పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు: cellulite మరియు కుంగిపోయిన - ఒక పోరాటం!

మా జీవితం ఏ సందేహం మోటుగా అన్యాయం ఏర్పాటు. ఒకటి, కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి మీరే సాధారణ కంటే కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర వీలు, లేదా శరీరం వారి స్వంత నియమాలను ఖరారు మొదలుపెట్టగానే, మరింత ఒక రోల్ కూర్చునేందుకు గతంలో అనుమతించిన దానికంటే మాత్రమే ఉంది. ఇది సోమరితనం మరియు కట్టడాలు Zhirkov ఉండాలి ప్రారంభమవుతుంది ఎంత వేగంగా ఆశ్చర్యంగా. అదనపు బరువు ప్రతి కిలోగ్రాము ఎల్లప్పుడూ తొడల కనిపిస్తుంది, మరియు చర్మం మెత్తనైన మరియు వదులుగా, cellulite బట్టి మారుతుంది.

ఆ తరువాత కనీసం, కాళ్లు అదనపు బరువు నుండి తొలగించబడింది మరియు దాని మాజీ చక్కదనం మరియు నడకలో సౌలభ్యత తిరిగి పొందుటకు ఉంటుంది, వారు అన్ని సమస్యలు భరించవలసి ఉంటే చేయవచ్చు వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు ఉంది. అలాగే, ఎప్పుడూ నిరంతరంగా పని కలిపి తొడలు, తరచుగా నడిచి లేదా, కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కనీసం, ఉదయం వ్యాయామాలు, సామర్థ్యం అదనపు బరువు, కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ అంతటా రక్త ప్రసరణ మరియు కండల సాధారణీకరణ కణజాలాలలో జీవక్రియ మరియు ఆక్సిజన్ మెరుగు వదిలించుకోవటం, అలాగే, శ్వాస వ్యవస్థ బలోపేతం.

విజయవంతంగా cellulite మరియు లింప్ కండరాలు సమస్యను పరిష్కరించటానికి వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి లేదు. సాధారణ వ్యాయామాలు పండ్లు కోసం, ప్రతి వ్యక్తి ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు - కోర్సు యొక్క, తప్ప, ఈ చర్య కోసం మీ విలువైన సమయం కొద్దిగా కేటాయించుటకు చెయ్యగలరు మరియు సమయం టేకాఫ్ మీరే బలవంతంగా లేదు.

వ్యాయామం №1: ప్రారంభ స్థానం - వారి వెనుకభాగంలో మీద పడి ఒక హార్డ్, ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై. చేతులు పిరుదులు కింద దాచడానికి లేదా తన వెనుక త్రో అవసరం. యాక్షన్ - కాళ్లు కుదించుము మరియు కలిసి నిర్వహించారు, నెమ్మదిగా నేల నుండి తన శరీరం తీసుకోకుండా, అప్ ఎత్తండి. కాళ్ళు ఎగువన వాటిని డ్రాప్ లేదు ప్రయత్నిస్తున్న, కరిగించి మళ్ళీ తగ్గించేందుకు కొన్ని జాతులు అవసరం. ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం ఎందుకంటే మీరు, బలం లేదు కూడా ఉంటే, ఉద్యమం పునరావృతం 8-10 సార్లు ఉండాలి నిర్ధారించుకోండి తొడల మరియు పిరుదులపై ఎక్కువగా అంచనా సాధ్యం కాదు.

వ్యాయామం №2: ప్రారంభ స్థానం - సంతులనం కోసం ఒక స్టిక్ - అడుగుల, వేరుగా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు చేతులు. యాక్షన్ - ఛాతీ స్థాయిలో అతని ముందు తన outstretched చేతుల్లో ఒక కర్రను పట్టుకొని, మీరు మోకాలు వద్ద మీ ఎడమ కాలు వంపు పెంచటానికి మరియు నెమ్మదిగా ఆమె తిరిగి తీసుకోవాలని అవసరం. తదుపరి మీరు కేవలం కుడి పాదంతో "మీ కాలి మీద" అప్ నిదానం మరియు 5-7 సెకన్ల ఉండడానికి అవసరం. ఈ సమయంలో తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానం, కాళ్లు మారుతున్న తిరిగి అదే తారుమారు పునరావృతం. అనేక సారూప్య వంటి పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు, అది తగినంత బలం ఉన్నంత పునరావృతం చేయాలి, కానీ ప్రతి పాదంలో కోసం 10 కంటే తక్కువ సార్లు.

వ్యాయామం №3: ప్రారంభ స్థానం - ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితల (నేలపై) మోకరిల్లి, ఫుట్ తన చేతులతో "అంతరాలలో వద్ద" చట్రాలను ఉంచి, నిఠారుగా. యాక్షన్ - వ్యతిరేక దిశలో అదే సమయంలో మొత్తం శరీరం తిరస్కరించడం, స్టాప్ కుడివైపున నేలపై కూర్చుని, మరియు చేతి ఎదురు లాగడం. అప్పుడు - అవన్నీ అదే మాత్రమే వేరే దిశలో. శిక్షణ ప్రారంభ దశల్లో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు 9-10 సార్లు ద్వారా ప్రతి దిశలో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

వ్యాయామం №4: ప్రారంభ స్థానం -, ఎడమ వైపు అతని తల మోచేయి వద్ద ఒక చేయి బెంట్ వ్యతిరేకంగా రెస్టింగ్ అబద్ధం. కాళ్ళు నిటారుగా అని, మరియు శరీరం ముందుకు లేదా వెనుకకు ఉద్యమాలు సమయంలో విభేదిస్తూ లేదు నిర్ధారించుకోండి నిర్ధారించుకోండి. యాక్షన్ - నెమ్మదిగా, సాధ్యం నేరుగా కుడి కాలు వంటి అధిక పెంచడానికి దాని అసలు స్థానం దానిని బాగు. 15-16 సార్లు రిపీట్, అప్పుడు పైగా తిరుగులేని మరియు ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. పండ్లు కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు తగినంత సాధారణ అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ వారి అమలు తరువాత కొంతకాలం తీవ్రమైన ఒత్తిడి తర్వాత, కాబట్టి అలసిన అనుభూతి చేయవచ్చు.

వ్యాయామం №5: ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల, వేరుగా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు అతని ముందు విస్తరించింది చేతులు. యాక్షన్ - తన ఎడమ పాదం తో ఆకస్మికంగా చేసే చలనం, అది వంటి లోతైన కూర్చొని, ప్రారంభ దశలో సంతులనం, నేరుగా శరీరం మరియు చేతులు పట్టుకొని ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. స్థానం ఫిక్సింగ్, అది క్రమంగా కుడి పాదం పై దాడిచేసే కదిలే, నెమ్మదిగా పెరగడం సాధ్యమే. క్రమంలో మీరు ప్రతి పాదంలో వాటిని 9-10 సార్లు పునరావృతం చెయ్యాలి తొడల కోసం అలాంటి వ్యాయామాలు నిర్ధారించడానికి (అదే ఉద్యమాలు, కానీ దాడులు ఎదురు ఎడమ లేదా కుడి కాలి ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు).