ఎలా pecs హౌస్ నిర్మించడానికి

ఒక వ్యక్తి కోసం, శక్తివంతమైన ఛాతీ కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి ఆడ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరియు సంబంధం లేకుండా వారు బట్టలు కింద లేదా దాగిన అనే అద్భుతమైన చూడండి. కానీ మహిళలు మీ రచనలలో, శక్తివంతమైన మరియు అందమైన రొమ్ములలో అభినందిస్తున్నాము ఆ పని. అప్పుడు మీరు మరింత నమ్మకంగా అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు మహిళలు మీ ప్రయత్నాలు అభినందిస్తున్నాము చేస్తుంది.

ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు ఇంటిలో కుడి విధానం చాలా అవకాశం ఉంది. అన్ని వివరాలను పరిగణించండి. ఛాతీ కండరాలు అనేక ఉద్యమాలు లో పాలుపంచుకున్నారు. వారు చేతులు కండరాల ఆసరా, కాబట్టి ఆర్మ్ శక్తి కూడా ఈ కండరాలు యొక్క సమర్థతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఛాతీ కండరాలు అనేక ఉద్యమాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు, వారు అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు ఒకటి, కాబట్టి అది ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు ఎలా తెలుసు ముఖ్యం.

వ్యక్తి ఛాతీ కండరాల ఒక పెద్ద ప్రాంతంలో ఉన్న మరియు పైగా కాబట్టి దాని బలపరిచేటటువంటి రకాలుగా పనిచేయాలి, చాలా విశాలంగా ఉంది. కండరాల ప్రతి ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు అనేక రకాలున్నాయి. ఇంట్లో పంపు ఛాతీ కండరాలు ముందు చదివి ఉండాలని కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.

ఒక నియమం. ఎక్కువ చేతులు-అప్లను లేదా విస్తృత పట్టును మధ్య దూరం, ఎగువ కండరాలు మరింత పని. ఈ నియమం మంచి ఉన్నత ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రారంభ చాలా ఇప్పటికే సరిపడినన్ని తీసుకుంటారు కానీ ఉండాలి. ఆప్టిమం పట్టు - భుజం వెడల్పు కంటే ఒక బిట్ విస్తృత.  

రెండవ రూల్. పుష్-అప్స్ చేస్తూ లేదా benching ఉన్నప్పుడు పెరుగుదల చేతులు అధిక, మంచి ఎగువ థొరాసిక్ కండరాలు. సాధారణ జీవితంలో వంటి, మేము అరుదుగా జత్రుక మట్టానికి చేతులు సారించడం కొద్దిగా మీ తలపై మీ చేతులతో పని, కాబట్టి అది అవసరం ఉంది వ్యాయామాలు సమితి పుష్- ups ఉన్నాయి.

మూడవ నియమం. చేతులు తప్పులతో ఉంటుంది కుదించుము మరియు నిశిత విస్తరించేందుకు ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక - రెండుసార్లు నెమ్మదిగా unclamping చేతులు దూరి.

నాలుగు రూల్. అడుగుల మీ తల, పుష్-అప్స్ గరిష్ట సామర్థ్యం పైన ఇక్కడ ఒక స్థానం వద్ద.

రూల్ ఐదు. ఇది మీ శ్వాస అనుసరించండి చాలా ముఖ్యం. బయటకు శ్వాస మరియు గరిష్ట సడలింపు ఊపిరి వద్ద గొప్ప ప్రయత్నం వద్ద. పుష్-అప్స్ పీల్చే డౌన్ డ్రైవింగ్ ఉండగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు శక్తి అప్ తరలి ఆవిరైపో, ఉంది. ఈ నియమం అన్ని బలం వ్యాయామాలు కోసం వర్తిస్తుంది, మరియు మీరు ఇంటి వద్ద ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు కోరుకున్న లేకపోతే.

సాధారణంగా ఆరవ. కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం. వారు ఒక రోజు విశ్రాంతి సమయం లేదు వంటి, ఒక రోజు లో పాల్గొనండి. వాటి పెరుగుదల సాక్ష్యంగా - నొప్పి పాఠశాల తర్వాత ఉంటే, కండరాలకు బయపడకండి.

ఎలా ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి స్వదేశంలో - వ్యాయామం.

సాధారణ పుష్-అప్లను. నేలపై చేతులు ఉంచండి భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ ఉండాలి, మరియు collarbone, శరీ స్థాయిలో మరియు ఫ్లోర్ సాక్స్ తన అడుగుల మిగిలిన పట్టుకొని ఉండడం. తగ్గించడం చేసినప్పుడు చేతులు శాంతముగా పిండి వేయు మరియు అప్పుడు ఖచ్చితంగా వాటిని నిటారుగా. వ్యాయామం ఈ రకం కండరాలు వేడెక్కేలా, మొదటి జరుగుతుంది. 20-25 pushups మూడు సార్లు దీన్ని గురి.

తన తల కన్నా ఎక్కువ అడుగుల. ఒక కుర్చీ ఉంచండి, ఉద్ఘాటన మంచి ఉండాలి, కాలి అతనికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి మరియు అతని చేతులు కూడా మొదటి వ్యాయామం లో ఏర్పాటు. శరీరం నేరుగా అని జాగ్రత్తగా ఉండు, మరియు అప్లను అనుసరించండి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి అత్యవసరం. 10-20 రెప్స్ 4 సెట్లు చెయ్యాలి.

సాగదీయడం తో పైనే. ఛాతీ కండరాలు మంచి అభివృద్ధి, సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయటం నిర్థారించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు కోసం రెండు కుర్చీలు చాలు తాటి చేతులు Clavicles స్థాయి మరియు భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా వద్ద ఉన్నప్పుడు కాబట్టి. కాళ్లు అందువలన సోఫా పై నిర్వహించిన ఉండాలి, అది సీట్లు మట్టానికి ఆ కోరబడుతుంది. మీరు వరకూ పుష్- ups ఒక తేలికపాటి బాధను ఉన్నప్పుడు ప్రత్యక్ష హౌసింగ్ లోతుగా మునిగిపోతుంది ఉండాలి ఛాతీ, కండరాలు అదే కధనాన్ని వద్ద, మరియు అందువలన అప్పటి పెరగనుంది. unclenched చేతులు త్వరగా ఆవిరైపో. మేము 4 సెట్లు చెయ్యాల్సిన, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.