Pilates. వ్యాయామం వ్యవస్థ యొక్క సమీక్షలు

నేడు, Pilates అని ఫిట్నెస్ శిక్షణ ప్రాంతాలలో ఒకటి ఉపయోగించి మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం. ఈ వ్యవస్థ యొక్క స్థాపకుడు జర్మన్ వైద్యుడు మరియు అథ్లెట్ ఉంది జోసెఫ్ Pilates. అతను వ్యాయామాలు సమితి విజయవంతంగా చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి పొందిన రోగుల పునరావాస కోసం వాడుతున్నారు రూపొందించినవారు. Pilates, శిక్షణ సానుకూల ఫలితాలను చూపే సమీక్షలు, కండరాలు యొక్క కదలికలు మరియు వశ్యత ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు తరగతిలో లోడ్ చాలా విశిష్టమైనది. శిక్షణ సమయంలో ప్రధాన దృష్టి సాగదీయడం, ఓర్పు అభివృద్ధి, అలాగే లోతైన మరియు తీవ్రమైన కండరాలు సుదీర్ఘం స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచడం.

ఏ వయస్సు ప్రజలకు వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన అనుకూలముగా సూచిస్తాయి Pilates సమీక్షలు, నిర్ధారణ రోగుల పునరుద్ధరించడానికి వైద్యులు సిఫార్సు ఒక వెన్నెముక గాయం. కాంప్లెక్స్ తరగతులు వ్యక్తిగతంగా ఒక అధ్యాపకుని వలె ఎంపిక చేయవచ్చు. కండరాల శిక్షణ ప్రారంభ దశల్లో ఒక భారీ లోడ్ లేకుండా, క్రమంగా, కాబట్టి ఫలితంగా మాత్రమే కొన్ని నెలల తర్వాత స్పష్టంగా కావచ్చు. సిస్టమాటిక్ అధ్యయనాలు బలోపేతం తిరిగి, కండరాలు ప్రసరణ ఏర్పాటు, కడుపు భంగిమ, సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం జీవి యొక్క టోన్ పెంచడానికి.

అనుకూల సమీక్షలను ఇది Pilates వ్యవస్థ, శిక్షణ, క్రింది నియమాలు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• అన్ని వ్యాయామాలు చేయటం ఉద్దేశపూర్వకంగానే మరియు అనుభూతులను దృష్టి సారించడం, మాత్రమే మీ శరీరం మరియు కండరాలపై దృష్టి ఉండాలి.
• ఉద్యమాలు మృదువైన, నెమ్మదిగా ఉండాలి.
• శరీరం యొక్క సెంటర్ నాభి ప్రాంతంలో ఉంది. శిక్షణ సమయంలో అది (దిగువన-అప్) పుల్ అప్ రాష్ట్రంలో లేదని నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం. తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా విస్తరించి చేయాలి, వెన్నుముకకు నాభి లాగండి.
• మీరు చురుకుగా ఛాతీ అవకాశాలు ఉపయోగించి, గాలి పట్టుకుని సమానంగా శ్వాస అవసరం. , ముక్కు ద్వారా పీల్చే ఆవిరైపో - నోరు.
• ఇది నిరంతరం ఉద్యమాలు నాణ్యత మరియు ఖచ్చితత్వం మానిటర్ అవసరం. ఈ ఫలితాన్ని నుండి ఆధారపడి ఉంటుంది.
• క్లాసులు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం, సాధారణ ఉండాలి.
• వ్యాయామం కండరములు ఉద్రిక్తత సృష్టించడానికి కాదు సమయంలో, క్షణం లో పాల్గొనలేదు.

Pilates: వ్యతిరేక

ఈ పద్ధతి యొక్క పాఠాలు సమయంలో గాయం లేదా ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలు ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, వ్యాయామాలు వాస్తవంగా none ఈ వ్యవస్థ యొక్క ఉపయోగం వ్యతిరేక. అయితే, అది అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం అవసరం లేదు. ఒక వ్యాయామ సమయంలో నొప్పి, మీరు వెంటనే వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి చేసినప్పుడు. Pilates ఒక రక్తపు, గాయం, చీము విద్య మరియు ఉచ్ఛరిస్తారు అనారోగ్య సిరలు వ్యక్తులకు లో contraindicated ఉంది. ఈ పాఠాలు మనిషి యొక్క సాధారణ ఆయాసం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపించుట సమయంలో సిఫార్సు లేదు. వ్యాయామాలు తెలివిగా ఈ గాయాలు, బెణుకులు, మరియు ఇతర విచారకరమైన పరిణామాలు దారితీస్తుంది వంటి, అధికంగా శరీర ఓవర్లోడ్ చేయకుండా, చేయాలి.

Pilates: సమీక్షలు

ఈ సిస్టమ్పై పరిశోధనల ఫలితాలు రెండు నెలల తరువాత స్పష్టమైన మారాయి. స్లో, తీరికగా వ్యాయామాలు కండరాలు బిగించి సంపూర్ణ అనుమతిస్తుంది, కానీ ఆచరణలో కొవ్వు బర్నింగ్ అనుకూలంగా లేదు. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం Pilates గర్భిణీ స్త్రీలు, వెన్నుపాము గాయాలు ప్రజలు, మరియు యువ తల్లులకు contraindicated లేదు వాస్తవం ఉంది ప్రసవానంతర కాలం. ప్రధాన విషయం కుడి లోడ్ మరియు క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఎంచుకోవడానికి ఉంది. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు ఒక అనుభవం వైద్యుడు వ్యతిరేక తోసిపుచ్చేందుకు సంప్రదించాలి.