ఆక్రమణకు పెరుగుదల - ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఒక తిరుగుబాటు పెంచడం జిమ్ లో సాంకేతిక అంశాల వర్గానికి సూచిస్తుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు కూడా శిక్షణ ప్రజలకు బలవంతం. అందువలన, దాని అమలు చేయడానికి వెళ్లే ముందు, అది పూర్తిగా సిద్ధం అవసరం.

ఏం తిరుగుబాటు తో ట్రైనింగ్ ఉంది

మొదటి స్వాధీనం భుజం వెడల్పు గురించి సమాంతర బార్, వేరుగా, అప్పుడు మొండెం స్ట్రెయిట్ కాళ్లు ట్రైనింగ్ ఒక ఏకకాలంలో బిగించడం, ఆపై సమాంతర బార్ పైన పొత్తికడుపు యొక్క స్థాయిలో పెంచడం: సమర్పణ ఈ క్రింది విధంగా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం గరిష్ట జరుపుతున్నప్పుడు హెడ్ తిరిగి విసురుతాడు.

బార్-పరిభ్రమణంలో లిఫ్టింగ్ అనేక రకాలుగా చేయొచ్చు. ఒక మార్గం బార్ మరియు స్థిరంగా అప్ కదిలే అడుగుల ప్రారంభ ప్రవేశించటం అవసరం. మరో విధంగా వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీరు మొదటి అందుకోవలసిన ఉండాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే అప్ త్రో.

మీరు నిర్వహించడానికి అవసరం ఏమిటి

ఒక తిరుగుబాటు యొక్క పెరుగుదల ఉంటుంది వంటి, ఈ వ్యాయామం చేయటానికి:

• సమాంతర బార్ తగిన ఎత్తు, వరకు ఒక వ్యాయామశాల మత్ చెట్లతో;
• ఫిట్నెస్ తగిన స్థాయి (జిమ్నాస్టిక్ మూలకం యొక్క అధ్యయనం ప్రారంభించటానికి ముందు కనీసం 10-15 సార్లు తెలుసుకోవడానికి కఠినతరం చేయాలి);
• కచ్చితంగా వ్యాయామం అంతర్భాగమైన ఇది సీక్వెన్షియల్ అంశాలు, పరంపర సామర్థ్యం;

బ్రేసింగ్

తిరుగుబాటు అతి సరళంగా మంచి కధనాన్ని మనుషులతో పెరుగుదల నిర్వహించడానికి తెలుసుకోండి. పేద స్థాయి ఉంటే, ఈ సందర్భంలో, గరిష్ట స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు వద్ద నేలపై అతని చేతులు సాధన కొంత సమయం పడుతుంది. వ్యాయామ శిక్షణ గణనీయంగా ఆలస్యం చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలలో సభ్యులు సాగదీయడం తగినంత "వంపుల" ముఖ్యమైన దోషాలను తో పొందుతారు కొరవడటంతో అమలు విషయంలో.

ఉదర కండరాలు

అభివృద్ధి ఉదర కండరాలు యొక్క లభ్యత తిరుగుబాటు లిఫ్ట్ తో శిక్షణ అమలులో నిర్ణయాత్మకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. టు పత్రికా వ్యాయామం సులభంగా అదే సమాంతర బార్ లో నిర్వహించారు చేయవచ్చు, వీటిలో కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, విస్తృత ఉంది. ముఖ్యంగా, తిరుగుబాటు ఏర్పడటంతో శిక్షణ కోసం సిద్ధం క్రమానుగతంగా ఏ కష్టం ఉండవని ఆ బార్, కాళ్లు పెంచడానికి చేయొచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి తెలుసుకోవచ్చు, ఆపై క్రమంగా నేరుగా కాలు ఎత్తి తరలించడానికి.

విప్లవం ఏర్పడటంతో చేయాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా

జిమ్నాస్టిక్ మూలకం అమలు నేరుగా కొనసాగే ముందు, అది తలక్రిందులుగా చేతులు పుల్లింగ్ అయితే సాధన మద్దతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం నమ్మకంగా స్పందన గొప్పగా పని సులభతరం చేస్తుంది మొత్తంగా మూలకం.

ఎలా ఒక తిరుగుబాటు పెరగడం? మొదటి మేము మీ మోకాలు బెండింగ్, సమాంతర బార్ లో రెండు చేతులతో, ఆపై తో హాయిగా సంగ్రహించడంలో మీ ఛాతీ వాటిని తీసుకుని అవసరం. మరింత అక్కడ తిరిగి తిరిగి విసిరిన ఆమె తలను దిగువన ఉంది కాబట్టి, బెంట్ కాళ్లు తో ఒక విప్లవం.

లిఫ్ట్-ఫ్లిప్ మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్ చేతులు, కాళ్లు నేరుగా తో లాగడం ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో స్పిన్ గరిష్ట సమాంతర స్థానం పడుతుంది, మరియు కాళ్లు అడుగుల అప్ స్ట్రెయిట్ ఉంటాయి. కాళ్ళు ఈ స్థానం లో ఒక స్థిరమైన మొత్తం శరీరం లాగడం తో క్రాస్ బార్ విసిరే. పైగా రోలింగ్, మీరు, బెండ్ తిరిగి బయటకు చేతులు ఉద్ఘాటన అందుకోవలసిన మరియు ఛాతీ అవసరం. జిమ్నాస్టిక్ మూలకం యొక్క మరణశిక్ష ఈ పద్ధతి ఆశ్రయించాల్సిన మీరు తిరుగుబాటు తో ఒక శుభ్రమైన ఆరోహణ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అనుకుంటే మాత్రమే విలువ.

సాధ్యం ఇబ్బందులు

ఇది తరచుగా భౌతిక అభివృద్ధి, అథ్లెట్ తయారుచేసిన కేవలం క్రాస్ బార్ మీద కాళ్ళు విసురుతాడు, కానీ ట్రంక్ పుల్ అప్ చేయలేరు జరుగుతుంది. ఈ సమస్య భరించవలసి, మీరు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు బెల్ట్ బార్ దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు క్షణం స్వాధీనం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ఆధారంగా బరువు శరీర క్రాస్బార్కు ఇతర వైపు అనుమతిస్తుంది ఇది కాళ్ళు, బదిలీ. ఒక సమాంతర బార్ ద్వారా శరీరమంతటికీ త్రో ఒక కుదుపు తో ఒక చిన్న శరీరం తో కాళ్ళు నిఠారుగా అనుమతిస్తుంది.