?! వాస్తవానికి, ఆ, మరియు ఎవరూ సంకల్పం వాదించేందుకు. అయితే మంచి సెక్స్, కోరింది కోరుకుంటారు, మరియు అద్భుతమైన చూడండి వస్తాడు ఉంది. మరియు మీరు మంచి భౌతిక ఆకారం లో మీ ఉంచడానికి అవసరం మొదటి స్థానంలో ఈ ప్రయోజనం, మరియు గర్భధారణ సమయం కోసం ఒక శిశువు మినహాయింపు కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్రీడలు ఉన్నాయి. అసాధారణ నథింగ్, వారు ఉన్నాయి. ఈ రకం sportdeyatelnosti, ఆ కోసం ప్రధాన అవసరం - కొన్ని కండరాల వాటిపై సంక్లిష్టత మరియు కనీసం లోడ్ స్థాయితో.

ఏం ఎంచుకోవడానికి?

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్రీడలు - వాకింగ్ బైకింగ్ ఈత,. మాకు వివరాలు వాటిని పరిశీలించడానికి లెట్.

ఈత

పూల్ లో కార్యకలాపాలు ప్రయోజనం, ప్రత్యేకించి ఈత, చిన్నచూపు కష్టం. ప్రతి గర్భవతి తో చాలా సుఖంగా ఉంటుంది దీనిలో ఒక రాష్ట్ర - నీరు నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం శరీరం, weightlessness ఒక అని పిలవబడే భావన విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది. స్విమ్ భవిష్యత్తులో mums గర్భధారణ యొక్క మొత్తం కాలంలో అనుమతించబడతాయి.

సైక్లింగ్

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఈ క్రీడ - ఆకారంలో ద్విచక్ర తొక్కడం ఎలా తెలుసు వారికి ఉంచుకోవడానికి ఆదర్శ. అయితే, ఖచ్చితంగా సమన్వయం ఉల్లంఘన, ఒక సైకిల్ మరియు దాని నుండి సంతతికి పాకే కష్టం వాస్తవం కారణంగా నిషేధించబడింది ఒంటరిగా గర్భవతి సైక్లింగ్ చేయడానికి. ఇది, మీరు వస్తాయి కారణం ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా, ప్రమాదకరమైన మీరు కానీ కూడా శిశువు కోసం మాత్రమే కాదు, మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనావేయడం లేదు, ఈ విషయాన్ని మనస్సులో ఉంచుకోవాలి.

మరో విషయం, ఒక బైక్ సిమ్యులేటర్ ఉందనుకోండి. దానిపై గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఉపయోగపడిందా మరియు ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన కోసం క్రీడలు.

వాకింగ్

వాకింగ్ మొత్తం భవిష్యత్తులో తల్లులు న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం. మీరు తక్కువ దూర వాకింగ్ మరియు క్రమంగా పెంచుతూ మొదలవ్వాలి. రోజు వరకు 4 కిలోమీటర్ల ఒక మోస్తరు వేగంతో మొదటి మరియు వెళ్లాల్సి అనుమతి గర్భం రెండవ trimesters మరియు 2 km నెమ్మదిగా వేగంతో మూడవ త్రైమాసికంలో.

రన్

అమలు గర్భిణీ స్త్రీలు అనుమతి, కానీ ఒక వైద్యుడు యొక్క సలహా పొందిన తర్వాత ఉంటాయి. గర్భధారణ ప్రక్రియ సమస్యలు లేకుండా ఉపక్రమించాడు ఉంటే, ఈ క్రీడ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మీరు అనుకూలంగా ఉంటుంది. లేకపోతే అది క్రాస్ కంట్రీ స్టడీస్ పరిత్యజించిన అవసరం.

ఏం మర్చిపోయి?

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్రీడలు టేబుల్ టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ చేర్చవచ్చు. వారు ఏ ప్రమాదం ప్రాతినిధ్యం లేదు, కానీ కూడా వ్యక్తి తీసుకు లేదు లభిస్తుంది.

హార్స్ రైడింగ్, వాటర్ స్కీయింగ్ contraindicated.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం బంతిని వేయటం ఒప్పుకుంటారు, కాని కండరాలు తిరిగి సాగదీయడం ఒక అధిక సంభావ్యత ఉంది వంటి ఒక తేదిన, జాగ్రత్త అవసరం. అదనంగా, ఆశతో తల్లుల్లో సమతౌల్యాన్ని విభజించవచ్చు, మరియు అందువలన బంతుల్లో కష్టం ఉంటుంది త్రో.

