గత నెలలో సన్నని కాళ్లు. ఉపయోగం కోసం సూచనలు

అందమైన పురుషుడు కాళ్లు ఒక పరిపూర్ణ అసూయ తర్వాత చుట్టూ తిరుగులేని మరింత తరచుగా పురుషులు మరియు మహిళలు ఓడించింది గుండె కారణమవుతుంది. కానీ slim కాళ్ళు - ఈ ఒక పైపు కల, ఇది వాస్తవానికి వార్తలు! ప్రత్యేక వ్యాయామాలు జరుపుము, మరియు మీరు ఒక నెల లో slim కాళ్లు ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం - కోరిక.

టాట్, సన్నని కాళ్లు: ఎలా మరియు ఏమి ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి చేయడానికి మేము మరింత వివరంగా క్రింద. వ్యాయామాలు వారానికి ఐదుసార్లు ప్రదర్శించారు చేయాలి: సోమవారం-బుధవారం-ఫ్రైడే - Kardiokompleksy; మంగళవారం-గురువారం - బలం వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1. Kardiokompleksy

ట్రెడ్మిల్, స్టెప్పర్, వ్యాయామం బైక్ - ఈ కోసం మేము ఒక సాధారణ తాడు మరియు ఏ కార్డియో అవసరం దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, సైకిల్ ఎర్గోమీటర్. తరగతి తప్పనిసరిగా 5 నిమిషాలు గురించి సిమ్యులేటర్ కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం ముందు, తర్వాత తాడు తీసుకొని రెండు కాళ్లు 100 హెచ్చుతగ్గుల చేయండి. 50 సిట్ అప్స్ చేయడం తరువాత. కుడి పనిని చేయడానికి మీ తిరిగి నేరుగా సరిపోయే బొడ్డు తో సిట్ అప్స్ మరియు గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు మళ్ళీ అప్పుడు జంప్ పునరావృతం 4 నిముషాలు ట్రెడ్మిల్ నిలబడతారు. తరువాత 4 నిమిషాలు కార్డియో మరియు 100 హెచ్చుతగ్గుల ప్రతి పాదంలో 25 ఎదురు lunges తో ఒక తాడు తీసుకుని, మళ్లీ. శిక్షణ 50 సార్లు ముగింపులో, అలా పత్రికా ట్విస్ట్. slim కాళ్లు పొందడానికి, లోడ్ పెంచవచ్చు, కానీ క్రమంగా. ఖచ్చితంగా ఇటువంటి శారీరక ఒత్తిడి కండరాలు అలవాటు overextend కాదు.

వ్యాయామం 2: కాళ్ళు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్

ఈ టేప్ శోషక, తాడు మరియు 2 dumbbells అవసరం. మొదటి మీ కండరాలు పిసికి కలుపు - 300 సమయం జంపింగ్ తాడు చేయండి. అప్పుడు తక్కువ రన్ సుమారు 5-10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. మీరు చేయవలసిందల్లా తరువాత dumbbells ఒక వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి, వాటిని చేపట్టి గనిలో వద్ద డ్రాప్. బొడ్డు మరియు తిరిగి నేరుగా పుల్. సురక్షితంగా తగ్గించవచ్చని ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా 4 ఖాతాలకు అధిరోహించిన. అన్ని 12 సిట్ అప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చెయ్యాలి. రిలాక్స్.

, టేప్-శోషక టేక్ ఎడమ పాదం యొక్క ఒక చివరి పరిష్కరించడానికి. మోకాలు వద్ద వంగి కుడి కాలు, మరియు సాధ్యమైనంత ఎడమ డిస్క్ ఎగువ ఎడమ ప్రయత్నంలోనే తీసుకోవాలని. ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి. ఈ విధానం 20 సార్లు ప్రతి 3 సెట్లు పునరావృతం అయింది. ఇప్పుడు 12 అలా dumbbells తో lunges 3 సెట్లలో. సస్పెన్షన్ క్రింది వాటిని ఉపయోగించి: ఎడమ పాదం హ్యాండిల్ damper న చాలు kneel, ఆపై నిఠారుగా లెగ్ ఉపసంహరించుకొని పైకి ఉంది. ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళు 3 సెట్లు కోసం 20 సార్లు రిపీట్. గత ఆపరేషన్. కాకుండా కాళ్లు భుజం వెడల్పు అమర్చండి, పాదాలు, లోపల బయటకు మారిన పిరుదుల dumbbell చేతిలో పాలుపంచుకున్నారు. చేతులు outstretched తో squats చేయడం. అలాగే, 3 సెట్లు అన్ని 20 సార్లు పునరావృతం.

సన్నని కాళ్లు - ఇది సగం యుద్ధం యొక్క. అదనంగా భంగిమ మెరుగుపరచడానికి అది మరొక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయటం మంచిది. సూటిగా స్టాండ్. ముఖ్య విషయంగా కలిసి, కాలి సరసన దిశలలో చూస్తున్న. మద్దతు (పట్టిక, అధిక మంత్రివర్గం, తిరిగి కుర్చీ లేదా కుర్చీలో) దగ్గర ఉండాలి స్టాండ్. నడుము మీద ఒక వైపు, ఇతర ఒక మద్దతు పట్టుకుని. , భుజాలు విస్తరించు మీ ABS మరియు పిరుదులపై బిగించి. కాలి మీద plie ప్రారంభించండి, తన కాలి మీద నిలబడి చతికిలబడిన భంగిమ ఆధారంగా. మోకాలు కాకుండా ఉండాలి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీరే దిగువ. ఒకసారి మీరు శరీరం వంగి ప్రారంభమవుతుంది అనుభూతి పెరుగుతుంది. squats మరియు ట్రైనింగ్ కొన్ని సెకన్ల విరామం చేయడానికి అవసరమైన మధ్యలో. జస్ట్ 2 సెట్లలో 10 సిట్ అప్స్.

ఖచ్చితంగా క్రమం తప్పకుండా ఈ దశలను చేస్తూ ఉండండి, మీరు సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సమయంలో కుదురైన కాళ్ళు పొందుతారు.