ఎలా 10 రోజులు విడిపోయి చేయండి? సాగదీయడం మరియు ఇంటిలో త్వరితంగా పురిబెట్టు కార్యక్రమం వ్యాయామం

అడుగుల ఒకరికొకరు వ్యతిరేక దిశలలో ఉంచుతారు మరియు అదే లైన్లో ఉన్న తప్పక: క్రింది, లాగు పెంచడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు. తొడల లోపలి వైపులా 180 డిగ్రీల కోణంతో ఏర్పాటు చేయాలి. ఈ పరిస్థితి మరియు పురిబెట్టు అంటారు. ఇది వంటి జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్, డ్యాన్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు యోగా క్రీడలలో సాధారణంగా అవసరం. అంతేకాక, అది శరీరం యొక్క వశ్యత అత్యంత ప్రాధమిక సూచికగా పనిచేస్తుంది తీగలతో. అందువల్ల ఈమధ్య సంవత్సరాలలో ప్రత్యేక ప్రజాదరణ 10 రోజులు విడిపోయి ఎలా చేయాలో, మరియు కూడా వేగంగా ప్రశ్న మొదలైంది వాస్తవం వింత ఏమీ లేదు.

ఎవరైనా దీన్ని చెయ్యవచ్చు

ఇది ఒక వ్యాయామం యువకుడు మరియు ఇప్పటికే "సగటు" వయస్సు పేరుతో రేఖను అధిగమించి చేసిన ఒకటి రెండు పూర్తి చేసే నిజానికి ఒక రహస్య కాదు. మచ్, లేకపోతే అన్ని సుముఖత మరియు సమర్థ శిక్షణ ప్రధానంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎలా విడిపోయి చేయండి? 10 రోజులు మీరు చేస్తాను, లేదా సుదీర్ఘ కాలం కోసం, మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఇదే కసరత్తు పరిగణనలోకి ఎలా దాని అమలు కోసం తాము సిద్ధం విలువ.

కారణాలు ఇది కారణంగా అనేక మంది ఈ వ్యాయామం చేయటానికి కావలసిన

మీరు ఏ వయసులో 10 రోజులు విడిపోయి ఎలా చేయాలో గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు కారణం ఏమిటి? చాలా అది ఈ వ్యాయామం శరీరం ఒక గొప్ప ప్రయోజనం తెస్తుంది ఆ అంశం ప్రభావితం చేస్తుంది. త్రికాస్థి వెన్నెముక - ప్రధానంగా కటి చైతన్యం, అవి పెరిగింది. ఇంకా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల ఉంది కటి చలనాన్ని పెంచుతుంది, ఉదర కుహరం యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ స్ట్రింగ్ పైన జ్ఞానేంద్రియ ప్రాంతంలో సంభవించే అనేక వ్యాధుల నివారణ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం పరిగణించబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రేగు యొక్క సాధారణీకరణ ప్రభావితం చేస్తుంది.

10 రోజులు విడిపోయి ఎలా చేయాలో ప్రశ్న ముఖ్యపాత్ర, అనారోగ్య సిరలు వంటి వ్యాధుల ఒక హెచ్చరిక పోషిస్తుంది. అన్ని ఈ సానుకూల అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి సరిగా శిక్షణ సమస్య చేరుకోవటానికి. మొదటి, అయితే, మాకు ఒక స్ట్రింగ్ ఉద్దేశించినవి ఆ వ్యాయామాలు కొన్ని రకాల పరిశీలిద్దాం.

వ్యాయామాలు రకాల ఉన్నాయి?

అటువంటి పొడిగింపులు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు 10 రోజులు స్ట్రింగ్ కూర్చునేందుకు ప్లాన్ ఉంటే, తెలిసిన ఉంటుంది.

1. క్రాస్. ఈ పరిస్థితిలో, అది వైపు కాళ్ళు పెంచడానికి అవసరం.

2. రేఖాంశ. ఇటువంటి సాగదీయడం అడుగుల ముందుకు వెనుకకు విడాకులు ఉండాలి సూచిస్తుంది.

