ఎలా ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా ఇంట్లో విడిపోయి చేయండి?

అందరు శరీర వశ్యత ప్రగల్భాలు, కానీ అనేక యొక్క ఒక మంచి కధనాన్ని కల కలిగి ఉంటుంది. ఈ క్రీడలు లేదా డ్యాన్స్ చిక్కుకున్న వారిలో ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. కానీ కేవలం మీ కోసం స్ట్రింగ్ న డౌన్ కూర్చుని చేయగలరు చేయాలనుకునే చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు మాత్రమే అనుకుంటే చాలా, కానీ కూడా క్రమం తప్పకుండా కండరాలను వదులు, అది కష్టం కాదు చేస్తుంది. విడిపోయి చేయాలని ఎక్సర్సైజేస్ కష్టం కాదు, కానీ మీరు ముఖ్యంగా ఆ ఏ క్రీడలో నిశ్చితార్థం మునుపెన్నడూ సహనానికి చాలా అవసరం.

మూడు ఉన్నాయి : ట్వైన్ రకాల ఎడమ రేఖాంశ, కుడి రేఖాంశ మరియు విలోమ. వాటిలో చాలా కష్టం - విధంగా ప్రారంభించడానికి గత ఒకటి, కనీసం మొదటి రెండు నేర్చుకోవడం. కుడి మరియు ఎడమ రేఖాంశ విడిపోయి, మీరు పేరు నుండి ఊహించినట్లుగా - తిరిగి - ఒక అడుగు దిగిన ఉన్నప్పుడు (ఎడమ లేదా కుడి) ముందుకు లాగబడుతుంది, మరియు ఇతర ఉంది. అడ్డంగా అదే పురిబెట్టు - ఉన్నప్పుడు ల్యాండింగ్ కాకుండా కాళ్ళు "వదిలేస్తున్నారు" ఉంది. మీరు ఇంటి చీలికలు ముందు, గుర్తుంచుకోవాలి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. ఈ మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో సాగదీయడం రన్ చేపట్టారు లేదా తాడు జంప్ ముందు కాబట్టి, బెణుకులు, పగుళ్లు మరియు ఇతర గాయాలు తొలగించడానికి అవసరం. సోమరితనం కోసం, అక్కడ, కండరాలు వేడెక్కేలా మరొక మార్గం లేదు ప్రతికూల ఉన్నాయి, మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ సాధారణ, వేడి స్నాన టైపు దాని వ్యాయామాలు సాగదీయడం వెంటనే సిద్ధంగా తర్వాత సుమారు 15 నిమిషాలు అది లోపలికి చేరు.

తిరిగి మీద పడి స్థితిలో వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. మీ తిరిగి (గోడ మరియు పిరుదులపై మధ్య దూరం - 8-15 సెం.మీ.) లో గోడ దగ్గర చోటు, అబద్ధం కనుగొను, మరియు గోడ పై స్ట్రెయిట్ లెగ్ లిఫ్ట్. తక్కువ తిరిగి వంపు లేదు. నెమ్మదిగా, గోడపై అతని ముఖ్య విషయంగా తీసుకోకుండా, దూరంగా కాబట్టి చాలా దూరంగా సాధ్యమైనంత తన కాళ్లు వ్యాప్తి. మీరు కొంచెం టెన్షన్ భావించరు. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థానం ఉండండి ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం రిపీట్ అనేక (5-10) సార్లు.

మరొక "వెల్లకిలా పడుకోవడం" వ్యాయామం కండరాలను వదులు బాగా తిరిగి తొడల మరియు సహాయం చేస్తుంది దూడలను. మీరు ఇంటి వద్ద ఒక పురిబెట్టు మీద కూర్చో నేర్చుకోవడానికి ముందు ఈ చేయాలి. అప్పుడు మీరు ఒక గోడ మరియు తలుపు వద్ద ఉంటుంది. నేలపై లై, తలుపు మీద ఒక అడుగు ఎత్తండి, మరియు నేల మీద పడి ఇతర అవశేషాలు, తలుపు విస్తరించాడు. పట్టుకొని ఉండడం వేళ్లు, తల వెనుక లాక్ శరీరం మరియు తలుపు తెరవడాన్ని దగ్గరగా సాధ్యమైనంత వంపు ఎత్తివేసేందుకు, 10-15 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉంచండి. ఈ వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి మరియు నిలబడి స్థానంలో చాచు ప్రారంభించడానికి ఒక క్షణం స్టాండ్ అప్ చేయవచ్చు.

