రెక్కలపై ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

ముసుగులో పరిపూర్ణ శరీరం "రెక్కలు" - అనేక మరొక పేరు కలిగిన వారి వెన్నుముక, ఛాతీ శ్రద్ద. ప్రియమైన జిమ్లు వారి పెరుగుదల కోసం వారి సేవలను అందిస్తున్నాయి. కానీ కొన్ని ప్రశ్న పుడుతుంది: "వంటి dumbbells అందుబాటులో టూల్స్ సహాయంతో ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు ఇది రెక్కలు, అక్కడ వ్యాయామాలు?". ఈ వ్యాసం ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవం క్రీడాకారులకు రెండు ఉత్పన్నమయ్యే అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అందిస్తుంది.

కేవలం, పెద్ద డబుల్, లేదా shestikilogrammovye dumbbells పట్టుకోడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు వారికి యువకుల హెచ్చరిస్తుంది వెళ్ళండి. ఈ బరువులు ఆధునిక, పెంచి కండరాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారు చాలా శక్తి కింద ఉంటుంది, కానీ ఆ ముందు తేలికైన dumbbells నిర్వహించారు.

రెక్కలపై dumbbells తో వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కూర్చుని, మరియు పడుకుని చేయబడుతుంది. ఇది విజయవంతంగా ఇంట్లో సమీపంలో డ్రా అనేక బల్లలు భర్తీ చేసే ఒక ఇరుకైన బెంచ్ ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. అదనపు జాబితా మధ్య, ఒక చిన్న దిండు లేదా పరిపుష్టి, అలాగే ఒక చిన్న బంతి (- టెన్నిస్ బంతి ఒక గొప్ప ఎంపిక) సిద్ధం.

వ్యాయామం №1

నేలపై లేదా ఒక సిద్ధం (లేదా అధునాతన) బెంచ్, లై తన బెంట్ కాళ్లు ఆగింది. బంతి తన మోకాలు మధ్య డౌన్ పట్టుకోండి. మీరు బంతి పడిపోయింది లేదు రెక్కలు వ్యాయామ సమయంలో అనుసరించాల్సి. Feet కఠిన అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి ఉంచవలెను.

వాటిలో ఒక dumbbell పట్టుకొని, మీ చేతులు పెంచడానికి. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి కొద్దిగా వంపు చేయాలి. వైటింగ్ తో చేతిలో చేతి నిరుత్సాహపరుచు. మోచేతులు కొంచెం వంగి చేయాలి. ఉంటే dumbbells తో వ్యాయామాలు రెక్కలు ఒక బెంచ్ మీద నిర్వహిస్తున్నారు, చేతులు బాగా తీవ్రమైన విభాగాలు ద్వారా పని చేస్తుంది, వీలైనంత తక్కువ తగ్గించింది చేయాలి ఛాతీ కండరాలు. Elbows నిఠారుగా కాదు అయితే! dumbbell డౌన్ తగ్గించడం, ట్రైనింగ్, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి - ఆవిరైపో.

వ్యాయామం №2

మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ తో స్టాండ్. చేతిలో dumbbells పట్టుకొని. మీ ఛాతీ వాటిని పెంచడానికి మీ elbows బెండింగ్. వైపులా విస్తృత చేతులు పెంపకం ఉండకూడదు. మీరు మీ elbows ఎత్తండి, దించే సమయంలో, బయటకు శ్వాస - పీల్చే.

వ్యాయామం №3

రెక్కలపై వ్యాయామాలు లెక్కించడం, మేము చాలా ప్రముఖ గుర్తుపెట్టుకోవాలి. దాని అమలు కుడి చేతి వేళ్లు తీసుకోవాలి కోసం, కొద్దిగా మీ కుడి కాలు వంగి. మోకాలు, ఒక బెంచ్ లేదా మలం వ్యతిరేకంగా మిగిలిన వద్ద ఎడమ కాలు వంగిన. మీ ఎడమ చేతి తో ఒక బెంచ్ మీద లీన్. గుండెలపై dumbbell తో కుడి చేతి పెంచుతాయి. , తల పెంచాయి కళ్ళు ముందుకు లేదా పైకి దర్శకత్వం ఇది నేరుగా ఉండాలి - ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో, రెక్కలు దృష్టి తిరిగి చెల్లించటానికి ఉండాలి.

పైన వ్యాయామం పాటు సాధారణ చేసేందుకు ప్రోత్సహించింది చేయాలి బార్ లో పుల్ అప్స్. వారి సాధారణ లేదా విస్తృత పట్టును ప్రదర్శించాలి. ఇది కూడా పంప్ అప్ రెక్కలు పుష్- ups ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు నేలపై తన చేతులు ఉంచాలి పుష్ సమయంలో ఉంటే ఫలితంగా సాధించవచ్చు ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఇది అతి విశాలమైన కండరము పని కష్టం.

చివరిగా ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట అత్యుత్తమ నిర్వహిస్తున్నాయి విలువ గుర్తుచేసే ఉంది. వారం తరువాత తప్పనిసరిగా రికవర్ పెరగడం మీ కండరాలు సమయం ఇవ్వాలి 2-3 శిక్షణ నిర్వహించవలసి అనుకూలమైనదేనా ఉంది.