స్కీయింగ్, ప్రారంభ దశల్లో ఆమోదయోగ్యమైన ఉండే గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్, గర్భధారణ సమస్యలు లేకుండా, సాధారణంగా ఉపక్రమించాడు అనుమతిస్తున్నాయి. ఇటువంటి తరగతుల తరువాత దశలలో అవాంఛనీయ పరిణామాలు నిండి ఉంటుంది పడే భారీ ప్రమాదం లేనందున సిఫార్సు లేదు.

ఇంట్లో క్లాసులు

అప్పుడు కొన్ని భౌతిక కార్యకలాపాలు మహిళ మాత్రమే కోరిక అవసరం, ఒక రెండు చక్రాల రవాణా - మీరు ఒక ఈత పూల్ అవసరం ఉంటే, బైక్ లో నడుస్తూ. ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్, యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్ - ఇంటిలో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక గొప్ప క్రీడ.

క్రీడలు వ్యాయామాలు: గర్భవతులైన trimesters న

మొదటి త్రైమాసికంలో. ఎక్కువగా వ్యాయామాలు అన్ని గర్భధారణ కాలంలో గణనీయంగా పాడైపోతున్నది ఇది భావాలు సమన్వయం సాధారణీకరణ మరియు అభివృద్ధి, వద్ద లక్ష్యంగా ఉండాలి.

వ్యాయామాలు నిలబడి

• ప్రారంభ స్థానం: తల వంగి ఉంటుంది, ఎగువ అవయవాలను సడలించింది. ఆవిరైపో. మీ తల పెంచడానికి మరియు అతని తిరిగి, నేలపై ఉంచాలి వెనుక ఎగువ అవయవాలను తీసి - ఊపిరి. ఊపిరివిడిచే - ఎడమ కుడి మీ తల వంచి /. , ప్రారంభ స్థానం టేక్ ఆవిరైపో. 3-6 సార్లు వ్యవధి.
• ప్రారంభ స్థానం: మీరు ముందు కుడి మరియు ఎడమ చేతి, ఒక పిడికిలి లో మీ వేళ్లు ఉంచండి. బ్రీత్. ఎగువ అవయవాలను చేతిలో రిలాక్స్, ఉద్యమం వ్యాయామం 7-8 సార్లు వణుకు. ఆవిరైపో. 6 సార్లు చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం: వేళ్ల కొనలు తాకే భుజాలు. పై నెమ్మదిగా వేగంతో పీల్చడం ఛాతి మీ elbows తీసుకుని, అప్పుడు వాటిని సాధ్యమైనంత అధిక మరియు థొరాసిక్ విభాగం ముంపు తద్వారా తిరిగి సెట్ ఎత్తండి. అసలు స్థానం తిరిగి తీసుకోవడం. ఆవిరైపో. 3-6 సార్లు జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. Poluprisedat, డౌన్ మరియు తిరిగి తన చేతులు తీసుకొని. ఆవిరైపో. దిగి - ఊపిరి. 4-12 సార్లు చేయడానికి వ్యాయామం.
• ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు పాదాలు, చేతులు ఉన్నత అంత్య వెనుక చేరారు. ఛాతీ వెన్నెముక బెంట్ ఏకకాలంలో పాయువు డ్రా తద్వారా మీ చేతులు డౌన్ తీసుకోండి. బ్రీత్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఆవిరైపో. 15 సార్లు వరకు జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, చేతులు పెరిగాడు. లీన్ ముందుకు, ఎగువ అవయవాలను మరియు ముందుకు లాగడం. , భుజాలు విశ్రాంతి మీ తిరిగి వంగి, చేతులు వాటిని పూర్తి స్వేచ్ఛ ఇవ్వడం, డౌన్ హేంగ్. అసలు అర పడుతుంది. 4-6 సార్లు చేయండి.

కూర్చొని స్థానంలో ఎక్సర్సైజేస్

• విస్తృత dotting తక్కువ అవయవాలను, తన బెల్ట్ మీద చేతులు: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. తన ఎడమ చేతితో కుడి ఫుట్ కాలి గురవడం. ఆవిరైపో. అసలు స్థానం పడుతుంది. బ్రీత్. మలుపు మారుతున్న చేతుల్లో, ఇటువంటి చర్యలు పునరావృతం. 4-10 సార్లు జరుపుము.

