ఇంట్లో ఏరోబిక్స్: కనీస ధరలో ఖచ్చితమైన సంఖ్య

ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి, ప్రతి అమ్మాయి చాలా కృషి చేస్తుంది. ఈ రోజుల్లో మంచి చూడండి మంచిది - కేవలం అవసరమైన. మంచి పని, వ్యక్తిగత జీవితం, ఆరోగ్యం మరియు అనేక ఇతర జీవన కారకాలు: ఒక మంచి ప్రదర్శన నుండి చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం, స్పోర్ట్స్, కాస్మెటిక్ పద్ధతులు - వారి ప్రదర్శనను మెరుగుపర్చడానికి గర్భిణులు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, పరిపూర్ణతను సాధించడానికి, మొత్తం చర్యల సంక్లిష్టత అవసరం. కానీ అతి ముఖ్యమైన అంశం క్రీడా. నేను శారీరక వ్యాయామాల గురించి కొంచెం మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. ఒక అందమైన శరీరం కలిగి ఉండటానికి, ఇది కేవలం ఆహారాలు కర్ర మరియు కాస్మెటిక్ పద్ధతుల చేయండి సరిపోదు. ఫిట్నెస్, భౌతిక సంస్కృతి యొక్క నూతనమైన పేరు, టోన్ లో కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గించేటప్పుడు - చర్మం క్షీణించిన చర్మ ప్రాంతాలను లాగి, మీ శరీరం మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, బరువు కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు (ఈ ప్రక్రియ ముఖ్యంగా త్వరగా జరుగుతుంది), చర్మం కేవలం కలుసుకోవడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉండదు. దీని కోసం ఫిట్నెస్ క్లాస్ అవసరం.

కానీ మీకు సరైన క్రీడ ఎలా ఎంచుకోవాలి? నేటి వైవిధ్యం లో నావిగేట్ చెయ్యడానికి చాలా కష్టం - శాస్త్రీయ ఏరోబిక్స్, ఆకృతి, కానటిక్స్, బాడీఫ్లెక్స్, జిమ్ లో వ్యాయామాలు - సాధారణంగా, మీరు ప్రతి రుచి కోసం ఎంచుకోవచ్చు. సరళమైన, అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు సరసమైన క్రీడ ఏరోబిక్స్. మరియు కూడా కేవలం ఏరోబిక్స్, కానీ ఇంట్లో ఏరోబిక్స్. ఈ విధమైన శిక్షణలో ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మొదట, మీరు ఏరోబిక్స్ కోసం సమయం ఎంచుకోవచ్చు. రెండవది, ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ ఒక అందమైన స్పోర్ట్స్వేర్ (మీరు పని చేయడానికి మీరు ఉద్దీపన చేయాలనుకుంటే), డమ్బెల్లు మరియు ఒక మంచి మూడ్ తప్ప మిగతా ఏ పదార్థపు ఖర్చులు అవసరం లేదు. మూడవదిగా, మీకు నచ్చిన వేర్వేరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించవచ్చు. మరియు ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ యొక్క ఒక పెద్ద ప్లస్ - మీరు ఎక్కడైనా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, పెద్ద డబ్బు చెల్లించాలి, మీ వ్యక్తి యొక్క పిరికి అనుభూతి, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు మీరు ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి.

ఇక్కడ ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ తిరిగి వచ్చే చిన్న వ్యాయామాలు.

1. వర్కౌట్. వ్యాసం నేరుగా, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు ఉచితం. లోతైన శ్వాస. మెడ నుండి మొదలుకొని క్రమంగా డౌన్ కండరాలను కత్తిరించండి. మీ తల తో వృత్తాకార కదలికలు నిర్వహించండి , ప్రతి దిశలో మెడ కండరాలు 4 సార్లు సాగడం, అప్పుడు శాంతముగా భుజం కీలులో మీ చేతులతో భ్రమణం చెందుతాయి. తదుపరి - నడుము మరియు పండ్లు యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు . నెమ్మదిగా మోకాలి కీళ్ళు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట లోకి తరలించడానికి.

