కోచ్ స్వయంగా: ఎలా హౌస్ రాక్

జిమ్, ఖచ్చితంగా - త్వరగా అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం లో మీరే తీసుకుని ఒక గొప్ప ప్రదేశం. ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, మరియు వారి సొంత ఉత్సాహంతో ఇప్పటివరకు లేకపోవడం వంటి హాల్, మరియు ఒక గురువు లేకపోవడంతో మించిపోయింది. మీరు హౌస్ రాక్ ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు వెల్లడైన కోసం సిద్ధంగా పొందుటకు.

అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు కొన్నిసార్లు కండరము నిర్మించడానికి మరియు తప్పనిసరిగా ఒక ఖరీదైన వ్యాయామం యంత్రాలు మరియు ప్రత్యేక బార్లు, dumbbells మరియు ప్రత్యేక వైటింగ్ ప్రత్యేక శారీరక ఆకారం సమితి సంలీనం ఒక అద్భుతమైన క్రీడాకారుల సృష్టించడానికి వాస్తవం ఆశ్చర్యపడి.

తొలగించలేకపోయాయి ఇది యొక్క తీవ్రతను, మీ స్వంత శరీరం ఉంది. మీరు క్రమంలో మరియు ఒకేసారి ప్రతిదీ పొందుటకు ప్రయత్నిస్తున్న లేకుండా, క్రమంగా పని ఉంటే, ఇంట్లో కండరాలు డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అనుభవం శీఘ్ర ఫలితంగా అత్యంత అస్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా అని చూపిస్తుంది. చేతులు మరియు అన్ని రకాల zhimami తో పంప్ భుజాలు, ఈ సాధారణ అవసరం ఫలకాలు dumbbells కోణం - Rod. ప్రారంభ దశలలో, మీరు ఒక సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు ఉంటే, అది మంచి అస్సలు గుండ్లు తో హౌస్ రాక్ ఎలా అర్థం చేసుకోవడం.

పుష్-అప్స్ - ఈ, నిజానికి, ఒక నిర్దిష్ట స్థానం లో దాని సొంత బరువు ఉన్నతి భాగం. ఏమి కండరాల సమూహాలు వివిధ చేతి స్థానాలు పైకి కాలం మీ చేతుల్లో విస్తృత కదిలే ప్రయత్నించండి మరియు అనుభూతి. , అపార్ట్ మెంట్ బేరింగ్ గోడ తరలించడానికి ప్రయత్నం ఉదాహరణకు తీవ్రమైన ఫలితాలు ఒక స్టాటిక్ లోడ్, ఇవ్వగలిగిన. ఇది శారీరక బలం మరియు ఓర్పుతో పెరుగుతున్న కానప్పటికీ, ఒక అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని సృష్టించడానికి అసాధ్యం, మరియు ఈ విషయాలను లోలోపల ఉంటే, తగిన ముగింపు. మీరు పెంచవచ్చు ఇది ఒక భౌతిక డేటాబేస్, మరియు అందమైన భూభాగం సృష్టిస్తుంది హౌస్ రాక్. ఏ ఇతర మార్గం, మొదటి బేస్, తరువాత ఎర్రగా.

ఒక శిక్షకుడు లేకుండా నిమగ్నమై ఉన్నాయి చేసే అతిపెద్ద తప్పు బాడీబిల్డర్లు, ఇది అసమానంగా లోడ్ మరియు సంకేతాలు తన శరీరం విస్మరించడానికి ప్రయత్నం. మీరు హౌస్ రాక్ ఎలా, మరియు ఖచ్చితంగా ఒక అందమైన శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణాలను ఉన్నాయి కండరాలు ఆ సమూహాలకు శ్రద్ద తెలిస్తే, ఫిగర్ సమతుల్య ఆకృతులను నాశనం చేయడానికి ఒక ప్రమాదం ఉంది. ఫలితంగా ఒక అద్భుతమైన ఉంటుంది భుజం నడికట్టు, అందంగా మొత్తం చిత్రాన్ని పాడు చేతులు, గొప్ప ABS మరియు కాళ్లు బలహీనమైన భావరహిత కండరాలు, గుర్తించవచ్చు. ఒక కాళ్లు పంపు squats మరియు అబద్ధం zhimom కాళ్లు - ప్రపంచ వ్యాయామాలు అత్యంత బోరింగ్ ఉంటుంది. ఈ రెండు వ్యాయామాలు ఏకాంతర ద్వారా, మీరు ఓర్పు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు సాధించడానికి చేయవచ్చు, అప్పుడు మీరు వైటింగ్ తో lunges, squats జోడించవచ్చు. మీరు ఇంటి రాక్ ఎలా, కానీ అడుగుల పనిలో మిస్ తెలుసు చేయవచ్చు!

స్వతంత్ర బాడీ బిల్డర్లు మరో బలహీనమైన పాయింట్ - స్పిన్. మొదటి స్థానంలో కనిపించదు ఎందుకంటే. ఇది లోడ్ మాదిరి కేటాయించాలనే లేదో అంచనా చాలా కష్టం తిరిగి కండరాలు. అది overdo ఎంతో సులభం ఎందుకంటే వెన్నెముక - frills ఇష్టం లేదు. మేము శరీరం యొక్క సిగ్నల్స్ వినడానికి ఎందుకు అంటే. వెన్నెముక లేదా అతుకుల అనుమానాస్పద నొప్పి ఉపాధి ముగింపు ఒక స్పష్టమైన మరియు నిస్సందేహమైన సిగ్నల్.

పని కండరాల అభివృద్ధి లోడ్ కాలాలు మిగిలిన కాలం తో ప్రత్యామ్నాయ చేయాలి కాబట్టి, మీరు నిద్ర లేదా మిగిలిన ఉన్నప్పుడు ఆ క్షణాలు సంభవిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ, రోజువారీ చేయవలసిన అవసరం లేదు మీ కండరాలు కొత్త కండరాల ఫైబర్స్ పెరిగే సమయం ఇవ్వాలని లేదు. బాగా, తరగతులు వెయిట్ ట్రైనింగ్, కార్డియో, వేగం వ్యాయామం మధ్య సజావుగా ప్రత్యామ్నాయ ఉంటే. , ఆహారం శ్రద్ద లేదా పనిచేయదు, ఏ ఖచ్చితంగా కూడా చాలా అందమైన మరియు కండరాల ఉపశమనాన్ని నిర్మించడానికి సరైన కార్యక్రమం ఉండండి. శరీర ఎక్కడా ఒక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉంటే, కండరాల కోరుకున్నాడు గా వుండదు. ఒత్తిడి, సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత మిగిలిన కాలాల కలయిక ఒక నిజంగా అందమైన శరీరం, అంతేకాకుండా, అన్ని శారీరక పారామితులు ఆరోగ్యకరమైన సృష్టించడానికి.