• ప్రారంభ స్థానం: మీరు ముందు ఖచ్చితంగా అవుట్ విస్తరించి కాళ్లు. ఎదురు కాలి పుల్ మరియు వాటిని ప్రయాసకు, అప్పుడు తిరోగమన. ఈ సందర్భంలో, మడమ స్థిరంగా ఉండాలి. క్రమంగా లోడ్ను, 4 సార్లు నుండి మొదలు, అయితే గరిష్ట మొత్తాన్ని 9 సార్లు మించరాదు.
• ప్రారంభ స్థానం: అంతస్తులో మీ చేతులు చాచు, కూర్చొని కలిగి తన వెనుక వాటిని వచ్చింది. నేల నుండి వాటిని తొలగించకుండా చదునైన మరియు లింబ్. ప్రదర్శన వ్యవధి: 4-8 సార్లు.
• బెల్ట్ మీద పెట్టి కూర్చొని, ఎగువ అవయవాలను: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. కలిసి అడుగుల కలుపుతూ అతని ముందు సాక్స్ పుల్. ఒక దిశలో మరియు మరొక 4-5 సార్లు అప్పుడు శరీరం రొటేట్.
• ప్రారంభ స్థానం: కూర్చొని స్థానం, చేతులు వెనక్కు. ఎగువ అవయవాలను ఆధారంగా, ఇతర మీద ఒక కాలు చాలు. ఒక సవ్య దిశలో వృత్తంలో మరియు 4-5 సార్లు ద్వారా వ్యతిరేక దిశలో కుడి ఫుట్ భ్రమణ. అసలు స్థానం తిరిగి. ఇతర లెగ్ తో చర్యలు క్రమం నకిలీ.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భవతి కోసం క్రీడలు భవిష్యత్తులో తల్లులు శ్రేయస్సును సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది మరియు క్రింది క్రమంలో అమలు:

• ఎందుకంటే గర్భధారణ యొక్క అది సంభవించే మార్పులను ఒక సాధారణ ప్రతిచర్యగా అందించడం;
• గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు యొక్క సమర్ధమైన పనితనానికి భరోసా;
• భవిష్యత్తులో లోడ్ మరియు ప్రయత్నాలు స్టాటిక్ ప్రకృతి ఉదర కండరాలు మరియు తిరిగి కండరాలు శిక్షణ.

ఏం ఉండకూడదు?

గర్భవతులు (1 పదం) క్రీడాభిమానులకు శరీర లాగడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు మినహాయించాలని ఉండాలి. క్రీడలు చర్యలు వ్యవధి కొన్ని నిమిషాలకు ప్రారంభం కావాలి మరియు సాపేక్షంగా మాట్లాడుతూ, అలాగే వ్యాయామం మొత్తం, క్రమంగా పెరుగుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్రీడలు (2 పదాలు)

వ్యాయామం సంఖ్య 1 - "వాకింగ్". సామాన్య పదాలలో, మీరు నేలపై లేదా ఒక వృత్తం నడక అవసరం. డౌన్ పంపడానికి, ఊపిరి - - వైపులా చేతులు నిరుత్సాహపరుచు ఆవిరైపో. వ్యవధి - 20-30 సెకన్లు.

బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి. కాలి మీద కొన్ని దశలను, ఉంచి పాదం మరియు కాలి యొక్క బయటి వైపు heels న అదే దశలను పడుతుంది. 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ జరుపుము.

ఒక వృత్తాకార మోషన్ లో దీర్ఘ దాడులు మరియు చేతులు స్టెప్స్. ఒకటి దాడిలో రెండు ల్యాప్లు చేయాలని - ముందుకు వెనుకకు.

వ్యాయామాలు నిలబడి

• డౌన్ అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు, చేతులు: ప్రారంభ స్థానం. చేతులు రెండు వైపులా ఉంచడానికి. డ్రాప్ చేతులు, శ్వాస ఒక అడుగు ఉంచుతుంది - - ఆవిరైపో కుడి కాలు, గుంట లాగడం ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది. ఎడమ అంగము న చర్యలు క్రమం నకిలీ. 3-6 సార్లు చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా, చేతులు డౌన్ మరియు రిలాక్స్డ్ మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు తో స్టాండ్. భుజాలు ఒక వృత్తాకార భ్రమణం చేయండి. భుజాలు సమకాలీకరణ మరియు చేతి చేరి చేయాలి - పూర్తిగా సడలించింది. 3-12 సార్లు జరుపుము.

కూర్చున్న వ్యాయామం

• ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు నేరుగా, కొద్దిగా సీలింగ్ దాకా వైపులా, కాలి వేరు. ఫుట్ arch బయట నేల తాకే ప్రయత్నంలో చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మడమ తరలించడానికి ఉండకూడదు. అంతస్తు వరకు ఫుట్ లోపల ఉంచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు, అదే డు. ప్రతి వైపు 6-16 సార్లు జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోవడం, చేతులు తిరిగి లాగండి. చేతులు న వాలు, మీ ఎడమవైపున మీ కుడి పాదం ఉంచండి. వదిలి ఒక సర్కిల్ (వృత్తాకార భ్రమణం) ఫుట్ అనేది కుడి లింబ్ మరియు కుడి 4-5 సార్లు వివరించండి. అసలు స్థానం పడుతుంది. ఇతర లెగ్ తో చర్యలు క్రమం రిపీట్.

