8 నిముషాలలో ప్రెస్ను పంప్ ఎలా. వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు

ఒక స్పోర్టి మరియు స్మార్ట్ శరీరం చాలా మందికి ఒక కల, కానీ వాటిలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి ఒక ముఖ్యమైన అడ్డంకి అయినా కొన్నిసార్లు చాలా పదునైనది. మీరు వ్యాయామం లేకుండా ఘనపదార్ధాలతో ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించవచ్చని మేము వాదిస్తారు, కానీ ప్రతిరోజూ చిన్న పనితనం గణనీయంగా మీ సంఖ్యను మారుస్తుంది. కాబట్టి, 8 నిముషాలలో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతామనేది మేము కనుగొంటాము.

మొదట, మేము శ్రమ సమయంలో గాలిని పీల్చడం అవసరం, మరియు సడలించడం ఉన్నప్పుడు, పీల్చే.

నేరుగా కండర ముద్రణాల టన్నుస్ తీసుకురావడానికి, మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పెట్టి, మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ మడమలను పెట్టండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు ప్రతి ఇతర వైపు లాగండి, మరియు నేల నుండి నడుము కన్నీరు లేదు. వ్యాయామం 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అని పిలవబడే దిగువ పత్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు సమాంతర బార్ లేదా నిలువు నిచ్చెన అవసరం. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం - ఒక ఉరి స్థానం లో ఛాతీ కు మోకాలు లాగడం. 90 డిగ్రీల కోణంలో బెండింగ్ చేయకుండా మరింత క్లిష్ట వ్యాయామం కాళ్ళను ఎత్తివేస్తుంది. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మునుపటి వ్యాయామంలో ఇలాంటి లోడ్, ఒక గురయ్యే స్థితిలో సాధించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, 90 డిగ్రీల కోణము ఏర్పడినంత కాలం కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు నేలకు తిరిగి తగ్గించటం అవసరం. నెమ్మదిగా పేస్, మరింత సమర్థవంతంగా. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ట్విస్టింగ్. నేలపై పడుకొని, మీ కాళ్ళు వంగి, నేలపై మీ మడమలని ఉంచండి, మరియు మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు పెంచడం, చూస్తూ, మరియు మీ అడుగుల కాదు. ఊపిరితిత్తుల సమయంలో, ఊపిరివిడిచే సమయంలో, మరియు తగ్గించడం, పీల్చే. నేల నుండి మీ తక్కువ తిరిగి కూల్చివేయు లేదు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8 నిముషాలలో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతామనే దాని గురించి మేము మరింత పరిశీలిస్తాము . కదిలే కడుపు కండరాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు .

అబద్ధం అదే స్థానం, అరచేతులు తల వెనుక నొక్కినప్పుడు, మోకాలు వద్ద మలుపులు మేము ఎడమ వైపు నేలపై పెట్టి. వైపు మళ్ళి లేదు, అయితే శరీర (నడుము కఠిన నేలపై ఒత్తిడి చేయాలి అని మర్చిపోతే లేదు) రైజ్. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి మరియు మళ్లీ 20 లిఫ్టులు చేయండి.

8 నిముషాలలో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతాడో పరిశీలిస్తే, "బైసైకిల్" వంటి వ్యాయామను మీరు చూడలేరు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి, కాళ్ళు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. తరువాత, మేము మీ బైక్ను నడిపినట్లుగా ఉద్యమాలను నిర్వహిస్తాము. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగవద్దు, కానీ సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే తర్వాతి వ్యాయామం, 8 నిముషాలలో ప్రెస్ను ఎలా పంపుతుందో, సాధారణ సాగదీయడం. ఒక వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు విశ్రాంతిని మర్చిపోకండి. మీరు చాలా ఆహ్లాదకరమైన దశ అని చెప్తాను - మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు చాపి, ఒక లైన్ ఏర్పాటు. ప్రెస్ సడలించడం, మీ నుండి దూరంగా మీ చేతులను లాగండి.

ఫలితాన్ని తెచ్చినా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు శిక్షణలో "చాలు" పెంచాలి. దాని తర్వాత మీరు చాలా బలం మిగిలి ఉంటే, మీరు చెడుగా పనిచేస్తున్నారని అర్థం.

మీరు త్వరగా పత్రికా పైకి పంప్ చేయాలనుకుంటే , పోషణ గురించి మర్చిపోకండి. ఎక్కువ అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం యొక్క అసంపూర్ణతకు భర్తీ చేస్తారని ఆశలు పెట్టుకోవద్దు. నాకు నమ్మకం, మీ తరగతులు ఒక గంట గడిచినప్పటికీ, బరువు చాలా నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది, మరియు మీరు కూడా ప్రతిష్టాత్మకమైన కడుపును చూడలేరు. అందువలన, మీ ఆహారం స్వీట్లు, సాస్లు, వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు అధికంగా కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మినహాయించాలి. బన్స్ మరియు శాండ్విచ్లు కూడా మర్చిపోయారు. అన్నింటికంటే ప్రధానంగా ఉదరం మీద నిక్షిప్తమవుతుంది, మరియు మీరు శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని కలిగి ఉంటే ప్రధాన సమస్య ప్రాంతం (ఉదాహరణకు, "ఆపిల్" వంటి ఒక వ్యక్తితో), అప్పుడు పూర్తిగా శక్తి వ్యవస్థను సవరించడం అవసరం.