కండరాలను సాగదీయటానికి వ్యాయామం. ఒక వారం ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా.

ఏది మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి: ఏదైనా శిక్షణకు ముందు, ఏ క్రీడ వ్యాయామం అయినా ఆక్సిజన్తో కండరాలను సంతృప్తి పరచడానికి మీరు రక్తాన్ని పంచి పెట్టాలి. "మిల్లు", స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్, బైసైకిల్ సవారీ, తదితరాలపై ఈ సహాయం జంపింగ్, చేతులు భ్రమణం చేయడం ఒక వారంలో స్ట్రింగ్లో ఎలా కూర్చోబెట్టాలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే, జీవితం, కుటుంబం, పని యొక్క ఆధునిక పేస్ ఎల్లప్పుడూ మీరు ఒక శ్రమజీవి మీరే చిత్రీకరించడానికి అనుమతించదు. ఏమైనప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చినట్లయితే, 40 ఏళ్ళ తర్వాత కూడా సంరక్షించబడుతుంది, అప్పుడు సాగిన మార్కులు కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు నిలుస్తుంది. సరైన సాగతీతకు ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. కండరాలను విస్తరించే వ్యాయామం కోసం, మీరు కృషి మరియు కఠినత్వం నివారించాలి. ఇక్కడ వారు ఒప్పుకోలేరు.
2. వ్యాయామం యొక్క ప్రతి భాగం సాగతీతలో లోడ్పై ఆధారపడి, 45-60 సెకన్లలోపు చేయబడుతుంది.
3. కండరాలు సాగతీసినప్పుడు - విశ్రాంతి, ఇది ముఖ్యం. అప్పుడు వ్యాయామం తేలికపాటి రూపంలో జరుగుతుంది.
4. నీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి, వేటాడేవారు చేయకండి. లేకపోతే, కండరాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది.
5. శ్వాస సర్దుబాటు. ఇది మృదువైన మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

మీరు వారానికి పురిబెట్టులో కూర్చోవడ 0 ఎలా తెలుసుకు 0 టు 0 దో , మీరు క్రమ 0 గా శిక్షణ పొ 0 దుతే, కానీ చాలా మనోవేదనలేమీ లేకు 0 డా వచ్చి 0 ది. లక్ష్యం సాధించడానికి మీరు సాధారణ, ప్రత్యేకంగా ఎంపిక వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది. ఎక్కువమందికి తరలించని వ్యక్తులు లేదా వారి పని ఉద్యమాలకు పెద్ద సంఖ్యలో సంబంధం కలిగి ఉండదు, ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి క్రమమైన శిక్షణ అవసరం.

సాగదీయడం సాధ్యం కాదు

మీరు రహస్యంగా నేర్చుకోకముందే, ఒక వారంలో స్ట్రింగ్లో ఎలా కూర్చుని, మీ ఆరోగ్యానికి బాగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మినహాయింపులు లేవు:

• లెగ్ గాయాలు, మరియు ఫుట్ గాయాలు;
• రక్తపోటు;
• వెన్నెముకతో పెరిగిన పెళుసైన ఎముకలు లేదా సమస్యలు.

మీరు ఈ విరుద్ధతలను కలిగి లేనట్లయితే, మీరు స్వల్ప సమయంలో పురిబెట్టుపై కూర్చొనే అవకాశం కోసం సాధారణ తయారీని ప్రారంభించవచ్చు.

పురిబెట్టు కోసం సిద్ధమౌతోంది

నేరుగా మీ భుజాలతో నిలబడండి. ఈ స్థానం నుండి, నేలకు ఒక వంపుని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.

మీ పాదము మోకాలికి వంగి, మీ ముందు ఉంచండి. ఇతర నిటారుగా తిరిగి వెనుక కొంచెం విక్షేపం తిరిగి లాగండి. ఏదైనా ఉపరితలంపై ఒకటి లేదా రెండు చేతులు కట్టుకోండి లేదా నేలపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ఇప్పుడు బెంట్ అడుగు ముందుకు మరియు తిరిగి గురించి 5-7 స్ట్రోక్స్. అప్పుడు ఈ కదలికను ఇతర కాళ్ళ మీద పునరావృతం చేయండి. అలాంటి శిక్షణ తక్కువ సమయంలో స్ట్రింగ్లో కూర్చోవడం ఎలా సాధించాలనే మంచి మార్గం.

కాలి సాగతీత. క్రింది సారాంశం. ఒక స్థిరమైన ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. ఒక లెగ్ పతనంతో, నేలకు దాన్ని నొక్కడం ద్వారా మడమను పరిష్కరించండి. లంచం గరిష్టంగా లెగ్ నిఠారుగా ఉండాలి.

అదనపు కోసం సాగతీత. అంతస్తులో కూర్చొని, పక్కకి కాళ్ళు తెరిచి, వాటిని సమాంతరంగా ఉంచడం. వీలైనంతవరకూ మీ వెనకకు సమలేఖనం చేసి ముందుకు వంగండి. మీ సాక్స్ యొక్క చేతులు తాకడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని మీరే లాగడం. అదే వ్యాయామం కలిసి కాళ్ళను తగ్గించడం ద్వారా చేయవచ్చు.

వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక ప్రభావం". కూర్చున్న స్థితిలో, మీ పాదాలతో వాటిని మూసివేయడం, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఇది ఒక సెమిసర్కి లాగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు కేవలం వేర్వేరు దిశల్లో మోకాలు యొక్క చక్రీయ భ్రమణ చేయండి (మాహి).

ప్రత్యేక ట్వైన్

మరియు ఇప్పుడు మేము వారానికి పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా ప్రశ్నకు చాలా దగ్గరగా వచ్చింది. సూత్రం లో, ఒక పురిబెట్టు చేయడానికి, మీరు వీలైనంత విస్తృత వైపులా మీ కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు స్టాప్ మీ చేతులు వంగి ఉండాలి. మీరు కండరాలలో కొంచెం నొప్పిని అనుభవించిన వెంటనే, ఒక చిన్న ఆలస్యం చేయండి. కాలక్రమేణా, శిక్షణ పొందిన కండరాలు వారి కాళ్ళను వంపుతిరిగిన కోణంలోకి వ్యాపిస్తాయి, మరియు నొప్పి సంచలనాలు తగ్గిస్తాయి. కాళ్ళు సాగతీత గరిష్టంగా ఒక పూర్తి కవలలు - రోజూ వ్యాయామం, మీరు ప్రధాన ఫలితం సాధించడానికి ఉంటుంది. అన్ని జాగ్రత్తలు గమనించడం చాలా ముఖ్యం, వీలైతే, ఒక అనుభవం కోచ్ పర్యవేక్షణలో సాగిన గుర్తులు నిర్వహించండి.