3. Provisnoy. ఈ పరిస్థితిలో, కాళ్ళ మధ్య కోణం 180 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ.

4. నిలువు. నిర్వహించడానికి ఇది ఒక కాలిపై వాలు, ఒక నిలబడి స్థానం ఉండాలి.

5. చేతుల్లో వ్యాయామం.

మీరు 10 రోజులు స్ట్రింగ్ కూర్చునేందుకు ఎంచుకోండి ఏ రకమైన వొండరింగ్ ఉంటే, అది వాటిని ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఆ ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం. అది చాలా సహజంగా ఉంది కొందరికి అత్యంత సాధారణ, సాగదీయడం రేఖాంశ పరిగణించబడుతుంది. విషయంలో క్రాస్ పురిబెట్టు కొంత మేరకు కండరాల పని జరుగుతుంది. అయితే వెన్నునొప్పి మరియు అది తో చాలా సులభంగా పొందండి.

ఏయే కలిగించవచ్చని?

ఒక ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం తనకు అనేక పడుతుంది "అన్ని 10 రోజులు స్ట్రింగ్ న కూర్చో!" ఎందుకు ఇది ప్రమాదకరమైన ఉంది? ఎందుకంటే అటువంటి ఒక వ్యాయామ క్రమమైన శిక్షణ కూడి ఉండాలి. ఉన్నాయి తక్కువ, ఎక్కువ గాయం అవకాశం. మనలో ప్రతి శక్తి కింద సాగదీయడం ఈ రకమైన ఎందుకంటే అయితే, అసంతృప్తి వ్యక్తం లేదు. అన్ని తరువాత, కూడా 30 సంవత్సరాల తర్వాత విడిపోయి సహాయం చేసే మార్గాలు వివిధ ఉన్నాయి. కానీ ఈ వయస్సు 15 సంవత్సరాలు ఏదీ, మరియు అది అవసరం లేదు అని చెబుతారు. మరియు అన్ని కాబట్టి స్పష్టమైన.

మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఎంత త్వరగా స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో ఎలా తెలుసుకోవడానికి? ఇతరులు మరియు దాని మాస్టర్ ఉండేలా ఓపిక లేదు, అయితే ఇది, ఈ కొన్ని చాలా సులభంగా ఇవ్వవచ్చు వ్యాయామం విధమైన అని అర్థం ఉంది. కారణం ఏమిటి? పలు రకాలుగా, సాగదీయడం వాస్తవం ఒక బాధాకరమైన ప్రవేశ ఉంది. అందువలన, ఈ నైపుణ్యాలు నైపుణ్యం ముందు తీవ్రంగా తగినంత మేమే పని ఉంటుంది ఏమి కోసం ముందుగానే మీరే సిద్ధం అవసరం. మరియు త్వరగా ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం ఉందనుకోండి విడిపోయి మాత్రమే ఉంటుంది.

సమయం ఫ్రేమ్ లో అవసరం లేదు

అనేక వీలైనంత త్వరగా పురిబెట్టు తెలుసుకోవడానికి చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇటువంటి ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో వ్యాయామం పూర్తి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న. అయితే, ఈ కేసులో సమయం ఫ్రేమ్ అవసరం లేదని అర్ధం చేసుకోవాలి. మీరు ఈ నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవాలి ఉంటే, అప్పుడు మీరు పురిబెట్టు బాక్స్ చాచు ఎలా ఆశ్చర్యానికి ప్రారంభం కావచ్చు. సంబంధం లేకుండా మీరు ఖర్చు సమయం ఒక గోల్ సెట్ మరియు అది సాధించడానికి. తదుపరి ఈ వ్యాయామం నైపుణ్యం సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సులు ఇవ్వబడుతుంది.