సమాంతర స్థానంలో ఎక్సర్సైజేస్

• ప్రారంభ స్థానం: తన వైపు అబద్ధం యొక్క స్థానం, తన ఎడమ చేతి తల, తక్కువ అవయవాలను prisognuty మద్దతు. 7-8 సార్లు సవ్య మరియు అపసవ్య గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే వ్యాప్తి కోసం స్ట్రెయిట్ ఎడమ కాలు ఊగే. బ్రేక్ - 25-30 సెకన్లు. ఇతర వైపు మరియు కుడి పాదం లోడ్ పటంలో.

గర్భిణీ (2 త్రైమాసికంలో) క్రీడలు ప్రయోజనాల వంటి కోసం అందిస్తుంది అమలు, పైన fizuprazhneny కలిగి:

• పిండం పూర్తి రక్త సరఫరా భరోసా;
• శ్వాసక్రియ ఉద్దీపన;
• కాళ్లు అనారోగ్య సిరలు వ్యతిరేకంగా నివారణ agent గా;
• వశ్యత అభివృద్ధి;
• సడలింపు.

మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భవతి మహిళలకు క్రీడలు. వ్యాయామాలు నిలబడి

• అక్కడికక్కడే వాకింగ్ వైపులా వద్ద చేతులు రద్దు - పీల్చే తక్కువ - ఆవిరైపో. 25 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, పాదాలు బెల్ట్ లైన్, వైపు పడింది చేతులు. Poluprisedaniya లేదు, ముందుకు మీ చేతులు నెట్టడం మరియు వివిధ దిశల్లో గురిపెట్టి మీ మోకాలు. 6-8 సార్లు చేయండి.
• డౌన్ అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు, చేతులు: ప్రారంభ స్థానం. అప్పర్ అవయవాలను చుట్టూ రద్దు. డౌన్ మీ చేతులు చాలు, పీల్చే లెగ్ పెట్టి, - - ఒక కాలు గుంట తిరిగి లాగండి ఆవిరైపో. ఇతర లెగ్ తో అదే డు. 3-6 సార్లు జరుపుము.

వ్యాయామం అబద్ధం

• ప్రారంభ స్థానం: మీ తిరిగి మీద పడి, బెంట్ మోకాలు, అడుగుల ప్రతి అడుగు నేలపై ప్రతిష్టించారు. పెల్విస్ ట్రైనింగ్ మోకాలు విసిరే జరుపుము. అదే సమయంలో విశ్రాంతిని perineum కండరాలు సాధ్యం ఉండాలి. 3-6 సార్లు చేయండి.
• మీ తిరిగి మీద పడి, చేతులు శరీరం పాటు: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. శ్వాస చేయడం వీలైనంతవరకూ వైపులా వద్ద తక్కువ అవయవాలను రద్దు. ఆవిరైపో. 4-8 సార్లు జరుపుము.
• తన వెనుక సమాంతర వైపులా వద్ద చేతులు: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. మీ elbows, చేతులు మరియు వేళ్లు గరిష్ట ప్రయాసకు కండరాలు బెండ్ - ఒక పిడికిలి. , ఒత్తిడి రాష్ట్ర 10-20 సెకన్ల ఆలస్యం తర్వాత విశ్రాంతి మరియు అంతస్తు వరకు డ్రాప్. 3-6 సార్లు జరుపుము.
• ప్రారంభ స్థానం: తన వెనుక పడి, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. గొప్పగా ప్రతి కండర లెగ్ కణజాలం ప్రయాసకు, సాక్స్ అవయవాలను పుల్ తాము. 15-20 సెకన్ల ఒత్తిడి రాష్ట్ర ఆలస్యం. ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో తీసుకురండి. 3-6 సార్లు జరుపుము.

మూడో త్రైమాసికంలో సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం శిక్షణ వ్యవస్థ కండరాలు సమూహం అభివృద్ధి ఉద్దేశించిన ఇతర వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు ఆ తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రమాదం భంగిమలో లేదు.

మూడవ త్రైమాసికంలో అవసరమైన గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్:

• మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నైపుణ్యాలు మరియు లోతైన లయ శ్వాస ఏకీకృతం;
• ప్రసవ లో ఒక మహిళ పడుతుంది సంబంధిత నియమాలకు వ్యాయామం అభివృద్ధి.

గర్భిణీ కోసం క్రీడలు సరదాగా ఉండాలి మరియు ఇటీవల బలం తీసుకోకపోతే! ఈ మనస్సు లోనే మరియు లోడ్లు peretruzhdaetsya కాదు ఉంచండి.