కటి వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ హెర్నియా: వ్యాయామం

లైఫ్ - ఒక ఉద్యమం. అసలు ఎవరైనా ఈ నిజం వాదిస్తుంది. ఎప్పటికప్పుడు నొప్పి వారికి ప్రజలు కూడా, అది అవసరం. కానీ ప్రధాన విషయం - సరిగ్గా తరలించడమే. ఏ వ్యాధి కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు వారి సెట్లు. వారి ప్రభావం రహస్య సులభం. , కండరాలు బలోపేతం సాధారణ తరగతుల సమయంలో సంభవించే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, వ్యాధి పోరాడటానికి సహాయం. అమూల్యమైన ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర జిమ్నాస్టిక్స్ హెర్నియా కటి పోషిస్తుంది వెన్నెముక. కండరాల కణజాలం బలోపేతం, మీరు అదనపు లోడ్ వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కశేరు డిస్కులను కణజాలం పోషణ మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు వారు చాలా అవసరం.

వైద్యులు ప్రకారం

చాలా మంది నిపుణులు అది కటి వెన్నెముక హెర్నియా వ్యాయామాలు చేసే చికిత్స యొక్క అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి నమ్మకం ఉంటాయి. మందుల మందులు తర్వాత ఒక ప్రకోపము సమయంలో నొప్పి ఉపశమనం. మసాజ్ మరియు ఫిజియోథెరపీ పద్ధతులను మాత్రమే తాత్కాలికంగా కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపన. కటి హెర్నియా మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక స్థిరమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావం అందిస్తుంది. అందువలన, రోగి శారీరక వ్యాయామం నిమగ్నమై ఉంది, దీర్ఘకాల ఫలితాలు, స్వల్పకాలిక అందిస్తుంది.

శరీరంపై చూపే ప్రభావాలు

తో చికిత్సా వ్యాయామం కటి వెన్నెముక ఒక హెర్నియా నొప్పి చాలా అసాధ్యం చేయాలని శిక్షణ ప్రాసెస్ చేయవచ్చు ఎందుకంటే, ఉపశమనం లో నియమించబడతారు.

ఒక స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ దృష్టిపెట్టింది:

1. కండరాలు బలోపేతం. ఈ గొప్పగా వెన్నెముక కాలమ్, కశేరు అంతరం పెరుగుతుంది లోడ్ తగ్గిస్తుంది.
2. కుదింపు తొలగించడం వెన్నెముక నరాల.
3. వ్యాధి అభ్యున్నతిని ఆపు.
4. రోగి యొక్క చైతన్యం పునరుద్ధరణ.

జనరల్ సిఫార్సులు

కశేరుకంటకం హెర్నియా వద్ద జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమం తప్పకుండా పూయాలి. ఇది ఆమె సాయంత్రం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది. వెన్నెముక న లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి. ఈ సిఫార్సు కూడా వ్యాప్తి వర్తిస్తుంది.

ప్రారంభించటానికి ముందు వ్యాయామాలు వీలైనంత కండరాలు విశ్రాంతి. విలక్షణ క్రంచ్ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది పాల్గొనడానికి ప్రారంభం మద్దతిస్తుంది భౌతిక చికిత్స క్షణం ఉన్నప్పుడు నొప్పి ప్రేరణ పద్యం నుండి. ఈ వ్యాధి తో సమర్థవంతంగా వ్యాయామం ఈత సహాయపడుతుంది.

తప్పనిసరి నియమాలు

Herniated కటి శాఖ చాలా సమయం అభివృద్ధి. ఈ నిర్ధారణ - శరీరం ప్రభావితం దీర్ఘకాల కారకాల వలన. సాధారణంగా, ప్రక్రియ మందగించిన జీవక్రియ, వయస్సుకు సంబంధించిన మార్పులు, తగని భౌతిక సూచించే ప్రమాదకరమైన దారితీస్తుంది. తరగతుల ప్రారంభంలో నొప్పి వదిలించుకోవటం చేయాలి ముందు. వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం తొలగించటం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.

herniated కశేరుకంటకం తో వ్యాయామాలు కింది నియమాలు కఠినమైన వర్తించే నిర్వహిస్తున్నారు:

1. అనుభూతులను చాలా జాగ్రత్తగా వినండి. అన్ని తరువాత, ప్రతి హెర్నియా దాని స్వంత క్రమంలో కలిగి ఉంటుంది. భౌతిక వ్యాయామం అసౌకర్యంగా భావాలు సమయంలో కటి వెన్నెముక తొలగడం కారణం లేదు ఉంటే, మీరు పూర్తిగా సరిపోయే నిర్వర్తిస్తుంది. స్వల్పంగానైనా నొప్పి ఆవిర్భావం - మరింత జాగ్రత్తగా మరియు చక్కగా సముదాయానికి సిగ్నల్. భౌతిక శిక్షణ వ్యాయామాలు సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి తోసే విషయంలో వారాల వాయిదా చేయాలి. ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత, మీరు తరగతులకు తిరిగి చేయవచ్చు.
2. శరీర కర్ల్ కూడిన అన్ని అంశాలు తొలగించండి. వారు herniated వెన్నెముక కోసం సిఫార్సు లేదు.
3. తిరిగి ఆకస్మిక, కొట్టడం ఉద్యమం నివారించండి.
4. తరచుగా సంక్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 5 సార్లు ఒక రోజు పునరావృతం మద్దతిస్తుంది.

