Squats - కాళ్లు బలోపేతం కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు దూడ కండరాలు squats ఉన్నాయి పని. వారు మీరు దాదాపు అన్ని కాళ్ళు కండరాలు లోడ్ అనుమతిస్తాయి. స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు అమలు చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం. అందువలన, పరికరాలు యొక్క పనితీరు ఇక్కడ ఒక ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు అది మాత్రమే కావలసిన కండరాల సమూహం లోడ్ పంపిణీ సహాయపడుతుంది మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది.

Squats operdelenie పథకం ద్వారా నిర్వహిస్తారు మరియు కండరములు యొక్క వివిధ ఉప వాటిపై భౌతిక లోడ్ చతికిలబడిన రాక్ మరియు విస్తృత లోతు ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. సరిగ్గా మీరు ఆపరేషన్ ప్రాథమిక సూత్రాలు తెలుసుకోవడానికి అవసరం వ్యాయామాలు చేయటానికి.

కాకుండా భుజం వెడల్పు గురించి ప్రామాణిక పథకం అడుగుల అడుగుల ముందుకు ఉండడం, కాలి కొద్దిగా వేరుగా వైపులా, తిరిగి నేరుగా మరియు కొద్దిగా తిరిగి వంగి, కటి కండరాలు కాలం ఉంటాయి.

అది ఉద్యమం పరిమితం చేయని విధంగా పోస్ట్ తీసుకోవాలి, మరియు దానిని పట్టుకుని, గ్రిప్ వెడల్పు ఒక ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తున్నారు లేదు సౌకర్యవంతంగా ఉంది. గ్రీఫ్ రాడ్లు తల కండరాలు ఉంటాయి ఉండాలి. దానిని పట్టుకుని మరింత సౌకర్యవంతమైన చేయడానికి , క్రీడా సామగ్రి అది ఒక t- చొక్కా లేదా టవల్ ఉంచాలి అవసరం కింద. వ్యాయామాలు అధిక బరువు తయారు, మరియు ఎత్తండి మరియు బార్ తక్కువ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు ప్రత్యేక రాక్లు ఉపయోగించవచ్చు. ఈ శక్తిని ఆదా సహాయం చేస్తుంది.

ఒక శ్వాస పీల్చుకొని, మీరు నెమ్మదిగా దూడలను మధ్య దీనిలో ఒక స్థానానికి చతికిలబడిన మరియు అది కీళ్ళ మీద ఒత్తిడి సృష్టిస్తుంది ఎందుకంటే, గురించి 60 డిగ్రీల మరియు లోతైన మోకాలు బెండ్ చేయకూడదు కోణంలో ఏర్పాటు తొడ. శ్వాస కాళ్ళు నిఠారుగా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నిలపడానికి నెమ్మదిగా ఉండాలి. వారు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండకూడదు, అన్ని ఉద్యమాలు springy రీతిలో నిర్వహించారు ఉండాలి.

squats ప్రదర్శన ముందు బూట్లు ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉంటుంది. ఇది తప్పనిసరిగా పొడవు కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఒక మడమ కలిగి ఉండాలి మరియు అత్యంత మన్నికైన. ఒక షూ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు dumbbells ఒక పాన్కేక్ మడమ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండడం. మడమ సహాయంతో తన సంతులనం ఉంచడానికి ఇది బార్ మంచి బరువు ఉన్నప్పటికీ, అనుమతిస్తుంది వ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క సరైన స్థానాలు, ద్వారా సాధించవచ్చు.

అధిక మడమ కారణంగా తోడ పంపింగ్ చేసినప్పుడు మోషన్ వ్యాప్తి పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. కానీ చాలా ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి, అది అవసరం, అదే సమయంలో మోకాలి కీళ్ళ పై లోడ్ పెరుగుతుంది ఎందుకంటే.

squats జరుపుతున్నప్పుడు ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామం వేగం. ఇది క్రమంగా సంతులనం మరియు భంగిమ యొక్క పూర్తి నియంత్రణ, త్వర లేకుండా, చేయాలి. ఇది పని గొప్ప బరువు తో జరుగుతుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి, మరియు గాయం అధిక ప్రమాదం ఉంది.

ఫుట్ వెడల్పు నేరుగా పని కండరాలు ప్రభావితం చేస్తుంది. అడుగుల భుజం వెడల్పు మార్గంలో ఉంటే, గరిష్ట భారం వెడల్పు పెరుగుతుంది, డిస్ప్లేస్మెంట్ పై గురుత్వాకర్షణ సంభవిస్తుంది, తోడ మీద ఉంచిన పిరుదులు కండరాలు మరియు hamstrings.

విస్తృత భుజాలు - సాధారణంగా, ఒక భారం తో squats చేయడం, అథ్లెట్ మెడ పట్టు మధ్యలో కలిగి. కానీ తిరిగి తన అడుగుల ఆఫ్ లోడ్ పునఃపంపిణీ కోసం పోటీ ఉపయోగించిన కొన్ని చిన్న ఉపాయాలు ఉన్నాయి. పట్టును వెడల్పు తగ్గింపు. చేతితో దగ్గరగా, అనుభవం అథ్లెట్ 10 కిలోగ్రాముల లేదా ఎక్కువ ఫలితం మెరుగుపరచడానికి. హార్డ్ పట్టీలు ఉపయోగించటానికి అదే పెరుగుతుంది పనితీరు గురించి.

ఇటువంటి ప్రదర్శన శిక్షణ చాలా సరికాదని సమయంలో, ఈ మోడ్ లో, విరుద్దంగా, చేతులు విస్తృత అవకాశాలను అమర్చాలి. ఇది కాళ్లు లోడ్ పెడుతుంది.

కావాలనుకుంటే, తరగతి పోల్ ఇతర ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు బలం వ్యాయామాలు, వంటి కాలి పత్రికలు. ఈ మీ తిరిగి ఉపశమనానికి మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ కూడా భారం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది.