ఎలా సమర్థవంతంగా ఇంట్లో glutes పంపు

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రకృతి శరీర కొవ్వు బట్టి మహిళా పిరుదుల నిర్ణయించబడింది. మీరు పిరుదు కండరాలు శిక్షణ కాదు, కౌమారదశలో ప్రారంభించి, పిరుదు ప్రాంతంలో దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు ఉంటే మరియు, అప్పుడు మీరు క్రమంగా పురుషుడు శరీరం యొక్క అత్యంత అందమైన భాగంగా స్థితిస్థాపకత, అందం మరియు ఆకర్షణల కోల్పోతారు.

కొన్ని సంవత్సరాలలో ఒక చిన్న వయస్సులోనే పిరుదుల మీద కనపడే Cellulite, ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. ఇది వదిలించుకోవటం కష్టం. వ్యాయామాలు మరియు సరైన ఆహారం ప్రభావం జరగదని ఒక ప్రత్యేక సెట్ లేకుండా. మీరు మీ ఆహారం పరిమితం చేయవచ్చు మరింత తరలించడానికి, లు సందర్శించడానికి, ఒత్తిడితో పరిస్థితులను తప్పించుకోవటానికి, కానీ మెరుగైన భౌతిక సూచించే శిక్షణ సంస్థ మరియు టాట్ పిరుదుల ప్రోత్సహిస్తుంది.

పిరుదు కండరాలు శిక్షణ కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు తగినంత కంటే ఎక్కువ. ప్రతి ఒక్కరూ తాము అతనికి రుచించలేదు ఉంటుంది ఖచ్చితంగా టెక్నిక్ ఎంచుకోవచ్చు. కొంతమంది కొన్ని వ్యాయామం లేదా ఇష్టపడతారు, ఇంట్లో చేయాలని సైక్లింగ్ తాజా గాలి లో, మరియు ఎవరైనా వ్యాయామశాలలో లేదా ఫిట్నెస్ సంక్లిష్ట beckons. ఈ స్థలాలు ఏ లో మీరు పిరుదు కండరాలు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మాత్రమే మరియు ప్రధాన పరిస్థితి - పిరుదులపై లో కండరాలు ఉద్రిక్తత. ఇంట్లో చేయవచ్చు ఇది పిరుదు కండరాలు, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు పరిగణించండి:

1. ప్రారంభ స్థానం - పడుకొని ఒక మడత కుర్చీ (.. మంచం బెంచ్, కుర్చీ, మొదలైనవి), కడుపు డౌన్, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు వ్రేలాడదీయు ఉండాలి. కాళ్ళు నెమ్మదిగా ఎత్తివేసింది. చేతులు మద్దతు అంచు పట్టు. టాప్ చేరుకుంది, మీరు పిరుదు కండరాలు చాచు మరియు కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి అవసరం. కాళ్లు పక్కనపెట్టి, వారు నేలపై టచ్ ఉండకూడదు, మరియు అది మళ్ళీ వ్యాయామం మొదలు ఉత్తమం. ఒక ఉద్యమం మీరు ఒకేసారి తిరిగి కండరాలు అప్ పంపు అనుమతిస్తుంది.

నేరుగా 2. మీ బ్యాక్ అన్ని ఫోర్లు న స్టాండింగ్, ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించడానికి కల్లోలం మరియు లెగ్ ఎడమ పాదం, అప్పుడు కుడి లేవనెత్తుతుంది. మాక్ - బెంట్ మోకాలి కాలు పైకి ఎత్తి, పెరుగుతుంది - నేరుగా లెగ్ తేలుతుంది.

ఎదురు 3. చతికిలబడిన పీడనాలు మరియు dumbbells (రాడ్, నీటితో నిండి ప్లాస్టిక్ సీసాలు) తిరిగి నేరుగా జరుగుతుంది అయితే. వైటింగ్ ఏజెంట్ చేతిలో వైపులా వారసులు, లేదా భుజం స్థాయిలో ఉంది.

4. మీ తిరిగి, మీ ప్రక్కలలో చేతులు లై. పెల్విస్ సెకెన్ల కోసం పిరుదు కండరాలు బిగించి, పాయింట్ పైన ఎత్తివేసింది. అప్పుడు పిరుదులు డౌన్ వెళ్ళి, కానీ నేల తాకిన కాదు.

5. నిర్వహించడానికి, ఒక వైపు అబద్ధం ఒక స్వింగ్ 70 డిగ్రీల కోణంలో దిశలో. ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం, మీరు ప్రయోజనాన్ని వైటింగ్, చీలమండ అతన్ని పెట్టటం పట్టవచ్చు.

6. (తాటి మోకాళ్లపై ఉంచాలి) "టర్కిష్ లో" నేలపై కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడానికి శరీర బరువు ఇతర అప్పుడు, ఒక చెంప మీద ఉంది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ప్రతిఘటన సృష్టించాలి. ఇటువంటి ఫ్లాట్ తిరిగి తయారు మరియు కడుపు లాగారు రాకింగ్.

7. నేలపై కూర్చుని, అది ప్రత్యామ్నాయంగా పిరుదులు, అదే సమయంలో ముందుకు కదులుతున్న తరలిచబడవు ఉండాలి, మరియు. ఈ ఉద్యమం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి అవసరం.

క్రీడా సముదాయాలు మరియు జిమ్లు ఫిట్నెస్ పరికరాలు మరియు ఉపకరణాలు వివిధ ఇన్స్టాల్. ఒక నియమం వలె, ఈ సంస్థలలో పోటీ సరిగా మరియు నడపగలిగే glutes పంపు ఎలా మాకు అనుభవజ్ఞులైన బోధనా ఉన్నాయి.