2. ది మాహి. ఖచ్చితంగా స్టాండ్, భుజం వెడల్పు వేరుగా. చేతులు నేల సమాంతరంగా పెరిగాయి. కాలి మీ కాళ్ళు అనుసరించండి , మీ వేళ్లు బొటనవేలు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న. మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి. ప్రారంభంలో, మీరు కేవలం మాహిని చేయగలరు, కానీ ఈ వ్యాయామం మీకు సులభంగా ఇవ్వబడుతుందని భావిస్తున్న వెంటనే, మాహితో ఒక జంప్తో చేయండి.

3. ట్రంక్ యొక్క మొండెం. శరీరం, కాళ్ళు వెంట చేతులు - భుజాల వెడల్పు. వైపులా వాలులు తీసుకుని . తన తొడ వెంట తన చేతిని స్లైడింగ్. శరీర గరిష్ట వంపులో స్థిరంగా ఉన్నట్లయితే మరియు మొత్తం శరీరంతో పక్కకు రావడం కొనసాగితే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని సాధించవచ్చు.

4. స్క్వాట్స్. మీ చేతులతో చీలమండ ఎంబ్రేస్ మరియు గో చంపడం లేకుండా క్రౌచ్. వ్యాయామం 1 విధానానికి 30 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

5. క్లిష్టమైన 5 నిమిషాల జోగ్తో ముగించండి.

ఏవైనా వస్త్రధారణలో, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామాల సమితిని మీరు నిర్వహించవచ్చు. అయితే, మీరు ఉదయం ఇంటిలో ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం మేల్కొంటుంది, మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారు, షవర్కి వెళ్ళండి, బలమైన మరియు బలంతో ఉండండి, ఇది రోజంతా నిలుస్తుంది. మరియు హోమ్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా మీ మెటబాలిజం ను వేగవంతం చేయటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా మీ బరువు నష్టం మరియు ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గమనిస్తే, ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ ఇతర క్రీడల మీద చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి.

మీరు ఇంటర్నెట్లో తరగతుల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు, సాధారణంగా వ్యాయామాల సమితితో ఒక డిస్క్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, సాధారణంగా, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణనివ్వడం కూడా సాధ్యమే.

మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎంచుకున్నట్లయితే, ఇంట్లో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటివి, అప్పుడు తరగతులు యొక్క ప్రభావం సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్లతో పోలిస్తే కొద్దిగా ముందుగా చూడవచ్చు. మీరు శక్తి భారీ చార్జ్ పొందుతారు, కానీ మీరే ఓవర్లోడ్ లేదు, క్రమంగా శిక్షణ సమయం పెరుగుతుంది, మీరు మీ కండరాలు పని ఎలా అనుభూతి ఉండాలి.

అయితే, ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది కాబట్టి, ఇది తరువాతి పాఠానికి ప్రోత్సాహాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అవసరం. మొదటి ఫలితాలను పొందిన తరువాత, మీరు ఒక అందమైన దుస్తుల లేదా జీన్స్తో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, లేదా మీరు కొత్త సౌందర్య కొనుగోలును కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఒక అందం సెలూన్లో సందర్శించండి, మీ ఇష్టమైన చలన చిత్రం లేదా థియేటర్కు వెళ్ళండి. ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ మీదే. కానీ, అమ్మాయిలు, రుచికరమైన, కుకీలను అన్ని రకాల మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు ఒక సెలవు బొడ్డు ఏర్పాట్లు లేదు! చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు కాబట్టి.

మీరు ముప్పై నిమిషాలు రోజువారీ గృహ ఏరోబిక్స్ చేస్తే, లేదా కనీసం ఒకరోజు తర్వాత, ఫలితాలు గొప్ప ఫలితాలు పొందుతాయి. మరియు ఒక సమగ్ర విధానంతో, మీరు కేవలం ఇర్రెసిస్టిబుల్ అవుతుంది. నేను మీ ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాను. అన్ని తరువాత, ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడానికి ఉంది. మీరు అందమైన అని గొప్ప కోరిక అవసరం, మరియు హోమ్ ఏరోబిక్స్ ఈ లో ఉత్తమ సహాయకుడు!