తోబుట్టువుల సన్నాహక వ్యాయామం చేయటం కాదు

నొప్పి లేకుండా ఈ నైపుణ్యం తెలుసుకోవడానికి, పురిబెట్టు కోసం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ ఉంది. వారు శరీరం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. సహజంగానే, ఏ ఇతర క్రీడా కార్యక్రమం లో స్టార్టర్స్ ఒక మంచి వ్యాయామం అవసరం. కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు సిద్ధం అవసరం. ఈ పరిపూర్ణ తాడు కోసం. జస్ట్ కొంత సమయం కోసం ప్రవేశించండి. అదనంగా, మీరు ట్రెడ్మిల్ మీద నడుస్తాయి. మరియు మీరు ఉదాహరణకు, క్రాస్ పురిబెట్టు, నిర్వహించడానికి ఎలా కష్టం సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఒక సమర్థ బోధకుడు కనుగొనడంలో గురించి పరిగణనలోకి విలువ. ఇంటిలో, ఈ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. అయితే, ప్రక్రియ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటి, సరిగ్గా

క్రమంలో విడిపోయి చేస్తామని, మీరు క్రింది సిఫార్సులను మిమ్మల్ని పరిచయం ఉండాలి.

1. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సక్రమత గమనించండి. ఇది స్థానంలో కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం తీసుకోవాలి. దీని పొడవును బట్టి అది సాధారణంగా ముప్పై నిమిషాలు. మీరు సాధ్యమైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి కోరుకుంటే, అది వరకు వారానికి ఐదుసార్లు శిక్షణ పెంచేందుకు అవసరమైన. ఇది ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం: సముదాయ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు చాలా హాని ప్రారంభమవుతుంది ఉంటే, ఒక రోజు లో నిమగ్నం అవసరం, ఒత్తిడి స్వీకరించే శరీరం.

2. ఇది కుడి బట్టలు ఎంచుకోవడానికి అవసరం. సరైన వేరియంట్ సాగే ఫాబ్రిక్ ప్యాంటు ఉన్నాయి. శరీరంలో ఇటువంటి పరిస్థితి అల్పోష్ణస్థితి మరియు కండరాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది అంటే, మూసివేయబడతాయి ఉంది.

3. వేడెక్కేలా చేయడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం, హిప్ మరియు మోకాలు కీళ్ళ భ్రమణం నిర్వహించడానికి ఉండాలి. అదనంగా, మీరు అమలు లేదా ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద పని చేయవచ్చు. ఫిట్ మరియు ట్రెడ్మిల్.

4. ఇది వంటి పవర్ వ్యాయామాలు వారి శిక్షణ ప్రక్రియ జోడించండి ఉన్నాయి అవసరం dumbbells తో lunges తక్కువ బరువు మరియు కూర్చుని-అప్లను. మహి కూడా సంపూర్ణ వైటింగ్ తో వివిధ దిశల్లో అనుకూలం. సాగదీయడం చేయబడుతుంది ఆ కార్యక్రమంలో మరింత సమర్థవంతంగా అవుతుంది బలం వ్యాయామాలు.

5. శిక్షణ క్లిష్టమైన అవసరమైన కండరాలు విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి చేసినప్పుడు. ఆ పరిస్థితిలో, మీరు కాలం మరియు ఉంటే కధనాన్ని మార్కులు సమర్థవంతంగా గణనీయంగా తగ్గింది. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, తన్యత దళాలు 15 సెకన్లు గరిష్టంగా కొనసాగింది చేయాలి. ఈ డూయింగ్ ఆవిరైపో అవసరం. పీల్చే న మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉండాలి. నొప్పి ఒక భావన ఉంది ఉంటే, ఒత్తిడి ఒక బిట్ సడలించింది ఉంది.

6. ఇది కండరాలు తగినంత విస్తరించి ఉన్నాయి నిర్ధారించవలసిన అవసరం ఉంది - తొడ లేదా లోపల వెనుక. వారు సాధ్యమైనంత పని చేయాలి.

7. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీరు క్రింది పని జతచేయాలి అది వివిధ దిశల్లో కాళ్ళు లో పుష్ వీలైనంత నేలపై కూర్చుని అవసరం. ముందుకు తీసి మొదలవుతుంది తర్వాత. స్ట్రెచ్, మాత్రమే చేతులు తప్పక కానీ మొత్తం మొత్తం శరీరం. ఫలితంగా, మీరు కేవలం మొత్తం శరీరం యొక్క నేల ఉపరితలం పై నేలపై పడుకుని ఉండాలి. మేము మోచేతులు వశం చేతులు కాకుండా కాకుండా భుజం వెడల్పు వద్ద కాళ్లు తో నిలబడటానికి, మరియు, డౌన్ కాళ్లకు దూరాన్ని తగ్గించి ప్రతిసారీ లాగండి ప్రారంభించారు ఉండాలి.

