హోమ్ మరియు హాల్ సార్వత్రిక వ్యాయామం: రొమ్ము పంపు ఎలా

అందమైన పంప్ ఉపశమనం కండరాలు ఛాతీ - చాలామంది పురుషులు రహస్య కోరిక. కానీ అబ్బాయిలు క్రీడలు ఆడటానికి మొదలుపెడితే, అది నిరాశపరిచింది. కండరాలు పెరగవు అంశాలు పనికిరాని లేదు ... హాల్ లో సంక్లిష్టంగా అనుకరణ పాఠాలు, చాలా, ఉపయోగించుకోవాలంటే ఉన్నాయి. కానీ మాకు మీరు ఒక రాకింగ్ కుర్చీ వస్తున్న ఆశించే ఏమి గుర్తు తెలియజేయండి? మీరు ఎలా ప్రయత్నం లేకుండా మరియు సమయం వ్యర్దం లేకుండా, ఛాతీ పెంచి కొన్ని supersposob తెలుసుకోవడానికి అనుకుంటున్నారా. నిజానికి, ఒక మంచి ఫలితం శిక్షణా కార్యక్రమంలో ప్రస్తుతం ఉండాలి రెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అవి క్రింద చర్చించిన చేయబడుతుంది.

ఛాతీ dumbbell ఎలా నిర్మించాలో

క్రీడలు పరికరాలు ఈ వ్యాయామం చేయటం చేయడానికి, మీరు మాత్రమే షాప్ మరియు వాస్తవ బరువులను అవసరం. ఒక - కండరపుష్టి మరియు ఛాతీ పనిచేస్తుంది ఇది సర్వసాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి బెంచ్ dumbbell అబద్ధం. నేలపై లేదా ఒక బెంచ్ మీద లై అతని ముందు అతని చేతిలో గుండ్లు ఉంచండి. ఒక లంబ కోణం వద్ద మోచేయి తీసుకోండి. ఆవిరైపో మరియు వాటిని నేరుగా ఉంచడం, మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి. ఈ శక్తి యంత్రాలపై ఉపయోగించి ఛాతీ పెంచి ఎలా తెలుసుకోవాలంటే వారికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. కాంతి బరువులు నుండి తీవ్రమైన కు వెళ్ళి మీరు మళ్లీ మళ్లీ మీ ఛాతీ మరియు కండలు కండరాలు పని చేస్తుంది. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగే ముందు, మీరే ఒక నిమిషం మిగిలిన అనుమతిస్తాయి. మీరు భారీ బరువులు చేస్తున్న ఉంటే ఒక విరామం, 2 నిమిషాలు కావచ్చు.

రెండవ వ్యాయామం: dumbbell చేతులు పడి సంతానోత్పత్తి. డౌన్ కాకుండా తన చేతులు వ్యాప్తి మరియు ఛాతీ పైన ముందు వాటిని కలుపుతూ, బెంచ్ మీద లై గుండ్లు పడుతుంది మరియు మృదువైన ఉద్యమం చేయడానికి.

ఛాతీ పుష్- ups ఎలా నిర్మించాలో

ఈ సాధారణంగా అన్ని క్రీడాకారులకు అవలంబించాడు మొదటి పద్ధతి. నిజానికి, పుష్-అప్స్ - ఈ మీరు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే చాలా అవసరం వ్యాయామం ఛాతీ పెంచి ఎలా ఇంట్లో. తెలుసుకోండి సాధారణ పద్ధతులు కష్టం కాదు, మరియు ఒక వ్యక్తి సంబంధం లేకుండా బరువు తరగతి, మరియు ఇతర నైపుణ్యాలు, మీ శరీరం పని ప్రారంభించవచ్చు. వివిధ పుష్- ups రకాల వివిధ కండరాల సమూహాలు, కేవలం రొమ్ము పని వస్తుంది. కాబట్టి వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా ఒక అందమైన ఉపశమనం సృష్టిస్తుంది మరియు సాధారణ శిక్షణ కొన్ని వారాల తర్వాత మొదటి ఫలితాలు చూడండి చెయ్యగలరు.

ఈ సులభమైన పద్ధతులు అత్యంత సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి తెలుసు ఉండాలి, మరియు వారి గది బయటకు లేదా ఇంటిలో పని మరిచిపోకండి. ఈ ఛాతీ పెంచి ఎలా అర్థం కూడా ప్రారంభ ఇస్తుంది ఆ పునాది.

రహస్య శిక్షణ: ఎలా అకాల అలసట నివారించేందుకు?

లో వ్యాయామం ఛాతీ ఒక చిన్న కానీ ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని ఉంది. ఈ గుంపు యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి అనేక వ్యాయామాలు గట్టిగా కలిగి మరియు బాహు - కండరము అపహరణ మరియు అభివర్తన చేతులు బాధ్యత. మరియు, ఉదాహరణకు, మీరు పుష్ అప్స్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్ లో వాటిని నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, ఈ చిన్న కండరాల అలసటతో గెట్స్ ఉన్నప్పుడు ఇప్పటికీ pecs "తాజా". అందుకే, ఒక పరిస్థితి మీ చేతులు బరువును అప్ తీసినప్పుడు సాధ్యం కాదు మరియు తన ఛాతీ ఇప్పటికీ పూర్తిగా చేరి ఉండదు. సరైన ఈ లోపము సులభం: వారు బాహు తో అలసిపోతుంది పార్ కాబట్టి మీరు మొదటి ఛాతీ కండరాలు లోడ్ ఉండాలి. సమూహం పని చేస్తుంది మనకు కీలుని కండరాలు ఉంటాయి పొందలేకపోయాడు దీనిలో వ్యాయామాలు, అయితే అవసరం ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సిమ్యులేటర్ చేతిలో ఈ తగ్గింపు, సైడ్ లో ఒక dumbbell తో చేతులు పెంపకం (పడి).