ఎందుకు గొంతు కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత? ఎలా వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు నొప్పి నివారించేందుకు ఎలా?

Newbie ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యంగా శరీరంలో ఒక కొత్త జీవితం మొదలు సంబంధం సంతోషమైన ఫీలింగ్ తో ఒక వ్యాయామం తర్వాత వస్తుంది. అతను చేసిన పనికి సంతృప్తి మరియు రేపు వ్యాయామశాలలో తిరిగి శుభాకాంక్షలు ఈ ఆలోచనలు తో నిద్రలోకి పడిపోయింది అనిపిస్తుంది.

కానీ ప్రతిదీ ఒక అనుభవం లేని అథ్లెట్ మేల్కొని ముందు రోజు శిక్షణ కండరాలు లో నొప్పి చాలా భావించినప్పుడు మారుస్తుంది. ఎందుకు వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు - ఈ మరియు ఇతర సమస్యలు వ్యాసం లో నిర్వహించాయి ఉంటుంది.

కండరాల నొప్పి కారణాలు

నిర్ణయించటానికి గొంతు కండరాలు, ఎందుకు మీరు అనేక ఉండవచ్చు నొప్పి పనులకోసం పొందాలి. మేము ప్రధాన వాటిని సూచిస్తాయి:

• టేర్, కండరాల చీలిక.
• కీళ్ళు, కనెక్టివ్ కణజాలం నష్టం.
• microtrauma ప్రస్తుత స్థాయి కోసం తీవ్రమైన తయారీ.
• లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రభావాలు.

మొదటి ఎంపిక - అది ఒక పదునైన ఉంది కండరాల నొప్పి సమయంలో మరియు వెంటనే వ్యాయామం తర్వాత.

రెండవ అవతారం అనేక కారణాలు కలయిక ఎందుకు మీరు కండరము నొప్పి కీళ్ళు లో నొప్పి పడుతుందని చెప్తూ అదే సంబంధించినది. ఈ పేరా కూడా ఎందుకు గొంతు కండరాలు ఒక పరుగు తర్వాత ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని ఇస్తుంది. నిజానికి వ్యాయామాలు నడుస్తున్న సమయంలో కూడా గాయపరచవచ్చు ఇది అధిక ఒత్తిడి కేవలం లెగ్ కండరాలు కానీ కూడా కీళ్ళు, ఎదుర్కొంటున్న ఆ ఉంది.

కండరాల నొప్పి యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ కారణాలు - పర్యాయపదంగా ఒక రకమైన ఉంది. ఎక్కడ తీవ్రమైన microtrauma ఉంది లాక్టిక్ ఆమ్లం. కండరాల నొప్పి కొంత సమయం శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత (తరచుగా క్రింది ఉదయాన) - అధిక లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు microtrauma యొక్క ప్రభావం ఒక స్పష్టమైన సంకేతం.

కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత రోజు గొంతు ఎందుకు చాలా మంది ఆశ్చర్యానికి. ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ లో చేరడం క్రమంగా సంభవిస్తుందని కారణం. మరియు అది దాని గరిష్ట సాంద్రత చేరుకున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి బాధను అనుభవించాడు.

కండరాల నొప్పి వదిలించుకోవటం ఎలా

చాలా తరచుగా నూతనంగా మరుసటి రోజు కండరాలు లో నొప్పి యొక్క ఉనికి నిరోధించడానికి ఖచ్చితంగా ఏమీ. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు కూడా మంచం నుండి పెరగడం ఒక సమయం వినియోగించే పని అవుతుంది, మరియు వ్యాయామం మరియు తర్వాత గొంతు కండరాలు నొప్పి చేయాలని ఎందుకు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

ఈ వెంటనే శిక్షణ తర్వాత కొన్ని చర్యలను ద్వారా నివారించవచ్చని:

1. సాగదీయడం. పాక్షికంగా లాక్టిక్ ఆమ్లం "అప్ రౌండ్", మీరు పాఠశాల తర్వాత వెంటనే చాచు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది 5-10 నిమిషాల తరువాత రోజు సన్నాహక మానవుడు పూర్తి భావిస్తాను అంకితం చేయాలి.
2. తోబుట్టువుల మిగిలిన! వెంటనే ఏ సందర్భంలో ఒక వ్యాయామంగా విశ్రాంతి కాదు. తరగతుల జిమ్ లో జరుగుతాయి ఉంటే, మీరు కారు (మినీబస్సు, బస్సు) లోకి మరియు ఇంటికి వెళ్లేందుకు ముందు కనీసం 20-30 నిమిషాల నడక అవసరం. మీరు కూడా ఐదు నిమిషాలు తాడు జంప్ తన చిన్ననాటి గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక అదనపు వ్యాయామం వంటి అమలు లేదా. శిక్షణ ఇంట్లో జరుగుతుంది ఉంటే, ఉత్తమ మార్గం వెంటనే పాఠశాల తర్వాత ఒక సంక్షిప్త నడక ఏర్పాట్లు ఉంటుంది. ఉదయం శరీర తాజా గాలి లో ఆ అరగంట కోసం మీరు కృతఙ్ఞతలు.
3. హాట్ టబ్ - మార్గం లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగిస్తున్నాము ద్వారా విశ్రాంతిని. ఈ స్నాన తరచుగా భౌతిక పరిస్థితి కన్నీళ్లతో ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు ఉపయోగించడానికి సలహా ఇచ్చాడు ఉంది. కానీ నివారణ నివారణ కంటే ఉత్తమం. దీన్ని ఉత్తమ మార్గం - మరియు తరచుగా, అది మొదటి శిక్షణ వచ్చినప్పుడు, చాలా శరీరం, మరియు హాట్ టబ్ విశ్రాంతి అడుగుతూ. అవర్ ఒక హాట్ టబ్ లేదా స్నానం ఖర్చు కండరాల నొప్పి విప్పు మరియు ఉదయం పుండ్లు పడడం నిరోధిస్తుంది.

మరుసటి రోజు ...

వెల్, రాష్ట్ర ఉదయం ఇప్పటికే అమలు మరియు వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు, ఏమి ఎందుకు, అప్పుడు మీరు ఈ క్రింది ప్రయత్నించండి అవసరం అడగడం ఉంచిన ఉంటే:

• మొదట, మీరు ఒక వేడి స్నాన తీసుకోవాలి.
• అప్పుడు కండరాల నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, సులభంగా మోడ్ లో నిన్న యొక్క శిక్షణ పునరావృతం. కండరాలు మీ ఇప్పుడు చాచు లేకపోతే, వారు మరొక వారం జబ్బుపడిన పొందవచ్చు. అవును, మొదటి వద్ద అది బాధాకరం, కానీ వ్యాయామం ఉపశమనం భావించాడు చేయబడుతుంది తర్వాత మరియు ఆందోళన లక్షణాలు ఏమీ తరగతి తర్వాత ఉదయం జరుగుతుంది ఉంటే అది జరుగుతుంది, ఒక వారం రెండు లేదా మూడు రోజుల తర్వాత కాదు పాస్ కనిపిస్తుంది.
• నొప్పి మసాజ్ మరియు ప్రత్యేక సారాంశాలు మంచి సహాయం.

కోరదగినది తరువాత సారి కండరాల కణజాలం చింపివేయడం నివారించేందుకు తప్పులతో మళ్లీ వ్యాయామాలు చేయడానికి. ఇటువంటి తేలికైన తరగతుల మొత్తం ఆటగాని శారీరక పరిస్థితి ఆధారంగా నిర్ణయిస్తారు.

ప్రధాన విషయం - నొప్పి యొక్క బయపడకండి మరియు అది overdo లేదు

కండరాల నొప్పి - ఈ మొదటి వ్యాయామం కోసం ఒక సహజ దృగ్విషయం. చాలా మటుకు, సాగదీయడం స్నానం మరియు వెంటనే శిక్షణ తర్వాత వ్యాయామశాలలో చుట్టూ వాకింగ్ చేస్తూ, అథ్లెట్ ఇప్పటికీ కొన్ని పుండ్లు పడడం మరుసటి రోజు ఆస్వాదించడానికి. మరియు అది ప్రభావం త్వరగా సురక్షితంగా మరియు శిక్షణ శరీరం కోసం చాలా తీవ్రమైన అని microtraumas కండరములు వదిలించుకోవటం ఇది నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం, కాదు. ఇది యొక్క భయపడ్డారు ఉండాలి అవసరం లేదు. కండరాల నొప్పి, శరీరంలో ఏ హాని కలిగించకుండా, microtrauma, ఆకులు కలుగుతుంది ఇది.

