సమితి బరువు మరియు slimming కోసం వ్యాయామశాలలో అవుట్ రాక్ ఎలా

చాలా ప్రారంభ తెలియదు శిక్షణ ఎలా అదే తప్పు అనుమతిస్తాయి, వ్యాయామశాలలో: శీఘ్ర ఫలితాలను లక్ష్యంతో, వారు తరచుగా చాలా చేయడం చేస్తారు. సాధారణంగా, ఈ, అలసట దారితీస్తుంది కండరాలు pocketed మరియు బరువు పెరుగుట ఆపడానికి.

తరగతులకు సిద్ధమౌతోంది

అన్ని మొదటి, జిమ్ మరియు శిక్షణ నిర్ణయించుకుంటారు. అతనితో సంప్రదించండి ఎలా తినడానికి మరియు ఎలా రాక్ జిమ్ లో. కోచ్ మీరు సమయము ఇవ్వండి మరియు అన్ని అందుబాటులో మరియు చాలా స్పష్టంగా వివరిస్తుంది, మీరు ఇక్కడ "సెటిల్" చేయవచ్చు. శిక్షణ రూపంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: బట్టలు వరకు పత్తి, ఉచిత, వెంటిలేషన్ మధ్యస్తంగా ఉండాలి.

పని షెడ్యూల్

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు చూసిన ఉంటే శిక్షకులు మాత్రమే స్పోర్ట్స్ స్టోర్ ప్రదర్శించడానికి లేదా విజయం మీ మార్గం ప్రకటనలు కోచ్ ద్వారా. ఇది తరచుగా కింది దోష అనుమతిస్తుంది: అనేక మంది స్నేహితులు ధర సలహా లేదా కేవలం ఇతరులు వ్యాయామం పునరావృతం చేసే అనుకుంటున్నాను. చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఫలితాలు ఇవ్వదు. సెట్లు మధ్య మిగిలిన వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో, వ్యాయామశాలలో లో రాక్ ఎలా: కేవలం కోచ్ క్రీడ యొక్క అన్ని చిక్కులతో వివరిస్తుంది. అంతేకాక, సాధన మెజారిటీ వ్యక్తిగత శిక్షణ, మీరు అన్ని కండరము సమూహాలు పని మరియు వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉంటుంది పేరు.

వ్యాయామశాలలో లో పని ఎలా

జిమ్ లో వ్యాయామం మరియు ఫలితాలు తీసుకు ఆనందం ఇచ్చింది, అది చాలా మీకు విసుగు కాదు. ఇది కేవలం బెంచ్ మీద కూర్చుని స్పష్టం - అదే సందర్భంలో కాదు. కూడా శిక్షణ మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది:

• సన్నాహక;
• శక్తి శిక్షణ;
• కార్డియో.

సన్నాహక సాధారణంగా కలిగి తాడు జంపింగ్ orbitrek మీద అసలు పనిచేయడం లేదా ట్రాక్ జాగింగ్. అదనంగా, మీరు ఒక మంచి పని మీ ABS బయటకు, వ్యాయామం సమయంలో ప్రధాన లోడ్ తిరిగి వస్తుంది వంటి అవసరం. 10-15 నిమిషాలు వార్మప్ సగటు వ్యవధి. శక్తి శిక్షణ - ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం. ఒక కార్యక్రమం సృష్టించు మరియు వ్యాయామశాలలో లో రాక్ ఎలా ఒక కోచ్ ఉండాలి వివరించేందుకు, మరియు తన బాధ్యతలను వ్యాయామాలు చేసే ఖచ్చితత్వంపై న టైమింగ్ సంప్రదింపులు ఉన్నాయి. ప్రధానంగా శిక్షణ ప్రత్యామ్నాయ కండరాల సమూహాలు కృషి, ఉదాహరణకు, సోమవారం ప్రధాన దృష్టి కాళ్లు, బుధవారం ఛాతీ మీద, శుక్రవారం తిరిగి ఉంది. సగటు వ్యవధి బలం శిక్షణ 50-60 నిమిషాలు. వ్యాయామం సరైన పూర్తి కార్డియో ఉంది. ఈ కాలంలో కేలరీలు అత్యధిక సంఖ్యలో తగలబెట్టారు. కార్డియో ప్రదర్శన ఒక మంచి ఉదాహరణ తీవ్రమైన జాగింగ్ ట్రాక్ ఉంది. ఈ దశలో -15-20 నిమిషాల వ్యవధి. అందుచే సగటున వ్యాయామం ఒక గంట మరియు ఒక సగం గురించి మీరు తీసుకోవాలి.

బరువు ఎంపిక

వ్యాయామశాలలో లో రాక్ ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు లక్ష్యం ముందు స్పష్టమైన ఉంచాలి. ఆశించిన ఫలితాన్ని ఉంటే - కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, ఇది విధానాలు సగటు సంఖ్య (10-12 సార్లు) గొప్ప బరువు పని అవసరం. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా శరీరం ఉపశమనం ఇవ్వాలని వచ్చింది, షెల్ బరువు చిన్న ఉండాలి, మరియు విధానాలు అమలు చాలా ఎక్కువగా (30-40 సార్లు) తీసుకొచ్చింది.

వినోదం

మరియు, కోర్సు యొక్క, మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే లేదు. కండర పెరుగుదల అది కేవలం అవసరం. నూతన ఉత్తమ ఎంపిక - తరగతి 3 సార్లు ఒక వారం: కాబట్టి ప్రతి రోజు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు మరియు మీ అంశాలు సాగుతాయి.