8. కూడా కూర్చునేందుకు ఇది ప్రాథమిక విధులను ఉన్నాయి ఎదురు స్ప్లిట్. వాటిని క్రమంగా తప్పక అమలు. శిక్షణ క్లిష్టమైన సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. సరిగా మీ కండరాలను వదులు చేయడానికి, మీరు కుర్చీ ఒక సరిఅయిన తిరిగి, వంటి, మద్దతు తో వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం ఒక బ్యాలెట్ బార్, సిల్. ఈ మద్దతు క్రమంగా ప్రతి పాదంలో త్రో ఉండాలి. అలాగే అధిక సామర్థ్యం మహి కలిగి. ప్రతి వ్యాయామం "చివర" సాగదీయడం అమలు తరువాత చేయాలి. ఇది చాలా నెమ్మదిగా మరియు వరకు వేరొకరి నియంత్రణలో వ్యాయామాలు చేయాలని అవసరం.

ఈ పద్ధతులు అన్ని నెరవేర్చాడు మీరు త్వరగా ఇంట్లో 10 రోజులు ఎలా విడిపోయి తెలుసుకోవటం చేస్తాము. వాస్తవానికి, సమయ ఇప్పటికీ ఉత్తమం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు వరకు పెరిగింది.

మీరు ఏమి ప్రమాదాల అనుకుంటున్నావా?

అన్ని మొదటి, మీరు వ్యాయామం మొదలు ముందు, మీరు చాలా కోరిక సమక్షంలో కండరాల గాయాలు కావచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ప్రతిదీ ప్రయత్నించాలి. అయితే, పనిచేయదు నివారించేందుకు గాయం పరిస్థితిలో, మీరు వెంటనే అన్ని వ్యాయామాలు దెబ్బతిన్న మంచు జత కండరాల ఆపడానికి, మరియు కనిష్టానికి చలన సూచించే తగ్గించేందుకు ఉండాలి.

గాయం తర్వాత చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి

మీరు మళ్ళీ వ్యాయామం మొదలు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చాలా ప్రారంభంలో మరియు చాలా నెమ్మదిగా నుండి అన్ని చేయటానికి ప్రయత్నించాలి. వారి ఖచ్చితత్వం వ్యాయామం చేయాలి. తక్కువ సాధారణ చాచు ప్రయత్నాలు తనపై తరువాత హిప్ ఉమ్మడి నొప్పి సమస్య. అన్ని ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు పూర్తిగా సరైనది కాదు వాస్తవం ఉంది. అటువంటి పరిస్థితిలో అది ముందుకు పెల్విస్ బహిర్గతం అవసరం. మీరు నిర్వహించడానికి ఒక రేఖాంశ లేదా విలోమ వేరియంట్ ఎల్లప్పుడూ తన మోకాలు లో ఒక నొప్పి అవకాశం ఎన్కౌంటర్ ఉంది. ఇది నివారించేందుకు ప్రయత్నించాలి.

నిర్ధారణకు

మీరు త్వరగా విడిపోయి చేయాలని మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్య హాని లేదు అనుకుంటే, అది అన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం సాగదీయడం వ్యాయామాలు దెబ్బతిన్న కండరాలను ఉండటానికి జాగ్రత్తగా తగినంత. అదనంగా, అది వ్యాయామం అమలుకు అధిక నాణ్యత మరియు పరిపూర్ణమైన విధానం ఉండాలి. ఎంతవరకు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా చేస్తుంది, అది వారి వశ్యత ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, వ్యాయామాల గురించి మిగిలిన మర్చిపోయి చేయరాదు. కేవలం ఇంటెన్సివ్ మరియు సాధారణ ప్రదర్శన శిక్షణ సౌకర్యం తో వారి లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. ఇది మీరు మీ ప్రయత్నాలను లో ఒక చాలా సులభం పని లో అదృష్టం, మరియు విజయం పొందాలని ఉంది!