గొంతు కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ఈ గురించి మరింత గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఎందుకు కానీ ప్రశ్నకు సమాధానం. అధిక శిక్షణకి లక్షణాలను నివారించేందుకు గాను, మొదటి తరగతి లో చాలా ఉత్సాహపూరిత అవసరం లేదు. మీరు మీ శరీరం, భౌతిక శ్రమ ఉపయోగిస్తారు కాకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని అల్లకల్లోలం టెక్నిక్ పని వ్యాయామం పెట్టడానికి ఇవ్వాలి. ఈ మండలి త్వరగా వదిలించుకోవటం కనిపిస్తుంది సహాయాన్ని పొందవచ్చు లేదా అన్ని వద్ద మొదటి శిక్షణ తర్వాత కండరాలు లో బాధను కాదు.

మీరు ఇంటి వద్ద లేదా వ్యాయామశాలలో అభ్యసించే మరియు అది పట్టింపు లేదు. కాలం ఎటువంటి లోడ్లు చవిచూడలేదు శరీరం కోసం, శిక్షణ తీవ్రమైన సవాలు ఉంది. ఆ వ్యాయామం తర్వాత ఎందుకు గొంతు కండరాలు ఉంది. ముందు శిక్షణ ఇక బలం అని భావించాడు అవసరం వ్యాయామాలు తనిఖీ.

మొదట, ఇది overtrain కన్నా dotrenirovatsya కాదు ఉత్తమం. దాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని అవసరం.

ఇది అలారం అవసరం ఉన్నప్పుడు

మీరు అలాంటి సందర్భాలలో చింతిస్తూ ప్రారంభించడానికి అవసరం:

• ఇది శరీరం యొక్క ఏదైనా భాగం తరలించడానికి అసాధ్యం.
• శరీరం యొక్క ట్రైన్డ్ వాపు భాగం.
• కండరాల నొప్పి వారమంతా నయం లేదు.

ఇతర సందర్భాల్లో, అది ఏ హాని కారణం కాదు, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు అధిక శిక్షణకి సాధారణ ఉంది.

శారీరక పరిస్థితి గురించి కొంత ఆందోళన ఉంది ఒకే, అది ప్రమాదములకు శస్త్ర చికిత్స లేదా క్రీడలు వైద్యుడిని కలిసిన నిలిపివేయవచ్చు అవసరం లేదు. సునిశితంగా పరిశీలించాల్సి తరువాత నిపుణులు అవసరమైన సలహాలు సూచనలు ఇస్తుంది.

సాధారణ శిక్షణ తో కండరాల నొప్పి

అంతా పైన పేర్కొన్న, ప్రారంభ అంకితం. మరియు ఇది కనీసం మూడు నెలల వ్యాయామం వారికి, మరింత తరచుగా కండరాల నొప్పి బాధపడుతున్నారు ఎందుకంటే, ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు వారు ఎందుకు గొంతు కండరాలు లోడ్ తర్వాత, ప్రత్యేకంగా కనిపించే ప్రశ్నిస్తారు.

ఇది మానవ శరీరం సంవత్సరాలుగా నిమగ్నమై నమ్ముతారు, తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి ఫలితంగా, ఒత్తిడి ఉపయోగిస్తారు కావాలి సాధ్యం కాదు. ఇటువంటి పురుషులు మరియు కొన్ని సంవత్సరాల శిక్షణ ఇచ్చే మహిళలు తెలుసుకున్న తరువాత, అలారం శబ్ద ప్రారంభం. కానీ ఈ చేయలేము ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరం భౌతిక ఒత్తిడి పెడతారు వ్యక్తులు, కండరాలు చాలా పోటు ఉండవచ్చు. అసాధారణ లేదా అధిక లోడ్ - ఈ కూడా ఒక గొప్ప శిక్షణ అనుభవాన్ని, కండరాల నొప్పి కారణమవుతుంది రెండు కారకాలు. సిఫార్సులు ఒకటే: నొప్పి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది ఉంటే, ఆందోళన ఎటువంటి కారణం ఉంది. లేకపోతే, ఒక వైద్యుడు యొక్క సంప్రదింపులు చూపించు.