మీరు ఇంటి వద్ద ఒక పురిబెట్టు డౌన్ కూర్చుని ముందు, మీరు సాగతీత యొక్క రోజువారీ కార్యక్రమాలను గురించి 2-3 నెలల అవసరం. కాబట్టి, ఒక నిలబడి స్థానం నుండి, ఒక మోకాలిపై (ఏ) పై నిలబడి తిరిగి ఒక అడుగు తీసి మరియు ఇతర నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి. మీరు గరిష్ట వ్యాప్తి చేరగానే, డౌన్ పెల్విస్ తక్కువగా మరియు ఈ స్థానం 10-20 సెకన్లలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత మరింత పేస్ పుష్ ప్రయత్నించండి మరియు సమయం యొక్క అదే మొత్తం పట్టుకోండి. Feet కాబట్టి మీరు వెంటనే డౌన్ మరియు ఎడమ మరియు కుడి రేఖాంశ చీలికకు కూర్చుని చేయవచ్చు, క్రమానుగతంగా మార్చవలసిన అవసరం.

మరియు ఇది ఒక క్రాస్ అంటారు హోమ్, చీలికలు ఎలా చేయాలో గురించి ఇప్పుడు కొద్దిగా. అక్కడ మీరు అవసరం కోసం ... పుస్తకాల స్టాక్ తగినంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. లేదు, మీరు వాటిని అవసరం లేదు చదవడానికి మీరు వాటిని కూర్చుని. స్వేచ్ఛగా వాటిని కూర్చునేందుకు క్రమంలో అవసరమైన పుస్తకాలు, ఒక సంఖ్య పడుతుంది ఎక్కువ కాళ్ళు దూరంగా వ్యాప్తి. 10-15 నిమిషాలు కాబట్టి కూర్చున్న తర్వాత, అతనికి ఒక పుస్తకం కింద నుండి తొలగించి స్టాక్ మళ్ళీ కూర్చో. సుమారు ఒక గంట కనుక స్ట్రెచ్ పద్ధతిలో కానీ, సమయం కొనసాగటానికి ఒక గంట తగ్గించటం కష్టం. కానీ మీరు అతనిని చివరి పుస్తకం కింద నుండి బయటకు తీసి ఉన్నంత ప్రతి రోజు శిక్షణ ఒకే అవసరం.

వే హోమ్ చీలికలు, మీరు కూడా ఇతర వ్యక్తి సహాయపడుతుంది. మీ కుటుంబం లేదా మీరు ఒక చేతి స్నేహితుల నుండి ఎవరైనా అడగండి. నేలపై కూర్చుని కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు ముందుకు శరీర వంచి ప్రారంభమవుతుంది. రెండవ వ్యక్తి సహాయంతో మీరు వీలైనంత తక్కువ డౌన్ వంగి సహాయం చేస్తుంది. అతను గాని తిరిగి లో మీరు పుష్ ఉండాలి, లేదా మీరు ముందు కూర్చొని, మీ చేతి పట్టుకోండి మరియు పైగా లాగండి. అత్యంత సాగదీయడం వ్యాయామాలు చాలా నిశ్చలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి స్థానంలో, సాధారణ శ్వాస కొనసాగిస్తూ, 10-20 సెకన్ల ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు అసాధ్యం ఏ సందర్భంలో ఆ అమిత శ్రమ గుర్తుంచుకోవాలి. కండరాలు ఉపయోగించే ఎప్పుడు, అప్పుడు మీరు ఒక అరగంట పాఠాలను మొదటిసారి వీలు బెటర్, కానీ, శిక్షణకు లోడ్ మరియు సమయం పెంచుతుంది.