భౌతిక శిక్షణ వ్యతిరేక

అన్ని రోగులు ఈ టెక్నిక్ సరిపోయే లేదో: క్లిష్టమైన సామర్థ్యాన్ని చెయ్యడానికి ముందు, అది అర్థం అవసరం? అన్ని తరువాత, వ్యాయామం అవాంఛనీయ ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది సందర్భాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, వ్యాయామాలు నిర్ధారణ "కటి వెన్నెముక తొలగడం" క్రింది సందర్భాల్లో సిఫార్సు లేదు:

• రోగి గుండె లయ భంగం ఉంది;
• ఒక బలమైన పెయిన్ సిండ్రోమ్ తో;
• తరచుగా రక్తస్రావం ధోరణి;
• దీర్ఘకాల వ్యాధుల ప్రకోపము సమయంలో;
• అంటు వ్యాధులు తీవ్రమైన దశల్లో.

జిమ్నాస్టిక్స్ డాక్టర్ Bubnovskaya

తగినంత సమర్థవంతమైన కశేరుకంటకం యొక్క ప్రసిద్ధ డాక్టర్ వ్యాయామం హెర్నియా ద్వారా రూపొందించబడ్డాయి. Bubnovsky ప్రపంచ ఏకైక సముదాయాలు, "ఫిజియోథెరపీ" పేరుతో ఇచ్చింది "అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్." శారీరక స్తబ్దత తొలగించడానికి - డాక్టర్ వ్యాయామం, వీటిలో ప్రయోజనం చేసింది. అన్ని తరువాత, అది దృఢత్వం సహా అనేక వ్యాధులు, అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది తరచుగా కశేరు హెర్నియా.

Bubnovsky నడుము వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ హెర్నియా వ్యాయామాల ఒక సమితి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని పరిశీలించండి.

కాంప్లెక్స్ తరగతులు, అన్ని ఫోర్లు న నడుస్తున్న

1. గరిష్ఠ అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా తిరిగి వంచు. చక్కగా గుహలో వంటి ఊపిరివిడిచే న. రెప్స్ చేయాలని 20. అన్ని ఉద్యమాలు సజావుగా నిర్వహిస్తారు మర్చిపోవద్దు సలహా ఇచ్చాడు. మీరు వ్యాయామం సమయంలో నొప్పి భావిస్తే, వ్యాప్తి తగ్గిస్తాయి. లేదా ఒక సారి దాని అమలును కల్పించింది.
2. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండింగ్, మీ మోకాలు మరియు అరచేతులపై మీ బరువును. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి. దాడి వీలైనంత ఎక్కువ. ఈ సందర్భంలో, మీ elbows వంచు లేదు. జెంట్లి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు ఈ వ్యాయామం 20-30 సార్లు పునరావృతం ఉండాలి.
3. అన్ని ఫోర్లు న ఒక స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ఎడమ కాలు తక్కువ. ఆమె కుడి కూర్చొని తిరిగి లాగండి. ఎడమ చేతి ముందుగానే పెరిగిన చేయాలి. కుడి కాలికి అదే డు.

వెనుక కాంప్లెక్స్ అధ్యయనాలు

1. అందుబాటులో శరీర పాటు మీ చేతులు చాచు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అందువలన ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెల్విస్ విభజించే, నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. గరిష్ట ఎత్తు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. పీల్చే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఉద్యమంగా మృదువైన ఉండాలి. అబ్సొల్యూట్లీ పదునైన దాడులు contraindicated. కనీసం 20 విధానాలను జరుపుము.
2. అతని తల కింద తన వీపు, చేతులపై పడి. Elbows నిలువుగా పైకి ఎత్తండి. ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ కాళ్లు వంచు. మీ ఛాతీ మీ గడ్డం పుష్. నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా శరీర లిఫ్ట్. మీ elbows మోకాలు టచ్ ప్రయత్నించండి. ఇది అనుభూతులను గమనించి ముఖ్యం. నొప్పి విస్తరిస్తారు చేయరాదు. లేకపోతే, ఈ చర్య గొప్పగా వెన్నెముక హాని కలిగిస్తాయి. ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, తిరిగి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా కూడా ఉంది. అనేక సార్లు పునరావృతం. కండరాలు లో అలసిన ఫీలింగ్, అది ఆపడానికి.

కాంప్లెక్స్ భౌతిక చికిత్స

herniated కటి తో క్రింది వ్యాయామాలు తగినంత ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు. ఫోటో వాటిలో కొన్ని అమలు ప్రక్రియ చూపిస్తుంది. ఈ క్లిష్టమైన అన్ని కండరాల వ్యవస్థ మరియు స్నాయువులు బలోపేతం దృష్టిపెట్టింది.

1. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. ఒకేసారి మీ ఎడమ చేతి మీ కుడి పాదం లిఫ్ట్. స్వీకరించింది స్థానం సెకన్లు 5. అప్పుడు అవయవాల ఇతర జత కోసం వ్యాయామం సాహిత్యపరంగా ఆలస్యము.
2. మీ వెనుక లై. రిలాక్స్. మీ కాళ్లు బెండ్ మరియు నేల ఉపరితలం తమపై విశ్రాంతి. ఆమె పండ్లు లిఫ్టింగ్, కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉంచండి. ఈ సమయంలో, ప్రధాన దృష్టి అడుగుల మరియు భుజాలు ఉండాలి. జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3. మీ కడుపుతో బోల్తా. గడ్డం కింద మీ చేతులు ఉంచండి. సెకండ్స్ 5-7, తల, భుజాలు, ఛాతీ మరియు చేతులు యొక్క ఉపరితలం నుండి చేయడంలో. నడుము వద్ద వంచు ప్రయత్నించండి. శరీర (ఉదరం, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు) యొక్క దిగువ భాగంలో నేలపై ఇప్పటికీ ఉంటాయి తప్పక.
4. ఉదరం మీద ఉండండి. చేతులు శరీరం పాటు ఉంచుతారు. తల మరియు పీల్చే న భుజాలు కాళ్లు లాగండి. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
5. మీ వెనుక లై. గరిష్ఠ నిఠారుగా. మీరే సాక్స్ అడుగుల లాగండి. ఈ సమయంలో తన ఛాతీ గడ్డం లక్ష్యంతో. వ్యాయామం ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, సాఫీగా జరుగుతుంది రేట్ మరువకండి.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశ క్లాసులు

గుర్తుంచుకో: కశేరుకంటకం హెర్నియా వద్ద వ్యాయామం హాజరు వైద్యుడు ద్వారా ఎంపిక చేయాలి. మీరు మీ సొంత వ్యాయామాలు ప్రారంభించి ఉంటే, బలాత్కారంగా మీరు భావిస్తే చెందుతున్న ద్వారా మార్గనిర్దేశం.

క్రింది వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలం సిఫారసు చేయబడ్డాయి:

1. గదులు మధ్య ఒక కుర్చీ ఉంచండి. అది తిరిగి వుండదు ఉంటే మేలు. ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు లేదా మృదువైన దిండు మీద అది ఉంచండి. కడుపు పైన ఉంటాయి. ఈ స్థానంలో, మీ వెన్నెముక ఒక సహజ స్థానంలో వంగి ఉంటుంది. ఈ హెర్నియా నరాల పైనే ఆపడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు నొప్పి తగ్గుతుంది అనుభూతి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం, శిక్షణ కండరాల ఫ్రేమ్ అందిస్తుంది వెన్నెముక సాగతీత ప్రేరేపిస్తుంది. రన్ సమయంలో, ఛాతీ ఎగువ సగం ఉపయోగించుకుని బలంగా ఊపిరి.
2. తిరిగి కండరాలు లో టెన్షన్ పెద్ద వ్యాయామశాలలో బంతిని అమలు చేయడం ద్వారా తొలగించవచ్చు. అతనికి మీ వెనుక లై. సజావుగా భ్రమణం అన్యోన్య. మేకులు బంతి మరింత ఉద్దీపన మరియు రక్త ప్రసరణ అందించనున్నట్లు మర్దన ఒక రకమైన ఆర్జించడం.
3. వెన్నెముక పొడిగింపు కోసం ఇది ఒక వొంపు బెంచ్ గోడ పట్టీలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇటువంటి లేకపోవడంతో ఏ బోర్డు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. ఎగువ అంచు నేల ఉపరితలం నుండి స్థిర మీటర్ల ఎత్తు జోడించబడింది. రెండవ ముగింపు నేలపై పరిష్కరించబడింది. చేతితో పరిష్కరించబడుతుంది ఇది పట్టీలు పైన జత చేయాలి, కు. రోగి యొక్క ఉపరితలంలో బొడ్డు ఉంది. అత్యంత స్వేచ్ఛా స్థితిలో కొంత సమయం ఖర్చు అవసరం. ఈ సూచించే తేలికపాటి వెన్నెముక సాగతీత కారణమవుతుంది. ఇది అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది మరియు ఏ వయస్సు హెర్నియాలు తో రోగులకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంది దాదాపు ఎప్పుడూ.

నిర్ధారణకు

చాలా ప్రశ్నించ అసమర్థ కొలత వ్యాధితో పోరాడేందుకు - రోగులు తరచుగా జిమ్నాస్టిక్స్ హెర్నియా కశేరుకంటకం నమ్ముతారు. అయితే అది అప్పటికే ఉన్న హెర్నియా ప్రాథమిక మరియు అత్యంత తగిన చికిత్స. అన్ని తరువాత, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, కండరాల కణజాలం బలోపేతం మాత్రమే, కానీ కూడా రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపన వెన్నెముక చుట్టూ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి.