కడుపు (సమర్పణ) లో వాక్యూమ్: సాంకేతికత యొక్క వివరణ, ముఖ్యంగా

వెంటనే వేసవి, మరియు ఒక ఆతురుతలో చాలా మంది ప్రజలు, బీచ్ సీజన్లో సిద్ధం ఆరోగ్య క్లబ్బులు లో రికార్డు లేదా ఇంట్లో కడుపు బిగించి ప్రయత్నించండి ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, సమస్య ప్రాంతాలలో పని, అనేక కింది పారడాక్స్ ఎదుర్కొంటోంది. చాలా కష్టం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి. ఇది దాని ఆకారం మెరుగుపర్చడానికి పత్రికా ఊగిసలాడే అవసరం అని నమ్ముతారు. కానీ ఆచరణలో, విషయాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయని: మరింత ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు, తక్కువ భావం. ఈ కొవ్వు క్రమంగా కండరం లేదా కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఏర్పాటు పొర క్రింద రూపాంతరం వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఒక కడుపు కాబట్టి ఎక్కడైనా మరియు దూరంగా వెళ్ళి లేదు. ఈ పరిస్థితి లో ఏమి? కడుపు లో వాక్యూమ్ - విశ్వాసపాత్రులైన సహాయకుడు ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంటుంది. అతని గురించి స్పందనలు అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికులకు ఇస్తాయి. వ్యాయామం వాటిని సమస్య భరించవలసి సహాయం చేసింది.

ఎందుకు అది సమర్థవంతమైన?

వ్యాయామం తో లోడ్ ఉన్నప్పుడు ట్రాన్స్వెర్సస్ అబ్డామినిస్. స్థానంలో అంతర్గత అవయవాలు కలిగి ఒక. సాధారణంగా బొడ్డు కుంగిపోయిన దాని తక్కువ టోన్ ఉంది కారణం. క్రీడలలో ప్రధాన భారం పరోక్షంగా మరియు బాహ్య కండరాలు వస్తుంది. అధిక శిక్షణలో నుంచి వారు బొగ్యుర్యు మొదలు. ఫలితంగా, కడుపు హేంగ్ ఉండదు, కాని ఇప్పటికీ ముందుకు బయటకు అంటుకుని.

ఈ వ్యాయామం కండరాల పని క్రాస్ ఉంది చేస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు కడుపు లో ఒక వాక్యూమ్ చేయడానికి ప్రేమ. వ్యాయామం "నరాల కట్ట" ఉబ్బిన నుండి వాటిని ఉపశమనాన్ని. ఇది నడుము డ్రా సహాయపడుతుంది.

ఎలా ఉదరం వాక్యూమ్. ప్రాథమిక సలహా

1. పెర్సిస్టెన్స్ - విజయానికి కీ. వ్యాయామం "కడుపు లో వాక్యూమ్" సాధారణంగా ప్రదర్శించాల్సి. పొందుటకు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, మీరు శాశ్వత ఉపాధి నెల గురించి ఉంటుంది.
2. మొదటి చూపులో అది చాలా సాధారణ వ్యాయామం తెలుస్తోంది, కానీ కొన్ని ప్రజలు సరిగా దాని 1 సార్లు చేయవచ్చు. ఏదో పని చేయకపోయినా నిరాశ లేదు.
3. ఫలితంగా అన్ని దశలలో వ్యాయామం పరికరాలు పాటిస్తున్నారో ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. ప్రస్తుతం అనేక అమలు పద్ధతుల ఉన్నాయి. మీరు చాలా స్పష్టమైన మరియు సులభమైన అనిపిస్తున్న ఒకటి తో ప్రారంభం కావాలి. ఉద్యమం విధానాల విచారించింది తరువాత, మీరు మరింత క్లిష్టమైన ఎంపికలు న తరలించవచ్చు.

సింప్లిఫైడ్ టెక్నిక్

ప్రారంభకులకు, అది చాలా సరసమైన ఎంపికను అందించబడుతుంది.

I. n:. కాళ్ళు బెంట్ తో మీ తిరిగి మీద పడి. ఆర్మ్స్ శరీరం పాటు పొడిగించింది.

1. ఊపిరితిత్తులకు గాలి నుండి బహిష్కరణకు అన్ని, కానీ గణనీయంగా కాదు, కానీ క్రమంగా, స్టెప్ బై స్టెప్.

2. అప్పుడు, కడుపు సాధ్యమైనంత లోతైన ఉపసంహరించుకొని గురించి 15-20 సెకన్ల ఈ స్థానం లో జరుగుతుంది. క్రమంగా, మీరు ఆలస్యం సమయం పెంచుతుంది. ఉదరం తరలించడానికి ఉండకూడదు.

3. సడలించడానికి కడుపు ఊపిరి.

ఒక చిన్న కష్టం

సూత్రం స్పష్టం మరియు అది ఒక అవకాశం స్థానంలో వాక్యూమ్ కడుపు ఎలా చేయాలో తెలిసిన ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం నిలబడి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

I. n:. నిలబడి, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు.

1. ఊపిరివిడిచే న, మీ మోకాలు వంగి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు రోలర్ skates మీద రావడాన్ని ఉన్నప్పుడు పనిచేశాడు. హిప్ పామ్ పతనం.

2. ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ ఉన్నప్పుడు, ఉదరం ఉపసంహరించుకొని ఈ స్థానం లో లాక్. ఇందులో తల కిందకి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, కానీ కళ్ళు నేరుగా తిరిగి, ముందుకు చూడండి.

3. 15-20 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఆలస్యము.

4. శ్వాస, కడుపు రిలాక్స్ ఊపిరి.

అదే విధంగా, ఒక కూర్చొని స్థానంలో లేదా ఫోర్లు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ "బాడీ ఫ్లేక్స్"

సరైన శ్వాస - విజయం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి, పొట్టలో ఉన్నప్పుడు ఒక వాక్యూమ్. వ్యాయామం బాగా యొక్క సాంకేతికతతో కలిపి "బాడీ ఫ్లెక్స్." క్రింది నిశ్వాసానికి తయారు చేస్తారు:

1. మొదటి, కాంతి గాలి నుండి పూర్తిగా మినహాయింపు.
2. కొత్తగా ముక్కు ద్వారా పదునైన ప్రేరణ ఉపయోగించి నిండి.
3. అప్పుడు నోటి ద్వారా ఒక, పూర్తి కఠినమైన మరియు ధ్వనించే ఊపిరివిడిచే ఉంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి బహిష్కరణకు ఉంది అదే సమయంలో అన్ని గాలి.
4. ఉదరం ఉపసంహరించుకున్నాయి మరియు ప్రక్కటెముకల క్రింది పరిష్కరించబడింది.
5. 20 సెకన్ల తరువాత, సడలించడం మరియు శ్వాస.
6. శ్వాస పునరుద్ధరించు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.

ఈ పద్ధతి సాధ్యం శుభ్రంగా ఊపిరితిత్తులు చేస్తుంది. ఇది కూడా యాక్టివేట్ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ పనిచేసింది.

కడుపు లో శూన్యం. కోసం "ఆధునిక" వ్యాయామం, సంపూర్ణ టెక్నిక్

I.p:. కాళ్ళు బెంట్ తో మీ తిరిగి మీద పడి. ఆర్మ్స్ శరీరం పాటు పొడిగించింది.

1. ఆవిరైపో. లైట్ గాలి పూర్తిగా ఉచిత ఉండాలి.

2. కడుపు లో పుల్. 15 సెకన్ల ఈ స్థానం లో కండరాలు ఫిక్సింగ్.

3. ఒక చిన్న శ్వాస, ఉదర కండరాలు యొక్క ఒక వోల్టేజ్ తరువాత. అదే సమయంలో మేము అది కలిగి కొనసాగించాల్సిన అవసరం. ఉంటే ఏ గాలి ఉంది, తరువాత మొదటిసారి అది సాధ్యం చిన్న శ్వాసల చేయడమే.

4. రిలాక్సేషన్ మరియు శ్వాస పునరావాస. పీల్చడం లేదా విడవటం (ఇంతక్రితం ఎలా ప్రదర్శింపబడింది బట్టి). అయితే, వ్యాయామం ఇంకా పైగా లేదు.

5. ఆవిరైపో, ఉదరం గీయడం.

6. అన్ని ఉదర కండరాలు మరియు ఉదర నెట్టడం వోల్టేజ్. ఈ శ్వాస ఆగిపోయింది.

7. పీల్చే, రిలాక్సేషన్ రికవరీ.

శిక్షణ నిబంధనలు

• వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం, లేదా రోజుకు మంచి 2 సార్లు మద్దతిస్తుంది. అందువలన భోజనం తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి.
• మొదటి అక్కడ ఒక విధానాన్ని 10-15 నిమిషాలు తగినంత ఉంటుంది. క్రమంగా, ఈ సమయంలో సగం తగ్గించవచ్చు.
• పునరావృత్తులు సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయిస్తారు. ఇది ఊపిరి కష్టం కాగానే సమయంలో ఆపడానికి సమయం: క్రింది లోడ్ సరైన స్థాయిలో నిర్వచించవచ్చు.

వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

కడుపు లో వాక్యూమ్ మాత్రమే ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఉదర కండరాలు అప్ పంపు కాదు వారి జీవకళ మరియు ఓర్పు పెంచడానికి. కారణంగా శాశ్వత ఉపసంహరణ తద్వారా వారి పనితీరు మెరుగుపరచడం, అంతర్గత అవయవాలు, జీర్ణవ్యవస్థ massaged. అలాగే, తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యతిరేక

ఇది క్రమం తప్పకుండా కడుపు లో వాక్యూమ్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం, అయితే, నిషేధించారు కొన్ని సందర్భాల్లో ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యతిరేక సూచనలు:

• గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ మరియు ఆంత్రమూల పుండు. జాగ్రత్తతో - జీర్ణ వాహిక యొక్క ఏ వ్యాధులకు.
• పుపుస వ్యాధులు.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ తో సమస్యలు.
• మహిళలు కీలక రోజుల.
• గర్భధారణ సమయం.

బిగించి ఇంట్లో కడుపు ఒక స్నాప్ ఉంది. ప్రధాన విషయం - తమని తాము సన్నిహితంగా పొందడానికి.