ఇంట్లో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో

ఈ అధ్యయనాలు, ఇంట్లో వ్యాయామములు, అనేక చాలా సందేహాన్ని, తన సొంత అనుభవం ఉదాహరణగా పేర్కొన్నారు ఉన్నాయి. కానీ మేము నిజానికి బద్ధకం వ్యక్తం చేసినప్పుడు మాత్రమే ఇంట్లో స్వీయ-శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు అని అభ్యంతరం. ఒక నియమం వలె, సెషన్ల ఉత్సాహంతో అతి త్వరగా fades, మరియు వెంటనే శిక్షణను తక్కువ మరియు తక్కువ చేపట్టారు. అందువలన, మేము మీరు ఫలితంగా అనేక నెలల పని, అయితే మొదటి 2-3 నెలల మీరు కొన్ని ఉంటుంది కోరికలు ఖచ్చితంగా ధారాళముగా చెప్పడానికి. మీరు వ్యాయామం చేయటం మీరే బలవంతంగా కలిగి మరియు సాకులు తో వస్తాయి లేదు. అలాగే మీరు ఆపడానికి లేదు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కండరాలు దెబ్బ తీయడానికి గుర్తుంచుకోండి, కానీ ప్రారంభంలో కంటే అసౌకర్యం లేకుండా కాలక్రమేణా, మీరు చాలా వ్యాయామం చేయటం ఉండవచ్చు.

మీరు ఇంటి వద్ద అధ్యయనం అవసరం ఏమి

మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ ఉంటే, మీరు అవసరం ధ్వంసమయ్యే dumbbells (వారు స్పేస్ మరియు బరువు కనీసం వ్యాయామం బట్టి మార్చవచ్చు ఆక్రమిస్తాయి నుండి ఇది మొత్తం కంటే ఉత్తమం). ఇది ఉపాధి, క్రీడా, ఒక రగ్గు కొనుగోలు కూడా కోరబడుతుంది అడుగుల కోసం వైటింగ్, తాడు (మీరు దాన్ని ఉపయోగించడానికి ఉంటే), ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని (అమ్మాయిలు) మరియు (ఒక టైమర్ విరామం శిక్షణ).

ఎంత తరచుగా హోమ్ వ్యాయామం చేయండి

క్లాసులు రెగ్యులేటరీ నిర్వహించిన చేయాలి - కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం. అప్పుడు మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ పెంచుతుంది మరియు 4 సార్లు, కానీ అంశాలు కలిగి మధ్య ఒక రోజు విరామం ఉంటుంది.

సన్నాహక

ఒక సన్నాహక మీరు రన్ ఉపయోగించవచ్చు వ్యాయామములు - మీరు మీ శరీరం కోసం ఆలోచించవచ్చు గొప్పదనం ఉంది. అది ఒక అమలులోనే వెళ్ళి అసాధ్యం ఉంటే, ప్రతి శరీర భాగం సాగదీయడం, ఒక కాంతి సంక్లిష్ట నిర్వహించడానికి. సోవియట్ కాలం ఉదయం వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకో, కానీ dumbbells మరియు ఏ వైటింగ్ వాడవద్దు. మహి చేతులు, నిస్సార squats, మీ ఛాతీ, భుజం భ్రమణం మీ మోకాలు ట్రైనింగ్ శరీరం, టర్నింగ్ , సైడ్ వంగి స్థానంలో నడుస్తున్న - అన్ని చాలా బాగా రాబోయే శిక్షణ కోసం సిద్ధం.

ఇంట్లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

- చతికిలబడిన. వ్యాయామాలు వైటింగ్ లేకుండా ఉంటాయి మరియు కండరాల స్థాయి లో తగ్గింపు తర్వాత, మీరు dumbbells తో చేయవచ్చు ప్రారంభించడానికి.

- Lunges. ఇది నేరుగా lunges, అలాగే వైపు కాళ్ళు అపహరణ రివర్స్. ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, ఎల్లప్పుడూ మీ తిరిగి చూసే. ఇది నేరుగా ఉంటుందని.

- house చేతి కోసం ఎక్సర్సైజేస్. ఇంటిలో, అవకాశాలను కాదు పెద్దవి, కానీ dumbbells ఉన్నాయి ఉంటే, అది పరిధి విస్తరించాలని అవకాశం ఉంది. పుష్-అప్లను పాటు, వెల్లకిలా పడుకోనే స్థానంలో వైటింగ్ తో సంతానోత్పత్తి చేతులు అనుసరించండి. మీరు బెంచ్, కాని ఆరోగ్యంగా మరియు సాధారణ బల్లలు అవసరం. అలాగే ఛాతీ ప్రక్షేపకం ఏర్పడటంతో వైటింగ్ లేదా కర్ల్ తో వైపులా స్వింగ్ తన చేతులు అనుసరించండి.

- ఇంట్లో dumbbells తో వ్యాయామాలు. ఈ బరువులు squats కోసం, అలాగే ఉపయోగిస్తారు చేతులు వ్యాయామం, తిరిగి, నొక్కండి. ఈ ఓవర్లోడ్ బాధాకరమైన ఉంటుంది అవసరమైనన్ని అదనపు బరువు జాగ్రత్త ఉపయోగించడానికి గమనించండి.

విధానాలు సంఖ్య

శారీరక శిక్షణ ఆధారంగా ఎంపిక, కానీ మీరు 20-30 రెప్స్ మాత్రమే 1-2 సెట్ల నైపుణ్యం ఉంటే, అప్పుడు ఈ ప్రారంభం. ముఖ్యంగా, ఒక వారం క్రమంగా లోడ్ను వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది.