ఎంత అప్ పంప్ లేదా చేయవచ్చు ఎలా ఒక nice ఫిగర్ యజమాని వీలైనంత త్వరగా మారింది: ప్రారంభ సహాయం?

అనేక వర్ధమాన క్రీడాకారులు మరియు బాడీబిల్డర్లు, ఒక ప్రశ్న ప్రధానంగా: ఎంత వరకు పంప్ చేయవచ్చు? కానీ సమాధానం కూడా ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు మరియు క్రీడాకారులు కోసం అంత సులభం కాదు. ఇది అన్ని మీ ప్రయత్నాలు ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ కూడా ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది అనేక ఇతర కారకాలు.

అన్ని మొదటి, మీరు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు అని అర్థం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ నటుడు జాసన్ స్టాథమ్ కార్యక్రమం శిక్షణ, హాలీవుడ్ నక్షత్రానికంటే అదే ఫిగర్ పొందడానికి ఆశించకండి. మరియు అది మీ కోరికలు మరియు ఆకాంక్షలు, మరియు జన్యుశాస్త్రం లో కాదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఒక ఏకైక విధంగా రూపకల్పన మరియు ఆ కార్యక్రమం, ఆదర్శ ఇది ఉంది కండరాల సెట్ ఒక అథ్లెట్ పది ఇతరులు ఖచ్చితంగా ఫలితం ఇస్తాయి కాదు.

ఎంత త్వరగా నిర్మించడానికి ప్రపంచంలో ఒక పెద్ద మొత్తం ఉందనుకోండి: ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక సహేతుకమైన ప్రశ్న కండర సమూహాన్ని సాఫ్ట్వేర్? ప్రారంభించడానికి, యొక్క వ్యాయామం రకం మీరు ఉత్తమ ఉంటుంది నిర్వచించే తెలియజేయండి. మరియు ఈ కోసం మీరు మీ somatotype నిర్ణయించుకోవాలి.

మణికట్టు పరిమాణం మరియు - అదనంగా రకం రెండు విధాలుగా సులభమయిన నిర్ణయించబడుతుంది శరీరం యొక్క నిష్పత్తిలో. ఎంత మొదటి స్థానంలో అప్ పంప్ చేయవచ్చు మీ somatotype ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. ectomorph. అదనంగా కాకుండా ఇరుకైన లక్షణాలు కలిగిన ఈ రకం కోసం (మణికట్టు మణికట్టు సమస్యలు లేకుండా మరోవైపు సంగ్రహించడంలో చేయవచ్చు) మరియు అదే పండ్లు, నడుము మరియు ఛాతీ గురించి (ఈ ఎంపికను తరచుగా "H" లేఖ సూచిస్తారు). Ectomorphs సాధారణంగా ఒక సంవత్సరం కండరము ద్రవ్యరాశి కేవలం రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాముల సమీకరణకు, కానీ ప్రతి కండర ఎక్కువగా వ్యక్తి యొక్క అందం ప్రభావితం త్వరలో ఉపశమనం ఉంటుంది.

2. అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము. అదనంగా ఈ రకమైన కొవ్వు రూపంలో బరువు పెరుగుట బట్టి ఉంటాయి వ్యక్తులు కలుస్తుంది. అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము (లేఖ సూచించిన "O") చేతి మణికట్టు మరియు నడుము అతను ఛాతీ మరియు తుంటి నాడా వాల్యూమ్ అధిగమించటానికి అవకాశం ఉంది ఆదరించిన అవకాశం ఉంది. ఎంత పంప్ అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము చేయవచ్చు? సంవత్సరానికి కండరము మాస్ పది కిలోగ్రాముల - అతిపెద్ద అదనంగా ఈ రకం లో కండరాల అభివృద్ధి. కానీ భారీ మైనస్ endomorphs వారు పెంచి తర్వాత కండరాలు "డ్రా" అవసరం ఉంది. మరియు ఆమె ఫిగర్ ఉపశమనం జోడించడానికి అదనంగా యొక్క ఈ రకం వ్యక్తులు అదనపు బరువు బర్నింగ్ గురించి భావించాలని మరియు ఒక సరైన ఆహారం రూపంలో దాని ఆకారం నిర్వహించడానికి.

3. Mesomorph. ఈ మధ్య గ్రౌండ్. Mesomorph కూడా చాలా త్వరగా వారు కండరము మాస్ పెరుగుతుంది పంప్ చేయవచ్చు ఎంత సమయం, ఆలోచించక, మరియు దాని "డ్రాయింగ్" వారు చాలా ఆ endomorphs కంటే తక్కువ ఖర్చు కోసం సమయం. సాధారణంగా అదనంగా ఈ రకం వ్యక్తులు అతని మణికట్టు మరియు ఛాతీ నాడా అందుకుని చాలా సమస్యాత్మకంగా వారు సుమారు, పండ్లు మాదిరిగానే కానీ నడుము చుట్టుకొలత ( «V» లేఖ ద్వారా సూచిస్తారు) కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కానీ మేము ఎందుకంటే ముందుకు సమయం పాటు వారి రకమైన సంతోషంగా లేదా కలత ఉండకూడదు. సంపూర్ణ PRECISION ఎంత అప్ పంప్ మరియు ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ప్రారంభించడానికి గర్వించదగ్గ నిర్ణయిస్తుంది అతను ఎప్పుడూ లేదు. కండరాలు లేదా కొవ్వు - అనేక రకాలుగా, కండరాల మాస్ నియామక వేగం మొదటి స్థానంలో కణజాలం రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కేలరీలు తీసుకోవాలని పలుకుతున్నారు. కండర పెరుగుదల పాటు ప్రభావితం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు (అధిక అది వేగంగా పైకి సరఫరా చేయబడుతుంది) మరియు శరీరంలో జీవక్రియ.

ఒకసారి మీరు అదనంగా యొక్క మీ రకం గుర్తించేందుకు, ఈ రకమైన కార్యక్రమాలు ప్రయోగం ప్రయత్నించండి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమైనంత త్వరగా కండర పొందేందుకు మరియు ముందు కంటే మరింత అందమైన చూడండి సహాయం సరైన శిక్షణ వ్యవస్థ ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు.