ఫిట్నెస్: ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆహార. మెను, వంటకాలు

ముఖ్యంగా వేసవి సీజన్ లో, ఒక అందమైన వ్యక్తిగా పొందేందుకు చేసిన ప్రయత్నం, మహిళలు వివిధ మాయలు వెళ్ళండి. కఠినమైన ఆహారం, సాధారణ శిక్షణ విద్యా కోర్సులు, బరువు నష్టం కోసం మర్దన మరియు మూటగట్టి, అభిరుచి మిశ్రమంగా మరియు బార్లు. జాబితా అంతులేని ఉంది. అయితే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఇప్పటికీ శక్తి లోడ్ భావిస్తారు. రెండు పరస్పర కాంప్లిమెంటరీ విషయాలు - అదే సమయంలో మేము ఫిట్నెస్ మరియు సరైన పోషకాహారం గుర్తుంచుకోవాలి.

ఎందుకు మీరు కుడి తినడానికి అవసరం?

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన, శరీరం మాత్రమే అవాంఛిత కేలరీలు వదిలించుకోవటం కావాలి, కానీ కూడా శక్తి యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా కోల్పోతారు.

చేసినప్పుడు పోషకాహారలోపం బరువు, కోర్సు యొక్క, ఆదాయ వనరుగా, కానీ ఏమి వ్యయంతో ఉంటుంది? అవసరమైన శక్తి నిల్వలు స్వీకరించడం లేదు, శరీరాన్ని యొక్క సొంత కణజాలం, అవి కండరాల ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, అదనపు బరువు కారణంగా కొవ్వు బర్నింగ్, మరియు కండరాల కణజాలం వాల్యూమ్ తగ్గించడం ద్వారా కోల్పోరు. ఈ ఏ టాట్ మరియు బిగువు చర్మం గురించి, మరియు అది కాదు అని అర్థం. జనరల్ శారీరక ఓరిమి మరియు తిరోగమనం, మరియు సాధారణ వ్యాయామం చేయటం చాలా కష్టం అవుతుంది. అది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్నెస్ పోషణ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు అంటే.

ఆహార కేలరీలు అదనపు లేదా దుర్వినియోగం మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి పడిపోయింది ఉన్నప్పుడు, మరియు సరిచేయడానికి పని గణాంకాలు విఫల వ్యాయామం మారింది.

సరఫరా 5 ప్రాథమిక నియమాలు

1. మీ వ్యాయామం ముందు గంటల జంట ఈట్.

2. సమయం షెడ్యూల్ కృష్ణ చాక్లెట్ ఒక చిన్న ముక్క మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స, ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి అనుమతించదు ఉంటే. అదనపు కేలరీలు మీరు తీసుకుని లేదు, కానీ శక్తి జోడిస్తుంది.

3. ఫిట్నెస్ శక్తి మీరు మరింత తరచుగా తినడానికి అవసరం వాస్తవం, కానీ చిన్న భాగాలను ఉంది. శరీర ఆకలితో పొందడానికి సమయం లేదు, మరియు మీరు - అధిక బరువు పొందుతారు.

నీటి 4. పానీయం మా. ఇది ఆకలి భావన అణచివేస్తుంది మాత్రమే, కానీ తీవ్రమైన అంశాలు సమయంలో నిర్జలీకరణ శరీరం అనుమతించదు కూడా.

5. ఒక వ్యాయామ తరువాత ఖర్చు శక్తి తిరిగి కోరబడుతుంది. ఈ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు ఉపయోగించి, చేయవచ్చు. కానీ వెంటనే వ్యాయామం తర్వాత.

డైట్ ఉల్లంఘించినట్లు కాదు!

ఫిట్నెస్ ఆహార - కాబట్టి సులభం కాదు ప్రక్రియ, అది మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి. మీరు ఏర్పాటు పాలన భోజనం, బరువు కోల్పోవడం విజయం అనుసరించండి ఎలా.

ఒక అల్పాహారం రోజు ప్రారంభిస్తోంది ఉండాలి. అది మంచి మరియు మరింత దట్టమైన కంటే, తక్కువ మీరు భోజనం వద్ద తినడానికి కావలసిన. ఆ పైన అది కొవ్వు కాకుండా శక్తి మార్చే, ఉదయం శరీర అత్యంత సులభంగా ఆహారం జీర్ణం ఉంది. ఏ ఆకలి మరియు మీరు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు ఉత్తమ, అది ఒక కప్పు కాఫీ ఉంటే, విందు భాగం తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. రాత్రి సమయంలో ఆహారం జీర్ణమై మాత్రమే, కానీ కూడా ఉదయం నిరాహార ఉంటుంది.

ఒక వ్యాయామ ముందు ఉత్తమ భోజనం - ఒక ప్రోటీన్! అందువలన, వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ముందు కొన్ని గంటల ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి. ఇది ఉడికించిన మాంసం, బీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు చేయవచ్చు. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, క్రీడలు పోషణ స్టోర్, మీరు సంకలనాలు వివిధ గెలిచినవారు మరియు ప్రోటీన్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగానికి కాదు గుర్తుంచుకోవాలి. మీ లక్ష్యం - మరింత కండరము మాస్ పొందేందుకు మరియు కొన్ని కిలోల కోల్పోతారు మరియు ఫిగర్ బిగించి.

