లెగ్ వ్యాయామాలు

వెంటనే చల్లని సీజన్ వస్తుంది, మేము తక్కువ చురుకుగా జీవనశైలి ఉన్నాయి. ఈ సహజ, కానీ అది మా passivity యొక్క ట్రంక్ దిగువ భాగం నుండి బాధపడతాడు. ఈ వరకు మేము మాత్రమే విమోచనం ఫిట్నెస్ తరగతులు పొందవచ్చు. హాల్ నిమగ్నమై, మరియు హోమ్ వదలకుండా.

ఆధునిక జీవితంలో, ఫిట్నెస్ మరింత ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ. ఇది ఒక జీవన మారిపోతుంది. ఇది మీరు మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా ప్రతికూల, అందువలన పునరుద్ధరించడం సాధారణ మానసిక స్థితి కోల్పోతారు. కొన్ని కారణాల కోసం ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ కు వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటున్నారా లేకపోతే, పైన గుర్తించిన విధంగా, వ్యాయామశాల, మీరు లెగ్ వ్యాయామాలు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు తొడల కోసం వ్యాయామాలు మరియు పిరుదులపై.

జంపింగ్ తాడు - ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చిన్ననాటి నుండి అన్ని సుపరిచితమే. ఇది మీరు వివిధ కండరాలు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది. కానీ మొదటి, మీరు పరిమాణం తాము ఎంచుకోవడానికి అవసరం. ఇది చేయటానికి, లాగడం, తాడు మధ్యలో నిలబడి. ఇది చంకలలో వరకు ఉండాలి ముగుస్తుంది. ఇక్కడ అప్పుడు - మీ పరిమాణం.

అడుగుల దూరంగా, కుడి మరియు ఎడమ, మొదలైనవి అడుగుల రొటేట్, కలిసి రెండు కాళ్లు, ఒక, పాదాలకు: మీరు వివిధ మార్గాల్లో వెళ్లగలదు ఈ ఇంట్లో కాళ్లు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం.

ఇక్కడ అడుగు యంత్రం స్థానంలో మరో ఆల్ అందుబాటులో వ్యాయామం. ఒక ఎలివేటర్ యొక్క వాడకం ఈ తిరస్కరణతో. పైకి ఎక్కి మంచి క్రిందికి ఫ్లోర్ నుండి మెట్లు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇది ఉచితంగా మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం వాస్తవం ఉంది. ఇది ఏ శక్తి ఉంది.

ఇది వేసవి. మరియు ఎందుకంటే తన అదనపు కిలోల అసౌకర్యం అనుభూతి కాదు కాబట్టి, మీరు ఇప్పుడు ఒక చాట్ పని ప్రారంభించడానికి అవసరం. ప్లస్, పెద్ద పరిమాణంలో ఆహార శోషణ అప్ ఇస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ కొలత అనుకూలంగా ప్రయత్నించండి. కనీసం మూడు సార్లు కాళ్ళు మరియు పూజారులు కోసం ఒక వారం prodelyvat వ్యాయామాలు. మీరు వ్యక్తిగా ఒప్పుకుంటే పోయినా, తరగతులు మాత్రమే లాభం చేకూరుస్తుంది. వారు బిగువు కండరాలు ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. అసూయ పరిసర లెట్.

మీరు పని చేయకపోతే తొడల మరియు పిరుదులపై, చాలా వెంటనే వారు వారి ఆకారం కోల్పోవచ్చు. ఇది ఈ అవసరం లేదు అనుమతిస్తుంది. అందువలన, మేము మీరు ప్రత్యేకంగా పిరుదుల లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు, ఈ కండరాల సమూహం అందిస్తున్నాయి.

మీరు అంచున కుర్చీపై కూర్చో అవసరం, వేరుగా స్థితిలో, పాదాలు పుస్తకం, లేదా ఏ ఇతర వస్తువు తీసుకుని, మరియు మీ మోకాలు మధ్య అది అదుపు చేయడానికి. విశ్రాంతిని ఒక క్షణం తరువాత. పది సార్లు ఉండాలి ఈ వ్యాయామం జరుపుము.

నేలపై kneel, ఆమె నడుము మీద చేతులు, అప్పుడు ఒక వైపు, అప్పుడు చతికిలబడిన ఇతర. మొదటి, ఈ వ్యాయామం కష్టం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ చివరికి మీరు ఎక్కువ కృషి లేకుండా అమలు చేతి పొందుటకు.

తన చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక మోకాలు, అప్పుడు ఇతర clasps. మేము ఛాతి ఆగింది. కాబట్టి ప్రతి కాలు ఐదుసార్లు.

అనుకూలంగా హిప్ ప్రభావితం సంప్రదాయ మొండెం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

లెగ్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో

మీరు మీ అడుగుల slim, సాగే ఉండాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మరొక లో అవసరం.

మీరు లీన్ ఎడమ చేతిని ఎడమ మోకాలికి నేలపై నిలపడానికి అవసరం, మరియు. కుడి చేతి కుడి తొడ మీద ఉండాలి. అప్పుడు, మీరు, మీ కుడి కాలు తీసి దాన్ని తగ్గించడం, కానీ నేల, మరియు పది సెంటీమీటర్ల అవసరం. మీరు వెంటనే ఎలా కాలం కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది. మేము ఇతర అప్పుడు, ఒక కాలు మీద లాగడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయటం. అది కనీసం ఒక జంట సార్లు ఒక వారం చేసేందుకు ఉంటే, ఫలితాలు ఒక నెల లో ఉంటుంది. ఈ cellulite యొక్క కాళ్లు కోసం ఒక వ్యాయామ సులభంగా ఆదా ఉంది.

దూడ వ్యాయామాలు కోసం మీ nozhgi అవసరమైన "చెక్కడం" పర్యవేక్షిస్తారు.

తన బెల్ట్ మీద చేతులు మీ కాలి మీద పైకి పొందండి. tiptoes మీద వల్క్ గది చుట్టూ చిన్న దశలను melenkimi. మీరు ఒక సమయంలో దాదాపు ఎనభై చిన్న దశలను నిర్వహించడానికి అవసరం.

తన బెల్ట్ మీద చేతులు, మీ ముఖ్య విషయంగా నిలబడతారు. కలిసి స్థానం మడమ, వేరుగా కాలి. కాలి మడమ నుండి రోల్స్. కానీ అది సాక్స్ తరలించడానికి లేదు. వారు అసలు స్థానంలో నిలిచి ఉండాలి. వ్యాయామం పదిహేను సార్లు నిర్వహించడానికి.

మీ కాలి, నడుము మరియు చతికిలబడిన న చేతుల్లో అవ్వండి. చాలా, ఈ వ్యాయామం పదిహేను సార్లు జరుపుము.

ఈ ఇంటిలో కాళ్లు కోసం సాదా మరియు అందుబాటులో వ్యాయామాలు మీరు క్రమం తప్పకుండా తాము పని ఉంటే, ఆకారం లో ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మొదట మీరు అనుభవిస్తారు కండరాలు నొప్పి, కానీ చివరికి అసౌకర్యం దూరంగా వెళతాయి, మరియు మూడు నాలుగు వారాల తర్వాత గుర్తించదగ్గ ఫలితాలు ఉంటుంది.