కండలు, నిలబడి, బాలికలకు ట్రైనింగ్ dumbbells. చిన్న స్లీవ్లు తో దుస్తులు చూసి ఉండటం ఆపడానికి ఎలా.

వ్యాయామం "ట్రైనింగ్ నిలబడి కండరపుష్టి కోసం dumbbells" - అత్యంత ప్రజాదరణ చేతి ఒకటి. మరియు ఒక కారణం ఉంది. కండలు - తరచుగా, ముఖ్యంగా వేసవిలో అందరి కళ్ళు తెరిచిన కండరం. మరియు ప్రజలు ఒక అందమైన, స్మార్ట్ చేతి చూసినప్పుడు, వారు మిగిలిన శరీరం సరైన రూపంలో ఉంది నమ్ముతారు ఉంటాయి.

చలన విస్తృత, కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells నిలబడి కారణంగా, సరిగ్గా బరువు మరియు సమ్మతి సాంకేతికత అమలుకు కండలు మరియు ముంజేతులు టోన్ అనుమతిస్తుంది కైవసం చేసుకుంది.

చింతించకండి, చేతులు కఠినతరం కండరాలు మీరు తక్కువ స్త్రీ కలిగించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మెచ్చుకోవడం చూపులు చాలా ఆకర్షించడానికి ఉంటుంది.

బరువు dumbbells తో పొరపాటు కాదు ఎలా

సాధారణంగా, dumbbell బరువు సగటు గురించి 12-15 రెప్స్ న, చేసే విధంగా వుండాలి. ఇది మీరు కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells నిలబడి నిర్వహించడానికి ఒక సమయంలో, కండరాలు లో స్వల్ప ఘర్షణ ఉంది మరియు గత పునరావృతం కృషితో చేపట్టాలనే ఉందని ముఖ్యం.

మీరు చాలా భారీ బరువులు వాడవద్దు నిర్ధారించుకోండి. శరీరం సహాయం లేదు. రాకింగ్, మీరు బాగా వ్యాయామం నాణ్యత తగ్గుతుంది. అదనంగా, అది తీవ్రమైన గాయాలు నిండి ఉంటుంది కడుగుతుంది.

ఎలా వ్యాయామం చేయాలని

• ఒక dumbbell తీయటానికి.
• భుజం స్థాయిలో మీ అడుగుల తో స్టాండ్. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.
• శరీర పాటు మీ చేతులు ఉంచండి, మోచేతులు తేలికగా జట్లతో, అరచేతులు బాహ్య ఎదుర్కొంటున్న.
• ఊపిరివిడిచే న, మీ elbows బెండింగ్, మీ ఛాతీ కు dumbbells తీసుకుని. అదే సమయంలో పూర్తిగా కదలిక వద్ద భుజం.
• మీరు ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులు నిఠారుగా ఆవిరైపో. మళ్ళీ రిపీట్.

ఉత్తమ తెగిపోవటం నిమిషం విధానాలు 3-4 అమలు ఉంటుంది.

మీరు ఇష్టపడతారు, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ట్రైనింగ్ dumbbells పని చేయవచ్చు, మొదటి కుడి, ఎడమ చేతి. కండరపుష్టి కోసం ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ dumbbells నిలబడి వద్ద, వ్యాయామం సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి కండరాలు మరియు సులభంగా భావిస్తున్నాను.

మీరు వ్యాయామం చాలా సులభం అని అనుకుంటున్నాను లేదా మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఉత్తాననము తో ట్రైనింగ్ dumbbells నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉత్తాననము ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరమవుతుంది

కండలు గరిష్ట ఉపయోగం చేయడానికి, బాడీబిల్డింగ్ రంగంలో అనేక నిపుణులు ఉత్తాననము తో, నిలబడి, కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది.

ఉత్తాననము - వ్యాయామం సమయంలో బ్రష్ యొక్క తిరగ. ఈ పద్ధతితో గరిష్ట వ్యాయామ గొప్పగా వ్యాయామం ప్రభావం పెంచే టక్కర్ చేతులు, వలె సక్రియం కండలు.

ఎలా వ్యాయామం చేయాలని

అల్గోరిథం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

• dumbbells తీసుకోండి.
• భుజం స్థాయిలో మీ అడుగుల తో స్టాండ్. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.
• , తొడలు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు శరీర పాటు మీ చేతులు ఉంచండి.
• మీరు మీ elbows బెండింగ్, మీ ఛాతీ కు dumbbells తరలి ఆవిరైపో. ఉద్యమ సందర్భంగా, బాహ్య తాటి విస్తరించేందుకు. తుది స్థానం వద్ద తాటి మునుపటి అవతారం వ్యాయామాలు లో అదే స్థానంలో ఉండాలి.
• ఉచ్ఛ్వాస చెల్లాచెదురైన చేతి అరచేతి క్రమంగా దాని అసలు స్థానం లోకి విప్పు అయితే.

జస్ట్ గత అవతారం లో, వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా చేయొచ్చు.

కొన్ని చిట్కాలు

ప్రతి పునరావృతం తో, పూర్తిగా ప్రోత్సహించలేదు. ఇది చివరలోనే డూయింగ్, మీరు వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఉంటుంది.

మీ elbows కొద్దిగా పక్కటెముకలు / హిప్ కీళ్ళ ప్రాంతంలో వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. విధానం సమయంలో మోచేతులు పక్కన అడుగు పోరాడాలి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక తక్కువ బరువు తీసుకోవాలి.

ఎగువ మరియు దిగువ పాయింట్లు లో ఆపడానికి లేదు. రిథమ్ నిర్ణయించడం మరియు అది అనుసరించండి. ఇది చేతిలో ఉద్రిక్తత వ్యాయామం పొడవునా కొనసాగింది ముఖ్యం.

శ్వాస కోసం చూడండి. సరైన శ్వాస హృదయనాళ వ్యవస్థ వ్యాయామం చేయాలని మాత్రమే మంచి నాణ్యత, కానీ కూడా అదనపు రైళ్లు ఉంది.

ఇది టోన్ చేతులు తీసుకుని మాత్రమే సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells, అమ్మాయిలు కోసం నిలబడి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో ఆకారం లో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది. అయితే, సంరక్షణ తీసుకోవాలి - తేలికైన dumbbells తీసుకొని వీలైతే, కూర్చొని వ్యాయామం చేయండి. సరైన శ్వాస ట్రాక్ మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి భావిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం అమలు ఆపడానికి.

రోజూ చేస్తూ కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells, మీరు శక్తి పెంచడానికి మరియు చేతి లాగండి చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం అసాధ్యం చేయాలని ప్రయత్నించండి లేదు. చాలా భారీ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు నిర్వహించడానికి లేదు. మీరే లెక్కలేనన్ని విధానాలు మించని లేదు. ఇది శిక్షణ మీరు ఆనందం తెస్తుంది ముఖ్యం. ఆపై మీరు ఒక కల శరీరం రియాలిటీ అవుతుంది వంటి, గుర్తించరు కనిపిస్తుంది.