ఒక కోచ్ సహాయం లేకుండా బయటకు wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా

పుష్-అప్లు - ఈ ఒక మంచి , క్రీడలు వ్యాయామం వివిధ కండరాల సమూహాలు పని మరియు కీళ్ళు సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, దాని అమలు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం కూడా తక్కువ అంచనా కాదు: చేతులు లోడ్ పాటు, పుష్-అప్స్ బలోపేతం చేయడానికి ఛాతీ కండరాలు వెన్నెముక మరియు పత్రికా రూపంలోకి తీసుకువస్తారు అవకాశం. మీరు ఇప్పటికీ ప్రశ్నకు పైగా పజిల్ కలిగి ఉంటే "ఎలా పుష్-అప్స్ చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?", అప్పుడు మీరు ప్రారంభ కోసం ఈ ప్రామాణిక అభివృద్ధి కోసం ఎంపికలు గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి ఉంటుంది.

సంగీతం ప్రదర్శన సాంకేతికత

చాలా తరచుగా, ప్రారంభ చేతుల్లో పుష్- ups ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఆసక్తి, సంప్రదాయ మార్గం. ఇటువంటి ఒక వ్యక్తి అడుగుల మరియు చేతులు ఇది దృష్టి పెడుతుంది ఒక విభాగాన్ని, ఇప్పటికీ పేరును కలిగి "ఆర్మీ" లేదా "అబద్ధం స్టాప్". ఈ స్థానం అత్యంత సాధారణ సాధారణ మరియు ప్రసిద్ధ, అది సులభంగా ఎవరైనా నైపుణ్యం ఉంది. మంచి పుష్-అప్లను సంగీతం టెక్నిక్ పనితీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, నిలకడగా క్రింది దశలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. అబద్ధం నిలిపివేయండి. మీరు భుజం వెడల్పు వద్ద నేలపై మీ చేతులు ఉంచాలి ఈ చేయుటకు. వెనుకకు మరియు కాళ్లు ఉండాలి , నేరుగా సమాంతరంగా ఫ్లోర్.
2. అంతస్తు వరకు ఛాతీ మరియు చిన్ తగ్గించడం, మీ elbows వంచు. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

మీ దిగువ తిరిగి దానికి కదలిక లే నేల సమాంతరంగా మరియు పెరగలేదని, లేదా, ఉంచేందుకు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

ఇటువంటి dewatering చేతుల్లో, కానీ కూడా పిడికిలిని, కాళ్ళు చేతుల వేళ్ళ లేదా వేళ్లను మాత్రమే చేపట్టారు చేయవచ్చు.

మొదటి నుంచి మొదలు ....

మీరు ఈ దశలను చేయాలని పోతే, పని కూడా సులభతరం. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక విభిన్న శరీర స్థానం ఉపయోగించవచ్చు - వారి మోకాలు తో నిలబడటానికి. ఈ సందర్భంలో దృష్టి కాలినడకన కాదు మరియు మోకాళ్లపై, చీలమండలు దాటింది మరియు ఉత్తమ లిఫ్ట్. వారితో సమంగా, మీ కండరాలు బలోపేతం మరియు వ్యాయామం పూర్తి అమలు కోసం వాటిని సిద్ధం మరొక సులభమైన మార్గం ఉంది. మీరు నేర్చుకున్న ఉండకపోతే గ్రౌండ్ నుండి wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా, ఒక గోడ దగ్గర నిలబడి, అదే ఉద్యమాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరి (లేదా ఏ ఇతర నిలువు విమానం ఉపరితలం) స్టాండ్ మరియు మీరు నేలపై చేయరా మీ చేతులు ఉంచండి. కాకుండా వెన్నెముక నేరుగా స్థానం మరియు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కీపింగ్, గోడ శరీరం తీసుకురావడం, elbows వంచు. పురోగతి మేకింగ్, ఒక శ్వాస పడుతుంది, స్ట్రెయిట్, ఆవిరైపో. కండరాలు కొద్దిగా బలమైన వచ్చినప్పుడు, మీరు గోడ నుండి దూరంగా నిలబడి మరియు నిలువు ఒక కోణంలో పుష్- ups చేయడం, ఈ వ్యాయామం జటిలం.

ఎంత త్వరగా పుష్- ups ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి?

మీరు క్రీడలు మూలకం అభివృద్ధి వేగవంతం సహాయం బాడీబిల్డింగ్ గోళం నుండి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం ద్వారా, సులభమయిన మార్గం సిద్ధమవుతున్న ప్రారంభించండి. చాలా తరచుగా, అది ఒక ఫ్లాట్ విస్తృత బెంచ్ మీద జరుగుతుంది.

ఎంపిక రెండు: ఒక కోణంలో ఊగిసలాడే. ఈ స్థానం లో పుష్- ups చేయాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా అర్థం చేయడానికి, మీరు ఒక బెంచ్ లేదా ఫ్లోర్ ఒక సౌకర్యవంతమైన డిగ్రీ వంపు అందించే ఏ ఇతర స్టాండ్ అవసరం.

పైన ప్రతిపాదిత పోస్ట్ ఏ అతిగా క్లిష్టమైన కనిపిస్తుంది లేదా, విరుద్దంగా, సులభం, ఇది మీ వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ మరియు వ్యక్తిగత భావాలను ఆధారపడి ఉండవచ్చు. కానీ అది కేవలం నాణ్యత ఫలితాలు సాధించడానికి శిక్షణ ఏకాంతర, వాటిని అన్ని ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఏం నూతనంగా గుర్తుంచుకోవాలని ఎలా?

మోకాలు లేదా నిజానికి, (గోడ నుండి) ఒక నిలువు స్థానం లో వ్యాయామాలు చేస్తున్నావా, సులభమయిన తో స్టాండ్. వారు సాధారణంగా ప్రశ్న ఆసక్తి వ్యక్తులు ప్రారంభం నుండి వెనుక చేయడంలో, "ఎలా పుష్-అప్స్ చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?" భౌతిక శిక్షణ (యువ క్రీడాకారులు, అమ్మాయిలు, టీనేజ్). కానీ అది ఒక ఫీచర్ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: ఒక తేలికపాటి వెర్షన్ మాత్రమే ఈ వ్యాయామం బేసిక్స్ నేర్చుకోవడం కోసం. మోకాలు తో పుష్-అప్స్ అదే సమయంలో, వయస్సు మరియు అబద్ధం క్లాసిక్ పుష్- ups నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం కాదు. అందువలన, ఉద్యమం మరియు సులభంగా అల్మారాలో 15-20 పునరావృత్తులు ప్రదర్శన యొక్క అల్గోరిథం అర్థం, సమస్య వెళ్లండి. సరైన కండర అలసట పాస్ కనీసం మొదటి పూర్తి పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అలాగే వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదు. నొప్పి, గాయాలు, బెణుకులు: కండరాలు ప్రాథమిక అధ్యయనం చెడు పరిణామాలు వ్యాయామం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. వంటి తక్షణ రికార్డులు, వేట లేదు "రేపు ప్రెస్ 100 సార్లు." బెటర్ తగినంతగా వారి బలం అంచనా, మరియు మీరు ఒక ప్రత్యేక లక్ష్యం కలిగి కూడా, నెమ్మదిగా కానీ తప్పనిసరిగా, అది వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకో: పుష్ సరైన అమలు లోపభూయిష్టంగా కొన్ని పునరావృత్తులు కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ప్రారంభ తీసుకుని "త్వర లో."

అప్పుడు ఏమి?

కాబట్టి మీరు, పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మొదటి సానుకూల ఫలితాలు ఆనందించండి ఎలా అర్థం. అభినందనలు! కానీ, భుజం మీద అలాంటి క్రీడా విజయాలు తెలుసుకున్న మరియు మీరే తార్కిక ప్రశ్న అడగండి: "మరింత కోసం పోరాడాలి మరియు ఏమి?". ఎంపికలు, నిజానికి, అనేక క్లాసిక్ పుష్- ups ఎందుకంటే - ప్రాధమిక వ్యాయామం. మీరు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంలో నిమగ్నమై ఒక స్థిరమైన కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి, మీరు అనేక క్రీడాకారులు కోసం కూడా ఇది 100 పుష్-అప్స్, ఫలితాలు సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు రికార్డు యొక్క ఒక రకం. మరియు మీరు, వ్యాయామం మరొక రూపంలో మీరే ప్రయత్నించండి ఉదాహరణకు, బార్లు న పుష్-అప్స్ ప్రారంభించవచ్చు. ఒక ఎంపిక ఉంది!