ఎలా గాడిద తగ్గించేందుకు? ఆచరణాత్మక సలహా

ఎలా గాడిద తగ్గించేందుకు? ఈ లక్ష్యాన్ని ప్రత్యేక శిక్షణ క్లిష్టమైన చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది సాధించడానికి. ఈ వ్యాయామాలు ముమ్మరంగా పిరుదు కండరాలు, కటి మరియు హిప్ పని వస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం అదనపు అంగుళాలు ఫలితంగా క్రమంగా కరిగిపోతుంది వంటి. ఏం సంక్లిష్ట చేర్చారు?

వ్యాయామం మొదటి

ఎలా తగ్గించేందుకు ఎలా గాడిద? ఆదర్శవంతమైన ఈ సమస్యను పరిష్కరించేందుకు వ్యాయామం squats ఉంటుంది. కొన్ని "సూక్ష్మబేధాలు" ఈ వ్యాయామంలో ఉన్నాయి. పెద్ద కోణంలో squats సరసన ఫలితంగా ఇస్తుంది - - అతను మోకాళ్లు ఒక లంబ కోణం వంగి తగినంత చాలా లోతైన చతికిలబడిన, ఉండకూడదు పిరుదుల పరిమాణం పెరగడం మొదలవుతుంది. తిరిగి ఆ సిట్ అప్స్ సమయంలో ముందుకు లాగడం కాదు, నేరుగా ఉంచవలెను. సమయంలో లోతైన శ్వాస శరీరం దించి డౌన్, మరియు మొండెం అప్ లిఫ్టింగ్ అయితే నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస ఉంది.

గాడిద తగ్గించడానికి, మీరు సెట్లో కనీసం 10 రెప్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం. విధానాలు సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక, కానీ వ్యాయామం కనీసం రెండు సార్లు ఉంది.

వ్యాయామం రెండవ

మీరు గాడిద తగ్గింపుకు ఎలా గురించి? రూపొందించడంలో, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి పిరుదు కండరాలు. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఫలితాలు అద్భుతమైన ఉన్నాయి! నేలపై Kneel. ఛాతీ, పొత్తికడుపు యొక్క స్థాయి నేరుగా పైకి తన కుడి చేతిని తీసుకుని అందులో ఎడమవైపు నేల మీ పిరుదులు తగ్గుతాయని. ఒక క్షణం ఈ స్థానం పట్టుకోండి తన చేతులు సాగించడం, అప్ నిటారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం పెరగడం. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో అదే ఉద్యమం పునరావృతం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో పిరుదు కండరాలు చురుకుగా, అలాగే పండ్లు మరియు భుజాల కండరాలు ఉంటాయి. పిరుదుల యొక్క పరిమాణం తగ్గించడానికి ఎలా దీర్ఘకాలం మరియు సాధారణ అంశాలు ప్రశ్న యొక్క సందర్భంలో, ఇది చాలా త్వరగా పరిష్కరించబడుతుంది. ప్రతి వైపు కనీసం 10 పునరావృత్తులు జరుపుము. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలమైన వచ్చినప్పుడు, మీరు 20 సార్లు పునరావృతం రేటు అప్ పెంచుతుంది.

వ్యాయామం మూడో

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, గాడిద తగ్గించడానికి ఎలా, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఒక సైకిల్ మీద డ్రైవ్ లేదా నిశ్చల బైక్ మీద సైకిల్ శిక్షణ తరగతులు స్థానంలో. మీరు కనీసం 10 నిమిషాల కాలం పని చేయవచ్చు దీనిలో ఒక మోడ్ డివైజ్ బహిర్గతం. ఒక చిన్న తరువాత (30-60 సెకన్లు) మిగిలిన వ్యాయామం పునరావృతం అవసరం. సిమ్యులేటర్ సాధారణ సైకిల్ ఉపయోగిస్తారు ఉంటే, ఒక రోజు సగం కనీసం ఒక గంట అది దౌడు. ఐటి బూమ్ సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన మరియు దీర్ఘకాలం శక్తి లోడ్ గురువులు శాతాన్ని తగ్గించవచ్చు ఉంది - వీలైతే, మరింత వెళ్ళాలి ట్రాక్, ఎంచుకోండి.

అదనపు వ్యాయామం, మీరు అప్ వస్తుంది నడక, పెంచుతుంది - ఇది సాధక ఉంటుంది మెట్లు అప్ కొండ, మరియు ఇతరులు.

మీ రోజువారీ వ్యాయామం ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి మరియు ఫలితాలు ఆస్వాదించారు ఉంటుంది - జాలి లేకుండా అదనపు వాల్యూమ్లను క్రమంగా ఉంటుంది "కరుగుతాయి", మరియు ఫిగర్ గెటప్ అవుతుంది! ఒక ప్రత్యేకించి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారం సెట్ శిక్షణ కలిపి సాధించవచ్చు. సృష్టించు ఆదర్శ నిష్పత్తిలో మీ శరీరం యొక్క సులభమైన మరియు సరదాగా ఉంటుంది!