ఎలా మంతనాలు ది కాళ్లు ఒక చిన్న సమయం?

ప్రశ్న ఎలా ఉంది కాళ్లు, పంప్ అప్ ఆసక్తి యజమానులు మరియు సన్నగా దూడలను మరియు తొడ కండరాలు కుంగిపోయిన కారణంగా అనుభవించే ఇస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, కానీ ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు నిర్వహించడానికి మరియు కొనుగోలు ఖరీదైన ఫిట్నెస్ పరికరాలు తప్పనిసరిగా కాదు ఉండాలి. సిఫార్సులు ఎలా పంప్ పైకి ది కాళ్ళు వద్ద హోమ్, లెట్ ది ఫెయిర్ సెక్స్ పనుల ది వ్యాయామాలు వద్ద హోమ్ కొంచెం లేదా సంఖ్య ఉపయోగం ఏ క్రీడలు పరికరాలు.

Squats: చిట్కాలు, త్వరగా పంపు ఎలా చతికిలబడిన ఆధారంగా కాళ్లు, ఇది వద్ద భారం తొడ కండరాలు మరియు తోడ. ఈ వ్యాయామం తో, మీరు కేవలం దూరంగా తన కాళ్లు తో కొద్దిగా పొందాలి మరియు చేతి స్థానం మీరు dumbbells ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశ్యము లేదో ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంచుకున్న dumbbells, ఒక పట్టుకోడానికి లోడ్ మరియు పుల్ వారిని వెంట ది శరీరం, మరియు ది వ్యాయామంతో ది అత్యల్ప లోడ్ చేతులు కావాల్సిన క్రాస్ ప్రతి ఇతర. మొదటి పీల్చే, అప్పుడు తిరిగి మరియు తల స్థానం మార్చడానికి లేదు తో, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన మొదలు. మీ శ్వాసను నొక్కి, ఆపై నెమ్మదిగా విడవటం, క్రమంగా పెరుగుతుంది ప్రారంభం, మరియు ఇది అనేక సార్లు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం కోరబడుతుంది.

Lunges: కాళ్ళు పంప్ అప్ ఎలా సిఫార్సుల్లో ఒకటి, కదిలే మీరు మొదటి సూటిగా నిలబడి ఉండాలి దీనిలో దాడులు, పాదాలు, మరియు చేతులు యొక్క ప్రభావం విస్తరించేందుకు ఒక భారీ dumbbell పట్టవచ్చు. కుడి పాదంతో lunges చేయాలని సిఫార్సు, ఈ లెగ్ బరువు భరించలేక ఉంటుంది ఎందుకంటే, మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉండాలి. మరియు మీరు దాదాపు నేల ఉపరితలం తాకిన కాబట్టి, విశ్రాంతి అవసరం సాధ్యమైనంత ఎడమ మోకాలి యొక్క బరువు బదిలీ సమయంలో. ముందుకు వాలు, తిరిగి మరియు ఎడమ హిప్ ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు కాలేదు, ఆపై ఈ శిక్షణ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి. ఏదిఏమైనప్పటికీ ది దాడులు తమను సాధారణ, అయితే వ్యాయామం, ఈ వ్యాయామం చేయాలి పునరావృతం కనీసం ఇరవై సార్లు కోసం ప్రతి లెగ్.

వంతెన: బహుళ సమూహాలు ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి లెగ్ కండరాలు, మీరు నిర్వహించడానికి మరియు "వంతెన" వ్యాయామం చేయవచ్చు, అది కేవలం మీ వెనుక అడుగుల నేల తాకిన, కాళ్ళు బెంట్, పటంలో సరిపోతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని సాధ్యమైనంత అధిక ఎత్తండి ప్రయత్నిస్తున్న, నేల ఉపరితలం నుండి తొడ ఆఫ్ కూల్చివేసి, మరియు ఈ పరిస్థితి లో కొన్ని సెకన్ల ఉండడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఇతర వ్యాయామాలు: ఇది ఇతర సమూహాలు తొడల మరియు మోకాళ్లు కలిగి అవసరం వాంఛనీయ ప్రభావాన్ని సాధించటానికి గా కాళ్ళు పంప్ అప్ ఎలా సిఫార్సులు squats మరియు lunges పరిమితం కాదు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు జంపింగ్, కానీ మొదటి మీరు తప్పక చతికిలబడిన డౌన్, హత్తుకునే ది ఫ్లోర్ మీ వేళ్లు. ఒక జంప్ అప్ సిఫార్సు గణనీయంగా పెంపుదల తన చేతులు పై తన తల, కానీ అలాంటి ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది కావాల్సిన నుంచి తీసుకుని బయటకు కనీసం పది నిమిషాలు.

కాళ్ళు పంప్ అప్ సమాధానమిస్తూ, కుర్చీ సమర్థవంతంగా వ్యాయామం ఉపయోగించి గుర్తించవచ్చు. టర్న్ ది కుర్చీ తిరిగి అతనిని, లీనింగ్ వ్యతిరేకంగా ది వెనుక భాగాన, విశ్రాంతి ఆమె ఎడమ చేతిని, ఆపై డో కిక్ వారి అడుగుల అప్, పునరావృత ఈ ఉద్యమం, మొదటి ఒక అడుగు, మరియు - మరొక. ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి మీ తొడ నేల సమాంతరంగా కాబట్టి అప్పుడు మీ లెగ్ లిఫ్ట్ పరిమితికి ఎడమ మోకాలి బెండింగ్ ప్రదర్శించారు చేయవచ్చు, మరియు ఇతర వ్యాయామం.

ఈ స్థితిలో శరీరం తరువాత దాని అసలు స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు, కొన్ని సెకన్ల కలిగి ఉండాలి. ప్రభావం కోసం వ్యాయామం పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయాలి, మరియు మీరు కాలువ తెరుచుకొను ఉపకరణం, కుర్చీ మరియు అన్ని యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు నిశ్చితంగా ఉంటే, మీరు ఉపయోగించలేరు. అతను మాత్రమే మీరు ఖచ్చితంగా సంతులనం కొనసాగించటానికి అవసరం గురించి ఆలోచించడం లేదు, శిక్షణ దృష్టి సారించడం ఉండేలా అవసరం. ది ప్రధాన విషయం - కలిగి సహనానికి, మరియు ది రోజువారీ ప్రదర్శన సమితి వ్యాయామాలు, తర్వాత ఒక నెల, మీరు మార్పు ది ఆకారం ది కాళ్లు, మేకింగ్ వాటిని మరింత దిగజారింది.