ఫిట్నెస్ పోషణ కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అసాధ్యం. తెలిసినట్లు, పిండిపదార్ధాలు, సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన ఉన్నాయి. మీరు మరింత కిలోల పొందటానికి కావలసిన లేదు? మాత్రమే తినడానికి సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు. వారు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాస్తా కేవలం హార్డ్ కనిపిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఈ అదే ఉత్పత్తులు కూడా గ్లూకోజ్, శక్తి భర్తీ కాబట్టి అవసరం ఉన్న.

కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల చాక్లెట్, తీపి మరలు, కేకులు, సోడా రూపంలో, పూర్తిగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మినహాయించారు నెలకొనిఉంది.

ఫిట్నెస్ పోషణ. మెను - ఎలా వంటలలో ఎంచుకోవడానికి?

ఖచ్చితంగా, ఒక ప్రతి రోజు ఒక సిద్ధంగా మెను సైన్ ఊహించే కాలేదు. కానీ ఇది ప్రధాన విషయం ఒక ఆహారం కంపైల్ చేసినప్పుడు తెలుసుకోవాలి ఎందుకంటే, అర్ధవంతం లేదు - ఇది ప్రాథమిక సూత్రాలు వార్తలు. వాటిని సులభంగా 4 1. వరకు లెక్కించడానికి తగినంత గుర్తుంచుకో అయితే, మేము తరగతిలో గణితం లేని, కాబట్టి ఈ మాయా క్రమంలో అర్థమును. ప్రతి సంఖ్య ఒక నిర్దిష్ట మూలకం యొక్క సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య సూచించదు. ఉదాహరణకు, 4 - ఇది ప్రోటీన్ ఉంది. మూడు - ఆహార ఫైబర్. రెండు - కార్బోహైడ్రేట్లు. వన్ - కొవ్వులు. ఇప్పుడు ఉదాహరణకు ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం భావిస్తారు.

రోజున మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ చేపలు, షెల్ల్ఫిష్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ కనిపించే ప్రోటీన్ యొక్క 4 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి అవసరం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు 3 సేర్విన్గ్స్. ఉదాహరణకు, పాలకూర, ఆపిల్, అరటి, ద్రాక్షపండు, దోసకాయలు మరియు అందువలన న. D.

సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు మరియు wholemeal బ్రెడ్ కలిగి.

1 కాయలు మరియు గింజలు, చేప నూనెలో అని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అందిస్తున్న.

అంటే, ఆహారం గురించి ఉంటుంది.

అల్పాహారం: వోట్మీల్ మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు.

లంచ్: కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్.

లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనె, ధరించింది లీన్ చేపలు మరియు బియ్యం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్, బచ్చలికూర.

ఫిట్నెస్ పోషణ. వంటకాలు

మెను ఒకే రకమైన ఉండటం ముగిసింది మరియు దాని రుచి మార్పు బాధపడటం లేదు, మీరు ఫిట్నెస్ వంటకాలను ఒక జంట యంత్రాంగ మరియు మీరే ఒక సాధారణ, ఉపయోగకరమైన విలాసమైన, మరియు ముఖ్యంగా, రుచికరమైన, అదనపు బరువు లాంటివి కాదు.

కాంతి సూప్

అది ఉడికించాలి మీరు ఒక చిన్న క్యారట్, తురిమిన ఆకుకూరల ఒక టేబుల్, ఒక ఉల్లిపాయ, రంగు యొక్క వంద గ్రాముల మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, తయారుగా బఠానీలు ఒక tablespoon, కొద్దిగా జాజికాయ మరియు రుచి కు ఉప్పు మిరియాలు అవసరం. రసం అధికంగా ఉంది, అది నీటి క్యూబ్, లేదా మీ అభీష్టానుసారం ఏ సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి అవకాశం ఉంది. ఒక వేసి నీరు సగం ఒక లీటరు, ఆపై కాలీఫ్లవర్ పుష్పాల, మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు ద్వారా విభజించబడింది తరిగిన క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, జోడించడానికి - మారలేదు. వండిన వరకు 20 నిమిషాలు కూరగాయలు బాయిల్. సూప్ సిద్ధంగా ఉంది!

మరియు మీరు ఒక రుచికరమైన సిద్ధం చేయవచ్చు నారింజ సాస్, పొగడ్తలను మాత్రమే అనుకూలంగా కాదు, కానీ ఒక ప్రత్యేక వంటకం అవుతుంది. రెసిపీ చాలా సులభం. పెద్ద నారింజ పాన్ యొక్క జంట మరియు సగం లో కట్. రసం మరియు హాస్య ప్రసంగము దూరి సగం, జరిమానా తురుము పీట మీద లేదా ఒక బ్లెండర్ లో మృదు. ఒక saucepan లో రసం పరుగుల తురిమిన అభిరుచి పోయాలి మరియు తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించండి. వేసి తీసుకెళ్లు మరియు మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆ తరువాత, ఫలితంగా మాస్ జున్ను జోడించండి మరియు పూర్తిగా అన్ని whisk. సాస్ సిద్ధంగా ఉంది!

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మీరు కొన్ని ఫిట్నెస్ వంటకాలను, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తెలుసు, మీరు క్లిష్టమైన కనుగొనడానికి లేదా ఉచిత సమయం పెద్ద మొత్తంలో అవసరం లేదు. కింది సాధారణ చిట్కాలు మాత్రమే సులభంగా వద్ద అనుభూతి కాదు, కానీ కూడా ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కలిగి. నెలల కేవలం ఒక జంట, మరియు సరైన పోషకాహారం ఒక ఉపయోగకరమైన అలవాటు ఎంటర్, మరియు శిక్షణ వారి మొదటి పండ్లు తెస్తుంది.